Ответ на пост «Великий водный заговор: сколько стаканов нужно пить в день НА САМОМ ДЕЛЕ»
Разоблачение фэйка:
1. Автор поста указал тег "Моё" - ложь. Текст гуляет по "помоечным" сайтам и соцсетям уже несколько лет, ТС скопировал один-в-один, ниже один пруф на 4 июня 2018 г.
Пруф: https://tgstat.ru/fa/channel/@shbmnk/322 UPD. Пункт первый ошибочен
2. Первоисточник рекомендации про 2 литра воды:
"Согласно рекомендациям Национальной академии наук США аж 1945 года (Food and Nutrition Board, National Academy of Sciences. Recommended Dietary Allowances, revised 1945. National Research Council, Reprint and Circular Series, No. 122, 1945 (Aug), p. 3-18).
В этом документе и прозвучала пресловутая фраза. Только, как выяснилось, звучала она несколько иначе: "1 мл воды на каждую потреблённую 1 калорию пищи". Рацион современного человека в среднем – 2000-2500 килокалорий, что действительно равно 2,0-2,5 литра.
Но вот почему все дружно забыли вторую часть фразы, а ведь она является ключевой: «Большинство требуемого количества воды содержится в приготовленной пище».
Точка!
(с) Алексей Водовозов,
https://uncle-doc.livejournal.com/profile
3. Современные рекомендации:
"Большинство научных источников указывают, что утверждение о двух литрах воды в день появилось в США в 1945 году. Такое количество жидкости рекомендовала американская государственная ассоциация Food and Nutrition Board. В то время врачи считали, что для переваривания и правильного усвоения пищи на одну килокалорию требуется примерно один миллилитр воды. Среднее число килокалорий, потребляемых человеком за день, — 2000. Отсюда путем несложных математических вычислений и получаются восемь стаканов или чуть больше двух литров воды. Да, именно воды (чай, кофе, газировка или сок не учитывались).
https://www.bmj.com/content/335/7633/1288
Почему это утверждение неверно
Потому что 70 с лишним лет медицина, к счастью, не стояла на месте. За это время ученые и доктора поняли, что разным людям нельзя рекомендовать одно и то же. Кто-то поглощает меньше 2000 килокалорий, и большое количество воды этому человеку не нужно. А кто-то употребляет больше еды и, соответственно, больше жидкости. А еще следует учитывать такие факторы, как потоотделение, возраст, индекс мышечной массы, образ жизни, и даже погоду на улице.
Так сколько жидкости нужно пить на самом деле
Мужчинам — примерно 3–3,7 литра, а женщинам — около 2–2,7 литра. Но это лишь приблизительные подсчеты американского Национального медицинского института (современного аналога Food and Nutrition Board), озвученные в 2004 году. Опять же, все очень индивидуально и, как мы уже говорили, зависит от множества факторов.
Важно: эти результаты учитывают всю жидкость, которую мы потребляем, то есть включают чай, кофе, сок, супы и даже твердую пищу (фрукты, овощи, мясо). Наш организм прекрасно синтезирует воду из продуктов, которые в него поступают. Так что если ваш рацион здоровый и разнообразный, то бояться обезвоживания и заставлять себя пить, когда не очень-то и хочется, не нужно.
https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#76
4. Опровержение фэйка в статье "Гардиан":
"На сайте British Medical Journal , возможно, заметили рекламу новой инициативы общественного здравоохранения, Гидратация для здоровья. Он спонсируется компанией Danone, которой принадлежат бренды бутилированной воды Evian, Volvic и Badoit, и призывает медицинских работников побуждать людей пить больше воды, утверждая, что «все больше доказательств того, что даже легкое обезвоживание играет роль в развитии различных заболеваний» ,Маргарет Маккартни, врач общей практики и обозреватель, увидела эти объявления и пожаловалась на них, написав статью для BMJ (которая признала, что «Мы не следовали нашим собственным правилам. Данная рекламная статья обошла наши редакционные проверки») об отсутствии доказательств - и ссылаясь на недостатки многих исследований - люди должны пить больше воды. «Я предпочитаю получать информацию о своем здоровье из не предвзятых источников, а не от людей с корыстными интересами», - говорит она. Идея о том, что мы должны пить восемь стаканов воды в день, изложена, в частности, на сайте NHS Choices. «Это не просто чепуха, - пишет Маккартни, - но полная чепуха».
