Пробежка в мороз
Фото с пробежки в -23/-25. Сегодня бежать в -29/-31.
Фото с пробежки в -23/-25. Сегодня бежать в -29/-31.
После подобных тренировок мне теперь нельзя заниматься бегом на регулярной основе. Я расскажу как избежать этого.
Было дело летом, как и большинство людей я решил заняться бегом на регулярной основе. Так как я школьник, летом у меня было времени более чем достаточно. Я не особо был "просвещен" в теме бега и занимался чисто на волевых. Каждые два дня я повышал расстояние на 1,5 километра, само собой у меня была некоторая начальная подготовка, и я мог выдерживать подобный темп.
Начинал я практически с нуля. И буквально за месяц дошел до 15 км за раз. Поначалу (1-8 км) было очень трудно, после 8 км, я чуть ли не потерял сознание.
После 15 км (моя последняя тренировка), пока я шел до дома я заметил что бегать стало легче чем ходить. На утро я не смог поднять ног, а именно поднять бедра (ходить мог, но медленно). С кровати вставал так, поднимал ноги руками и ставил на пол. Через несколько дней прошли мои ноги, но все еще болел голеностопный сустав левой ноги. (он рядом с пяткой), я навестил травматолога и оказалось на фоне плоскостопия (я о нем не знал), развилась некая травма.
На самом деле я легко отделался, каким-то чудом я избежал других травм и осложнений, которые должны были возникнуть в результате таких тренировок.
Так что не пренебрегаем правилами которые написаны ниже, я соблюдал только правильную технику и поплатился за это.
Главные заповеди занятий бегом, их нарушение может привести вас на больничную койку.
1) Соблюдаем технику
1.1) Ноги разгибаем полностью.
1.2) Спину держим ровно
1.3) Не поднимаем высоко голову, также не опускаем ее слишком низко. Оптимально будет если вы будете смотреть на 10-15 шагов вперед.
2) Обувь по размеру
3) Своевременный отдых
4) Увеличивать нагрузку не больше чем на 10% в неделю.
5) Обязательно разминаться до пробежки.
И само собой я вынес много полезного из своего опыта и могу посоветовать некоторые вещи.
1) Если бегаете вечером (ночью) в одной майке, то не снимайте ее. Вы мгновенно заболеете и застуди себе все, что только можно.
2) Чтобы меньше натирать мозоли, можно наклеивать пластырь В КРОССОВОК.
3) Если хотите ускорить скорость восстановления мышц, то проводите растяжку после тренировки.
4) Под луной лучше всего бегать, довольно светло и не споткнетесь.
5) Не забываем про музыку.
6) Если болит правый бок, есть один способ устранить боль. Выдыхаем тогда, когда правая нога касается земли, не буду углублять в строение человека, просто у человека есть такая особенность. Если боль не проходит, то стоит прекратить тренировку.
P.s. Так как я живу в селе я бегал между полей по ночам, так вот бегать рядом с кукурузой, особенно во время ветра, когда она шелестит по началу страшновато.
Всем привет. Я уже на Пикабу больше 8,5 лет, и знаю, что здесь критика очень сурова.
Но хочу, чтобы вы сразу не судили строго, а дали конструктивный и обдуманный ответ.
Это личный мой проект, сумки для спорта, пробежек, езды на велосипеде и прочее.
Применений ей множество. Это видео сделано для краудфандиноговой площадки и мы сегодня стартовали. Более подробная история создания и ее создателя, меня, вот по этой ссылке
https://razomgo.com/projects/ActiveBags
За ранее всех благодарю за ответы и надеюсь на вашу поддержку.
Дорогие пикабушники, надеюсь этим постом пробудить в вас любовь к вечерним прогулкам и пейзажам которые могут вам показаться.(в итоге получилось пробежать 24,74 км оставшиеся 6 семенил, но это не передаваемые ощущения)
Видела эту картинку, и она долго не давала мне покоя, что-то в ней напрягало, и я решила разобраться
То есть 40 минут бегаешь, а потом тебе ещё и полчаса жизни возвращаются кеш-беком, потому что эти же 40 минут в жизни можно было бы убить на какую-нибудь бесполезную ерунду типа прогулок на интернет-просторах (пикабу тут, конечно же, не в счёт;))
Если учесть, что скорость передвижения человеком (ходьба) в среднем 5 км/ч, то какая скорость бега будет 5 км за 40 минут?
5/40 = х/60
х = 5х60/40
Х = 7.5 км/ч
А вам не кажется такой бег слишком медленным?
Поискала в интернете скорость бега человека
То есть, даже если нетренированный человек будет бегать со скоростью 10 км/ч, то пробежка займёт 30 мин.
Походу пи*дёж какой-то
Как думаете?
Как же я люблю бегать по утрам! Ни с чем не сравнимое чувство. Выходишь на улицу с рассветом, когда люди только начинают просыпаться. Тебя наполняет бодрящая энергия, сон мигом покидает организм. Улицы пока не наполнились рабочим народом, и еще соблазнительно свободные. Только угрюмые дворники метут тротуары, да изредка проезжает с лязгом трамвай. Слух ласкает пение птиц, еще не заглушаемое шумом автомобилей. А зимой! По утреннему морозцу бежать такой дикий кайф! Холод приятно щиплет лицо, вокруг тишина, и лишь снежок тихонько поскрипывает под ногами.
Бежишь, погруженный в свои мысли, обдумывая планы на день, насыщенная кислородом кровь быстро бегает по организму и мозг работает просто идеально. Тело, словно откалиброванный механизм, бежит как будто само по себе и ты буквально физически ощущаешь пользу от раннего пробуждения, а внутри все радостно поет.
Жаль только, что я не бегаю по утрам.
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.