Горькая правда...
Чем меньше женщину мы любим, тем больше требований к весу:(
Чем меньше женщину мы любим, тем больше требований к весу:(
Вопрос на который в принципе не может быть ТОЧНОГО ответа.
Даже имея 1000 "переменных", имеем комбинацию из 4 х 10²⁵⁶⁷ ответов. На самом же деле переменных больше на порядки.
Но я тут не для подсчета атомов в поджелудочной, приблизительные цифры можно получить опираясь на +- 10 параметров.
Прежде всего, похудеть - СБРОСИТЬ ВЕС.
Вы становитесь легче, потому что лишаетесь:
Жировой ткани.
Мышечной ткани.
Воды и отёков.
(а еще скелет, сухожилья... и даже сердце уменьшается, но эти вещи мы рассматривать не будем)
Достаём калькуляторы....(нет)
ДАНО:
дядя Валера;
45 лет;
110 кг;
жирненький;
физ. подготовка - отсутствует;
рост - 173 см;
размер пипки - не повезло (вдруг кому будет интересно).
Маринка из парикмахерской "Анна" больше не заигрывает с ним, и он решил привести себя "в форму"...
Допустим, решил записаться ко мне на прием, и поскорее хочет узнать, сколько ему ходить "не стриженым", чтобы поразить Маринку своим внешним видом.
Так как стричься он любит, мы решили "побыстрей" и условились на следующее:
Энергодефицит 20 % (БЖУ 40%/10%/50%)
(из-за когнитивных искажений он, даже честно стараясь, будет перебирать, и реальный дефицит будет 10 %)
Ежедневные прогулки вокруг парикмахерской 15 000 шагов (с ЧСС 105).
ТРИ силовые тренировки в неделю, чтобы носить Маринку на руках.
Адекватный режим сна.
Дядя Валера решил ооочень ответственно подойти к делу... Сдал биоэмпиданс и анализы на основной обмен. Его тело сейчас тратит +-3300 ккал в сутки.
Кушать он будет на 2970.
Валера в первый день
Я надеюсь что вы уже сведаете - жир уходит не от физического воздействия, а путём химического окисления. Нет, конечно можно отрубить "живот", но при таком обстоятельстве Маринка не посмотрит в сторону Валеры.
Это, кстати, говорит о том что локальное сжигание жира невозможно. Он либо горит везде, либо не горит нигде.
Чтобы "сжечь" 1 кг жира, нужно потратить +-9000 ккал, то есть создать такой энергодефицит. С водой и мышцами сложнее, но прикинуть можно...
Еще не забываем про "термический эффект пищи". Курочка расщепляется на аминокислоты (-25 % ккал.), те, через глюконеогенез превратятся в глюкозу (- 25 % ккал.)
(цифры усредненные, могут быть как меньше, так и больше)
Поэтому белковые диеты такие популярные.
За 30 дней Валера:
"недоест" 9900 ккал.
Потратит 35 640 ккал. на "термический эффект пищи".
Потратит +- 30 000 ккал. на шаги.
Потратит +-5000 ккал. в спортзале.
Сюда не включаются плюшки от увеличения тестостерона и соматотропина.
Сложив всё, получим сумму 80 540 ккал. или ПОЧТИ 9 КГ ЖИРА.
НО ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЁ.
Как практически у всех полных людей, у Валеры были отёки. Так уж вышло, что лимфатическая система не имеет своего "сердца", и гоняется по организму благодаря сокращениям мышечной мускулатуры. Раньше Валера только сидел, лимфа застаивалась образуя локальное воспаление, которое вбирала в себя еще больше лимфы, и здравствует отёк подкожной клетчатки.
Валере повезло, начав занятия он получил "бонус новичка", да и не было у него прежде гипертрофированной мышечной массы, которая могла бы сгореть из-за анаболических процессов в организме.
Как Валера видит себя в зеркале после месяца занятий.
Такой образ жизни облегчил Валеру по "водичке" еще на 4.2 кг. (на самом деле почти на 5, но, начав заниматься, мышцы Валеры стали наполняться гликогеном, который и удержала в себе +- 1 л. воды)
Так что мышцы Валеры визуально увеличились, хоть он и не нарастил новые волокна, пока он пытается развить нейромышечную связь...
Вот и ответ, очень грубый и условный.
По примерным расчётам Валерий за 30 дней стал легче на 13 кг.
Да, он изменил энергобаланс, калорийность нужно пересчитывать (по-хорошему, раз в неделю)
Да, в теории, между теорией и практикой разницы нет, но на практике она огромна. А я вот, практик...) Который за пол года скинул 60 кг. И это не тот случай, когда "накаченные" ребята, имея огромную мышечную массу скидывают десятки кг. за несколько месяцев. Тогда я был "дрыщём".
А извините, всего 1 кг. мышц может сжирать до 200 ккал/сутки в режиме "покоя". Энергия тратится просто на их поддержание.
Хотите быть сексуально востребованным? - кладезь бесплатной и проверенной информации лежит на моём канале
Я сильно углубился в психологию и похудение, поэтому мои посты там "для подумать".
Сегодня немного глубже об Л-карнитине.
В 2х словах это ВАХТЁР, который помогает проходить топливу (а при дефиците ккал. жирным кислотам!) через внутреннюю мембрану митохондрии.
✔️Происходит окисление, а значит похудение. УРА!
Разница между "ацетил Л-карнитином"(АЛК) и обычным "Л-карнитином"(ЛК) только в одном.
АЛК проходит "Гематоэнцефалический барьер", а ЛК нет.
(ГЭБ - точно настроенный фильтр, который защищает гомеостаз мозга от всего, что путешествует по крови)
Проходя через ГЭБ АЛК:
Улучшает когнитивные функции мозга.
Помогает выводить из мозга ЛИПОФУСЦИН (пигмент старения).
(исследование)
Иными словами принимать АЛК можно нужно НЕ ТОЛЬКО для помощи организму в похудении...)
Еще больше интересного про ПОХУДЕНИЕ можно узнать ТУТ
Видео с канала - ссылка
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Отломанные кусочки печенья не считаются!!! Калории содержатся только в целом печенье.