https://www.theguardian.com/society/2011/jul/22/had-our-fill...
Великий водный заговор: сколько стаканов нужно пить в день НА САМОМ ДЕЛЕ
Знаете ли вы, кто является активным спонсором исследований, посвященных пользе употребления питьевой воды? На основе которых потом пишут новости про ученых, которые доказали, что 6/8/10 стаканов/ведро чистой воды в день улучшает состояние кожи/зубов/волос/сердца/почек/мозга/яйцеклеток? Тра-та-та-та (это барабанная дробь), компания Danone, которая, помимо «Растишки», производит еще и воду Evian, например. И снимает рекламу с девушками в мокрых майках, которые, пьют из бутылки с таким аппетитом, что даже гетеросексуальным телезрительницам вроде меня становится не по себе.
Это я к чему? Как в истории про шоколадного магната Mars, который спонсирует львиную долю исследований пользы шоколада для здоровья, в истории про пользу усиленной гидратации нужно искать, как говорил Равилла, cui prodest. Кому выгодно, чтобы все, как полоумные, бросились считать стаканы выпитой воды и насильно вливать в себя недостающие до «нормы» литры? Казалось бы, инквизиторские методы давно канули в Лету, ан нет, заставь дурака богу молиться. Мало нам реальных стрессов — мы ставим на мобильники приложения, напоминающие, что мы все еще недостаточно совершенны, потому что не-до-гид-ра-ти-ро-ва-ны. Научной основы во всем этом катастрофически мало. А маркетинга — дофига.
Короче, дело было так: собрались как-то Danone, Nestlé и Coca-Cola и создали организацию под названием «Совет по естественной гидратации». Как будто, блин, до них она была противоестественной. Совет взялся активно продвигать пользу употребления воды, добрался даже до Британского минздрава, который в кои-то веки изменил своей доказательной позиции и тоже советует 6-8 стаканов воды в день, взятые с потолка. Благодаря всей этой истории продажи воды и других напитков в бутылках продолжают расти, вместе с продажами всяких хайтек-штук вроде умных бутылочек и прочих аксессуаров для озабоченных.
Ребят, хватит уже себя мучать. Пейте тогда, когда хочется, столько, сколько хочется и то, что хочется (можно чай и кофе!). Чаще предлагайте детям водичку, когда гуляете с ними по жаре, но не заставляйте их пить. Про случаи жесткой дегидратации при отравлениях или тяжелой лихорадке разговор отдельный, но в обычной жизни насилие над собой и окружающими ни к чему. Просто пейте и не запаривайтесь об объемах.
Диетолог хороший и упражнения интересные
И так ЗОЖ или пример правильного питания на неделю
Скажу сразу, я очень много интересовалась этой темой , изучала и вникала, но не являюсь специалистом . Эта программа была составлена для меня диетологом , целью было убрать объём . Сейчас я полностью , правда не так строго, придерживаюсь принципов правильного питания.
За 2 месяца был очень крутой результат , мой вес ,до начала, составлял 60 кг при росте 175.Касаемо веса ушло всего 2,5 кг, а вот в объёме в некоторых местах по 7 см , все подтянулось , и кожа стала лучшего качества . Действительно, в магазин стоит ходить лично за покупками, тогда ничего лишнего в холодильник не пролитит
ЗАПРЕЩЁННЫЕ ПРОДУКТЫ - эти продукты должны быть удалены из дома. Можно отнести друзьям, родителям, одним словом-избавиться. Если достаточно силы воли, можно убрать в шкаф, который будет под запретом, или для других членов семьи. Но, самое действенное, всё вынести из дома:
• сахар и все сахар содержащие продукты.
