Ноги/ягодицы⁠⁠

Ноги/ягодицы

Моя любовь к ягодицам бесконечна. После этой тренировки они плакали от счастья. И потом еще пару дней вспоминали наше свидание.

Суперсет1:
- диагональные выпады х16
- икры сидя х21

Суперсет2:
- медленные гоблет приседания х10
- медленная румынская тяга х10

Оба суперсета по 3 рабочих подхода. Отдых 2 минуты.

✅ Диагональные выпады бомбят ягодицы за счет дополнительного растяжения, грузят квадрицепсы и даже подключают бицепс бедра. Моя гиря 20 кг. Не делать, если есть проблемы с коленями!

✅ На икрах у меня 55 кг. По 7 повторений в каждом положении: носки внутрь, носки наружу и стопы параллельно.

И самый сок: медленные гоблет приседания и румынская тяга с гирей 24 кг. Это бомба! Делать нужно максимально медленно и следить за техникой. Жопа и квадры орут, как суслики в полнолуние! Даже небольшой вес взрывает мышцы. Медленные повторения тренируют как быстрые, так и медленные мышечные волокна и способствуют их эффективному включению в работу. Кааайф!

Музло

Туча тренировок и полезностей на канале TrainEveryDay