Дождливая осенняя пробежка
Надеюсь это не крайний теплый дождик, жаль, что лето так быстро прошло. С возрастом все больше не люблю холод...
#страва
Надеюсь это не крайний теплый дождик, жаль, что лето так быстро прошло. С возрастом все больше не люблю холод...
#страва
На Ютюбе есть один канал, который рассказывает о странных исчезновениях людей. Под одним из видео наткнулся на такой вот комментарий:
К слову, может будет в тему, хочу рассказать об одном своем случае, который произошел со мной в прошлом. Лет 8 назад, у меня было хобби - ночные пробежки по довольно безлюдному загороднему маршруту вдоль железной дороги, леса и моря. Бегал и зимой и летом. Я выходил из дома где-то в 23-00, потом за 30 минут доходил до места пробежки, пробегал через темный ночной лесок по дороге, затем пару километров по жд-полотну у моря к следующей жд-станции. На платформе разворачивался и бежал назад тем же путем. ЖД полотно шло на двухкилометровом, крутом косогоре над морем. В 12 часов ночи там вообще полностью безлюдно, особенно зимой. Летом иногда могут пройти какие-нибудь алкаши, и то редко. Я не боюсь темноты, наоборот - ночью чувствую себя очень комфортно.
Как-то раз, в 2008 году, дело было зимой, я отправился в очередную такую вот пробежку. Пробежал через темный лес, добежал по жд-путям до станции, на платформе развернулся, и побежал назад. Скажу так - отрезок на жд не менее темный и страшный, чем в лесу, хоть и открытый. Вокруг темная безлунная ночь, звезды на небе. Слева - крутая черная высокая отвесная скала, на которую никак не взобраться. Она стоит почти 90 градусов. Справа - крутой каменистый склон и замерзшее море. Обычно в такое дико-ночное время, тем более зимой на пути практически никто не попадается. Однако в тот раз я заметил где-то метрах в 100 две черные фигуры, идущие навстречу по путям. Умный бы человек свернул с пути, и не испытывал бы судьбу, но я почему-то побежал дальше, навстречу им. Страха вообще не было. Думаю, ну мало ли, идут люди, пройдут да и пройдут. Мало ли мне попадалось народа по пути за все это время. Подбегаю, вижу: два плотных, здоровых мужика, в куртках, идут уверенно. Я сбавил ход, и хотел пробежать мимо них, как вдруг один резко направился ко мне. Дальнейший так называемый "диалог" помню почти дословно:
- "Стой сука!".
Я опешил, но остановился. Спокойно спрашиваю - "В чем дело? Что случилось?".
- "СТОЙ!".
- "Мужики, вы чё? Я просто бегу мимо...".
- "Так, бля, - НА КОЛЕНИ!"
- "ЧЕГО!?"
- "НА КОЛЕНИ, СУКА!" (И вижу, выхватывает пушку, или травмат, хрен его знает, что у него там было, но то что был ствол, я явно увидел).
Я охренел просто! Мы находились на расстоянии вытянутой руки. Я увидел, что он невменяемый. То ли бухой, то ли под наркотой, хз. Но понял, что это уже не шутки! Стараюсь говорить как можно спокойнее
- "Так, мужики, спокойно, хорошо, сделаю все как вы говорите, только без резкостей!"
- "НА КОЛЕНИ!"
А сам думаю, путь к бегству только один - резко рвануть вправо, сигануть с крутого косогора, и покатиться к морю, - а там на льду, я от них точно оторвусь. Они бухие, толстые, или под наркотой, за мной не угонятся.
- "Спокойно, чуваки, спокойно...". - И резко прыгаю вправо к косогору! Чуть ли не на заднице скатываюсь вниз, слава Богу, что не кувыркнулся, так как внизу большие и острые валуны - ударься об них - хана!
Слышу сзади дикий визг: "СТОЙ СУКА! СТОЙ Б-ТЬ!", И шум гравия - видимо они ринулись за мной. В мгновение ока я скатился вниз, перепрыгнув через валуны, побежал максимально быстро по льду - просто в сторону моря. Я перепугался настолько, что даже не оборачивался. Мысль была только одна "Только вперед! Не отвлекаться ни на что!". Сзади отчетливо раздались 2 выстрела. Не попали. Походу топота я уже не услышал, видимо они не стали за мной бежать дальше. Пробежав метров 50 по льду, я услышал еще 1 выстрел.