• мороженное
• печенья
• конфеты
• любая магазинная выпечка
• любой шоколад и любые шоколадные изделия магазинные
• халва, пралине, мармелад, безе, варенье и другие сладости
• все виды макаронных изделий, изготовленных из белой муки(классические спагетти, макароны.
• различные пельмени и вареники(мороженные) магазинные
• любые замороженные панировочные изделия
• белый рис
• картофель на несколько месяцев
То есть, избавляемся полностью от любых сладостей в доме, чтобы даже возможности не было откусить кусочек.
РАЗРЕШЁННЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ :
1. ОВОЩИ:
• брокколи
• цветная капуста
• кабачки(цукини)
• китайская капуста
• белокачанная капуста
• тапинамбур
• сельдерей
• порей
• фенхель
• шпинат(свежий или замороженный)
• овощные смеси(свежие или замороженные)
• зелёный листовой салат(или миксы салатных листьев)
• томаты
• огурцы
• сладкие перцы(болгарский)
• зелёный горошек(мороженный)
• редис, дайкон
• морская капуста
. Грибы
2. ФРУКТЫ и ЯГОДЫ(очень лимитировано, как в плане питания):
• Яблоки(груши)
• Киви
• Апельсины(мандарины, грейпфрут свитти памело)
• Замороженные ягоды
3. ЗЕРНОВЫЕ :
• Цельнозерновые спагетти,пенне и т.д.
• Цельнозерновой хлеб, хлебцы и т.д.
• Мультизерновой хлеб( с зернами, отрубями и т.д.)
• Бурый или коричневый рис
• Амарант(зерна)
• перловка
• Чечевица фасоль горох
• Гречневая крупа
• Овсяные хлопья(лучше крупа)
• Цельнозерновая или овсяная мука,ржаная,кукурузная
4. БАНОЧНЫЕ И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ:
• Консервированная фасоль(белая, красная)
• Консервированный тунец(в собственном соку)
• Консервированный лосось(в собст. соку)
• Томатная пассата(паста из свежих помидоров, без добавления консервантов и специй)
5. РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА И ОРЕХИ:
• Оливковое масло, немного подсолнечного ( но на нем не жарить)
• Авокадо
• Ореховые пасты(содержащие только орехи).рецепт есть в альбоме
• Миндальные орехи
• Фундук
• Кедровые орехи
.любые орехи .арахис
6. МЯСО И ПТИЦА:
•
Обезжиренная телятина
• Обезжиренная говядина
• Куриное филе(грудка)
• Филе индейки(грудка)
• Кролик
• субпродукты(печень,желудки,сердца,срезать жир)
7. РЫБА:
• Лосось
• Форель
• Судак
• Треска
• Кета
• Талапия
• Пангасиус
• Камбала
• Дорада
• Любые виды рыбы
8. МОРЕПРОДУКТЫ:
• Кальмары
• Креветки
• Другое
9. МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ:
• Молоко обезжиренное(0,5% -1%жирности)
• Творог до 1 % жирности
• Натуральный йогурт(без сахара, маложирный)
• Сыр не более 17% жирности(например Олтермани,брынза,грация,адегейский,сулугуни)
• кефир
10. РАЗНОЕ:
• Порошок стевии(натуральный заменитель сахара)
•сорбит,фитпарад(сах.зам)
• Омега-3(рыбий жир) в капсулах
•спирулина
•витаминный комплекс на выбор
Правила ,которые Вы должны запомнить на всю жизнь для правильного питания.(советую распечатать)
1)Воды в день выпивать 2-2,5 литра между приемами пищи.(это стрежне число )на 30 кг веса 1 литр воды)
Не смешивать воду,чай и приемы пищи.
