viktorialuar

Вот мы с вами подошли к концу. Это заключительная статья, посвященная ведению диспута. Разберем последние две техники.

1.  Реатририбуция

Данная техника хорошо подходит для тех, кто много на себя берет. Здесь могут быть два типа людей.

Первый тип – гиперответственные. Такие люди ответственные за все, что только может происходить. Они виноваты во всех бедах, даже когда ничего не могли в действительности контролировать.

Второй тип – люди с высоким самомнением. Они убеждены в том, что все в этом мире – их заслуга. Они игнорирует тот факт, что на успех влияет множество факторов. Пускай, они незначительную роль сыграли, но в своем восприятии, если бы не они, все бы провалилось.

Начнем с 1 типа. Представьте, что у вас случилась какая-то неприятность. Допустим, вы не смогли поступить в университет. Давайте комплексно разберем, почему так могло произойти?

Я думаю, у вас сразу же родиться мысль о том, что с вами что-то не так, вы плохо постаралась, недостаточно хорошо учились, поэтому результата не получили. И отчасти ваша мысль действительно будет верной. Вы внесли свой вклад в поступление, но далеко не все зависит 100% от вас и есть и другие факторы, которые могли повлиять на исход.

Самое банальное – качество образования. Задача учителя заинтересовывать ребенка в своем предмете. Как бы учителя не говорили, что вы бестолочь, раз так учите, но ведь они не смогли вас научить, ведь они так преподавали, что по факту у вас слабый результат.

Почему-то из одних школ выходит много олимпиадников, стобалльников, успеваемость выше среднего. А в других школах успеваемость оставляет желать лучшего.

Второй момент, который мог повлиять на результат – ресурсы. У одних детей возможности позволяют учиться в хороших школах, нанимать репетиров, иметь доступ к образовательным ресурсам и т.д. А у других детей нет даже собственного рабочего места, где они могли бы заниматься, где им никто не мешал бы.

Следующий фактор – конкуренция. С каждым годом конкуренция только растет. Причем качество конкуренции также растет, так как появилось больше информации и ресурсов для подготовки. Если еще лет 5-10 назад тебе было достаточно набрать 170-200 баллов, чтобы поступить, сейчас же нужно набирать минимум 270, а то иметь 300 + достижения. В некоторых конкурсах даже 300 баллов, максимальный результат по ЕГЭ был недостаточен для поступления.

До сих пор практикуется поступление по блату. Ваше честно заработано место могли отдать другому человеку только потому, что он сын/дочь какого-то влиятельного человека. И это лишь мала часть того, что могло повлиять на поступление.

Закономерный вопрос, в чем же ваша вина в таком случае? Здесь приведены 6 факторов (и это не все), которые могли повлиять на исход. Если мы посчитаем процент вашего влияния на исход, он далеко не будет 100%, как это рисуется в вашей голове.

В обратную сторону это точно также работает. Поступление может складываться из множества факторов. Ваши усилия, помощь родителей, хорошее финансовое положение, доступ к лучшим преподавателям, повезло с экзаменом, было достаточно бюджетных мест и т.д.

Безусловно, поступление – это ваш успех, но не стоит обесценивать вклад вашего положения в конечный результат.

2. Анализ преимуществ и недостатков.

Данная техника отличается от других тем, что она не пытается оспорить мысли, а рассматривает пользу и вред мышления.

Задавайте себе вопрос: «Данная мысль мне помогает или наоборот мне как-то мешает.

Иногда аргументы за и против мыслей бывают бесполезными. Некоторые люди настолько убеждены в собственной никчемности, что не могут найти ничего хорошего в себе. Как бы ты им не указывал на их достоинства, они все равно все обесценят. И тут на помощь приходит данная техника.

Представьте, вы считаете себя никчемным человеком. И у вас даже есть доказательства данной мысли. У вас маленькая зарплата, нет выдающихся достижений, вы посредственный работник, нет друзей, а новые люди не хотят с вами знакомится, возможно вас даже травят, у вас не ладиться с противоположным полом, вам не чем гордиться. В общем, вы считаете себя жалким человеком.

