Воркаут для новичков, силовые упражнения для хорошей физ. формы + видео воркаут трюков на турнике
Всем привет, уважаемые пользователи сайта пикабу! За прошлую статью меня сильно захейтили, когда я открыл людям правду на вещи, что на тренировки время всегда можно найти, что время - это правильно расставленные приоритеты, однако люди слышут только то, что хотят слышать... эта их жизнь. СЕГОДНЯ я покажу хорошую тренировку, которая подойдет КАЖДОМУ , если что-то вам не под силу выполнить ,тогда выполняйте меньше в количестве или исключайте упражнение + рекомендую к просмотру видео с воркаут соревнований , много трюков зрелищных, может быть кому-нибудь что-то понравится и он захочет научиться. Воркаут многогранен.
ИТАК САМА ТРЕНИРОВКА)
Отжимания
Новичкам рекомендуется стартовать с простейших упражнений. Для тех, кому недоступны отжимания на брусьях, подходят обычные отжимания от пола. Для начала идеально уметь выполнять 30 отжиманий. Освоив обычные отжимания, можно переходить к работе на брусьях.
Подтягивания
Многие начинают работать с низкими турниками на разных уровнях. Также можно выполнять упрощенные подтягивания на брусьях, ноги располагаются под углом и упираются в землю. В любом виде облегченных подтягиваний нужно дойти до выполнения 15 повторов уверенно. Тогда уже можно будет научиться подтягиваться на турнике классическими методами.
Пресс
Для воркаутера важно иметь стальной пресс. Сильные мышцы живота помогут стабилизировать корпус и красиво выполнять статические элементы. В любом случае крепкий пресс полезен для здоровья внутренних органов и выглядит эстетично. С подтяжкой и проработкой живота возникает меньше всего проблем, его качают дома классическими скручиваниями или другими упражнениями. Высшие результаты можно получить, выполняя подъемы ног с перекладины. Упражнение в висе превосходно прорабатывает все отделы пресса, а главное задействует самую труднодоступную нижнюю зону.
Ноги
Не стоит оставлять без внимания мышцы ног. Их отлично развивают приседания. Наивысшая нагрузка — при приседаниях на одной ноге. Для тех, кто не может держать баланс, не критично держаться за любой поручень. Ноги могут быстро обрести спортивный вид, если заниматься ими 1-2 раза в неделю, приседать любое возможное количество раз, выполняя 4-5 сетов. А еще превосходно тренируют ноги быстрый бег на короткие дистанции. Чтобы достичь максимальной гипертрофии, ноги придется нагружать усиленно. Такой цели помогает достичь бег в гору.
ЭТО БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРОКАЧКИ ВАШЕГО ТЕЛА КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ АДАПТИРУЙТЕ ПОД СЕБЯ Я ЖЕ ЛИШЬ НАПИСАЛ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ , ЭТО ТРЕНИРОВКА ПОДОЙДЕТ И УВЕРЕННЫМ СПОРТСМЕНАМ , ПРОСТО ДОБАВЛЯЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ И ПОДХОДОВ
УСПЕХОВ ВСЕМ!
ГАННИБАЛ ФОР КИНГ МОЩНЕЙШАЯ ТРЕНИРОВКА
ГАННИБАЛ ФОР КИНГ МОЩНЕЙШАЯ ТРЕНИРОВКА
Соревнования по пауэрлифтингу в 17 лет
ПРЕДИСЛОВИЕ
Привет, друзья! В данной статье я бы хотел рассказать о своем первом опыте участия на соревнованиях по пауэрлифтингу после 2 лет, можно сказать, целенаправленных тренировок.
НАЧАЛО МОИХ ТРЕНИРОВОК
Заниматься в зале я начал ровно в возрасте 15 лет. Мне очень понравилось и меня полностью затянуло в тренировочный процесс буквально с первых дней моих занятий. Первые полмесяца - месяц я решил посвятить общему укреплению всего тела: занимался на тренажерах, выполнял различного рода скручивания, гиперэкстензии, подтягивался. После этого периода я перешел сразу на силовую программу 5х5, состоящую почти лишь из базовых упражнений со штангой (приседания, жим лежа, становая тяга, тяга штанги в наклоне, армейский жим, подъем штанги на бицепс, французский жим).
Суть в том, что вы должны выполнить 5 рабочих подходов на 5 довольно тяжелых повторений с одним и тем же весом. Если вы справились с этой задачей, то на следующей тренировке добавляете рабочий вес (во всех упражнениях по 2.5 в сумме, кроме становой тяги - там по 5 в сумме).
Эта программа мне очень понравилась своей простотой и линейной прогрессией нагрузок. Когда я дошел силовых показателей в отметки: 100 кг - жим лежа, 150кг - приседания, 200кг - становая тяга, занимаясь по ней - я начал тренироваться интуитивно по самочувствию. К слову, когда я достиг этих силовых показателей, мне было все еще 15. Добился я этого за 9 месяцев упорных тренировок с полной самоотдачей.
СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ
Спустя 2 года тренировок, в возрасте 17 лет, я решил выступить на областных соревнованиях по классическому пауэрлифтингу среди юношей 14-18 лет. Выступал я в весовой категории до 93кг. Вес составил 88.9 при росте 185. Целью было получить звание КМС.
Для этого мне нужно было собрать 540кг. В итоге получилось собрать лишь 520кг: Присед - 190, Жим лежа - 110 в зачет (117.5 не в зачет), Тяга - 220 в зачет (230 не в зачет). Не хватило 20кг, занял второе место в своей весовой категории, уступив члену сборной России. Кстати, мы с ним оба шли на рекорд области в тяге (прошлый рекорд был 215). Потянули вместе 220 во второй попытке, в третьей попытке он, как и я, заказал 230. Ему зачли , мне - нет:) Двойное движение. Прикрепляю полное видео с соревнований, со всеми попытками!
Мой путь
Мой путь
Сегодня я просто расскажу о своем пути в спорте. Начинал я еще с самого детства, отец заставлял меня подтягиваться, отжиматься, но я был ленив и мне это не нравилось.Жизнь шла своей чередой: меня записали на бег потом, на борьбу. Я как и все дети баловался на этих секциях, только ближе к 7-8 классу у меня начала появляться дисциплина, воля, я начал понимать, что надо менять что-то в моей жизни. Так в 8 классе я начал вставать в 6 утра и ходить на турники. На тот момент моя база была:15-20 подтягиваний, 25-30 отжиманий на брусьях (всё с рывками). Я упорно тренировался, несмотря на то, что не было прогресса. И только через год у меня начали расти мышцы, проявились грудные, широчайшая и др.. Примерно в это же время я начал заниматься стритлифтингом. Мне нравился этот спорт, там я мог бить свои же рекорды.Я смотрел Войтенко, читал книги, и еще через год мой прогресс взорвался: я увеличил базу в 2 раза, научился различным статическим элементам. Я по сей день продолжаю развиваться и мне это нравится. Если кому интересно, у меня есть ютуб-канал(https://www.youtube.com/channel/UC031Pnt_qTsP92elt9VysYQ?vie...)
и инстаграм(https://www.instagram.com/gena_kshhv/)
В 20 лет +195кг на брусьях и +60кг выход на кольцах. Как они это делают?
Выход с шестьюдесятью килограммами на кольцах, да как это вообще реально? Тут бы хоть подтянуться с таким весом, а он вон что творит. На видео сейчас атлет по имени Артем Широков. Для тех кто давно следит за моим профилем, помнят, что в прошлом году я говорил о Пере Фернандесе, которому впервые покорился такой гигантский вес. И нет, я не оговорился, именно гигантский, если речь идет о выходе силой. И тогда этот рекорд принадлежал именно Фернандесу, а вот Артем лишь наступал ему на пятки с рекордом в +45. Сейчас же Артем догнал Пере и я связался с обеими атлетами для того, чтобы узнать о их планах на будущее, какой вес они планируют покорить и почему вообще решили прогрессировать в таком, казалось бы, странном упражнении, ведь выходы с весом на кольцах - не типичное движение не для стритлифтинга, не для воркаута в целом.
На фото: Артем Широков
Начнем мы сегодня именно с Артема, ведь как признался сам спортсмен, свои тренировки выходов на кольцах он начал в Феврале прошлого года, именно в тот месяц как я опубликовал видео с Пере Фернандесом, а на вопрос смотрел ли спортсмен этот сюжет он ответил мне следующее: «Про Пере я видел твой сюжет и первое, что я тогда испытал, было отрицание. Подумывал, что возможно у него блины увешенные или еще чего. Короче говоря, благодаря ему я убедился, что пределов не существует и начал усердно тренировать это движение» говорит Артем. Что ж, как видите, ему таки удалось повторить этот рекорд, и почти удалось сделать выход с весом +65кг.
Попытка выхода с весом +65кг
Как видите, почти получилось. По словам спортсмена, он не планирует останавливаться и хочет дойти до веса +70кг, а в долгосрочных планах даже есть мечта когда-то покорить +80. Что ж, учитывая, что парню всего 20 лет, все еще впереди. К слову, вдохновил Артема на занятия стритлифтингом другой двадцатилетний монстр по имени Матвей Златоверховников. Тот самый монстр, который жмет на брусьях +195кг и тянет +125 на турнике, я думаю все ,кто занимается стритлифтингом прекрасно знают кто это такой. А вообще, вы не находите некую закономерность? И Матвею, и Артему и Пере по 20 лет, и у меня вопрос: «Что эти ребята вообще себе позволяют?» и какие рекорды нам ждать лет так через 5?
Отжимания на брусьях с весом +195кг. Мировой рекорд на данный момент 200кг (Алан Йокинен)
Артем, кстати, тренируется всего 3 раза в неделю, в отличии от большинства атлетов о которых я делал сюжеты, а в упражнениях использует лишь те движения, которые ему необходимы для прогресса в стритлифтинге. То есть отжимания на брусьях, подтягивания и выходы силой на кольцах. Короче говоря, ничего лишнего. На вопрос, знаешь ли ты кого-нибудь с таким же результатом на кольцах? Спортсмен сказал, что знает лишь двоих, кто может сделать выход на кольцах с весом 50кг, а так же девушку, которой поддались 24кг, что для девушки просто космический результат. Зовут ее кстати Анетта Ковальска @Aneta_kowalska
кольца - это именно тот спортивный инвентарь, к которому как нельзя кстати подходит фраза «Сложнее, чем выглядит», так как при движениях на этом снаряде у вас вовлекается огромное количество мышц стабилизаторов в работу, к тому же, уверен, вы не раз замечали, что гимнасты, которые доминируют именно на этом снаряде, зачастую выглядят габаритнее других.
Что ж вот такие сегодня рекорды, друзья, пишите сколько вы делаете на кольцах, брусьях и турнике, а так же смотрите наш выпуск на MIM, там еще больше информации и атлетов
Когда пол— лава
Или идеальные соседи сверху
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Какие бывают направления современной уличной гимнастики. А что выберешь ты?
Какие бывают направления современной уличной гимнастики. А что выберешь ты?
Разновидности соревнований в WORKOUT-е:
.
✔Фристайл выступления. Атлету даётся регламент по времени, например, 3 минуты. За это время показывается свободный набор воркаут движений статики и динамики.
🗽Обычно, перед соревнованиями Атлетам сообщается, что будет в приоритете оценки судей: статика, динамика, связки элементов, артистизм, отсутствие ошибок и т. д.
Каждому из участников даётся по 1 или 2 выхода для выступлений и судьи по баллам выбирают 3-ку лучших.
.
✔Воркаут батлы. В таких соревнованиях все участники разбиваются на пары, как правило, ещё до соревнований. Каждому участнику пары даётся по 2 выхода в батле, поочередно с оппонентом. На каждый выход 30-40 секунд. Далее, в зависимости от количества участников, например, 1/16, 1/8, 1/4, полуфинал и финал.
.
✔Воркаут двоеборье или троеборье. Базовые упражнения выполняются на максимальное количество повторений с отдыхом между упражнениями 40 - 50 секунд. Это могут быть подтягивания и отжимания на брусьях (двоеборье) , или в добавку к ним выходы силой (троеборье).
.
💪Также упражнения могут выполняться с дополнительным весом на поясе Атлета. Выход силой оценивается в 3 бала, подтягивание в 2 бала, отжимание на брусьях в 1 балл.
.
✔Воркаут рекорды.
В Украине это:
⚡Удержание флажка
⚡переднего виса
⚡фул планша
⚡подтягивания на 1й руке
⚡отжимания в стойке на руках
⚡подтягивания +32 кг
⚡брусья +48кг .
.
✔И, конечно же, стритлифтинг.
Это уже не новое направление продолжает набирать обороты. Атлет выполняет 1 повторение в подтягиваниях с максимально-возможным весом, далее аналогично 1 отжимание на брусьях.
.
На каждое упражнение даётся по 3 попытки, где можно постепенно повысить вес и разогреться. Побеждает тот Атлет, который набирает наибольшую сумму взятых килограмм по лучшему из 3-х подходов.
.
Абсолютный чемпион по Миру Матвет Златоверховников из Севастополя. Его результаты Турник +125 кг и Брусья +195 кг💪
.
🗽А в каких видах соревнований ты бы хотел принять участие или уже участвовал? Пиши в комментариях👇