Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
viktorialuar

viktorialuar

Бердникова Виктория, психолог, специалист по тревожно-фобическим расстройствам Запись на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
Пикабушница
Дата рождения: 17 октября
поставилa 1 плюс и 0 минусов
отредактировалa 0 постов
проголосовалa за 0 редактирований
в топе авторов на 802 месте
4375 рейтинг 305 подписчиков 1 подписка 305 постов 11 в горячем

Серии постов

По времени  По рейтингу  [моё]  Поиск 

Как справиться с руминациями?⁠⁠

В прошлой статье мы разбирали, что такое руминации. В этой статье я предлагаю вам разобрать, что можно сделать, если вы столкнулись с руминациями.

1.  Займитесь чем-нибудь

Составьте себе список дел, чем вы можете заниматься вместо руминаций – прогулка, уборка, спорт, творчество, чтение, сделать что-нибудь приятное и т.д.

Деятельность должна быть захватывающей, чтобы вы могли полностью фокусировать на ней внимание.

2.  Время на руминации

Если вы заметили, что начали руминировать, запланируйте время на это позже. Переключите свое внимание на текущие дела. В идеале у вас должен быть список вещей, которые вам нужно сделать – уборка, готовка, разобрать шкаф, прочитать книгу и т.д.

Когда время придет, дайте себе 5-10 минут на раздумья. Это дает чувство контроля. Не мысли вами управляют, а вы решаете, когда вы их будете думать. Затем вы возвращаетесь к своим делам.

3.  Поговорите с кем-нибудь

Если вам очень сложно прекратить мысленную жвачку – поговорите с кем-нибудь. Тут есть ловушка, вы можете продолжить руминировать в диалоге. Важно говорить о чем-нибудь другом. И лучше вообще не о себе, а о вашем собеседнике. Послушайте его, узнайте, как у него дела. Также вы можете узнать, как другой человек справляется с подобными вашим проблемами.

4.  Попробуйте записать свои мысли

Проблема руминаций в том, что мысли ходят по кругу. Попробуйте их выписать. Будет немного странно, если вы одно и тоже будете писать по нескольку раз. Письмо позволяет выделить суть мыслей.

Дальше вы можете посмотреть на свои мысли со стороны и отнестись к ним критично.

5.  Превратите руминации в полезные мысли

Вопросы, которые возникают вовремя руминаций не имеют ответа. Почему моя жизнь такая ужасная? За что мне тревожное расстройство? Почему это случилось со мной? Мне так плохо.

Попробуйте задавать вопросы, которые помогут вам найти ответы. Вместо того чтобы спрашивать «почему моя жизнь ужасная», задавайте вопрос «Как сделать мою жизнь лучше». Переводите вопросы «почему?» в вопросы «как?».

6.  Медитации

Медитации прекрасно помогают очистить разум от всякого мусора. Примите удобную позу – вы можете лечь или сесть. Закройте глаза и начните медленно дышать. Фокусируйтесь на процессе вдоха и выдоха. Ваша задача ни о чем не думать. Ни единой мысли.

По началу это будет сделать тяжело, поэтому не стоит себя ругать, если вы о чем-то все-таки подумали. Плавно верните свой разум в нужное русло и продолжайте выполнять технику.

Вы можете начать с минимума – 1 минута. Затем попробовать 3 минуты, 5, 10, 15, 20 минут. Постепенно развивайте навыки осознанности и управления своим вниманием.

Показать полностью
[моё] Тревога Психотерапия Психолог Психиатрия Текст
5

Что такое руминации? Чем отличаются навязчивые мысли от руминаций⁠⁠

Каждый тревожный человек знает, что такое навязчивые мысли, но мало кто знает про руминации.

Навязчивые мысли – это те мысли, которые не свойственны человеку, они пугают, их думать нельзя и от них есть желания избавиться как можно быстрее.

Руминации – это те мысли, которые, наоборот, свойственны человеку. Руминации связаны с постоянным обдумыванием прошлого, озабоченность чем-то, что невозможно выкинуть из головы, бесконечное обдумывание того, а как могло бы быть по-другому.