Составьте преимущества и недостатки мышления, где вы думаете, что вы «никчемный», и где вы думаете, что вы «несовершенный человек».

Скорее всего, в первом случае, вы найдете гораздо больше недостатков, ведь такой способ мышления ставит на вас клеймо неисправимого человека, у которого все в этой жизни кончено.

Во втором же способе мышления есть преимущества в том, что есть возможность для развития. Все люди несовершенны и это нормально. Но любое несовершенство всегда можно улучшить. Навыки работы можно улучшить, можно развивать коммуникативные навыки, можно учиться знакомится и т.д.

Продолжаем работы над оспариванием своих мыслей.

1.  Что это за термин?

Очень часто получается так, что мы разбрасываемся словами, над значением которых не задумываемся.

И бывает так, что слово имеет негативную эмоциональную окраску, а определение максимально размытое, а иногда во все ничего не значит. Например, такие слова как: неудачник, слабый, ничтожество, плохой, тупой и т.д.

Если вы попробуете данные термины применять на себя, они окажутся либо бессмысленными, либо к вам никакого отношения не имеет.

Ну давайте на примерах. Представьте, вы сделали какую-то глупость и сказали: «Вот я дурак!» Вам стало очень стыдно и досадно от произошедшей ситуации.

Но давайте подумаем, а кто вообще такие эти ваши дураки?

Возможно, вы скажите: «Дурак – это тот, кто совершает глупые поступки». Но тогда это какая-то бессмыслица. Ведь абсолютно все люди иногда делают глупости. Вы ничем не хуже других людей, поэтому бессмысленно расстраиваться по этому поводу.

Ну давайте тогда по-другому. Дурак – это тот, кто совершает глупости чаще остальных. А как измерить? Чаще чем кто? Допустим, чем люди совершают в среднем. Хорошо, а как посчитать, сколько глупостей в среднем каждый человек на планете земля совершает в среднем за свою жизнь или в какой-то конкретной ситуации? У вас есть такие данные? А откуда вы знаете, что вы больше сделали глупостей чем другие?

Ну или другой подсчет. Чаще чем половина людей. Хорошо, тогда, по-вашему, остальная половина людей – это дураки. Миллиарды людей на планете земля получается дураками. В каком глупом мире мы живем!

Вы можете довольно долго пытаться найти определение ярлыков, но каждый раз у вас будет получаться какая-то ерунда. Либо бессмыслица, которую сложно применить к реальным людям, либо к вам это определение не будет иметь никакого отношения.

Ну и давайте для закрепления. «Я неудачник!» И кто такие эти ваши неудачники? Люди, которые ничего в свое жизни не добились, у них все не получается и им никогда не везет. Хорошо, а как это относится к вам? Одна ошибка не делает из вас неудачника, ведь в каких-то других вещах вы имеете успех. Как минимум вы смогли научиться читать и говорить. Это достижение уже опровергает, что вы неудачник. Ведь что-то же у вас получается.

Бессмысленно вешать на себя ярлыки – это ни к чему не приводит, а настроение портит знатно. Продуктивнее обратить внимание на то, что у вас уже получается, что вы можете в себе развить.

2. Семантический метод

Много ли у вас есть долженствований? «Я должен …», «Я не должен …», «Они должны …», «Они не должны …».

Сама по себе формулировка давит на вас и что-то требует, что уже создает дискомфорт. Так еще и дискомфорт может возникать от того, что ваши требования могут не исполняться. Например, вы не можете соответствовать своим «должен», а другие люди не делают того, что вы от них ждете.

Например: «Я не должен совершать ошибки». Данная формулировка создает напряжение каждый раз, когда вы что-то делаете. Ведь недопустимо ошибаться! А ошибки рано или поздно все равно происходит, что радости большой не прибавляет.

Так что же можно сделать? Изменить формулировку. Вместо того чтобы говорить: «Я должен…», попробуйте сказать: «Было бы неплохо…».

