Дневник худеющего человека. День 9. 07.02.2017
Готовиться к марафону правильного питания я стал загодя. Привычки считать калории, пить воду, когда голоден, есть 6 раз в день, правильно тренироваться и ложиться рано вырабатывал постепенно, не торопясь в течение года-двух. И вот, девять дней назад все привычки собрались в одну большую. Ее я и буду закреплять в течение двух месяцев, попутно скидывая 15 килограмм.
День начался с привычных вещей. Сегодня второй квест-поход по врачам. На очереди диагностика дыхательной системы. Спросил врача способы безопасно увеличить объем легких. Плавание, бег и игра на духовых музыкальных инструментах. Хорошая идея, всю жизнь мечтал научиться играть на саксофоне.
Пожалуй настало время рассказать, какой "допинг" стоит у меня на полке.
Многие считают спортивное питание химией, злом и уменьшителем органов. Я же нахожу его хорошим подспорьем в поддержании моего образа жизни. В последнее у меня небольшой набор спортпита: протеиновый порошок, BCAA и витамины. В скором времени добавится жиросжигатель Oxyelite. Пробовал много разных, почти от каждых были какие-нибудь побочные эффекты: тошнота, головокружение, уменьшение концентрации внимания. Его я опробовал на себе прошлой весной. Обошлось без неприятных симптомов. Напоминаю, что побочки у всех разные, и при наличии заболеваний, необходимы консультации с врачом. Если вдруг вы решили применять подобные средства, читайте инструкцию и при отрицательном воздействии на самочувствие прекращайте мучать себя.
Витамины. У меня стоят Optimen от компании Optimum nutrition. Интернет-эксперты говорят, что хватит и обычных аптечных витаминов. Пожалуй соглашусь, не стоит тратить много денег.
Протеин. На моей полке стоит мультикомпонентный протеин Synta-6 - дорогая, но очень вкусная вещь. Пробовал другие, не понравились. Другу не понравился мой, и он пьет Gold Whey Standart. В общем у каждого свой вкус, и при выборе порошка главным критерием выбора считаю именно его. Что касается другой информации, то ее полно в интернете, в том числе рекомендации какой протеин, когда и как применять. Дополнительная порция белка в виде протеинового коктейля помогает мне выровнять бжу в дневной норме. Выпивая порцию после тренировки, я во-первых получаю подпитку, во-вторых не гружу желудок едой (прот легко усваивается). Бонусом, я верю в чудо белково-углеводного окна - времени, когда оба этих питательных вещества усваиваются очень хорошо.
BCAA. Пробовал разные. В капсулах, порошком, в таблетках. Мне подошла последняя форма, кому-то понравится другая. Спортвики показала следующие положительные эффекты:
- Предохранение мышц от разрушения
- Увеличение сухой мышечной массы
- Снижение процента жира в организме
- Увеличение силовых показателей
- Увеличивают эффективность спортивного питания на 40%
Я их использую перед тренировкой для того, чтобы минимизировать потерю мышц (первый пункт). Насчет остального не уверен.
Вечером стал пить ZMA, смесь магния и цинка, говорят помогает восстановиться. Попробовал пару раз - помогло. Не знаю, правда или эффект плацебо, но баночка с таблетками куплена, грех не пропить курс.
Каждый для себя сам решает, нужно ли тратить деньги на спортпит. Один мой коллега-гора мышц не ест его, а уминает огромные контейнеры с едой , говорит, что тратить деньги на порошки - занятие для лентяев. Каждый сам решает, как относиться к спортивному питанию. Я положительно, я ленивый.
Про жиросжигатель смысла сейчас рассказывать нет, прошлые воспоминания о нем не свежие. Помню, что энергии было хоть отбавляй и вес падал кило в неделю стабильно. Но диета не была сбалансированной, сильно по калориям я не загонялся. Подробней опишу свое состояние, когда буду его применять.
Вторая половина дня закрутила вихрем работы, и стало понятно, что до позднего вечера мне из него не выбраться. На тренировку времени совсем не было. В связи с этим я решил не увеличивать калораж, оставив его на уровне воскресенья. Не знаю, считается ли мозговая работа заменой кардио, но сил она отняла немало. Расслабился только после восьми вечера.
Итоги дня: есть не хотелось совсем, только будильник напоминал о приемах пищи. Самочувствие хорошее, мотивация не падает, отказываться от случайных перекусов уже стало привычкой. Активность в течение дня была ровной, на работе не засыпал. Все больше и больше убеждаюсь, хто худеть не только полезно, но и чертовски приятно!