Короче, мысль в голове была одна - максимально далеко убежать по льду в море, потом повернуть и бежать вдоль горящего побережья, чтобы затем выйти уже в другом районе. Далее уже домой.
По морю я пробежал километра 3. Заморозил себе все руки, так как я был без перчаток. Вышел только в другом микрорайоне, и огородами вернулся домой. Вот такая вот жуткая история!
И только потом я вполне осознал в какую я попал ситуацию! Короче едва не погиб из-за своей глупости и легкомыслия. Хотя мог спокойно свернуть и не пересекаться с этими неадекватами.
Поэтому хочу сказать всем - будьте осторожны и при малейшем подозрении на опасность - не искушайте судьбу, сверните с дороги, отложите опасный переход, и не старайтесь получать приключения на задницу! Последствия могут быть очень тяжелыми, и будете потом жалеть всю жизнь и корить себя за глупость и легкомыслие!
Люди не любят бегать, потому что:
1) не умеют правильно бегать
2) почему-то думают, что надо именно по утрам
3) не задают вопроса - зачем?
Когда человек решается на пробежку, он, как правило, совершает примерно пять ошибок:
1) Он думает что для этого нужна специальная одежда и обувь
Любая одежда и любая более менее спортивная обувь подойдет.
2) Он думает, что бежать надо быстро
эээ, зачем? Вовсе не обязательно. Бегите в том темпе - как вам комфортно. Пусть эта скорость будет чуть быстрее чем вы просто бы шли - это не важно.
3) Он думает, что бежать надо долго/далеко.
Вовсе не надо. Для первого раза хватит оббежать вокруг дома.
Беги просто пока не надоест - а потом беги обратно.
4) Он бегает без наушников.
Это же скучно. Нет в первые разы - когда ты выбежал - окружающее будет тебя развлекать, ну или можно думать о своём - бег тоже этому способствует, но обычно если ты всунул в ухи наушники (можно спокойно бегать и с проводными) - музыка способствует хорошему настроению и бегу.
5) Он не разминается перед бегом.
А вот это существенный косяк. Покрутите суставы голеностопа и коленями сделайте велосипед. Разомните чуть шею а может даже и покрутите туловищем. Чуть попрыгайте на месте перед тем как начинать бег, чтобы убедиться - что нигде ничего не тянет и туловище готово к бегу и только тогда бегите.
Почему именно нужно бегать по утрам? Кто сказал?
Бегать нужно - когда есть время.
- Почему ты не бегаешь?
- Времени нет
Вот найдите время.
Есть время вечером - пробегитесь после работы - вечером.
Есть время утром - пробегитесь с утра.
Есть время - это то время, когда вам не нужно совершать усилий чтобы его потратить. Вы ж вечером приходите, падаете на диван и утыкаетесь в смартфон - а нужно пойти и пробежаться. Вот и всё.
И там не нужно дикое его количество - для начала хватит и 20 минут. Оделся, вышел, размялся, пробежался. Всё.
А зачем, собственно, бегать то?
Важно осознать.
Вы не готовитесь к олимпиаде.
У вас не стоит задача к концу месяца пробегать 20 кругов за 3 минуты.
У вас не стоит задача убить колени и напугать организм стрессовыми нагрузками, чтобы он типа начал худеть.
Задача совсем иная - получить небольшую приятную физическую нагрузку, которая даст вам эндорфинов и ускорит метаболизм и усилит кровоток.
Задача стоит в том, чтобы вашему ленивому туловищу бег понравился, сделать его привычкой, приятной и комфортной.
И вот когда оно станет привычкой - вы уже сами начнете увеличивать дальност и, темп, купите спортивную одежду и обувь и так далее.
А один раз выпереться на стадион ПОТОМУ ЧТО НАДО, ухайдокаться там так, что на следующий день материться на всё и вся... это не бег. Это идиотизм.
Бегайте для себя любимого, или не бегайте вообще.
И пожалуйста, разминайте колени.
Скоро просохнет земля, и на улицах появятся толпы бегунов-подснежников, решивших начать новую жизнь вот прямо сегодня. Большинство из них включит классический турборежим "сегодня встаю с дивана и бегу что есть мочи, несмотря ни на что!". И, как всегда, очень многие из них поймают травмы в первые же несколько недель и на этом физкультурная жизнь угаснет.