Было бы неплохо никогда не совершать ошибки, но я понимаю, что ошибки неизбежны. Все люди совершают ошибки и это нормально. Я постараюсь сделать все, что в моих силах.
«Я должен сидеть на диете» - «В диете есть свои преимущества. Это мой выбор, буду ли я ей придерживаться или нет. Я осознаю пользу, которую я получу от диеты, а также понимаю, что будет, если я не буду выполнять предписания врача.»
«Он должен уважительно ко мне относится!» - Было бы неплохо, если бы каждый человек соблюдал нормы поведения в обществе, относился уважительно к своему собеседнику. Но я прекрасно понимаю, что у всех разные ценности, уровень понимания культуры общения, а также есть какие-то собственные травмы из-за, которых человек может сливать свой гнев на меня.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить следующие части.

Продолжаем разбирать техники ведения диспута.

1.  Мышление в оттенках серого

Очень часто мы склонны видеть ситуация в полярностях. Либо все хорошо, классно и замечательно, либо все плохо и ужасно.

Спросите себя, а нет ли в ваших мыслях крайностей? Либо все только черное, либо белое?

К счастью, в нашем мире крайне мало, если вообще есть чего-то абсолютно плохого или абсолютного хорошего. Не бывает абсолютных неудачников и абсолютных победителей. Нет однозначно плохих и однозначно хороших людей.

Для того чтобы продемонстрировать работу техники, представьте градиент. Белый автоматически переходит в черный или есть какие-то промежуточные оттенки, создающий плавный переход?

Разумеется, между белым и черным есть еще 1000 оттенков. Есть еще множество вариаций серого оттенка, который недостаточно белый и недостаточно черный.

Более того, если мы попробуем найти в мире что-то абсолютно белое или черное – мы не найдем. Даже самый черный материал не 100%. Вантаблэк черный на 96%.

Ну а как эту информацию использовать для оспаривания? Ну давайте на конкретных примерах.

Представьте, вы совершили ошибку на экзамене. Вы думаете, что провалились и теперь вас отчислят. Вы считаете себя полным неудачником. Это яркий пример черно-белого мышления. Либо вы сдаете идеально, либо вы полный неудачник. Как же начать видеть серые оттенки?

Необходимо включить критику к своим мыслям. Действительно ли, если сделать 1 ошибку, вы автоматические проваливаете экзамен? Какие могут быть еще варианты?

Ошибка может быть незначительной и вам поставят 5 с минусом. Ошибку могут не заметить. Вам могут снизить 1 балл, и вы получите 4. У вас могут быть еще ошибки, которых вы не заметили и получите 3. У вас может быть бездарная работа, за которую поставят 2. И какова вероятность каждого из исхода?

Разумеется, крайние варианты маловероятны. Учитывая, как вы старались написать данный экзамен, сложно представить, как вы можете получить 2. Но ошибку вы все-таки совершили, поэтому навряд ли работа будет идеальной. Самые вероятные исходы получить оценку 3-4. При этом данная вероятность совершенно не исключает, что вы можете получить 5- или 5, а также 2.

Двигаемся дальше. А действительно ли провал 1 экзамена автоматически означает, что вас отчисляют. Вам не кажется, что это крайний вариант?

Средние варианты: вы уходите с 3-4 и экзамен сдан, а значит вы продолжаете учиться дальше. Вы можете пойти пересдать данную оценку и получить повыше. Вы можете полностью провалить экзамен и пойти на пересдачу.

Смотрите, ситуация уже не является абсолютно плохой, если вы совершили ошибку. Хорошо, идем дальше.

А действительно ли если вы совершаете ошибку или вас отчисляют, это говорит о том, что вы полный неудачник. То есть у вас НИКОГДА НИЧЕГО не получалось? У вас вообще НЕТ достижений?

Ну это же не так! Как минимум потому, что вы дожили до экзамена, это говорит, что вы как минимум отучились хорошо в школе, смогли сдать экзамены и поступить. И это самый минимум, который говорит о том, что вы не неудачник. А у вас скорее всего есть еще масса достижений, ситуаций, где вас удавалось справляться и везло.

Суть данной техники найти промежуточные варианты, увидеть, что все не так однозначно плохо и есть положительные моменты.

2. А что думают другие?

Мы очень часто зацикливаемся на своей точки зрения. И далеко не всегда наш взгляд на ситуацию приносит нам массу положительных эмоций.

Если продолжать тему экзамена. Что подумают в вашей ситуации другие люди? Например, как оценят ваши одногруппники происходящее?

Кто-то обрадуется тому, что он сделал всего 1 ошибку, потому что он вообще не готовился и не надеялся, что вообще хоть что-то правильно напишет.

Кто-то скажет, что это ерунда. Одна ошибка ничего не значит. Все мы ошибаемся и это нормально.

Кто-то будет рад тому, что все остальные задания сделал идеально и не обратит внимания на 1 незначительную ошибку.

Кто-то, как и вы расстроится, потому что расскажет себе, что от 1 ошибки зависит вся его жизнь.

Данную технику вы можете использовать как пассивно, так и активно. Пассивно означает наблюдать за другими в похожих ситуациях, смотреть как они реагируют, слушать, что говорят.

Активно означает, что вы прямо задаете вопрос, что думает другой человек о вашей ситуации.

Лучше собрать выборку из нескольких мнений. Не стоит зацикливаться только на одном. Разные взгляды помогают точнее сформулировать собственную позицию.

Чужое мнение может помочь взглянуть на ситуацию под другим углом, а также рассмотреть альтернативный взгляд на происходящее.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропускать следующие части.

Продолжаем разбирать техники ведения диспута.

1.  Техника двойных стандартов.

Очень часто мы применяем двойные стандарты. К себе мы может относиться довольно критично, а к другим более лояльно.

Представьте, что ваш близкий друг, которого вы очень цените, пришел к вам с точно такой же проблемой как у вас. На место друга можно поставить кого угодно – ребенка, партнера, родителя и т.д.

Что вы ему скажите? Вы будете также его критиковать за ошибки, считать глупым и ничтожеством, тыкать в его слабости или постараетесь как-то поддержать, сказать ободряющие слова?

Так почему же у вас возникают такие двойные стандарты? Почему за одно и то же у вас разное отношение? Может быть стоит привести все под один стандарт. Если поддерживаете друга, поддержите и себя.

Вы можете мне возрастить и сказать, что у вас разные требования. К себе более высокие, чем к другим людям. Закономерный вопрос, а для чего вас такие требования к себе?

Возможно, с помощью самокритики вы думаете, что сможете добиться вершин. И что правда мотивация развиваться появляется? И на долго ее хватает?

Я думаю, вы желаете всего самого лучшего для своих близких. Почему бы вам не помочь своему другу покорить вершины. Скажите ему то же, что вы говорите себе для того, чтобы добиваться.

Разумеется, вы не будете говорить, какой же ваш друг никчемный идиот, который ничего не добьется. Вы прекрасно понимаете, что это обидные слова и в реальности никакому успеху не приводят, но хотите тешить себя иллюзиями о том, что вам это как-то помогает.

Может быть тогда стоит относиться ко всем людям по справедливости? В том числе и к себе? Если ваши друзья достойные поддержки, то почему бы ее не оказать себе?

Ну и давайте еще один пример разберем. С критикой понятно, а что делать с катастрофизацией?

Представим стрессовую ситуацию, допустим вы сдаете экзамен и думаете: «Какой кошмар! Я обязательно завалю, меня отчислят и все будет плохо и ужасно!». От этих мыслей вас становится еще хуже и тревожней.

А теперь представьте, что ваш друг в точно такой же ситуации. Ему предстоит сдавать экзамен, а вы ему говорите: «Какой же ты неудачник, ничего не учил, точно завалишь, можешь даже не пытаться!». И как вам это?

Естественно, в реальной жизни в так со своими друзьями не поступаете, но почему у вас существует двойной стандарт в отношении самого себя.

