Мой бег⁠⁠

Вам тут в достаточно грубой форме высказали верную мысль. Чтобы согнать "жир" нужно в первую очередь правильно питаться. Если вы настолько заморочились, то купите весы на кухню и каждый прием пищи тщательно взвешивайте и делайте расчет. Готовьте дома, берите с собой на работу. Многие люди даже не знают сколько они съедают в день. Есть один пример: человек жалуется, что у набрал лишнего веса, хотя при этом ест как птичка (по его словам). В этот самый момент он херачит 5 чайных ложек сахара себе в кофе. А кофе он пьет часто.

Это я на вас смотрю как на суперменов каких-то. 2 км за раз. Писос. Я лучше пройду 15, чем пробегу 1.

Бегай через день не по 5 км, а по часу-полтора. В целом перестрой график тренировок, чтобы ориентироваться на время, а не на дистанцию. Тогда и во время бега будет спокойнее. Нет мысли "порвать жопку", чтобы быстрее закончить на сегодня. Перед пробежкой - разминка, после пробежки заминка.

Блин, правда, это совет из области как полюбить бегать, а не как похудеть. Для похудения надо кроме бега ещё и не жрать. :)

у вас ожирение по мужскому типу(это не я придумала,это так называется ожирение,когда растет живот как у беременной).

Самое тяжелое:согнать этот нарост жира. Похудеют руки-ноги,лицо,жопа и только потом,возможно живот. НО. Без корректировки питания ничего не сделать. Хоть убегайся. Хотя ,конечно,Вы молодец,что встали с дивана.

Как худела я,например(минус 20 кг): с утра пробежка без напряга 5-6 км,затем душ и полтора часа никакой еды,только вода. Через полтора часа геркулес с фруктами,сыр. позже яблоко. Обед: мясо/курица+греча/рис+овощи.Перекус: яблоко. Ужин не позже 19,00: салат овощной+сыр.В 22,00 белок яйца 1 шт. Все.

Ну и зарядка ленивая для живота: проснулась,втянула живот ,задержала,отпустила:типа прокачка пресса лежа)))

На спину упражнения.

А вообще,скажу по секрету: секс,секс и секс такие килограммы скидывает,что ни одна зарядка не сможет;-)

Удачи!

Чтобы жир уходил, надо корректировать диету, и потреблять меньше калорий, чем тратишь, по другому никак. Хоть забегайся, но если тратишь 3000 ккал, а ещё 3100 ккал, вес не уйдет

Могу посоветовать записаться на секцию бокса к примеру. Сам я крайне далекий от спорта человек, решил вот в 27 лет как раз до пандемии походить на бокс - за 2 месяца удалось согнать 9 кг, да и в целом улучшить физическую форму, при этом ни в чем себе не отказывая. Каюсь, грешен - пью, курю и жру всякую дрянь. Сейчас на карантине правда понемножку начинаю снова набирать.

Правда первый месяц после тренировок болело даже то, что в теории болеть не должно, но организм быстро привыкает ко всему)

А то ты так зациклен на сгонке веса? начни делать упражнения с собственным весом, типа отжимания, на пресс, приседания и т.п. чередуя с бегом через день и ву-аля)))И себя не узнаешь)))

Чтобы жечь жир, а не съеденное накануне, нужно бегать не менее получаса. Для оптимального сброса веса бежишь не равномерным темпом, а, например, так: 5-8 минут разминочным легким бегом, затем 1 минуту быстро, потом 4 минуты медленно. И так, чередуя медленный и быстрый бег, км 5. Организм "заводится", а ты не особо устаешь.

А самое оптимальное - составить беговую программу в зависимости от цели. Но это надо обращаться к хорошему адекватному тренеру с опытом именно тренировки начинающих. Мне в свое время помогла программа от Егора Ручникова.

бегайте просто в кайф, бегайте постоянно и сойдет.

с живота лучше всего сгоняет челночный бег, когда вы метров 100 бежите как спринтер, а остальные 400 - как кроссер - типа отдыхаете. Потом снова врубаете спринт - и так несколько раз. Но это аццки сложная штука.

Бег влияет на сжигание жира на уровне погрешности. Ставьте программу по подсчету калорий и БЖУ, за пол года всё лишнее сбросите без всяких пробежек.

Бегом не снимешь, заводи велосипед, и откажись от углеводов - никаких булок, сахара, колы и прочего. Овощи и мясо. По выходным можно макароны