ILLUST ___alif___

Намного чаще стал натыкаться на Алиэкспресс на подобные предложения. И это не Abibas, a именно Adidas и Nike. И другие брендовые вещи продают. Причем продавцы, которые зарегистрированы не первый год. Качество по отзывам соответствует плохим подделкам. Но меня терзает вопрос. Китайцы перестали бороться со своими продавцами, которые продают подделки? И теперь будет как на TaoBao?

В оздоровительной физической культуре сегодня аэробика и шейпинг являются одним из самых популярных направлений. Наиболее многочисленная группа занимающихся - женщины среднего возраста

В оздоровительной физической культуре сегодня аэробика и шейпинг являются одним из самых популярных направлений. Наиболее многочисленная группа занимающихся - женщины среднего возраста (35-45 лет). Основной целью занятий этого контингента становится стабилизация здоровья, поддержание работоспособности на высоком уровне, а также коррекция фигуры. Именно в этом возрасте в организме человека происходят процессы замедления метаболизма. Наряду с этим двигательный режим людей данной возрастной группы характеризуется гипокинезией. Среди факторов, обусловливающих малоподвижный образ жизни, можно отметить такие, как "сидячая" работа, облегчающие работу по дому‚ бытовые приборы, транспортные средства, неактивные” формы досуга - чтение книг, просмотр теле- и видеопрограмм и многое другое.

Женщинам более молодого возраста в переделах данной категории присущи проблемы, связанные, в первую очередь, с физиологическими изменениями, возникающими в период беременности и после родов (как правило, это вторые роды).

Обозначенные выше аспекты проблемы, протекающие на фоне ухудшения экологической обстановки и несоблюдения режима питания, а также употребления в пищу преимущественно углеводосодержащих продуктов, приводят к образованию большого количества жировых клеток, которые депонируются и образуют жировые отложения, что в конечном итоге ведет к изменению в сторону ухудшения функционального состояния женщин.

Для достижения оздоровительного эффекта при занятиях аэробикой и шейпингом необходимо соблюдение следующих условий:

- участие в работе больших мышечных групп;

- возможность продолжительного выполнения упражнения;

- ритмический характер мышечной деятельности;

- энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов.

При комплектовании групп стоит обращать внимание на то, чтобы женщины принадлежали к одной возрастной категории и имели примерно одинаковый уровень физической подготовленности, так как комплексы упражнений должны соответствовать возможностям и потребностях всех занимающихся. В условиях дефицита времени, выделяющегося на физкультурно-массовую и оздоровительную работу, повышение оздоровительной эффективности занятий играет огромную роль. Главное для достижения оздоровительного эффекта - правильно определить объем и интенсивность нагрузки, соответствующей физической подготовленности и функциональным возможностям занимающегося. Существуют различные способы определения оптимальной нагрузки для занимающихся различного уровня подготовленности. Все они основаны на определении частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Способ дозирования нагрузки по ЧСС основывается на учете внутреннего напряжения функций организма во время выполнения мышечной работы. Чем интенсивнее работа, тем напряженнее функциональная активность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ответственных за доставку кислорода работающим мышцам.

При выполнении продолжительных упражнений определить оптимальную ЧСС можно следующим образом:

- для начинающих ЧСС = 220 - возраст;

- для занимающихся регулярно в течение 1 - 2 лет ЧСС = 180 - возраст.

Большинство рекомендаций в нашей стране и за рубежом предусматривает выполнение физических нагрузок с интенсивностью, соответствующей ЧСС 110 – 150 уд/мин (3, 4). Все физические упражнения подразделяются на локальные, региональные и глобальные в зависимости от объема участвующей в них мышечной массы.

К локальным относятся упражнения, в выполнении которых участвует 1/3 всей мышечной массы тела (отдельные! гимнастические упражнения), к региональным – примерно от 1/3 до 1/2 всей мышечной массы тела (упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища, и т.д.), а в глобальных упражнениях участвует более 1/2 всей мышечной массы тела (бег, гребля и т. д.).

