Помните, мы решили мягко и нежно вводить в жизнь здоровые привычки? Продолжаем!
На этой неделе поработаем с физической активностью. Цель - сделать спорт неотъемлемой частью жизни и понять, что можно заниматься в удовольствие. Начнём маленькими и комфортными шажками.
Задание: 3 раза за неделю выполнить зарядку длительности минимум 5 минут. Делать можно в любое время суток и в любой день недели.
Подобрала для вас зарядки на YouTube, чтобы спина и суставы "подышали" (не реклама, в процессе поиска наткнулась на канал с подходящим материалом):
· Зарядка на 5 минут
И для тех, кто хочет наращивать интенсивность:
· Зарядка на 8 минут
· Зарядка на 10 минут
Не важно, дойдете ли вы до зарядки 10 минут, главное, что позанимаетесь 3 раза, и пусть по 5 минут.
Делитесь успехами и ощущениями в комментариях и в чате в ТГ.
Делать упражнения на видео можно всем, но работайте в комфортной амблитуде, без боли. Это оздоровительная зарядка, которая должна принести радость, а не разочарование. Если не можете достать пальцами до пола в наклоне - делайте так, как можете.
Из личного опыта: я выработала привычку заниматься дома 3 раза в неделю (кардио, силовые, спина и суставы), в среднем по 40 минут, не учитывая ежедневных шагов. Привычка вырабатывалась пару лет. Я понимала, что это мне нужно (когда не занималась, из-за сидячего образа жизни ничинало всё болеть), но часто делала выбор в пользу других занятий, а не тренировки. Сейчас приоритеты расставлены и время на тренировки есть всегда.
Например, если выбирать, написать пост в блог или потренироваться, я выберу тренировку.
И делюсь картинками из чата по прошлому заданию. Нужно было добавить 1 овощ/1 фрукт/горсть ягод в каждый приём пищи, включая перекус. Красота же!
Удачи, друзья! Славной недели