Зачем и как рано вставать?
В сутках 24 часа, в году 365 дней, а человеческая жизнь ограничена (в среднем) для мужчин 66 годами и для женщин 77 годами.
Когда я всерьёз задумался об этом, моей целью стала максимальная эффективность, а так же ощущение гармонии и счастья.
Я решил попробовать в течение месяца вставать ежедневно в 5 утра и понял, что для меня так полезнее, здоровее и продуктивнее. Конечно, очень трудно вставать рано, если не знаешь, как правильно это делать. Во всем нужна грамотная стратегия.
Вначале было сложно перестроить свой распорядок дня. Обычно, я ложился, когда хочется, а вставал в 7-8 утра. В выходные дни о правильном сне речь вообще не шла.
Сейчас я сплю примерно на 1,5 часа меньше, чем спал раньше, и чувствую себя при этом гораздо лучше, бодрее, живее и энергичнее. Если предположить, что рабочая неделя в среднем длится 40 часов, то 1,5 часа каждый день – это дополнительные 14 недель в году! С другой стороны, если предположить, что человек бодрствует 18 часов в сутки, мы получаем дополнительный месяц в год! А если взять 10-летнюю перспективу, то получается практически целый год жизни!
Существует два основных подхода в вопросе сна.
Первый подход заключается в том, что засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время.
Сторонники второго подхода считают, что нужно прислушиваться к своему организму и ложиться и просыпаться когда хочется. Они уверены, что наш организм сам знает, сколько ему необходимо времени для сна.
Путем проб и ошибок я пришел к выводу, что оба эти подхода не являются для меня на 100% приемлемыми.
Каждый день уникален, а значит потребности во сне и отдыхе разные. Поэтому совсем необязательно настраивать себя на то, что сон должен длиться всегда одно и то же время. Мне кажется, что, если не удается заснуть в течение первых 10 минут, значит ложиться спать еще рано.
Если следовать второму подходу, то есть спать столько, сколько хочу, то почти наверняка сон будет длиться от 8 до 10 часов, а это является абсолютно напрасной тратой драгоценного времени. Хотя, если в жизни отсутствует большая цель, можно спать и по 12-15 часов в сутки.
Чем меньше в жизни человека смысла, тем больше времени он спит. Это, очевидно, потому, что настоящая жизнь происходит в момент бодрствования. Если человек не видит смысла в том, чтобы ощущать себя бодрым и целенаправленным, тогда сон для него приобретает больший смысл.
Для себя я нашел, как мне кажется, оптимальное решение – объединить эти два подхода: я ложусь спать только когда очень хочу и просыпаюсь все 7 дней в неделю в одно и то же время. Организм сам чувствует, когда ему пора отдыхать, при этом я просыпаюсь не позднее 5 утра.
Иногда я иду спать в 20:30 на несколько часов, иногда продуктивно работаю до 24:00, но в среднем ложусь спать в 23:30.
Будильник я ставлю подальше от кровати, тогда обязательно придется встать, чтобы его выключить. В первые 5 минут после сна происходит борьба между разумом и телом, которое хочет вернуться назад в бессознательное состояние полной расслабленности.
Затем сонливость проходит и появляется гордость за свою первую победу в новом дне.
После пробуждения я в течение 5-10 минут слушаю позитивную музыку или выделяю время для медитации - это позволяет мне размять ум, сердце и душу.
В этом посте я ответил на вопросы что, как и зачем делаю в плане сна. Лучше знать, чем не знать. А делать или не делать - в этом и состоит наша свобода.