Когда вы находитесь в трудной ситуации, представьте, что в точно таком же положении находится ваш близкий друг, ребенок, любимый человек, родственник, чтобы вы ему сказали? Попробуйте то же самое сказать и себе.

Есть один небольшой нюанс. Некоторые люди имеют к себе низкую критику, зато других могут чихвостить только в путь. Данная техника также будет эффективной. Вам бы было приятно услышать то, что вы говорите своим близким? Представьте, что они вам бы в трудную минуту такое сказали. Как бы вы к ним относились после этого?

2.  Поведенческий эксперимент

Мы очень часто верим в свои мысли на слова, при этом никак их не проверяем. Когда вас посетила негативная мысль, попробуйте ее проверить на практике.

Допустим, у вас есть мысль о том, что вам сейчас предстоит нудная и тяжелая работа, которая займет у вас уйму времени, вы устанете и будете самым несчастным человеком.

Из-за этой мысли вы тяните до последнего и не приступаете к работе. Как итог, ситуация затягивается, растят напряжение, ведь работу все равно нужно будет сделать.

Попробуйте провести поведенческий эксперимент и проверить, а действительно ли работа нудная.

Когда вы начнете выполнять работу, вы можете втянуться в процесс, чем-то заинтересоваться и время пролетит незаметно.

Также ваша мысль может подтвердиться, и работа окажется действительно нудной, но по крайней мере вы ее завершили и убедились в своей правоте.

Также данную технику можно прекрасно применять в отношениях. Например, ваш партнер пришел поздно с работы. Он выглядит довольно печальным и расстроенным. У вас возникает автоматическая мысль, что вы сделали что-то не так, как-то его обидели.

Вместо того чтобы додумывать, а из-за чего же ваш близкий расстроился, вы можете спросить на прямую, что с ним происходит.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить следующие части.

Одним из важных навыков, которому должен обучится каждый невротик – ведение диспута. Есть множество техник, с помощью которых можно оспорить свои мысли и привести их в порядок.

1.  Определение когнитивных искажений

Пожалуй, это самый простой метод. В чем суть? Во-первых, вы ведете КПТ дневник и выписываете ситуации, где у вас были негативные эмоции.

Первая колонка – ситуация. Здесь вы описываете фактическую информацию, максимально безоценочно. Факты – это то, с чем согласятся все. Пошел дождь – это факт. А пошел мерзкий дождь – мнение.

Вторя колонка – мысли. Сюда вы можете расписывать все свои мысли по поводу ситуации. Тут вы можете давать оценки, значение происходящего.

Третья колонка – эмоции. Это то, что вы почувствовали. Для удобства не берите слишком сложные эмоции. Достаточно базового набора: грусть, тревога, страх, вина, стыд, обида, злость.

Не путайте мысли с эмоциями. Нет чувства никчемности. Есть мысль о том, что вы считаете себя никчемным и эмоция грусти по этому поводу.

Дальше вы даете интенсивность эмоции. Можно выбирать удобную для вас шкалу. Например, от 1 до 10 или от 1 до 100.

Последняя колонка – когнитивные искажения. Напротив каждой из мыслей выпишите когнитивное искажение, если таковы имеются.

Ну и давайте на примерах. Допустим вы вошли в аудиторию и услышали смех. У вас возникла мысль – «Опять надо мной смеются, какое же я посмешище». Эмоция соответственно, стыд на 6 баллов.

Как вы думаете, какие здесь есть когнитивные искажения? Во-первых, это чтение мыслей. Вы понятия не имеете почему другие люди смеются. Возможно, вы правы и смеются над вами. Возможно, кто-то пошутил смешную шутку. Возможно, люди обсуждали какую-то забавную историю. Вариантов может быть множество.

Во-вторых, это сверхобобщение – вы переносите прошлый опыт на настоящие. Хотя не факт, что, то, что было раньше будет повторяться вновь. Может над вами раньше и смеялись, но это не значит, что теперь вы навсегда будете посмешищем для людей.