Руминации это больше про зацикленность на определенной теме нежели навязчивость. Мы зацикливаемся на каких-то ситуациях, событиях прошлого, на том, что потенциально может произойти.

При руминациях человек ходить по кругу, ищет решение, бесконечно обдумывает, но к чему-то конкретному не приходит.

В какой-то степени, руминация – это способ справляться с проблемами. Только не совсем эффективный. Человек не просто так гоняет мысли по кругу, а надеется на то, что таким образом он найдет ответ. Только ответ он так и не находит.

Проблема руминация заключается в том, что сколько бы человек не гонял свои размышления, он никогда не придет к какому-то результату. Как итог, возникает ощущение беспомощности и безвыходности.

Как итог – наше настроение только ухудшается, а в некоторых случаях руминации и во все могут привести к депрессии.
«За что мне такая жизнь», «Чем я заслужил такие страдания», «Почему я такой неудачник, у меня ничего не получается».

Также стоит отличать руманации от рефлексии. Очень легко спутать полезные размышления с вредными, давайте разберем, что к чему относится.

Если мы говорим о рефлексивных мысля, то человек в конечном итоге находит решение своей проблемы. При руминации человек может гонять свои мысли по кругу и к конечному результату он не приходит.

При рефлексии человек может найти смысл в том, о чем он думает. У мыслей есть определенное предназначение. Есть ответ «для чего я об этом думаю». Если же мы попробуем поискать цель руминаций, мы не найдем.

Рефлексия направлена на осмысление настоящего опыта или на решение возможных будущих проблем. При руминациях мысли в основном направлены на события прошлого, а также на события будущего. И очень редко человек задумывается о настоящим.

Отношение к предмету размышления при рефлексии – нейтральное, либо положительное. При руминациях очень много негативных эмоций. Человек сожалеет о прошлом, ему досадно или он испытывает тревогу.

У рефлексии всегда есть конец. Когда человек приходит к какому-то выводу, находит ответ – размышления прекращаются. Также такие размышления легко прервать, если в этом есть необходимость. В руминациях человек вязнет, он не может найти точку, после которой он может перестать думать. Он постоянно возвращается к одной и той же мысли.

Но почему же человек продолжает возвращаться к руминациям? Все очень просто – есть вера, что размышления полезны.

Есть вера в то, что если долго о чем-то думать, размышлять о проблеме, то можно найти решение. Если смочь объяснить происходящее, найти причину, смысл, то отпустит.

Например, социофобы очень часто начинают руминировать на тему социальных ситуаций, которые с ними произошли. Из разряда «А почему этот человек так странно на меня посмотрел? Может быть со мной что-то не так? Может быть я что-то не то сделал? Может он меня осуждает?» - такие размышления ни к чему не приводят, человек только зацикливается на произошедшем, ищет тайный смысл, хотя в реальности на него могли даже не смотреть, а смотреть на что-то что за его спиной было.

Также есть идея, что если долго думать о проблеме, то сможешь в будущем ее не допустить. Если брать ту же социальную тревожность. Если долго думать о том, как ты нелепо выглядел, когда выступал на сцене, то можно предотвратить это в следующий раз.

Как я и писала выше, руминирование ни к чему не приводит. Человек гоняет одни и те же мысли по кругу и ни к чему не приходит. По сути, он сливает энергию с решения проблемы на обдумывание этого решения. Иногда полезно просто что-то сделать.

Если брать в пример те же выступления. Вместо того чтобы раздумывать о том, как плохо человек выступил, разумнее перейти к действиям, улучшать свои навыки, тренироваться, пробовать чаще выступать перед публикой, учится спокойнее, относится к своей не идеальности.

Показать полностью
[моё] Тревога Психолог Психотерапия Психиатрия Текст
5

Убеждения, на которых держится социофобия⁠⁠

Люди с социальной тревожностью имеют ряд установок, которые поддерживают их страхи. Давайте разберем основные убеждения, за счет которых держится социофобия.

1.  Я – центр внимания

Вы убеждены в том, что находитесь в центре внимания, все люди следят за вами и оценивают. Другие люди настроены критично и ждут удобный момент, чтобы напасть на вас и унизить.

2.  Я должен производить впечатление на других людей

Для вас недопустимо, что вы кому-то можете не понравиться. Вы просто обязан производить хорошее впечатление на других людей, чтобы к вам хорошо относились, любили и уважали.

При этом вы убеждены в том, что вы скучный, неинтересный, вас нет ничего особенного, чтобы могло зацепить другого человека. Собственно, поэтому вы думаете, как угодить другим людям вместо того, чтобы просто быть собой.

3.  Меня нельзя полюбить просто так

Вы уверены в том, что, если другие люди увидят ваше истинное лицо, вас настоящего, они обязательно осудят вас и отвергнут. Соответственно, вам постоянно приходится играть роль, чтобы люди вас не осудили.

4.  Другие люди видят меня насквозь

Так как вы играете роль, вы постоянно находитесь в напряжении. А вдруг другие люди вас раскроют и знают вас настоящего. Вам кажется, что другие люди видят вас настоящего и презирают. Видят все ваши переживания, неуверенность, застенчивость, тревожность. Осуждают вас за проявление «слабости».

5.  У вас жесткие стандарты социального поведения

Вы предъявляете к себе повышенные требования. Как вы должны себя чувствовать, действовать, общаться. Вам кажется, что вы постоянно выбиваетесь из стандарта поведения в обществе, из-за чего постоянно испытываете стыд.

6.  Смех над вами – это ужасно

Если над вами посмеются другие люди – это просто катастрофа. Вы не можете допустить такой ситуации, где вы окажитесь посмешищем. Вы думаете о том, что если случится хоть одна ситуация, где над вами посмеются, слухи о вас будут распространиться с космической скоростью и все узнают, какой вы глупый человек.

7.  Конфликты – это ужасно

Вы боитесь выражать свой гнев, раздражение, недовольство. Ведь если вы пойдете на прямую конфронтацию с другими людьми, будут необратимые последствия. Конфликты приведут к тому, что вы со всеми рассоритесь и останетесь один. А так вы можете сохранять хоть какую-то часть люди вокруг себя, хоть и платите за это ценой собственного комфорта.

8.  Я – плохой человек

Вы убеждены в том, что как человек вы не самый хороший. У вас полно недостатков. Вы глупый, некрасивый, скучный, неинтересный, неудачник. В общем, вы имеете негативное представление о себе. Любые ситуации, которые с вами происходят – только это подтверждает. Если происходит что-то негативное, это доказывает, что вы неудачник. А если происходит что-то позитивное – вы обесцениваете. Просто повезло. Как человек вы все равно плохой.

Показать полностью
[моё] Психотерапия Психолог Тревога Психиатрия Страх Социофобия Текст
3

Убеждения, которые мешают принять тревогу⁠⁠

Я думаю, вы прекрасно знаете о том, что, чтобы справиться с тревогой – ее нужно принять. Но как же принять эту тревогу, если она так сильно мешает. Давайте разберем ряд установок, которые могут препятствовать принятию.

1.  Эмоциональный перфекционизм

Вы убеждены в том, что всегда должны быть счастливым, испытывать только положительные эмоции, поэтому стремитесь свои чувства контролировать. Вы думаете, что нормальные люди никогда не испытывают тревогу. Соответственно, если вы тревожитесь, вы какой-то ненормальный, чокнутый, невротик.

Разумеется, не каждая тревога означает, что вы какой-то ненормальный, чокнутый, больной, невротик и т.д. Тревожится – это нормально.

2.  Катастрофизация

Вы убеждены в том, что чувство тревоги – опасно. Если вы не будете контролировать свою тревожность, сможете сойти с ума, потерять контроль, умереть и т.д.

Тревога не так опасна, как вам кажется. Это вполне физиологичная реакция, которая необходима всем людям. Благодаря ей вы заботитесь о своей безопасности.

3.  Страх неодобрения

Вы думаете о том, что, если другие люди узнают о вашей тревоге, ПА, ОКР, они будут вас осуждать, презирать и ненавидеть. Вы считаете, что должны производить впечатление уверенного в себе человека.

В реальности же искреннее люди, которые не боятся признаться в собственных уязвимостях и слабостях гораздо больше располагают и вызывают симпатию.

4.  «Я не справлюсь»

Вы убеждены в том, что не сможете справиться с тревогой. Тревога, кажется, для вас невыносимой. Вы боитесь столкнуться с дискомфортом от тревожности, вегетативной активности.

Вы вполне в состоянии справиться со своими переживаниями. Они только кажутся такими необъятными. В реальности нет таких чувств, которых человек не смог бы вынести. Если бы все было так невыносимо, люди бы давно начали умирать от сильной тревоги, но этого не происходит.

5.  Если я приму тревогу, это докажет мою слабость

Вам может казаться, что принятие своего тревожного состояние означало бы то, что вы сдались, что вы слабак, не смогли справиться. Вы думаете, что если проявите достаточно силы воли, то поборите свою тревогу и она пройдет. Принять тревогу означало признать свою беспомощность перед ней.

В таком случае все на планете земля – слабаки. Все люди испытывают тревогу и это нормально. Принять ее не означает, что вы слабый. Принять ее означает, что вы принимаете себя со всеми своими эмоциями, которые даны вам с рождения. Сильные люди не те, кто демонстрируют свою силу. Сильные люди те, кто не боятся взглянуть в глаза своим уязвимостям.

Показать полностью
[моё] Тревога Психотерапия Психиатрия Психолог Текст
0

Как подавление эмоций вызывает невроз⁠⁠

Поговорим о подавленных эмоциях. Очень часто невроз возникает на фоне того, что человек не может выразить свои чувства прямо.

Например, человек злиться из-за того, что к нему в гости без приглашения заявились родственники. Прямо им сказать он не может, потому что это небезопасно. Ведь, если выразит гнев, это будет означать, что он плохой человек, обижает родственников. Но и потребность в уединении он также никуда не может деть. Вот и напряжение растет.

Если эмоция возникла, она должна получить свою разрядку, но из-за подавления – этого не происходит. Как вы думаете, эмоция куда-нибудь девается? Нет. Она продолжает оставаться в теле. Только ее вид немного меняется. Так гнев может перетекать в тревогу.

Если очень долго жить в напряжении, можно получить тревожное расстройство. Так на фоне невыраженных эмоций, неудовлетворенных потребностей могут возникать тревожные расстройства – панические атаки, агорафобия, ГТР, ОКР, ипохондрия, различные фобии и т.д.

И человек может прекрасно осознавать глупость своих страхов, прекрасно понимать, что от панических атак он не умрет, а если он выйдет в общественное место – ничего страшного не случится. Только вот эмоциям нужно как-то выходить, и они выходят через тревогу.

Когда человек осознает глубинную причину своего расстройства – наступает катарсис, может мгновенно полегчать и многие тревоги растворятся. В лучшем случае.

В худшем случае человек осознает причину, но не знает как с ней быть. Ему кажется, что он в тупике, не может найти решение своей проблемы.

Такое происходит очень часто. Люди отрицают собственные чувства, игнорируют жизненные проблемы, игнорируют свою потребности, им проще думать, что все люди живут так, как они. А если и менять ситуацию – а что подумают люди? А вдруг осудят?

Когда вы отмахиваетесь от своих чувств, это приводит к тревожности. Тревога уводит вас от реальной проблемы. Вы по каким-то причинам не можете ее решить и поэтому мозгу легче переключится на тревогу и пытаться что-то делать с ней.

Я ни за что не поверю в то, что у вас идеальная жизнь, хорошие отношения с семьей, прекрасная работа, вас все устраивает, только вот панические атаки мешают, а так все хорошо.

Нет. Так не бывает. Не существует таких людей, у которых все прекрасно в жизни, только вот тревожность замучила. Всего-то избавиться от тревоги нужно, чтобы получать от жизни удовольствие.

