Что такое liss тренировки и их польза
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает – Low Intensity Sustained State – низкая интенсивность в устойчивом состоянии. К таким тренировкам можно отнести любую тренировку с низкой интенсивностью, где пульс будет составлять 50-65% от максимальной ЧСС. Это примерно 5-6 уровень по 10 бальной шкале интенсивности. А время самой тренировки 30-60 минут. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, плавание, хайкинг и даже йога.
Польза LISS Тренировок
> Они помогают восстановиться после тренировки. Так как во время LISS тренировки, сердце активно перекачивает кровь по всему телу, это поможет доставить больше питательных веществ к поврежденным мышцам.
> Такие тренировки подходят для новичков, так как не требует специальной подготовки. Достаточно просто взять кроссовки и выйти на прогулку.
> Большое количество сжигаемых калорий во время LISS тренировки, приходится на жир. Для сжигания жира нам требуется много кислорода. Это обеспечивается за счёт низкой интенсивности, когда мы беспрепятственно потребляем большое количество кислорода.
> Такие тренировки увеличивают общую выносливость.
> LISS Тренировки можно считать лёгкими – они не нагружают ЦНС, и не вызывают выброса большого количества кортизола.
> Это бесплатно. Для проведения таких тренировок не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал или иметь какое-то спортивное оборудование. LISS можно проводить во время прогулки в парке, в пеших походах и дома у телевизора.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, вы найдете в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi