Боль в стопах
Подрабатываю в сбермаркете сборщиком заказов по 8-9 часов. Первую неделю болели стопы. Ничего такого, терпимо. Но вторую неделю боль усилилась, и я просто не могу нормально ходить. Как это лечить?
Подрабатываю в сбермаркете сборщиком заказов по 8-9 часов. Первую неделю болели стопы. Ничего такого, терпимо. Но вторую неделю боль усилилась, и я просто не могу нормально ходить. Как это лечить?
Занимаюсь спортом и после нескольких лет тренировок начали беспокоить колени.
В конце дня были ноющие боли или когда стоило пройти за раз пару километров.
Выбрал по отзывам лучшего врача, профессора, у него своя клиника, читает лекции в медицинском университете.
Он "диагностировал" у меня сколиоз (это я и раньше знал) как причину болей в коленях - таз имеет наклон, прописал гимнастику, массаж, уколы гиалуроновой кислоты в колени и уколы еще одного препарата (уже и не помню как называется).
Всё назначенное чуток снизило боль на непродолжительное время, но принципиально ничего не изменилось, хотя за походы к профессору, уколы, массаж я отвалил нормальные такие деньжата.
В определенный момент понял, что всё это лечение - полное фуфло и нужно искать другой подход к решению проблемы.
На ютубе нашел видео очень плохого качества где доктор показывал всего три упражнения - по одному упражнению для расслабления икроножной мышцы, мышц передней поверхности бедра и мышц задней поверхности бедра.
После выполнения этих упражнений (лучше перед сном - всю ночь ваши ноги будут отдыхать и расслабляться) мои боли в коленях прошли сразу же и я смог не только ходить много километров, но и бегать.
Сейчас найти это видео не удается, поэтому опишу данные упражнения здесь.
Это статичные упражнения, выполняются однократно в течение РОВНО двух минут для каждой ноги для каждой группы мышц.
1. Расслабление икроножной мышцы.
Ставлю пятикилограммовый блин от штанги под углом 45 градусов к полу (один край блина на полу, противоположный на ножке спортивного тренажера).
Встаю на блин одной ногой, вторая висит в воздухе, руками опираюсь на стену (или тренажер) для равновесия, стою прямо перпендикулярно полу. Ощущаю натяжение в икроножной мышце.
Стою неподвижно в течение 2-х минут !!! Это важно !
За первую минуту мышца напрягается, после второй минуты - расслабляется.
Повторяю то же самое для другой ноги.
2. Расслабление мышц передней поверхности бедра.
Стою прямо на полу. Одну ногу сгибаю в колене, одной рукой берусь за голеностоп этой ноги и прижимаю пятку к ягодице. Чувствую натяжение мышц передней поверхности бедра.
Стою неподвижно в течение 2-х минут !!! Это важно !
Повторяю то же самое для другой ноги.
3. Расслабление мышц задней поверхности бедра.
Стою прямо на полу. Прямую ногу опираю на пуфик/кровать/диван/стремянку и наклоняю прямой корпус к этой ноге до появления ощущения натяжения мышц задней поверхности бедра.
Стою неподвижно в течение 2-х минут !!! Это важно !
Повторяю то же самое для другой ноги.
Таким образом полный цикл упражнений занимает 12 минут.
После их выполнения вы получите моментальное расслабление ног.
Каждое из упражнений нужно выполнять до появления ЛЕГКОГО натяжения в мышце, иначе можно переборщить с растяжением.
В результате выполнения упражнений мышцы расслабляются, растягиваются, становятся более эластичными.
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Спать люблю в позе как на картинке справа крайняя вверху. И нижняя нога часто немеет. Точнее ляжка. И причем в одной точке. Не то что бы немеет а даже болит. Точка эта примерно посередине ноги спереди на ляжке в паре сантиметров от трусов. Пару недель примерно. Я немного полновата, ну восновном только бедра большие. Это имеет значение или мне стоит побеспокоиться о чем то другом? Или может банально отлеживаю?
Цель сея поста поплакаться про моя боль в дырка задница.