Можно этого избежать или хотя бы минимизировать риски? Да, конечно. Но для этого есть смысл заранее подготовиться. Можно уже начинать.
Когда-то я написал пост Бегунов-подснежников губит излишний энтузиазм , под которым народ ругался на отсутствие конкретных рекомендаций. Ладно, давайте с конкретикой. Только не надо упрекать в пиаре ютуб каналов.
Суть проблемы.
Есть, ИМХО, две основных проблемы, которые губят тех, кто с энтузиазмом бросается бегать с наступлением тёплых дней:
1.Неготовность тела к нагрузкам
2.Слишком резкий старт, неадекватные нагрузки.
Что делать?
Желательно до начала собственно беговых тренировок поделать упражнения, направленные на укрепление связок, сухожилий, мышц.
Во-первых, можно делать банальные упражнения, знакомые всем со времен школы: приседания, отжимания и прочая банальная физкультура
Во-вторых, стоит поделать упражнения, целенаправленно прорабатывающие мышцы голени, стопы, бедра
Ничего сложного. Обратите внимание на специфичные упражнения из первого ролика: то, которое автор назвал червячком и выталкивание тела от опоры.
В-третьих, ОЧЕНЬ рекомендую поделать статические упражнения. Их специфика заключается в том, что они укрепляют связки и сухожилия, которые часто и оказываются слабым звеном. Обратите на них особое вниманием, для профилактики травм очень желательно.
Поделайте эти упражнения на регулярной основе ДО того, как начнёте бегать, и вероятность получения травмы резко снизится.
А бегать-то как?
Во-первых, не забываем старую истину: "лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки!". Всегда, без всяких исключений, обязательно делаем тщательную разминку
Во-вторых, ни в коем случае не делайте из пробежки подвиг. Многие бегут изо всех сил, задыхаясь и с сердцем, готовым вот-вот пробить грудную клетку и вырваться наружу. Это категорически неправильно. Бегать НУЖНО МЕДЛЕННО. Медленно-это не столько про скорость в километрах в час, а про пульс. Потратьте немного времени на изучение вопроса о пульсовых зонах, это ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ важно. Вам нужно бегать на низком пульсе. И если для поддержания низкого пульса конкретно вам нужно ходить, а не бежать, то ходите. Побежите потом, когда улучшите форму, а при регулярных занятиях это произойдет быстро.
Тут должны были быть ролики про пульсовые зоны и медленный бег, но похоже, что количество роликов в посте ограничено. Легко ищется по запросам "пульсовые зоны", "медленный бег", "почему бегать нужно медленно" и т.д. Для других вариантов беговой нагрузки время придет попозже, не торопитесь.
В-третьих, хотя бы гляньте теоретические материалы о технике бега. Самая распространенная ошибка заключается в том, что новичок бежит, выставляя ногу вперед, натыкается на пятку, из-за чего совершенно ненужная ударная нагрузка пагубно влияет на связки, сухожилия и суставы. Классический подснежник бежит, задыхаясь как последний раз и изо всех сил молотя пятками по земле, убивая тем самым сердце и суставы. При правильном беге нога ставится на землю мягко. А вообще неплохо взять уроки у профессионального тренера, чтобы он живьём посмотрел как вы бегаете и поправил ошибки
А что купить?
Часто народ с этого вопроса начинает, а не заканчивает подготовку. На самом деле шмотки и гаджеты-это то, что самую последнюю очередь и в самой минимальной степени влияет на ваш бег.
На 90% дорогие шмотки и гаджеты- это понты, влияющие на то, насколько модно и красиво вы будете выглядеть на пробежке. В майке-алкогогичке и растянутых трениках вы будете бежать абсолютно так же.
Исключение- это кроссовки для бега. Вот им действительно стоит уделить особое внимание. Вам понадобятся тренировочные беговые кроссовки. Именно тренировочные, с хорошей амортизацией, такие обычно весят около 300гр и даже больше и обеспечивают хорошую защиту от ударного воздействия, долго служат. И именно беговые. Внешний вид значения не имеет. Бренд- любой из приличных, специализирующихся на беге: Asics, Mizuno, Hoka One One, Saucony , Salomon, Nike, Adidas. К чему душа лежит.