Поэтому не малую часть времени в терапии нужно реструктуризации системы отношений. Не получится попить таблеточки противотревожные и вылечится от невроза.

Если вы отмените препараты и вернетесь в ту среду, которая вызвала у вас невроз, вся ваша тревожность вернется назад. Источник то никуда не делся.

Важно налаживать свою жизнь параллельно с работой над тревогой. Выстраивать отношения, приобретать навыки, принимать решения, учится выражать свои эмоции, отстаивать себя, менять работу, менять окружение и т.д.

Показать полностью
[моё] Психолог Психотерапия Тревога Текст
2

Как справиться с неврозом с помощью стоицизма⁠⁠

Многие неврозы возникают за счет того, что человек пытается контролировать то, что он не может контролировать.

Люди продают себе идею о том, что что-то будет с ними навсегда. Как итог, начинают прилагать массу усилия для того, чтобы сохранить постоянство.

Но мир изменчив. Все, что нас окружает – временно. Меняется природа, люди, внешность, ресурсы, эмоции, отношения, связи.

И как же проявляется контроль? Контроль проявляется в собственничестве. Мой ребенок, мой телефон, мой муж, моя работа, мои вещи, мои деньги, мое тело, моя внешность, мой дом и т.д.

Мы обрекаем себя на страдания, когда присеваем себе то, что по факту нам не принадлежит.

Когда не было психологов, в древние времена приходили к философам. Сегодня я поделюсь с вами идеями стоицизма, которые помогают справиться с сильными эмоциями.

Стоики говорили о дуализме контроля. Есть вещи, которые мы можем контролировать и вещи, которые не в наших силах.

Мы можем контролировать лишь малую часть того, что с нами происходит. Нам принадлежат наши убеждения, желания, поступки, выборы.

А все, что находится во вне – другие люди, вещи, деньги, время, недвижимость, форс-мажоры, бедствия, результаты и т.д – вы контролировать не можете.

Ваш телефон – это не ваш телефон. Ваш ребенок – это не ваш ребенок. Ваше жилье – это не ваше жилье. Ваша тело – не ваше тело.

Телефон могут украсть, он может разбиться, сломаться, потеряться, разрядиться. Ребенок может вырасти и уехать от ват, он может умереть, он может сбежать, он может нажаловаться в соц.опеку и его у вас отберут. Жилье может сгореть, его могут забрать если вы не сможете выплатить долги, его может забрать жена при разделе имущества, дом могут снести. Тело может заболеть, умереть, впасть в кому, вас может парализовать, вы можете быть изуродованы.

Современные стоики добавили трихотомию контроля. Вещи, на которые вы можете частично влиять, но на 100 процентов вы их не контролируете. Вы можете влиять на то, уволят вас или нет. Например, будете хорошим сотрудником или наоборот – будете прогуливать работу. В любом случае, конечно, решение остается за работодателем.

Так что же предлагали стоики? Они предлагали отказывать от собственничества. Попробуйте выполнить следующее упражнение. Откажитесь от слова мой и замените на более обширную формулировку.

Это не мой телефон. Это телефон, которым я пользуюсь.

Это не мой ребенок. Это ребенок, которого я воспитываю, несу за него ответственность.

Это не мое жилье. Это жилье, в котором я живу.

Это не мое тело. Это тело, в котором временно пребывает мой разум.

Это не мои родители. Это люди, которые дали мне жизнь.

Это не мои деньги. Это деньги, которыми я могу временно пользоваться.

Это не моя внешность. Это внешность, которая мне дана.

Сравните свои ощущения от разных формулировок. Как ощущаются собственнические высказывания и как ощущаются общие формулировки?

Когда телефон принадлежит вам, вы испытываете грусть, когда он разбивается. Вы испытываете досаду, когда его воруют. Чувствуете тревогу, когда понимаете, что он разряжен. Но если это не ваш телефон, а телефон, которым вы пользуетесь, приходит осознание, что просто его время пришло. Он перестал быть в вашем временно пользовании.

