Эксперимент на месяц
Приветствую Вас! Начинается пост у мусульман, который длится 1 месяц и включает в себя отказ от пищи и воды в дневное время суток. Предлагаю принять участие в этом процессе и наблюдать за мной, что будет происходить с организмом и весом в течении месяца.
Цель доказать, что похудеть возможно легко и быстро с квалифицированной помощью.
Для достижения результата я буду комбинировать препараты и физ нагрузки для увеличения результатов.
Питание будет низко углеводное, а физические нагрузки будут включать в себя обычную ходьбу и упражнения дома.
Каждый день я буду публиковать отчет о съеденной пище, физ нагрузках и весе. В конце эксперимента будет опубликовано видео с прогрессом.
Начальные данные: 1) Вес 108 кг. Дата начала 14.05.2018.
Если есть желающие присоединится к группе снижения веса то прошу вбить в строке поиска: google classroom и войти в класс по коду: dfou44n
К сожалению требуется почта Gmail.
Эксперимент 30 дней
Приветствую Вас! Начинается пост у мусульман, который длится 1 месяц и включает в себя отказ от пищи и воды в дневное время суток.
Предлагаю принять участие в этом процессе и наблюдать за мной, что будет происходить с организмом и весом в течении месяца.
Цель доказать, что похудеть возможно легко и быстро с квалифицированной помощью.
Для достижения результата я буду комбинировать препараты и физ нагрузки для увеличения результатов.
Питание будет низко углеводное, а физические нагрузки будут включать в себя обычную ходьбу и упражнения дома.
Каждый день я буду публиковать отчет о съеденной пище и физ нагрузках.
Начальные данные: 1) Вес 108 кг. Дата начала 14.05.2018.
P.S Если есть желающие присоединится к снижению веса то прошу вбить в строке поиска: google classroom и войти в класс по коду: dfou44n
К сожалению требуется почта gmail-а
Результаты — неделя первая
Приветствую пикабушники. Серия постов о нашем проекте по снижению веса.
На этой недели мы ввели в нашу программу 5000 шагов и 7 минутную тренировку.
Участники самые лучшие так как я не ожидал таких результатов. В среднем было потеряно 1 кг 200 грамм.
Что очень радует участники помогают друг другу советами.
На этой недели будем начинать корректировать питание и увеличим шаги до 6000.
В ближайшее время будем добавлять ускорители метаболизма.
Если есть желающие присоединится то прошу вбить в строке поиска: google classroom и войти в класс по коду: dfou44n
К сожалению требуется почта Gmail.
P.S. сам еще до конца не понимаю все организационные процессы, поэтому есть косяки.
Снижение веса неделя один
Привет пикабушники.
Многие откликнулись на проект по снижению веса. В общем получил около 30 желающих, на данный момент человек 15 уже на сайте (google classroom).
Цель проста это скидывать 1 кг в неделю. Моя роль это быть коучом. Участники могут общаться и мотивировать друг друга.
Каждую неделю я буду выкладывать достижения группы на пикабу и блог с лучшими результатами. Буду делиться причинами таких результатов.
Возможно сделаем общую графу по достижениям всех членов группы.
Если есть желающие присоединится то прошу вбить в строке поиска: google classroom и войти в класс по коду: dfou44n
К сожалению требуется почта Gmail.
Писал с телефона прошу не ругаться на ошибки.
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Превращаются ли углеводы в жир?
Везде и всюду говорят, что если есть много углеводов, то они откладываются в жир на жепе. Я и сам неоднократно говорил, что переедание углеводов приведет к набору лишнего веса, но означает ли это, что углеводы в буквальном смысле превратятся в жир?
Начну с того, что углеводы действительно могут в буквальном смысле превращаться в жир. Есть такая вещь, как «De novo lipogenesis» (DNL), т.е. липогенез. Грубо говоря, это и есть процесс превращения глюкозы в жирные кислоты.
Однако современная наука говорит о том, что существует всего два способа превращения углеводов в жиры:
1) Когда в рационе менее 10% жиров от общего калоража [1,2].
Кстати говоря, если вы сидите на дефиците калорий, кушаете менее 10% жиров, и очень мало углеводов, которые только и идут на пополнение запасов гликогена, то они превращаться в жир не будут. Но тут есть другая сторона медали – при таком питании, рано или поздно, произойдет замедление метаболизма, гормональный сбой и все такое, ну и… ничего хорошего. (Камень в огород тех людей, которые утверждают, что едят два вареных яйца в день и не худеют. Есть нужно не чем меньше, тем лучше, а столько, сколько нужно).
