Просто кошка у моей бабушки
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Самые дешёвые пищевые источники нутриентов
Самый дешёвый источник калорий - мука пшеничная. Стоит 22 рубля за кг 1р=152 ккал
Самый дешёвый источник белка - горох, 1кг гороха=34р, 100 грамм белка обойдутся в 17 рублей.
Однако белок гороха беден на метионин (незаменимая аминокислота), в 100 г горохового белка не наберётся нормы метионина. Нужны ещё яйца - источник высококачественного белка. При цене 65 рублей за десяток 100 грамм белка= 105 рублей. Для обеспечения нормы аминокислот я могу посоветовать 30% белка получить из животной пищи, 70 % из растительной. Это при расчёте 1,5 г белка на кг тела. (Конечно можно получить 100% нормы аминокислот из растений, но придётся хорошенько потратиться на такие продукты как бразильский орех)
Самый дешёвый источник жира - подсолнечное масло 110 рублей за литр. Но тут тоже не всё однозначно. Нам нужны разные жиры, а в подсолнечном масле избыток омега-6. 40 грамм подсолнечного масла обеспечит потребность в омега 6. Это 5 рублей. Для омега-3 достаточно 12 грамм льняного масла. При цене 380 р за литр 12 грамм будут стоить тоже 5 рублей. Также нам нужны насыщенные жиры, это обычно животный жир. В пальмовом масле много насыщенного жира, и если бы он продавался в магазине то он наверно был самым выгодным. А так самый дешёвый животный жир в магазине - это спинки куриц, суповой набор. При цене 80р за кг и 28% жира килограмм животного жира из спинок будет стоить 286 рублей. Этих жиров будет достаточно для того чтобы жирные кислоты были сбалансированы.
Самый дешёвый источник витамина А и бета каротина - морковь. При цене 35р за кг на суточную норму достаточно тратить 2 рубля.
Самый дешёвый источник B1 тиамина - семена подсолнуха. При цене порядка 100 р за кг для суточной нормы достаточно 7 рублей. Но надо быть осторожным с большим потреблением семян подсолнуха. Альтернатива - горох, 12 рублей ради суточной нормы.
Самый дешёвый источник B2 рибофлавина - свиная печень, 12 рублей надо потратить при цене 143 р за кг. Но слишком много печени вредно, альтернатива - яйца 52 рубля потратить на суточную норму.
Самый дешёвый источник B4 холина - горох. 9 рублей на норму.
Самый дешёвый источник B5 - горох, 11 рублей на норму.
B6 - семечки подсолнуха 15 рублей. Альтернатива - нут 37 рублей при цене 90р за кг.
B9 - нут 7 рублей
B12 - свиная печень 2р
C - капуста 3 рубля при цене 17,5 за кг
D - печень трески 5 рублей при цене 500р за кг. Альтернатива - сельдь 7р при цене 190р за кг.
E - масло подсолнечное на 4р
H биотин - горох 10р
K - капуста 3 рубля
PP - горох 14 рублей, альтернатива - семечки подсолнуха тоже 14 рублей.
Показать полностью
Жир
Показать полностью
1
Те самые знаменитые курсы антирасизма, которые обязательны для белых
Пояснение от nixman
Смотрю я на лица белых, которые слушают такие унизительные речи, и думаю, бля, ну неужели там именно так говорят, как переведено.
Что мы слышим в ролике на русском:
"И даже если бы вы смогли представить, что вы сделали бы в прошлом, чтобы стать лучше как человек. То у вас неполучится. Потому что я верю, белые люди рождены нелюдьми. Они вообще-то были рождены демонизировать цветных людей. Да и вообще всех людей, своим белым превосходством. И в таком случае, все белые люди расисты."
Нелюди, блядь. Демонизировать, блядь.
Охуенный тейк, на самом деле. Осталось только обоссать аудиторию и видео будет полноценным.
Ищем ролик оригинальный: https://youtu.be/luysoXrUWmw
Что чОрная тётка говорит на самом деле:
"So even when you're on your path to trying to figure out how to be a better human being, because I belive that white people are born into not being human. Like that, actually, instead of people of color and black folks being dehumanized, that actually, everyone is dehumanized within white supremacy. That y'all are born into life to not be human and thaths what y'all taught to do, to be demons."