Был на днях здесь пост, автор выложил фото своих икроножных и пожаловался на то, что мол как неудобно выбирать штаны. А икры на фото просто загляденье. Знал бы ты автор, кааааак я тебе завидую. Всю свою жизнь я мечтал о мощных икроножных и пытался их накачать, увеличить, но всё тщетно. Я ростом высокий, не худой, но и атлетом не назовёшь. Но вот, ноги всегда были для меня диким комплексом. Я с детства играл в футбол, мои ровесники уже имели неплохие икры, а у меня же как две палки, туго обтянутые тряпкой, ни намёка на наличие мышц, смотрится ужасно и постоянно комплексовал на этом фоне. Далее я открыл для себя спорт зал, штангу. Прогресс шёл отлично, всё, кроме как вы понимаете треклятых икроножных, я полюбил (или заставил себя полюбить) приседания. Неплохо так благодаря им увеличил бедра и в целом ноги, но как сами догадываетесь - кроме икроножных. Затем я стал спрашивать, искать помощи, экспериментировать. Взрослые, опытные и выступающие спортсмены мне дали следующий совет: мол да, икры очень тяжело растут, потому что адаптированы к нагрузке и чтобы они откликнулись на рост нужно их загрузить сверх меры, то есть брать огрооменный вес. Так я и поступил, со свойственной мне фанатичностью ииии... Получил травму. Потом восстановился и попробовал ещё раз в том же духе (как баран, да). Результата не последовало, вообще никакого. При этом я дошёл в приседе при собственном весе в 86 кг, 130 на 10, но икры оставались как у 12 летней девочки. Читал форумы, искал ответы. Более чем за 15 лет я испробовал разное с аналогичным результатом(его отсутствием). Единственное, что самое умное я в своей недоспортивной карьере сделал, так это то, что когда мне было лет 14 я завёл тетрадку и записывал туда все показатели, вес, объёмы и тд. Оказывается за более чем 15 лет, эти убогие икры, вы таки не поверите, но они выросли на несколько см. Что просто смешно, бедра увеличились на примерно 15 см. Я стал куда больше и тяжелее, общий вес увеличился на почти 30 кг. А паскудные икры.. Ну они просто убожество, если я прохожу мимо зеркала, где видны ноги целиком - настроение моментально портится. Что я собственно делал с ними: про огромный вес уже говорил, ещё было исключительно с малыми весами, на 30-40 повторений. Без веса, 5 минут делал подъёмы на носки, пока боль не становилась невыносимой и я просто физически не мог делать дальше. Прыжки, растяжки, сидя, в наклоне, как угодно. Всё чего я добивался, это только боль и невозможность ходить на следующий день. Я причинял себе столько боли, что у меня порой искры из глаз летели. Всё без толку.
И вот может быть здесь есть люди, которые нашли способ решить аналогичную проблему и они будут столь добры и поделитесь опытом?
Или это всё тщетно и если генетикой это на надо, смысла упарываться в этом нет? Как сказала мне моя девушка: "икры? Что ты паришься, кому они вообще нужны и кто на них смотрит? Сходи к психологу, проработай комплекс, у тебя отличное тело, а ты дрочишь какие-то икры".
Но я так не могу, я привык добиваться желалемоего и психологов не признаю (уж по крайней мере в этом плане). А может она и права и мне просто нравится страдать и причинять себе боль))
1) Амортизирующие стельки правильной формы
Ортопедические стельки с поддержкой стопы, в отличии от обычных плоских стелек имеет правильную каркасную геометрию, такая форма стельки не только придает комфорт при ходьбе или беге, но и способствует меньшему уставанию и избавляет от боли в спине. Стоят такие стельки около 350 руб. ссылка на источник.
2) Стельки с эффектом памяти
Дышащие стельки с амортизирующим слоем из EVA-материала. Стоят такие около 170 руб. ссылка
3) Стельки с подогревом
Интересные стельки с USB-подогревом для зимнего сезона, идеальны для тех, кто много времени проводит на улице в холоде или в прохладном помещении. Можно подключить к внешнему аккумулятору или любому устройству с выходом USB и наслаждаться теплом. Стоят такие около 470 руб. ссылка
4) Кожаные ортопедические стельки
Пара кожаных ортопедических стелек для правильного развития стопы ног, меньшего уставания от ходьбы. стоят такие где-то 400 руб. ссылка на источник
5) Вставка для обуви
Стельки премиум класса с гелевой вставкой рожкового типа для поддержания ровной, перпендикулярной земле ходьбы. Стоят такие 470 руб. ссылка
6) Корректирующие вставки
Ортопедические силиконовые вставки для детской обуви, позволяющие с раннего возраста корректировать правильное развитие формы стопы. Стоят такие 170 руб. ссылка
7) Самонагревающиеся теплые стельки
Теплые стельки из пенного материала с эффектом памяти для поддержки свода стопы для женщин. Стоят такие где-то 190 руб. ссылка
8) Гелевые стельки
Гелевые спортивные стельки для бега с амортизирующим эффектом. Стоят такие около 770 руб. ссылка
9) Силиконовые соты
Женские стельки-вставки для передней части стопы, идеальны для девушек, которые носят обувь на высоком каблуке, дышащие. стоят такие около 130 руб. ссылка
10) Стельки для пяток
Мягкие силиконовые гелевые стельки (подушечки) для пяток, снимают боль и обладают, массажным эффектом. Стоят такие где-то 370 руб. ссылка
11) Супинатор
Силиконовые самоклеящиеся вставки для защиты ног от натирания и мозолей. стоят такие 130 руб. ссылка на источник
12) Стельки для женщин
Мягкая удобная стелька для обуви на высоком каблуке. Позади стельки имеются подушечки, предотвращающие натирание ног при ходьбе. стоит пара 270 руб. ссылка
13) Разделить пальцев
Силиконовые разделители для большого пальца ног, препятствуют трению пальцев друг об друга, также помогают правильному формированию и росту пальцев. Стоят такие где-то 150 руб. ссылка
14) Стельки от плоскостопия
Ортопедические стельки-корректоры для внутреннего СВ (свода стопы). стоят около 120 руб. ссылка.
15) Анатомические стельки
Мужские и женские ортопедические стельки для обуви, имеющие специальные подушечки в нужных местах для поддержания правильной формы стопы при ходьбе, беге, длительной работы' на ногах' и тд. Сложно поверить, но правильная обувь с правильными стельками, способны избавить от болей в спине и даже улучшить общее самочувствие. Стоят такие около 130 руб. ссылка на источник.