Отвечу (в комментариях) на любые вопросы связанные с тренировками в тренажерном зале, питанием, диетами, восстановлением, травмами. Часть 3
Всем здравствуйте. Меня зовут Антон и я мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, 10 лет опыта тренировок и высшее спортивное образование.
Работаю тренером, ответы вам - опыт для меня.
PS. Кому не интересно - игнорируйте пост, не минусуйте (вы отберете возможность у других задать вопрос), не заходите, не задавайте глупые вопросы, не кидайте картинки. Не мешайте тем людям, которые задают адекватные вопросы.
Прошлые ответы
http://pikabu.ru/story/_2898138
Группа куда можно задать любые вопросы.
https://vk.com/topic-68901184_30862462
Работаю тренером, ответы вам - опыт для меня.
PS. Кому не интересно - игнорируйте пост, не минусуйте (вы отберете возможность у других задать вопрос), не заходите, не задавайте глупые вопросы, не кидайте картинки. Не мешайте тем людям, которые задают адекватные вопросы.
Прошлые ответы
http://pikabu.ru/story/_2898138
Группа куда можно задать любые вопросы.
https://vk.com/topic-68901184_30862462
Отвечу (в комментариях) на любые вопросы связанные с тренировками в тренажерном зале, питанием, диетами, восстановлением, травмами. Часть 2
Всем здравствуйте. Меня зовут Антон и я мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, 10 лет опыта тренировок и высшее спортивное образование.
Работаю тренером, ответы вам - опыт для меня.
PS. Кому не интересно - игнорируйте пост, не минусуйте (вы отберете возможность у других задать вопрос), не заходите, не задавайте глупые вопросы, не кидайте картинки. Не мешайте тем людям, которые задают адекватные вопросы.
Прошлые ответы
http://pikabu.ru/story/_2898138
Группа куда можно задать любые вопросы.
https://vk.com/topic-68901184_30862462
Работаю тренером, ответы вам - опыт для меня.
PS. Кому не интересно - игнорируйте пост, не минусуйте (вы отберете возможность у других задать вопрос), не заходите, не задавайте глупые вопросы, не кидайте картинки. Не мешайте тем людям, которые задают адекватные вопросы.
Прошлые ответы
http://pikabu.ru/story/_2898138
Группа куда можно задать любые вопросы.
https://vk.com/topic-68901184_30862462
Вопросы МСМК ч3.
Всем здравствуйте. Меня зовут Антон и я мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, 10 лет опыта тренировок и высшее спортивное образование.
Отвечу (в комментариях) на любые вопросы связанные с железными видами спорта (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг), питанием, диетами, фармакологией, допингом, восстановлением.
Работаю тренером, ответы вам - это опыт для меня.
PS. Кому не интересно просто игнорируйте пост, не заходите, не задавайте глупые вопросы, не кидайте картинки. Не мешайте тем людям, которые задают адекватные вопросы.
Прошлые ответы http://pikabu.ru/story/_2892149
Группа куда можно задать любые вопросы.
https://vk.com/topic-68901184_30862462
я в вк https://vk.com/id31515981 (личные вопросы)
Ссылка на спортивные достижения (пруф)
http://allpowerlifting.com/lifters/UKR/yuzhakov-anton-38600/
Отвечу (в комментариях) на любые вопросы связанные с железными видами спорта (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг), питанием, диетами, фармакологией, допингом, восстановлением.
Работаю тренером, ответы вам - это опыт для меня.
PS. Кому не интересно просто игнорируйте пост, не заходите, не задавайте глупые вопросы, не кидайте картинки. Не мешайте тем людям, которые задают адекватные вопросы.
Прошлые ответы http://pikabu.ru/story/_2892149
Группа куда можно задать любые вопросы.
https://vk.com/topic-68901184_30862462
я в вк https://vk.com/id31515981 (личные вопросы)
Ссылка на спортивные достижения (пруф)
http://allpowerlifting.com/lifters/UKR/yuzhakov-anton-38600/
Воодушевился чужими достижениями. Решил стать таким же!
Сел на диету, иду к цели. Просто решил поделиться.
Может еще кого натолкнет на действия :)
Уважаемые Пикабушники!
Всем привет!
Немного вступления.
Началось все 14 апреля, ночью, в тот момент, когда девушка собрала свои вещи и ретировалась. Конечно, не из-за избыточного веса, хотя на тот момент вес равнялся уже 126 кг, при росте 177 и возрасте 23 года.
Характерами не сошлись (пускай будет так) :)
Вся эта ситуация помогла мне получить такой адский стимул к похудению, что меня уже ничего не может остановить, пока не добьюсь своей цели. Я решил показать всем чего я стою, что я могу тоже быть стройным и красивым!
На 6 утра поставил будильник, решив кардинально изменить свою жизнь, в пользу здоровья, стройности и красоты - бегом. Пробежал в совокупности 15 минут и понял, что поставленная задача решается совсем не так легко, как мне казалось.
Оказывается, бегать это трудно, больно и не чем дышать , хотя раньше казалось что это просто и легко...
Спешно закончил пробежку... душ.... завтрак... машина.... работа...
Днем, нашел фитнес центр с кардио зоной, сауной и тренажерами и обязательно с тренером и уже вечером приобрел абонемент и личного тренера на 5 занятий.
Этот же тренер сказал, что бегать с таким весом нельзя - можно загубить (разбить) коленные чашечки. (Это мне получается повезло, что я решил не "самоспортом" заняться, а в зал пошел)
Я подумал, если я приобрету абонемент, то уж точно не буду отлынивать от тренировок... Скорее всего денег будет жалко :)
Тренировки без диеты - деньги на ветер, я об этом знал за ранее, и по-этому уже сел на диету.