В-третьих, это навешивание ярлыков. Вы воспринимаете себя сквозь призму одного качества и игнорируете другие. Получается такой замкнутый круг. Если ты посмешище, то над тобой можно только и смеяться. Но ведь в личности человека есть множество и других ролей, моделей поведения, достоинств. Мы не равны одному ярлыку, мы нечто большее.

Где найти когнитивные искажения? Вы можете прочитать мою статью про них, где я подробно описала каждое из искажений и как именно они приносят проблемы – https://dzen.ru/a/Y3RdWhxq_yh5dvl4?referrer_clid=1400&

А также вы можете зайти в мой телеграм-канал и скачать табличку с краткой выжимкой для удобства – https://t.me/psyvlaur/61

2.  Доказательства за и против

Вот мы с вами выписали негативную мысль, нашли когнитивные искажения. А дальше что? А дальше мы начинаем изучать, а какие вообще существуют доказательства наших мыслей.

Многие мысли мы воспринимаем на веру, без критичного отношения к ней. Как итог, мы можем заблуждаться и надумывать, раскручивать свою тревогу, хотя реальных доказательств нашему убеждению может и не быть.

Суть данной техники провести проверку фактов. А моя мысль действительно ли верная? На основании чего я думаю? Какие есть доказательства за и против моей мысли?

Допустим, у вас есть мысль «Вечно я все делаю не так. Я полный неудачник». Когнитивные искажения: сверхобобщение, навешивание ярлыков.

Ну и давайте исследовать факты. А правда ли то, что вы никогда и ничего не делаете хорошо? Может быть есть что-то, что вы делаете правильно? Может быть вы обесцениваете свои достижения и относитесь к ним как к должному? Что именно у вас получается не очень?

Факты могут говорить о том, что у вас уже есть определенные достижения. Как минимум школу то вы смогли окончить. Это говорит о том, что вас нельзя назвать полным неудачником и хоть что-то хорошо у вас все-таки получилось.

Факты будут отличаться в зависимости от человека. И да, иногда ваша критика может быть объективной. Здесь важно сформулировать ее в максимально уважительной форме.

Например, да, действительно сейчас у меня плохо получается. Это нормально, я еще только учусь. Нельзя сказать, что я неудачник только потому, что с первого раза у меня не получилось. Дети, когда учатся ходить постоянно подают. Это же не означает, что они неудачники.  
Это была первая часть техник ведения диспута. Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить следующие части.

Одна из частых проблем невротика – неуверенность в себе. У одних уверенность и во все не формирует, другие ее утрачивают. Как это происходит?

Потерять опору довольно легко. Достаточно начать опираться на те вещи, которые вы не можете контролировать.

Какие вещи мы контролировать не можем – сравнительные характеристики, наличие отношений, статус, финансы и т.д. Если я богаче, красивее, успешнее, умнее, успешнее кого-то, значит я молодец, а если я хуже кого-то, то никчемный.

Со мной все ОК, если у меня есть гармоничные отношения, дружба, дети, семья.

Я хороший, если я занимаю определенное положение в обществе, имею престижную работу, много зарабатываю.

С одной стороны, данные опоры действительно могут поддержать человека. Как говориться: «Лучше плакать в Порше, чем смеяться в метро.» С другой стороны, эти опоры легко выбить из-под ног.

Как только человек теряет опору – перестает зарабатывать, портится внешность, находится кто-то лучше его, расстается, увольняют и т.д. – мы неизбежно сталкиваемся с подрывом уверенности.

Есть иллюзия, что внешние атрибуты могут предать уверенность. Вот добьюсь успеха, стану красивее, богаче, образованнее, заведу отношения и тогда-то я точно стану классным.

Ощущение опоры на себя сугубо внутреннее ощущение, которое сопровождается внешними изменениями, но не заключается во внешних изменениях.

Что это значит? С появлением опоры на себя вы будете меняться внешне. Но изменения во вне не приводят к внутренним изменениям и приобретению опоры на себя. Почему так происходит?

