Слёт турникменов
Организуем слёт турникменов!! Скачайте кто-нибудь треки Миши Маваши
Пацаны и турник! как так можно????!!!
я обалдел
Широкая спина на турнике: нужно всего одно упражнение. Зачем нужен тренажерный зал?
В этой статье поговорим о том, как накачать широкую и рельефную спину, имея только турник у себя дома или на улице. Если ваша цель иметь красивое и подкаченное тело, то вполне можно обойтись одним турником, миную тренажерный зал и кучу разных тренажеров. Более того, я покажу всего одно наиболее эффективное упражнение, которое даст результат.
Подтягивайся так, чтобы работала спина!
Все, что необходимо делать - это подтягиваться, однако важно соблюдать правильную технику, чтобы большая часть нагрузки ложилась на спину. Нужно соблюдать следующие требования при подтягиваниях:
1)Подтягиваться широким хватом
2)Подтягиваться до груди (касаться грудью перекладины)
3)В верхней точке сводить лопатки и прогибаться в спине
При данной технике очень хорошо работает весь мышечный каркас спины, поэтому применяйте в своих тренировках.
Рекомендую ознакомиться с моим видео о том "Как увеличить количество подтягиваний на турнике за один подход с нуля и до любого числа"
Поделись опытом. Какие упражнения используешь ты для прокачки спины? Тренируешься в зале или со своим весом?
Элемент на Турнике за гранью человеческих возможностей!
На фото выше вы можете увидеть одну из лучших попыток удержания данного элемента , если данное фото и видео (которое есть в сети) не фейк.
Суть CTI состоит в том, чтобы удержать себя силой своих мышц на вытянутых руках от турника в вертикальной плоскости, однако идеально этого никто так и не сделал.
Элемент расшифровывается как Close To Impossible - близко к невозможному, и действительно суть элемента состоит в том, чтобы не удержать его идеально чисто так как это невозможно (скорее всего, хотя все может быть), а сделать его максимально близко к идеальной технике.
На фото выше вы можете видеть идеальное исполнение, но там я стою на табуретке ( фото сделано чтобы показать технику, к которой надо стремиться)
А вот еще более безумный вариант этого трюка - обратный CTI ( фото также сделано, чтобы показать технику к которой стоит стремиться)
Какие есть решения?
Собственно есть ряд упрощенных вариантов удержания элемента, которые под силу при достаточном уровне подготовки. Существует порядка 5-8 облегченных вариантов о которых я писал ранее.
Сегодня рассмотрим по одному новому варианту удержания для обычного CTI и для обратного ( об одном я узнал недавно, а другой придумал сам и этого еще никто не делал!)
Удержание обычного CTI с резиной обратным хватом
Ранее я говорил про такое удержание, но тогда я использовал обычный хват, а сейчас я использую нижний хват (обратный) . Подобная смена хвата делает это упражнение труднее, поскольку хват лежит против турника и большая нагрузка ложится на мышцы, в то время как хват играет второстепенную роль.
Удержание обратного CTI на рукоходе
За счет сокращения рычага тела я уже удерживал обычный CTI на рукоходе, но мне в голову пришла идея: А почему бы не попробовать удержать таким способом обратный CTI? Я попробовал и получилось довольно неплохо...
Самое интересное тут то, что подобное я нигде не видел (хоть и искал долго), поэтому могу считать себя первопроходцем в данном варианте элемента.
Для наглядности рекомендую посмотреть видео, где я исполняю данный трюк на турнике и рассказываю подробно о нем и о том, как его тренировать. Приятного просмотра!
Всем прогресса!
P.S пишите свое мнение в комментариях ниже как давно занимаетесь спортом и каким? Будет интересно получить обратную связь о данной статье также.
Уличные гимнасты делают что-то бесподобное на турнике!
В данной статье поговорим о тренировках со своим весом на турниках и брусьях о всех ее аспектах и почему стоит выбрать именно данный тип тренировок. В конце покажу на что способны турникмены.
Направления тренировок
Вовсе необязательно быть профессиональным гимнастом, чтобы тренироваться на турниках ведь в воркауте есть три основных направления : динамика, статика и база. Все направления мы рассмотрим ниже. Ваша задача решить для себя что вам больше всего подходит исходя из своих целей и начать действовать.
Динамика
Динамика - это направление воркаута предполагающее выполнение различных элементов на турнике, как в гимнастике, только элементы попроще. Смотрится это красиво и эффектно, но лучше подыскать профессиональный зал для тренировок, потому что падения будут.
