Сегодняшний день начался с формирования привычки медленно есть. Вспомнил я об этом, когда на тарелке осталась только половина яичницы. Зато вторую половину я смаковал долго.
Нашел статью, хочу поделиться, так как полностью поддерживаю автора.
1. Формирование привычки начинается с одной. Если вы захотите сразу внедрить в жизнь несколько привычек, поверьте, ничего не получится. Например, каждое утро выходите на пробежку. Делайте это регулярно, без перерывов в выходные или праздники, на протяжении нескольких недель. Когда это занятие закрепится в вашем сознании, вы сможете без труда его выполнять. Только после закрепления привычки можно приступать к формированию следующей. (Согласен, нельзя помнить обо всем сразу. Я пробовал начинать с нуля и нахрапом брать высоту. Итог - срывы, снижение мотивации и проч)
2. Чтобы выработать полезную привычку, нужна мотивация. Задайте себе ряд вопросов. Например: Для чего вам это нужно? Как данная привычка изменит вашу жизнь? Запишите ваши ответы на лист бумаги. Помните, ответы должны быть честными. (О, да! Заряжен я был на похудение по-полной)
3. Составьте план формирования привычки. Разделите его на подпункты и постепенно выполняйте шаг за шагом. Это поможет добиться максимальных результатов. И будет значительно проще контролировать этапы выполнения. Составляйте план максимально подробно, не помешает составить режим дня и неуклонно его выполнять. (Я не большой фанат пошагового планирования, поэтому ничего не составлял. Может это и стало причиной неудачи в плане 15 килограмм к концу марта).
4. Не старайтесь сразу возложить на себя олимпийские рекорды. Если вы приступили к утренним пробежкам, задайте себе комфортный темп и преодолейте небольшое расстояние, постепенно его увеличивая. Если вы начнете с больших нагрузок, вы не только не выработаете полезную привычку, а из-за усталости потеряете интерес и прекратите выполнять пробежки. Для многих преодолеть 500 метров будет очень сложно, но спустя время, произойдет укоренение привычки и расстояние можно будет увеличить. (А, нет, вот причина неудачи. Я это осознал, принял и сделал выводы)
5. Помните, залог в выработке хорошей привычки – постоянное выполнение определенных действий на регулярной основе. Придуманные отговорки или причины для невыполнения своего плана не помогут достичь желаемого результата. (Ни дня отдыха, мотивация и напоминалки вроде будильника не давали мне забыть делать записи в дневнике, а приготовленная заранее еда - не пропускать приемы пищи. То же касается тренировок).
6. Создайте дневник, где вы будете записывать свои планы для выработки полезных привычек. Обязательно установите сроки на их выполнение. После получения результата, закрепления привычки, вычеркивайте достигнутое из плана и приступайте к следующему пункту. ( Пробовал записывать. Купил даже специальный блокнот - спасибо книге "Экстремальный таймменеджмент", но забросил его дней через пять. Не удалось сыормировать эту привычку)
7. Помните, что не желательно пропускать не одного дня во время закрепления привычки. Однако случается, что нужно на один-два дня изменить свои планы. Поверьте, это серьезно, но допустимо. Но, если вы отложили закрепление привычки на три дня, то все нужно будет начать сначала. Не обвиняйте себя, просто начинайте заново. Главное не передумать. Передвигайтесь к своей поставленной цели. (Это прописная истина! Сколько начинаний погубили эти три дня)
8. Не идите на уступки. Ведь маленькая слабость способна перечеркнуть ваши предыдущие наработки. Не потакайте своим слабостям, иначе полезную привычку закрепить не удастся. (Не для меня. Я не сторонник жестких мер и всегда готов договориться. Маленький еврей во мне жив).
9. Помните и загонять себя в слепой угол выполнения плана не стоит. Выработать полезную привычку поможет позитивное направление. Одаривайте себя небольшими презентами, имеющими отношение к привычке. Например, если вы занимаетесь утренними пробежками, подарите себе новое трико или кроссовки для занятий. Любые мелочи будут мотивационными и вносящими позитив. (Так было и со мной. Купил лыжи - замотивировался по самые уши. А вот коньки как купил, так и стоят на балконе)
10. Делайте ежедневные пометки о своих успехах и достижениях. Отмечайте сколько времени у вас затрачено именно сегодня на выработку привычки, и какое расстояние вы преодолели. (Небольшим подобием пометок стали эти записки. Они мне очень помогли встать на путь "исправления")
11. Устраивайте себе позитивный отдых. Сходите в парк, отоспитесь, общайтесь с друзьями. Позитивный настрой позволит вам накопить силы для дальнейшей работы над привычкой. Знайте, что путь формирования привычки дает больше наслаждений, поэтому нацеливайтесь именно на него, а конечный результат не заставит себя ждать. Нельзя сказать, сколько дней займет закрепление привычки, психологи склонны думать, что это процесс занимает 21-40 дней. Слушайте свой организм, он точно подскажет, когда привычка закрепилась и стала для вас обычным образом жизни. (Да срок три недели - это минимум, но и после них не стоит расслабляться. Но, если отдохнуть, то не больше двух дней. Не зря ж выходных именно столько - не дают расслабиться планктону)
Источник: http://bbcont.ru/psychologies/etapy-formirovaniya-privychki....