Человечество давно придумало, как бороться с этой громкой проблемой и разработало ряд способов, помогающих в этом деле.

1. Привести в порядок свой вес

Уменьшение веса поможет избавиться от жировых складок на горле, являющихся причиной храпа. Перед похудением рекомендуется получить консультацию у врача и вместе с ним выбрать комфортный способ сброса веса. Важно будет потреблять минимум калорий, и сократить размер съедаемых порций.

2. Спать на боку

Если человек любит отдыхать на спине, то язык порой может западать в горло и создавать преграду для поступления в организм воздуха. Необходимо перелечь на бок. Тогда воздух без труда проникнет в носоглотку, и звуки станут тише или исчезнут совсем.

3. Поместить голову повыше

Если выбрать подушку пышнее и выше либо поднять на 5 сантиметров изголовье кровати, то проникновение кислорода в органы дыхания станет более свободным.

4. Избавиться от аллергии

Аллергия препятствует в полную силу дышать носом, поэтому аллергики дышат ртом, увеличивая риск появления неприятных звуков ночью. Нужно, чтобы врач назначил препараты, снимающие отёк слизистой.

5. Выпрямить носовую перегородку

Людям, родившимся с искривлённой перегородкой носа или получившим травму, дышать через нос труднее, поэтому они дышат ртом и начинают храпеть.

6. Не увлекаться перед отходом ко сну алкогольными напитками

Алкоголь действует расслабляюще на мышцы глотки, из-за этого во сне человек может издавать громкие звуки. Поэтому стоит за пару часов до отправки в постель воздержаться от употребления спиртного.

7. Забыть о табаке

Курящие люди травмируют дыхательные пути, вследствие чего храп становиться постоянным спутником. Врач подскажет, как побороть тягу к табаку и порекомендует методы лечения от никотиновой зависимости.

8. Много спать

Организму нужно спать хотя бы 7 часов в сутки, не менее. Необходимо регулярно ложиться в одно время и соблюдать режим.

Упражнения от храпа

Разработано много упражнений, помогающих избавиться от недуга. Они также укрепляют мышцы языка и глотки. Хотелось бы рассказать о 6 самых эффективных и распространённых.

1. Высунуть язык вперед и вниз как можно дальше и удерживать его так 2 секунды, засунуть обратно, повторить 30 раз. Такое упражнение тонизирует мышцы мягкого неба и небного язычка. Тренирует мускулатуру, ответственную за передвижение языка вперёд.

2. Передвигать челюсть вперёд и назад, при этом надавливать на подбородок, препятствуя её движению вперёд. Делается 30 раз. Таким образом, тренируются мышцы, ответственные за передвижение челюсти. Во время сна они расслаблены и помогают увеличить просвет глотки, что уменьшает храп.

3. Крепко зажать между зубами карандаш, удерживать его 3 минуты. Этим упражнением напрягается жевательная мускулатура. Напряжение сохраняется около получаса, и уменьшается возможность появления неприятных звуков.

4. Немножко открыть рот и совершить десяток круговых движений нижней челюстью сначала в одну сторону, потом в другую.

5. С большой силой давить языком на верхнее нёбо примерно 1 минуту, делается 3 подхода, перерыв между ними полминуты.

6. Произносится 20-30 раз звук «и» с напряжением мышц шеи.

Эти упражнения следует делать по утрам и перед сном по 10 минут. Устойчивые результаты появятся через 3-4 недели регулярных ежедневных занятий.

Источник К каким врачам обращаться, Отличается ли храп у мужчин и женщин, детский храп.

«Заказчица родилась и выросла в Советском Союзе, и ближе всего ей именно стилистика 60-70-х годов. Ее квартира находится в сталинском доме, и главной задачей было создать ощущение чего-то старого доброго, привнеся в проект элементы советского ретро, но при этом сделать интерьер актуальным. Хозяйка предоставила мне полную свободу в разработке будущей концепции интерьера», — рассказывает дизайнер Юлия Шейпунас.

«Если стиль интерьера родился из сочетания современных решений и элементов советского ретро, то цветовую гамму задали флизелиновые обои с пионами на стене кухни. Чтобы не нарушать целостность рисунка, мы растянули полотно на дверь в спальню. Панно стало основным акцентом в интерьере — масштаб живописных цветов и их богатая палитра притягивают взгляд».

«Кухню и гостиную разделяет потолочная балка — архитектурный элемент, напоминающий о прошлом этой квартиры. Балку мы оставили в первозданном виде, зачистив и покрыв лаком. В очертаниях дивана, кресла и тумбы под ТВ можно заметить отсылки к советской моде, однако мебель выглядит более утонченной и современной. Отделка стен напоминает дизайн советских коммуналок, где стены красили до линии чуть выше середины стены, а остальную ее часть и потолок белили. По такому же принципу оформлены стены в гостиной, а граница между двумя оттенками обозначена черной полосой, переходящей на портьеры».

«В спальне мы использовали тот же прием оформления стен, только выбрали другие цвета: белый и светло-голубой. Ярким акцентом стала ниша с декоративным столиком, выкрашенная в насыщенный красно-кирпичный цвет. Бархатистая спинка кровати — еще один элемент стиля ретро: в прошлом таким образом прошивались сидения автомобилей. Прикроватные светильники с золотистым корпусами являются точной копией советских моделей».

Как вам такой вариант?
Материал взят из источника:
https://t.me/dizain_interieror

Какой интересный регистрационный номер у самолёта - OK-WAY, Норм-Едем.

Готовим следующий самолёт к вылету, летит пустым, тренировка. И тут этот красавчик подкатывает. И стоит, прям позади нашего. Потом развернулся на пятачке, постоял в другую сторону. Потом опять развернулся. Видать, заблудился. Два полных оборота так дал.

Потом уполз обратно в ту часть аэродрома, откуда приполз =)

Всем, как обычно, добра :)