Не у всех есть время на прогулки и трату калорий таким способом, а вот достигнуть необходимой стимуляции для мышц ног от стоп до тазобедренного сустава можно достигнуть комбинированной нагрузкой, динамической и включающей мышцы стабилизаторы, имитирующей ходьбу.

Для этого нам необходимо дать мышцам необходимую нервную стимуляцию, нас будут интересовать именно нервная работа, которая в свою очередь усилит кровообращение и даст необходимый эффект. Будут использоваться статодинамические упражнения и ударные. Для такой тренировки надо около получаса работы;

1. Ложимся и толкаем стену ногами

2. медленные приседания с широкой постановкой ног

3. Медленные подъемы ног лежа

4. Стульчик у стены

5. удары ногами перед собой

6. стойка на одной ноге с согнутым коленом на носке

7. Медленные подъёмы на носках

8. Махи ногами лежа

9. ягодичный мостик (обычный) делаем в динамике

10. наклоняемся и тянем заднюю поверхность бедра

Каждое упражнения выполняем до полного утомления и переходим к следующему, выполняем там где медленно насколько это возможно, 10 это один сет(ряд), его желательно повторить до необходимого уровня общего утомления. После для закрепления результатами садимся и делаем ударный массаж по мышцам ног рукой (постукивания), до ощущения расслабления в мышцах и усиления кровотока. Такая тренировка направлена на укрепления мускулатуры через сильную нервную стимуляцию, а ударный массаж применяется в боевых искусствах. Главное делать его не с силой, а методично не причиняя себе большого дискомфорта. А так как все упражнения выполняются подконтрольно минимизируется травмоопасность