Упражнения, выполняемые в оздоровительной аэробике, можно отнести ко всем трем группам. Область их применения соответствует задачам занятия и отдельных его частей. Например, в разминку включаются локальные и региональные упражнения, в основной части занятия выполняются глобальные (общего воздействия) упражнения для достижения оптимальных величин сердечной и дыхательной производительности. Для развития некоторых физических качеств (например, силы, силовой выносливости, гибкости) в основной и заключительной частях занятия используются упражнения как локального, так и регионального воздействия.

В занятиях аэробикой, в силу специфики двигательной деятельности, есть некоторые особенности взаимодействия различных параметров нагрузки, которые необходимо учитывать на практике. Варьирование параметров нагрузки (типа музыкального сопровождения, направленности упражнений, зависящей от количества участвующих в работе мышечных групп, продолжительности и количества повторений) в сторону увеличения или уменьшения приводило к изменению ЧСС -интегрального показателя, отражающего "внутреннюю" сторону нагрузки.

Степень влияния каждого. параметра различна:

- темп музыкального сопровождения являлся, основным фактором, влияющим на ЧСС в большей, степени, чем остальные; величина ЧСС может изменяться в диапазоне 120-170 уд/мин (5);

- направленность упражнений на различные мышечные группы являлась следующим по вариациям ЧСС (125-160 уд/мин) параметром нагрузки. Чем больше мышечных групп участвовало в работе, тем выше была ЧСС занимающихся;

- регулирование продолжительности упражнений позволяет изменять ЧСС в диапазоне 130-150 уд/мин;

- изменение количества повторений упражнений приводит к колебаниям ЧСС в пределах 135-145 уд/мин.

В связи с тем, что темп музыкального сопровождения является определяющим для темпа движений и наиболее влиятельным параметром нагрузки, то, варьируя его, можно усиливать или ослаблять воздействие выполняемых упражнений и управлять нагрузкой в зависимости от задач комплекса и его частей.

Музыка, темп и характер движений

Существуют определенные правила для музыкального сопровождения при занятиях оздоровительной аэробикой.

Хореографические комбинации, в которых используется музыкальное произведение, темп которого менее 100 ударов в минуту, называют композициями медленного темпа. Они используются в стретчинге. Музыкальные произведения в темпе 100-120 ударов в минуту применяются в разминке или заключительной части урока.

Темп 110-130 ударов в минуту используют чаще всего в партерных упражнениях (в положении лежа, сидя на полу). При составлении музыкальных композиций в основе используется музыка в темпе 130-160 ударов в минуту - это аэробная серия, выполнение упражнений и их повторений в быстром темпе.

При составлении комбинаций подбирается музыка с сочетанием четкого ритма и сильных ритмичных ударов (исключение стретчинг, в котором следует избегать четкого ритма). При подборе музыки для аэробики сначала надо определить темп. Прослушать композицию и найти характерный ритм, считая удары в течение 15 секунд.

Стиль музыки должен соответствовать возрастным особенностям группы. Обычно инструкторы часто меняют музыкальные произведения, избегают однообразных фонограмм. В этом случае занятия протекают интенсивнее.

Результаты тренировочных занятий могут оставаться без изменений или совершенствоваться только при достаточной регулярности и повторности тренирующих воздействий, а также при соблюдении периодичности тренировочных занятий с акцентом на какое-либо физическое качество (сила, гибкость и т. д.) - три-четыре раза в неделю (то есть, практически через день), или двигательную функцию соответственно решаемой тренером задачи.

Литература

1. Виру А.А., Юримяз Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения. - М.: Физкультура и спорт, 1988

2. Дибнер Р.Д., Синельникова Э.М. Организация медицинских исследований лиц среднего возраста при занятиях массовой физической культурой. - Л., 1986

3. Заикин В.А., Уткин В.Л., Зимкина О.В. Энергетические и пульсовые стоимости общеразвивающих упражнений. // Теория и практика физической культуры. - 1987 № 9

4. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. - М.: Физкультура и спорт, 1989

5. Лисицкая Т.С. Гимнастика и танец. - М.: Советский Спорт,1988.

6. Гавердовский Ю. К. Аэробика или дискотека? / /теория и практика физической культуры, - 2001 № 9 д.п.н., профессор Губа В.П., аспирантка Королева Л.В. Смоленск, СГИФК к.п.н. КВАШУК П.В. Москва, ВНИИФК