2) Когда в рационе большое количество углеводов (700г и более) в течение нескольких дней подряд [3,4]. (Естественно, все от человека зависит).
Грубо говоря, когда запасы «бидоны» гликогена в мышцах и печени будут полными, а вы все равно будете есть углеводы, тогда какая-то их часть пойдет в жир. Кстати говоря, избыток фруктозы тоже способен превращаться в жир [5,6,7]. (Камень в огород тех, кто говорит, что яблочки с апельсинками можно есть в любом количестве). Плюс ко всему, чрезмерное потребление фруктозы чревато повышенным риском подагры у мужчин и других неприятностей [7]. Ну да не об этом речь. Только, господа «диетологи», не надо в меня плеваться, что увидел в исследовании, то и пишу!
Но что происходит в большинстве случаев?
Как сказал Лайл МакДоналд: «Углеводы редко перерабатываются в жир и хранятся таким образом. Когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и меньше жиров; ешьте меньше углеводов и вы сожжете меньше углеводов и больше жиров. Переизбыток углеводов увеличивает количество сжигаемых углеводов, уменьшая количество сжигаемых жиров; большее количество съедаемых за день жиров откладываются в жировые запасы» [8].
Скушали мы углеводов, глюкоза попадает в кровь, вырабатывается инсулин, который отправляет глюкозу в печень и жировую ткань [9], но это не означает, что она становится жиром! Это означает, что глюкоза просто доставлена на «склад», откуда она в дальнейшем будет использована для нескольких целей [10] (например, для получения гликогена).
То есть даже если мы едим с профицитом калорий (больше, чем тратим),то не менее половины глюкозы из углеводов окисляется в промежутках между приемами пищи, остальная часть хранится в виде гликогена, и небольшая часть идет в «жиро-склад», и совсем не факт что он там и останется далее. То есть главное условие для превращения углеводов в жирнажепе – профицит энергии более чем на 100% (700-900г углеводов) в течение нескольких дней, когда гликоген уже некуда девать. Но это не совсем нормальная ситуация в большинстве случаев, хотя кто сказал, что все нормальные?... [11].
Так почему тогда люди жиреют?
На самом деле все просто. Опишу очень простым языком. Мы не едим чистые углеводы как таковые, мы их едим с какой-то долей жира в том числе. Чем больше углеводов мы едим, тем больше их окисляется на нужды организма, и это не дает окисляться собственным жирам на жепе. Небольшая часть жиров, поступающих с углеводами окисляется, остальная идет плюсом к жиру на жепе. То есть углеводы не напрямую превращаются в жир, они просто не дают использовать жиры .
И, как я писал выше, даже если вы будете есть одни углеводы, ограничивая жиры, тогда они начнут «превращаться» в жир, исключая расход собственных жиров.
Вот и получается, что:
- переизбыток пищевого жира напрямую идет в жировые запасы;
- переизбыток углеводов позволяет организму «сжигать» больше углеводов, меньше жиров; бОльшее количество жиров из пищи пойдут в жировые запасы;
- переизбыток белков позволяет организму «сжигать» больше белков, меньше жиров; Большее количество жиров из пищи пойдут в жировые запасы [8].
То есть растолстеть вы можете во всех трех случаях, просто несколько разные механизмы.
Выводы:
- вклад углеводов в процессе накопления жира на жепе не настолько существенен, как мы думаем, это достаточно энергозатратный процесс, причем это совершенно не зависит от типа углеводов;
- растолстеть мы можем от любого профицита калорий, независимо от макронутриентов; жиры пойдут в жир напрямую, а углеводы и белки могут просто не дать использоваться поступающим жирам; (Профицит белка – это отдельная тема, требующая отдельной статьи, поэтому не нужно кричать в комментариях о том, что белком невозможно «переесть», речь сейчас не об этом).
Хороших вам приемов пищи!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6447
Бонусом, есть неплохой обзор, рассматривающий процессы ожирения через углеводы: https://www.nature.com/articles/0802852.
Материалы и исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3165600;
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2362147;
3) https://bodyrecomposition.com/research-review/effects-of-hyd...;
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6755166;
5) https://bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-dietary-...;
6) https://bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-dietary-...;
7) https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10...;
8) https://bodyrecomposition.com/fat-loss/how-we-get-fat.html/;
9) http://www.biochemistry.ru/biohimija_severina/B5873Part61-39...;
10) http://edu.sernam.ru/book_b_chem1.php?id=170;
11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7598063;