Пьём ЗА 20 минут до и 20 минут после приема пищи минимум .Не устраиваем борщ в желудке.
2)Приемы пищи 6 раз в день каждые 3 часа плюс минус.завтрак -не позже, чем через час после
пробуждения.
.ужин -за 3-4 часа до сна.6 прием пищи кефир или йогурт - за час ,
полтора до сна
3)В течении дня пъем зеленый чай,травяные чаи
фрукты- 300 грамм в день в первой половине дня.НЕСЛАДКИЕ!!( 📢 📢 !Сладкие фрукты с высоким ГИ вызывают скачек инсулина.
выброс глюкозы в кровь и отлаживание ее в жировые отложения.Тоже касается всех простых углеводов,сахара вчастности.)
📢 📢 Используем только натуральные сах.замы сорбит,стевиозид,фитпарад(НАЙТИ МОЖНО В АПТЕКАХ)
5)Обязательно кушать свежие овощи ,в них много пищевых волокон ,
что способствует нормаьной работе кишечника
)ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ ПОМОГУТ ВАМ ПРИОБРЕСТИ ТЕЛО ВАШЕЙ МЕЧТЫ,массажи,пресотрераппи,обертывания ,
и т.д имеют только второстепенный эффект,улучшают качество и вид кожи,но не борятся с основной проблемой
8)рыбий жир (льняное масло)и спирулину пьем по инструкции курсами 2-3 месяца
9)2 раза в год пропиваем витаминный комплекс
В первую неделю нам важно перейти на правильное питаине хотя бы на 50-70%,так меню выглядит в идеале. Недопустимым продукты лучше слушать в первой
половине дня
Первая неделя. Меню на 1-2 день
Завтрак
🔹рис нешлифованный 75г
🔹молоко до 1, 5% жирности 150 мл
🔹40г арахис
перекус
🔹 яблочные чипсы , порция из 300г целого яблока ( Промытые яблоки режем тонкими кружочками (1-1,5 мм). Это можно сделать как ножом, так и на терке, которой шинкуют капусту для квашения. Если мы просто нарежем яблоки, семена выпадут, а коробочка «сама собой» примет красивый рисунок в центре кружочка в виде звездочки.
Уложим ломтики яблок в сироп(вода +Стевия по вкусу ) и дадим им настояться 10-15 минут. За это время яблоки немного впитают сироп.
После того как яблоки настоятся, их надо избавить от лишнего сиропа- выкладываем ломтики на бумажное полотенце и дадим им немного обсохнуть.
Обсушенные ломтики яблок выложить на противень или решетку, застеленную пергаментной бумагой.Посыпаем корицей .
Противень установим на средний уровень и поставим сушить яблочные чипсы на 1,5-2 часа в разогретую духовку при температуре 60-80 градусов.
Готовые ломтики-чипсы становятся слегка волнистыми, извилистыми.
Яблочные чипсы переложить в стеклянную банку. Хранить 3-5 дней)
Йогурт нежирный 150мл
Обед
🔹пшено 75г
🔹грудка куриная в молоке 120г
🔹Салат 230г (морковь, капуста, перец, 1 ст.л. масло )
перекус
🔹запеканка с кунжутом 80г
🔹чай зеленый 250мл
Ужин
🔹грудка куриная в молоке 120г
🔹салат 220г (огурец, капуста, зелень , 1 ст.л. масло )
🌼3-4 День
Завтрак
🔹овсянку 70г
🔹молоко -150 мл
🔹Курага 15 г
🔹масло льняное натощак, запить водой 2 ч.л.