Когда наступает осознание, что в этом мире вам мало что принадлежит, многие невротические вопросы уходят сами собой. А уволят вас или нет. Верен вам партнер или он бросит вас. Будете ли вы ошибаться или нет. Будут ли потери или нет.

Когда вы думаете, что вы способны все контролировать, вы несете груз ответственности за все свои вещи, которые вам не принадлежат.

В реальности же вы не отвечаете за то, что находится вне вашей зоны контроля. Вы не отвечаете за то будет ли ваше тело болеть, не отвечаете за то покинет ли вас близкий человек, не отвечаете за то придут ли ваши вещи в негодность, не отвечаете за то, что вас могут обокрасть.

Показать полностью
[моё] Психотерапия Психиатрия Психолог Тревога Страх Текст
9

Вредные установки, которые портят нам жизнь⁠⁠

Существует ряд вредных установок, которые могут испортить вам жизнь. Сегодня мы разберем самые часто встречаемые.


1.  Отвержение – это ужасно. Мне нужна любовь, чтобы чувствовать себя хорошо.


Не спорю, отвержение далеко не самая приятная вещь, но разве можно сказать о том, что это так ужасно. Покажите мне такого человека, которого ни разу не отвергали. Таких просто нет. Как минимум потому, что у всех вкусы разные и каждому угодить чисто физически невозможно.
Любовь тоже не обязательный компонент счастья. Для того чтобы чувствовать себя хорошо, совсем необязательно, чтобы кто-то вас любил. Счастье зависит только от вас, а не от внешних факторов.


2.  Если меня критикуют, значит я действительно плохой


Критиковать нас могут по самым разнообразным причинам. Например, человек может не разбираться, в том, что он критикует, он может придираться, иметь завышенные стандарты. Банально он может ошибаться. Не всегда критика бывает объективной. А даже если критика была, по существу, это не говорит, что вы как человек вдруг от этого портитесь. Ваши действия могут быть неправильными, но глобально ваша личность не становится хуже.


3.  Я неполноценный и хуже других


Интересно, как вы измерили свою и чужую плохость? А кто такие полноценные люди? Какие критерии? В общем, это довольное размытая фраза, которая под собой ничего не имеет.


4.  В моих проблемах виноваты другие люди


Искать виноватых – бессмысленно. Даже если и другие люди как-то поучаствовали в ваших проблемах, разгребать их все равно вам. В место того, чтобы искать виноватых, куда полезней подумать, а что вы можете сделать для решения.


5.  Мир всегда должен быть таким, как я хочу


Мало ли что вы хотите. От того, что вы не хотите, чтобы в мире не происходили или наоборот происходили какие-то вещи – мир не поменяется. «Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас» - совсем нерабочая мысль. Попытки сопротивляться реальности приносит еще больше проблем.


6.  Другие люди должны соответствовать моим ожиданиям


А почему бы вам не начать соответствовать ожиданиям всех людей? Ну раз люди вам должным, почему и вам не быть им должным? Ах, да, невозможно соответствовать ожиданиям всех людей. Также не стоит забывать, что у других людей есть свои желания, цели, потребности, которые могут расходиться с вашими. Мало кто готов жертвовать своими интересами ради других людей.


7.  Моя тревога мне помогает. Быть спокойным небезопасно.


К сожалению, тревожность только мешает принимать взвешенные решения. Пока вы находитесь в постоянном напряжении, вы расходуете свои ресурсы в пустую. Одно дело, когда тревога возникает у вас ситуативно, мобилизует вас и помогает вам действовать. Другое дело, когда она вас изматывает. Быть спокойным гораздо полезней, так как это позволяет восстановить силы для дальнейших действий.


8.  Я всегда должен быть идеальным.


Идеал недостижим. Продолжая требовать от себя невозможного, вы обречены находится в постоянном напряжение, тревоге, неврозе.

Показать полностью
[моё] Психолог Психотерапия Тревога Текст
3

Виды перфекционистов⁠⁠

Что у вас возникает первое в голове, когда вы слышите слово «перфекционист»? Скорее всего вы представляете педантичного человека, который все стремиться делать идеально. Достиженец, который не потерпит провала.
И ваши представления не далеки от истины. Перфекционистов бывает несколько видов. Давайте разберем каждый из них.


