1. Токсичные отношения – это отношения полные негативных эмоций, которые не обсуждаются или обсуждаются, но обесцениваются.
2. Почему из таких отношений не получается просто взять и выйти? Потому что тяжело взять ответственность за часть той боли, которую мы пережили, ведь это мы выбирали отношения, которые были (или стали) токсичными.
3. Первый шаг к освобождению – признать, что растянуть страдания было частью нашего выбора.
4. Второй – не винить себя, потому что мы получили опыт, который нам нужен.
5. Без токсичных отношений мы не смогли бы лучше понять, какие отношения нам нужны и с кем. Без обесценивания в прошлом мы бы позволяли обесценивать себя сейчас.
6. Никто не учится принимать себя или выстраивать границы, потому что ему сказали, что это хорошо. Если мы выбрали токсичного человека, значит нам как минимум не хватило опыта и примеров. Поэтому так важно зафиксировать их, когда мы из отношений выходим.
7. Следующий шаг – говорить. Вообще, если в любых отношениях есть проблемы, о них нужно говорить. Если говорить про эмоции и обесценивание с партнёром, мы либо найдём решение, либо приблизим момент расставания, потому что признаем, что уже ничего не изменим.
8. Чем больше молчания в токсичных отношениях, тем дольше они продолжаются.
9. «Но ведь меня не слышат!» Всё равно говорите, ссорьтесь и объясняйтесь. Если решение не приходит, значит слова будут приближать к точке, в которой дискомфорт подтолкнёт к выходу.
10. Надеяться на перемены в деструктивных отношениях можно всю жизнь. Поменять такие отношения можно за пару дней.
11. «Но провоцировать ссоры больно». Больно! Только без слов точно ничего не изменится, а со словами мы даём шанс на перемены и/или приближаем финальные титры.
12. Когда мы боимся сделать человеку больно, полезно вспомнить, сколько боли мы уже пережили и сколько жертв принесли.
13. Когда тревога и злость бьют через край, уходить в неизвестность страшно. Страшно не знать, где жить, с кем, и как. Поэтому, видя тревожные звоночки, составляйте план отступления:
– Когда я собираюсь уйти?
– Где я буду жить? На что? С кем?
– Кто меня поддержит? К кому обратиться за помощью?
14. План расставания делает решение осязаемым и приближает к реальности.
15. Следующий шаг – команда поддержки. Делитесь проблемами с теми, кто примет их и подтвердит, что вы не заслуживаете страданий.
16. Когда вы уйдёте, неизбежно будет трудно. Поэтому стоит заранее собрать близких людей и честно спросить: «Если я останусь один, вы меня поддержите?»
17. Важно! Расставание в токсичных отношениях должно быть сознательным выбором. Если расставание – результат обстоятельств, в следующий раз мы тоже будем ждать и растягивать страдания.
18. Как выйти из токсичных отношений?
– Признать, что такие отношения – наш выбор.
– Признать, что этот выбор не делает нас плохими.
– Найти команду поддержки.
– Спланировать, куда уходить и как.
19. Последнее – выход из токсичных отношений не гарантирует лучших отношений в будущем. Но опыт токсичных отношений в поддерживающем окружении помогает повысить шансы на теплоту принятия.
20. Токсичные отношения заканчиваются не в момент расставания, а в тот момент, когда мы начинаем думать о себе.
