Первая привычка - это банально лень. Вы можете супер правильно питаться, принимать волшебные таблетки, но без физических нагрузок вам никогда не добиться гипертрофии мышц.

Необходимо регулярно нагружать мышцы, ведь даже маленький перерыв приводит к регрессу в мышечной массе. За счет мышечной памяти регулярного физического воздействия на мышцы можно легко всё восстановить и даже добиться лучших результатов.

Вторая привычка - ваш смартфон, убийца вашего прогресса. Часто перед сном мы сидим в соц сетях, смотрим прикольные видео, засыпаем с телефоном или ноутбуком, что негативно сказывается на качество сна.

Ваш мозг не сможет так быстро перестроиться и продолжает работать еще около двух часов, тем самым вы лишаете себя полноценного сна. Сон очень важен не только для набора мышечной массы или избавления от жира, но и для здоровья в целом. Убирайте все гаджеты, включая телевизор в этот список за час до сна.

Третье правило - это переедание. Вместо того чтобы сбалансировать свой прием еды с животными белками, растительной пищей и клетчаткой вы лучше съедите тарелку бутербродов или половину торта, что в корне неверно.

Без нужных компонентов наши мышцы не будут расти, даже если вы соблюдаете норму калорий, но эти калории неправильные. Необходимо за один прием пищи съедать свою норму и не более, ведь наш организм не способен освоить всё на сто процентов.

Четвёртое правило - это замена воды на сок, чай и кофе. Вода отвечает не только за гидролиз белка, но и за жизнедеятельность в целом. При недостатке воды мышцы растут крайне слабо, так как, не могут развиваться в сухой среде и нужные компоненты до них попросту не доходят из-за густой крови. Вода разжижает и улучшает обмен веществ в организме.

Пятое правило - пристрастие к сахару. Сахар в чай, сладкий десерт, сахаросодержащие продукты - все это мешает мышечному росту и способствуют ожирению. Глюкоза из сахара не способна превратиться в мышечный гликоген, она задерживается в печени и вызывает выбрасывание инсулина.

Со временем у организма вырабатывается устойчивость к инсулину из-за чего поджелудочная железа пытается сбалансировать уровень сахара в крови производя всё больше инсулина и вы начинаете набирать вес всё быстрее и быстрее. Цель занятий спортом ещё и быть здоровым - поэтому стоит отказаться от простых сахаров.

Плохая техника в тренировках тоже может быть привычкой. Это занимает немаловажную роль в отсутствии результата, к лету можете уже сейчас начать прогрессировать на брусьях, это одно из доступных базовых упражнений. Разберем как делать правильно в видеосюжете:

Какие привычки вы чаще всего замечаете за собой из перечисленных?

На протяжении 30 дней подряд я тренировал выходы силой на две на турнике и в этой статье я хотел бы поделиться своим опытом что из этого вышло.

Зачем? Почему? Тренируюсь я на турниках и брусьях уже достаточно давно и почти моя каждая тренировка включала выходы силой, за эти годы я, наверное , научился всем вариантам выходов силой, которые существуют только в мире! (коих более 100)

Да что там говорить, я и сам являюсь рекордсменом России по выходам силой на кольцах https://knigarekordovrossii.ru/rekordy/1861-naibolshee-kolichestvo-vyhodov-siloy-na-koltsah-v-rossii

Но тем не менее все-таки есть один вариант выхода силой, который так и не поддался мне, и именно за эти 30 дней я хотел освоить его + улучшить свои выходы на сколько это возможно.

Чего я не могу?

Выход силой через импосибл - это то, чему мне необходимо было научиться.

Смысл данного выхода в том, чтобы в переходной фазе не накланять грудь и плечи над турником из-за чего возникает огромная нагрузка на трицепс! Есть еще более безумная версия - делать это медленно, но это уже детали...

Если коротко, то тело должно быть прямым как на фото выше (можно делать в уголке, можно с прямыми ногами)

Как тренировал?

Сам выход импосиблом я делал с резиной, упрощая себе задачу и чувствуя необходимую нагрузку. Также я делал ранее изученные варианты выходов на две и делал их на количество и качество.

Каждый день я дополнял свои тренировки, делая отжимания от турника и подтягивания, иногда в качестве разминки.... Такие вызовы - это настоящее испытание характера!

Мой результат

Эту 30-дневку я довольно комфортно завершил и с пользой для себя, а узнать освоил ли я заветный выход силой и чего достиг более подробно и наглядно вы сможете посмотрев мое видео об этом ниже:

Пишите в комментарии чем вы занимаетесь и сколько выходов делаете в подходе, также буду рад, если вы поделитесь своим мнением о данном эксперименте.

На фото выше вы можете увидеть одну из лучших попыток удержания данного элемента , если данное фото и видео (которое есть в сети) не фейк.

Суть CTI состоит в том, чтобы удержать себя силой своих мышц на вытянутых руках от турника в вертикальной плоскости, однако идеально этого никто так и не сделал.

Элемент расшифровывается как Close To Impossible - близко к невозможному, и действительно суть элемента состоит в том, чтобы не удержать его идеально чисто так как это невозможно (скорее всего, хотя все может быть), а сделать его максимально близко к идеальной технике.

На фото выше вы можете видеть идеальное исполнение, но там я стою на табуретке ( фото сделано чтобы показать технику, к которой надо стремиться)

А вот еще более безумный вариант этого трюка - обратный CTI ( фото также сделано, чтобы показать технику к которой стоит стремиться)

Какие есть решения?

Собственно есть ряд упрощенных вариантов удержания элемента, которые под силу при достаточном уровне подготовки. Существует порядка 5-8 облегченных вариантов о которых я писал ранее.

Сегодня рассмотрим по одному новому варианту удержания для обычного CTI и для обратного ( об одном я узнал недавно, а другой придумал сам и этого еще никто не делал!)

Удержание обычного CTI с резиной обратным хватом

Ранее я говорил про такое удержание, но тогда я использовал обычный хват, а сейчас я использую нижний хват (обратный) . Подобная смена хвата делает это упражнение труднее, поскольку хват лежит против турника и большая нагрузка ложится на мышцы, в то время как хват играет второстепенную роль.

Удержание обратного CTI на рукоходе

За счет сокращения рычага тела я уже удерживал обычный CTI на рукоходе, но мне в голову пришла идея: А почему бы не попробовать удержать таким способом обратный CTI? Я попробовал и получилось довольно неплохо...

Самое интересное тут то, что подобное я нигде не видел (хоть и искал долго), поэтому могу считать себя первопроходцем в данном варианте элемента.

Для наглядности рекомендую посмотреть видео, где я исполняю данный трюк на турнике и рассказываю подробно о нем и о том, как его тренировать. Приятного просмотра!

Всем прогресса!

P.S пишите свое мнение в комментариях ниже как давно занимаетесь спортом и каким? Будет интересно получить обратную связь о данной статье также.