Одежда- какая будет удобна и вам по карману. Избегайте футболок х/б, они набирают пот и плохо сохнут. Более дорогая технологичная одежда- это не развод, она зачастую действительно удобнее, долговечнее, но для начинающего бегуна большинство преимуществ дорогой экипировки просто неактуальны.
Пульсометр- штука в общем-то полезная, но без него легко можно обойтись.
В общем, ничего сложного. Просто подготовьтесь заранее, и вы минимизируете вероятность травм и получите гораздо больше пользы от бега.
В воскресенье в российской столице прошел главный марафон страны и , пожалуй, самый массовый – Московский. Всего по данным организаторов приняло участие в забегах на 10 км и марафонскую дистанцию приняло более 30 тыс. человек. Победу одержал опытнейший спортсмен из Самары Юрий Чечун с неплохим, в общем, результатом 2:16:07. За плечами у него победы на более, чем 10 марафонских стартах. Среди женщин лучшей оказалась в третий раз Сардана Трофимова.
Между тем, марафонское движение в России набирает обороты, многие города считают очень престижным организовать марафон. А мы вспомним самые любопытные и забавные факты о марафонах.
Старейшим регулярным марафоном и, пожалуй, наиболее престижным, является Бостонский марафон, где он проходит с 1897 года. Просто так туда попасть нереально – для того, чтобы принять участие в этом состязании необходимо пройти предварительную квалификацию и уложиться во временные рамки для своей возрастной категории. Конечно, это не экзамен на краповый берет, но по статистике, на старт выходит лишь каждый восьмой из желающих.
Самый долгий марафон оказался у японца Синдзо Канакури – ему потребовалось более полувека, чтобы закончить забег, который он начал на Олимпиаде в Стокгольме в 1912 году. Во время забега, проложенного по городским улицам шведской столицы, а они довольно запутанные, спортсмен заблудился и не смог финишировать. Шведские власти объявили его через некоторое время пропавшим без вести, а сам неудачливый марафонец спокойно вернулся домой. И вот, почти через 55 лет его отыскали журналисты и предложили все-таки пересечь финишную линию. Вот такой гештальт длиной в жизнь!
Самый быстрый марафонец в истории – кениец Элиуд Кипчоге. С 2013 года, когда он перешел с 10-километровой дистанции на марафонскую, он выиграл целую серию престижных забегов, включая олимпийский марафон в 2016 году в Рио-де-Жанейро. В 2018 году в Берлине он установил мировой рекорд в 2:01:39, но его мечтой оставалось преодолеть заветную дистанцию быстрее, чем за два часа. И это ему удалось в 2019 году. Несколько спонсоров и мощнейшая команда тренеров, врачей и специалистов организовали в Вене для него по сути персональный забег под лозунгом «У человека нет границ». Результат неудержимого кенийца оказался 1:59:40, но он не был зафиксирован официально, поскольку в забеге больше не было участников.
Самым возрастным марафонцем мира официально считается британский подданный Фауджа Сингх. Мужчина большую часть жизни провел в родной Индии, был земледельцем. После 80-ти лет он переехал в Лондон, где неожиданно занялся спортом. В возрасте 89 лет он впервые вышел на дистанцию Лондонского марафона, а уже через три года в Торонто побил мировой рекорд в своей возрастной категории. Насколько известно, он успешно бегал и после собственного 100-летнего юбилея.
А если не единственным ребенком-марафонцем, то уж самым шустрым считается Уэсли Пол. В 1977 году он пробежал Нью-Йоркский марафон ровно за 3 часа. Мальчишка был так популярен, что вскоре о нем выпустили книгу для детей. Когда ему исполнилось 15, он уже бегал дистанцию почти на полчаса быстрее, но повредил колено, ударившись о машину во время тренировки. После травмы он так и не восстановился.
Это еще раз говорит о том, что во всем стоит соблюдать меру, даже в спорте. Занимайтесь физкультурой и не болейте.
Отдыхая в г. Геленджик, решил нарисовать себе на удачу подкову в одном популярном приложении для физкультурников.
Вот она.
А какие рисунки вы рисовали ногами на карте? Кидайте в комменты)
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!