Кто английский знает, уже видит, как акценты охуенно смещаются.
Перевод для ЛЛ, толстая чОрная тётка объясняет аудитории старых белых тёток почему у тех не получится перестать быть расистами:
"...даже когда вы находитесь на своем пути, пытаясь понять, как стать лучше. Потому что я верю, что белые люди рождаются не для того чтобы быть людьми. Так, на самом деле, вместо дегуманизированных цветных и черных людей, фактически, каждый дегуманизирован в рамках белого превосходства. Вы все рождены не для того чтобы быть людьми, всему чему вас учили - быть демонами."
Вместо нелюдей, речь о том, чтобы быть человеком, вести себя как человек. Вместо демонизировать цветных - дегуманизировать всех. Да и демонами, вдруг становятся сами белые, потому что их так учили. Не потому, что они нелюди или родились нелюдями.
Найденный ролик длиннее (но всё равно короче полной лекции) и речь в нём вцелом о проблеме расизма, а не о том, что надо обоссать всех белых нелюдей. Толстая чОрная тётка говорит адекватные вещи в рамках контекста про расизм. Мол, все мы живём и рождены в мире, где дегуманизированы (лишены каких-то человеческих прав), все, кто не белого цвета. Поэтому белые люди - демонизированы, в глазах цветных и чёрных. Поэтому у всех есть проблемы в рамках проблемы белого превосходства (из контекста не толькоу цветных и чёрных).
Поэтому, блядь, белые тётки спокойно слушают чёрную тётку. Потому что она говорит адекватные вещи.
Показать полностью
Кардиотренажеры и жиросжигание. Вопрос
Счас не будет рецепта успеха, а будет вопрос. С моим ростом 178см веса 105 очень многовато. С зимы купил кардиотринажер элипсоид. Довел тренировки до 30 мин на 1/3 максимальной нагрузки. Вижу выносливость растет. Но вес не уходит и даже прибавился на пару кило. Фитнесс ютюберы говорят что нужно бегать на нем до 40-50 мин. И у меня вопрос. Как лучше делать меньше нагрузку и бегать 40 минут непрерывно либо разделить на 2 подхода по 20 мин? Может кто порекомендует методу которой сам пользовался
0% лишнего жира)
Сижу за компом работаю жую чипсы. И тут краем глаза вижу на упаковке надпись
Меня такая формулировка улыбнула) Вот думаю засранцы как придумали) типа 0% жира. Переворачиваю, смотрим
Т.е. для этих производителей не лишний жир в продукции это почти 30%. ТРИДЦАТЬ ПРОЦЕНТОВ ЕПТ!
Хотя я уверен со многими чипсами так обстоят дела.
Прощай РУССКАЯ КАРТОШКА!
Показать полностью
2
Начало
Всем привет. Чтобы понимать динамику процесса сделала замеры, фотографии "до" и посетила эндокринолога.
По итогу, параметры: 111-102-123, вес 94,7 килограмма. Ужас, товарищи, аж самой стыдно писать такие цифры.
Эндокринолог выписал "достинекс" против моего пролактина, это адовая вещь, но он сказал, что когда гормон придёт в норму похудеть станет значительно проще.
Пикабушники подсказали множество годных программ для занятий, я уже опробовала некоторые и это боль, конечно, но куда более действенно, чем мои вялые попытки + стала больше гулять, благо погода идеальная. Думаю установить шагомер на телефон. Насчёт зала - я поняла, что мне ещё реально рано туда рваться, учитывая, что от обычных домашних занятий я подыхаю.
Ну и фотки на данный момент.
ВНИМАНИЕ - дальше очень толстое, дряблое, некрасивое тело, поэтому чувствительных попрошу промотать.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Модераторы вроде сказали, что подобные фото нормальны, так как в них нет эротики или сексуального подтекста. Почему без белья? Потому что часто белье скрывает проблему или, наоборот, выпячивает её - мне же хотелось понимания сути. Для меня этот пост дополнительная мотивация, чтобы видеть, от чего я начинала.
Всем добра!
Показать полностью