перекус
🔹 персик - 300г
🔹150мл кефир
Обед
🔹рис 75г
🔹 курица с черносливом 120г
🔹200г салат ( помидор , зелень, огурец с 1 ст.л. масло )
Перекус
🔹рыба вареная 80г
🔹 помидор или огурец 200 г
Ужин
🔹рыбные тефтельки 140г
🔹салатик 200г (огурец, перец , капуста и 1 ст.л. масло )
🌼5-6 День
Завтрак
🔹печенье шоколадное 140г
🔹чай зеленый 250мл
🔹 1 ч.л. льняного масла выпить натощак
перекус
🔹яблоко -370г
Обед
🔹пшено 80г
🔹куриные бедра 100г (мясо без кости)
🔹Салат 200г (помидор, огурец, 1 ст.л. масло)
перекус
🔹2 варёных яичных белка
🔹150г помидор
Ужин
🔹оладья кабачковые с курогрудью 270г
🔹Салат 220г (огурец, перец, помидор , зелень 1 ст.л.масло)
🌼7 день или разгрузка
Завтрак
🔹кукурузная наша 75г
🔹15г курага
🔹50г орех
🔹Молоко до 1,5% жирности 200 мл
Перекус
🔹450г дыня мякоть
Обед
🔹греча 75г ,
🔹индейка 120 г
🔹салат 200г (огурец, помидор , 1 ст.л. масло )
Перекус
🔹йогурт "Айран" 250мл
Ужин:
🔹индейка 120г, рецепт выше
🔹Салат 220г (помидор , огурец, зелень , по вкусу, 1 ст.л. масло)
🎇На ночь 150 мл нежирный кефир или йогурт
🎇 Вода за день - 2, 3-2.5 л ОБЯЗАТЕЛЬНО
ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ И ПОСЛЕ!!Для похудения!
ОБЯЗАТЕЛЬНО СОБЛЮДАТЬ!!!До тренировки (если ее цель сжигание жира)
не кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми овощами.
(Грудка,рыба,творог обезжиренный,+ огурцы,помидоры желтые, красные ,перец,броккали,капуста,спаржа(тушеные,вареные,печеные) и-т.д.но не картофель)
Минут через 30-40 после тренировки необходимо поесть (не надо ждать 2 часа),
- если тренировка утром/днем - сложные угеводы + белок, если вечером - белок +
не крахмалистые овощи.После любой тренировки обязательно надо кушать, а не ждать
по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет
гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не
покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно
считать, что тренировка прошла зря, - не укрепления мышц, не повыше, не ускорения
обмена вещ-в не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.Пить воду обязательно
во время тренировки!
Массаж антицеллюлитный на бедра. делать через день,15 дней.банка в аптеке,крем в магазинах белорусской косметики..в Интернете. .пленка на рынке.крем только этот!Сам по себе массаж не дает результата,только как вспомогательное средство при правильном питании и тренировках дает хороший результат..размять жир .растопить невозможно.
Здесь собран необходимый ПРИМЕРНЫЙ перечень продуктов для начала
новой и здоровой жизни!