1.  Моральный перфекционист


У него есть собственные стандарты того, каким он должен быть человеком. Он должен быть идеально хорошим и никаких «плохих» вещей в себе он не потерпит. Если он делает что-то, что выбивается из его системы ценностей, это не простительно.
Они заложники черно-белого мышления. В их картине мире есть только однозначно хорошие и однозначно плохие люди. Ну а так как все мы иногда можем ошибиться, все хорошее в личности таких людей автоматически перечеркиваются и они ненавидят себя за это.


2.  Перфекционист в достижениях


Такой человек ставит для себя задачу добиться успехов во всем, что он начинает. Он должен делать всегда все с первого раза, без ошибок. Если же он не может добиться успеха, он автоматически считает себя никчемным и неудачником.
Как вы поняли, невозможно быть всегда и во всем победителем, поэтому такой человек неминуемо сталкивается с тем, что он какой-то не такой.


3.  Личностный перфекционист.


Такие люди стремятся сделать свою личность идеальной. У него не должно быть никаких недостатков, уязвимостей, слабостей. Они убеждены в том, что, если другие люди узнают о том, что они неидеальны, их не примут.
Идеальных людей нет, поэтому данный вид перфекционистов очень сильно подавляют часть своей личности, что неминуемо вызывает значительное напряжение. Невозможно вечно отрицать себя.


4.  Эмоциональный перфекционист


Такие люди убеждены в том, что они должны испытывать только позитивные эмоции. Они считают, что должны всегда быть счастливыми, а если их что-то огорчает – это невыносимо.
Негативные эмоции точно такие же полезные, как и позитивные. Невозможно вырезать в себе часть эмоций, не затронув другую часть.
Все мы испытываем полный спектр эмоций и это нормально. Рано или поздно мы все грустим, тревожимся, боимся, злимся, переживаем, обижаемся, страдаем и т.д.


5.  Романтический перфекционист


Данный тип перфекциониста ставит себе задачу найти идеальную пару, с которой он мог бы прожить до конца своих дней никогда не ссорясь, не испытывая к ней негативных эмоций. Он считает, что к подходящему партнеру у него возникнут сразу же чувства и эти чувства никуда и никогда не денутся.
Естественно, это тоже нереалистичный стандарт. Конфликты в парах являются нормой и показателем здоровья. Естественно, если они не переходят в эмоциональное и физическое насилие. Конфликт – показатель того, что у человека сохранно собственно «Я». Если же партнеры друг с другом во всем и всегда соглашаются, это говорит о слиянии.
Негативные эмоции в адрес друг друга тоже естественны. Наши чувства бывают весьма амбивалентными. Мы можем любить человека, и в то же время злиться на него.


6.  Сексуальный перфекционист


Здесь могут быть небольшие различия в зависимости от пола. Если говорить в целом, то такие люди хотят быть идеальными в постели. Всегда доставлять как себе, так и своему партнеру удовольствие. Мужчины ставят себе задачу иметь всегда хорошую эрекцию, долго не кончать и доводить свою женщину до сквирта. В общем быть половым гигантом. Женщины же боятся оказаться бревном в постели и из-за всех сил стараются угодить своему мужчине. А также считают себя ущербными, если не могут получить оргазм.
Разумеется, это нормально, что не всегда все получается. На это влияет множество факторов. Банально человек может устать.


7.  Перфекционист во внешности


Если что-то не так со внешности, такие люди убеждены, что они уроды. Лишний килограмм, несовершенство кожи, нестандартная внешность, загар (или наоборот его отсутствие), узкие бедра, целлюлит и т.д.
Идеальная внешность достижима лишь на короткий промежуток времени. Наше тело постоянно меняется. Те же возрастные изменения неминуемо коснуться каждого. Соответственно, такие люди неминуемо будут разочарованы в своей внешности.

Показать полностью
[моё] Психотерапия Психолог Тревога Психиатрия Перфекционизм Текст
6
Отличная работа, все прочитано!