Диета, в свое время, 4 года назад, а может и больше, была прописана мне частным врачом-косметологом, совместно с мезо-терапией (в прошлый раз скидывал 25 кг и останавливался на достигнутом, в этот раз такогог не допущу дойду до финиша).
Соответственно этой же диеты решил придерживаться и сейчас, но с небольшими изменениями.
Вот ее состав на день.
10:00
1 вареное яйцо + чай без добавок
12:00
1 грейпфрут
14:00
Куриная грудка вареная (100г, может меньше) + помидора + огурец
16:00
Может яблоко, а может и просто вода
18:00
Куриная грудка вареная + помидора + огурец
Иногда добавляю в рацион летние фрукты (персики, виноград, арбуз и пр)
Тренируюсь 5 дней в неделю, из них:
3 дня кардио (эллипс и беговая дорожка (быстрый шаг, без бега)) -для моего возраста оптимальный пульс для эффективного жиросжигания - 130 уд/мин. и так в течении 1,5 часов
2 дня силовые (ноги+спина, руки+грудь)
Сегодня я вешу 110 кг и 16 кг оставлены позади и уже сейчас мне стало гораздо легче без лишней ноши.
Взвешиваюсь каждый день и динамику записываю в таблицу с графиком.
Замеры тела + фото провожу раз в месяц (каждое 19е число месяца).
К чему я это все?
Девчонки, и парни, подскажите:
Все ли правильно делаю по диете?
Может будут для меня какие-то советы?
Всем спасибо за внимание :)
Может еще кого натолкнет на действия :)
Уважаемые Пикабушники!
Всем привет!
Немного вступления.
Началось все 14 апреля, ночью, в тот момент, когда девушка собрала свои вещи и ретировалась. Конечно, не из-за избыточного веса, хотя на тот момент вес равнялся уже 126 кг, при росте 177 и возрасте 23 года.
Характерами не сошлись (пускай будет так) :)
Вся эта ситуация помогла мне получить такой адский стимул к похудению, что меня уже ничего не может остановить, пока не добьюсь своей цели. Я решил показать всем чего я стою, что я могу тоже быть стройным и красивым!
На 6 утра поставил будильник, решив кардинально изменить свою жизнь, в пользу здоровья, стройности и красоты - бегом. Пробежал в совокупности 15 минут и понял, что поставленная задача решается совсем не так легко, как мне казалось.
Оказывается, бегать это трудно, больно и не чем дышать , хотя раньше казалось что это просто и легко...
Спешно закончил пробежку... душ.... завтрак... машина.... работа...
Днем, нашел фитнес центр с кардио зоной, сауной и тренажерами и обязательно с тренером и уже вечером приобрел абонемент и личного тренера на 5 занятий.
Этот же тренер сказал, что бегать с таким весом нельзя - можно загубить (разбить) коленные чашечки. (Это мне получается повезло, что я решил не "самоспортом" заняться, а в зал пошел)
Я подумал, если я приобрету абонемент, то уж точно не буду отлынивать от тренировок... Скорее всего денег будет жалко :)
Тренировки без диеты - деньги на ветер, я об этом знал за ранее, и по-этому уже сел на диету.
Диета, в свое время, 4 года назад, а может и больше, была прописана мне частным врачом-косметологом, совместно с мезо-терапией (в прошлый раз скидывал 25 кг и останавливался на достигнутом, в этот раз такогог не допущу дойду до финиша).
Соответственно этой же диеты решил придерживаться и сейчас, но с небольшими изменениями.
Вот ее состав на день.
10:00
1 вареное яйцо + чай без добавок
12:00
1 грейпфрут
14:00
Куриная грудка вареная (100г, может меньше) + помидора + огурец
16:00
Может яблоко, а может и просто вода
18:00
Куриная грудка вареная + помидора + огурец
Иногда добавляю в рацион летние фрукты (персики, виноград, арбуз и пр)
Тренируюсь 5 дней в неделю, из них:
3 дня кардио (эллипс и беговая дорожка (быстрый шаг, без бега)) -для моего возраста оптимальный пульс для эффективного жиросжигания - 130 уд/мин. и так в течении 1,5 часов
2 дня силовые (ноги+спина, руки+грудь)
Сегодня я вешу 110 кг и 16 кг оставлены позади и уже сейчас мне стало гораздо легче без лишней ноши.
Взвешиваюсь каждый день и динамику записываю в таблицу с графиком.
Замеры тела + фото провожу раз в месяц (каждое 19е число месяца).
К чему я это все?
Девчонки, и парни, подскажите:
Все ли правильно делаю по диете?
Может будут для меня какие-то советы?
Всем спасибо за внимание :)
Шоколадочка
Хочется шоколадки до такой степени, что она уже начинает сниться. И все бы ничего, да и съесть бы её смачненько(хоть во сне), но ты совестливо выплевываешь ее под укоризненным взглядом тренера(все в том же сне).
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Раз пошла такая пьянка, то вот и мой рассказ как я худею.
Всем привет.
Я не умею клеить толстые и красивые длиннопосты поэтому сухо выкладываю всё в тексте. Собственно в нём моя диета и то как я тренируюсь. И немного мыслей.
https://drive.google.com/file/d/0BzN6VzXSzzAbQ1A3U05kWnBUVjA/edit?usp=sharing
Следуйте за мечтой и всем по яблоку!
Я не умею клеить толстые и красивые длиннопосты поэтому сухо выкладываю всё в тексте. Собственно в нём моя диета и то как я тренируюсь. И немного мыслей.
https://drive.google.com/file/d/0BzN6VzXSzzAbQ1A3U05kWnBUVjA/edit?usp=sharing
Следуйте за мечтой и всем по яблоку!