Если Вы морально не готовы перестроиться на новый образ жизни сразу,допускается + к этому
списку покупка 2-3 ваших любимых вкусняшек .Например (чипсы,конфеты магазинные,кобласа)
-греча -1 пачка
-перловка - 1 пачка
-овсяная крупа(лучше),но можно хлопья -1 пачка
-яйца 10 шт
-кефир нежирный 1 литр,йогурт активия 0% или типа него 2-3 банки
-молоко нежирное 1 литр для йогурта или просто пить
-творог нежирный 200-500 г
-нежирное мясо
-свежие некрохмалистые овощи по сезону
-овощи свежие или (мороженные ) для супа без картофеля 0.5 кг
-апельсин,мандарин,свити,памело,киви на выбор. (Летом - Абрикос персик. нектарин, яблоко. Малина На выбор-только несладкие фрукты )
-яблоки несладкие 3 шт
-сухофрукты (изюм ,финики,курага)на выбор 100 грамм,или всего по 40-50 грамм
-орехи любые 100 грамм
-семечки очищенные. пачка или 100 грамм
-масла оливковое,кукурузное,подсолнечное(на выбор)
-приправы натуральные на ваш выбор (сушеные овощи и травы,без усилителей вкуса)
🏥Аптека
-рыбий жир упаковка. Я рыбий жир на дух не выношу , по этому, заменён был на льняное масло, 2 чайные ложки на тощак
-стевия - порошок белый
-спирулина упаковка-желательно
-витаминный комплекс -желательно 🍄 🍐 🍑 🍑 🍐 🍐
ТРЕНИРОВКА в день проводится единоразово 🍐ТРЕНИРОВКА выполняется через день , после 3 -го дня выполняем снова 1-й день и т.д. , с соблюдением питания до и после тренировки
Раз в неделю ОБЯЗАТЕЛЬНО принимать ванну с морской солью .После распаривания кожи (15-30 минут ) хорошо очистить кожу при помощи натуральной мочалки из луфы .Мыло или гель для душа используем с натуральными маслами
Такие ванны очищают наш организм от токсинов лучше всех детокс-чаёв и напитков (это вы увидите по цвету воды в ванне после процедуры ),улучшают лимфодренаж и кровообращение ,снимают ороговевшие слои кожи ,способствуют её регенерации
Завтрак
🔹Рис нешлифованный 75г
🔹 Салат 200г (помидо, огурец , 1 ст.л. масло)
🔹 1 вареное яйцо
перекус
🔹виноград 300г
🔹орех 50г
Обед
🔹Пшено 80г
🔹 фрикадельки 120г
🔹Салат 220г (огурец , капуста , 1 ст.л. масло )
перекус
🔹 70г сыр адегейский
🔹 200г помидор
Ужин
🔹Салат 240г
❣3-4 День
Завтрак
🔹 Кукурузная каша 75г
🔹 40г орех
🔹 200мл йогурт нежирный
перекус
🔹 конфеты из чернослива 70г
🔹 250мл чай зеленый
Обед
🔹 Плов 270г готового блюда
🔹220г салат ( морковь , перец, огурец с 1 ст.л. масло )
Перекус
🔹 100 г творог
🔹 250мл чай зеленый
Ужин
🔹 Куриное филе с творогом 110г
🔹 Салат 230г (капуста , огурец , зелень , 1 ст.л.. масло )
❣5-6 День
Завтрак
🔹 Овсянка 75г
🔹 2 ч.л. льняного масла выпить натощак
🔹 200мл кефир нежирный
перекус
🔹персик 350г
🔹 150мл йогурт нежирный
Обед
🔹 Рис нешлифованный 75г
🔹 рыба 110г
🔹Салат 200г (помидор, огурец, 1 ст.л. масло)
перекус
🔹 80г вареная индейка или по рецепту ниже (ужин)
🔹 180г огурец
Ужин
🔹 индейка 120г
🔹 200г помидор и зелень по вкусу , нарезать салат , 1 ст.л. масло
❣7 день или разгрузка
Завтрак
🔹Макроны твердых сортов 75 г
🔹 1 вареное яйцо
🔹 салат 200г ( капуста , морковь , зелень по вкусу , 1 ст.л. масло )
Перекус
🔹 350г яблоко
Обед
🔹 макароны твердых сортов 75г ,
🔹 Куриные бедра 110г мясо
🔹салат 230г
Перекус
🔹 3 вареных белка
🔹 200г помидор
Ужин:
🔹 Борщ 450мл
🎇На ночь 150 мл нежирный кефир или йогурт
🎇 Вода за день - 2, 3-2.5 л ОБЯЗАТЕЛЬНО
Позже напишу пост , в котором будет ещё неделя питания, разгрузочные дни и рецепты к блюдам
Диета от друга
Первая неделя диеты
Состояние диеты: рассматриваю в помойке шкурки от колбасы