Статика
Статические упражнения уже подходят для более взрослой аудитории. Статика включает в себя различные удержания себя в одном положении и контроль своего тела. Это такие упражнения как : стойка на руках, передний вис, уголок и другие.
- статика позволяет проработать те мышцы, которые обычно не работают
- развивает баланс и координацию
- улучшает осанку
- укрепляет связки
- увеличивает силу и выносливость мышц
Базовые тренировки
Это наиболее распространенный раздел воркаута, который подойдет каждому. Это самые обычные упражнения на турнике - подтягивания, выходы силой, поднос ног к турнику и другие. именно стандартные базовые упражнения можно делать где угодно в зале или на улице, чтобы привести свои мышцы в тонус и подкачаться.
Также предлагаю посмотреть видео для наглядности всех трех направлений, это даст большее представление о тренировках со своим весом.
Данное видео в формате соревнований между мной и моим знакомым воркаут атлетом, где мы соревнуемся в силе и выносливости.
На мой взгляд именно воркаут (базовые упражнения) имеют преимущество перед обычными тренировками в зале с доп. весами поскольку нагрузка идет не изолированно. а сразу на многие группы мышц, что позволяет получить гармонично развитое тело.
Всем прогресса!
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Железо и спортпит не нужны. Чтобы быть большим нужен только турник и этот способ...
Данная статья носит лишь ознакомительный характер и рассуждения автора ( то есть меня) на данную тему. Я не рекомендую следовать данному методу, а просто рассказываю интересную версию.
Как набрать мышечную массу?
Вопреки всему я считаю, что накачаться можно не соблюдая каких-то либо диет, правильного питания, калорийности и прочего.
Чтобы стать большим братом с мышцами достаточно всего лишь есть фастфуд и есть его много. Дело в том, что в фастфуде много калорий и если есть его очень много и при этом тренироваться тяжело (действительно тяжело работать над собой - с силовыми тренировками и кардио) даже со своим весом можно накачаться.
Формула очень простая : тренируйся как дьявол и ешь как кабан . Конечно стоит отметить тот факт, что и лишний жир появиться в больших количествах, но тем не менее фастфуд ведет к увеличению вашего веса.
Вы не думали почему те, кто ест много фастфуда такие жирные, а не накаченные? Да потому что они только едят и не тренируются, однако если добавить правильные тренировки, то данные лишние килограммы можно трансформировать в мышцы.
Да, соглашусь, что и жир тоже будет, мышцы будут не такими рельефными, но если подумать, то можно добавить просто больше кардио и проблема решена.
Звучит неплохо, кроме одного но - еда то эта вредна, и возникает вопрос как долго ее можно есть и что будет на постоянной основе со здоровьем? Я решил проверить это на себе....
Мой личный эксперимент
Сам я занимаюсь на турниках и брусьях со своим весом и я решил на личном примере проверить, что будет , если кушать фастфуд на протяжении двух недель и при этом тренироваться?
Для себя каких- то особых изменений в форме и прибавлении веса я не заметил, однако появились проблемы с кожей и тренироваться стало очень тяжело так как такая еда очень тяжелая.
Иными словами тренировки стали менее эффективными, а калорийность увеличилась. На долгом промежутки времени это не сулит ничего хорошего, но и тут я нашел решение.
Все дело в том, что я питался дешевым фастфудом, который был куплен не пойми где , а что если делать эти же самые бургеры, пиццу и шаварму в домашних условиях из хороших продуктов?
В таком случае никаких проблем со здоровьем не возникнет, еда будет более полезна, а если еще и соблюдать меру, то в комплексе с тренировками вполне можно добиться хороших результатов!
Пишите в комментариях, что вы думаете об этом, мне интересно получить обратную связь и узнать ваше мнение об этом, ведь конечный вывод вполне логичный.
Также рекомендую посмотреть видео в котором я рассказал об этом наглядно и подробно. А также затронул тему восстановления после перерыва в тренировках. Как быстро прийти в форму .
Всем прогресса!
P. S данная статья носит лишь характер размышлений и я не рекомендую следовать данному методу (хотя если очень хочется. то автор разрешает, об этом никто не узнает) От себя скажу, что цели по набору веса и мышц у меня никогда не было и я тренируюсь на результат в повторениях конкретных упражнений.