Подрыв уверенности в себе начинается далеко не с того, что вы что-то теряете, на что вы опирались. А с того, что вы изначально к себе относитесь не как к человеку, а как функции, которая должна быть какой-то. Вы пытаетесь постоянно себя переделать, улучшить, модернизировать, чтобы стать хорошим.

Но зачем это нужно невротикам? Они убеждены, в том, что такие, какие они есть – никому не нужны. Они беспомощные, ни с чем справиться не могут, скучные, неинтересные, бесполезные и т.д.

Они верят в то, что недостойны хорошего к себе отношения, уважения, любви, принятия. Им нужно быть каким-то, чтобы заслужить к себе доброе отношение.

Вот так люди и подрывают свою опору. Они обесценивают себя, свое право на хорошую жизнь, заботу, уважение к себе, а затем суетливо пытаются найти за что они могут себе дать это право.

Давайте на метафорах, чтобы было более понятно. Есть у нас человек, две ноги, но себе он продает историю о том, что ходить он не может и панически пытается найти костыль.

Как только находит костыль – начинает тревожно к нему относится. «А вдруг потеряю и тогда я точно ходить не смогу».

Все в нашей психике имеет свою функцию. Так для чего же человек сам себя обесценивает? От чего обесценивание спасает?

Когда-то давно обесценивание было весьма полезным и спасало от тех переживаний, в которых находился человек.

Например, в детстве на него не обращали внимание, игнорировали его потребности. Ребенок нуждался во внимании, заботе, ощущение безопасности, поддержки, но значимые взрослые по какой-то причине не могли ему это дать. «Сам решай свои проблемы», «Я занята, у меня работа», «Ты бесполезный».

И чтобы не сталкиваться с болезненными чувствами, гораздо проще себя обесценить, посчитать себя незначимым, недостойным. Ведь это открывает возможность заслужить закрытие своих потребностей. Если я сейчас слабый, то могу стать сильным и тогда-то все будет хорошо.

Проблема заключается в том, что с человеком всегда было все в порядке. Он имел право на свои потребности, на защиту со стороны родителей, на их принятие, любовь, внимание, заботу просто по факту своего рождения.

Ощущение опоры появляется за счет родительской фигуры. Когда ребенок видит, что у него есть защитник. В случае чего родитель поможет, защитит, даст поддержку. Ему нестрашно осваивать мир, потому что есть уверенность в том, что он не один.

Но по факту ребенок сталкивается с тем, что родитель игнорирует, обесценивает, дистанцируется, спихивает на бабушек. А также родитель сам может быть шаткой фигурой, на которого невозможно опереться. Нестабильный, зависимый, с ментальными расстройствами, инфантильный и т.д.
«Ну не очень-то и хотелось, не очень-то и нужна мне ваша любовь, забота и поддержка» - гораздо проще сказать, чем столкнуться с чувством уязвимости.

Как же восстановить опору на себя?

1.  Заметить в себе раненую часть

Исследуйте себя, изучите для чего вам необходимо обесценивание. От чего вы таким образом спасаетесь? Зачем вам нужны сверхстандарты? Какой вы без них? В чем нуждается ваша детская часть? Что ей когда-то не хватило? Что для нее важно услышать?

Важно признать свои чувства, признать их наличие, что они до сих пор влияют на вашу жизнь. Признать, что у вас что-то не получилось.

2.  Учится проживать состояние неуверенности

Вы привыкли бежать от чувства неуверенности, обесценивать свои переживания, себя. Но также необходимо научится сталкиваться лицом к лицу со своей неуверенностью, уязвимостью, беспомощностью, сомнениями.

И да, это будет нелегко, непонятно, как делать, как справляться. Вам необходимо создать такой опыт, в котором чувство уязвимости было нормальным.

Проявить к себе сочувствие, поддержку, заботу. Вы чувствуете сомнения, неуверенность, беспомощность, но не гнобите себя за это, а нормализуете свое состояние. С вами все в порядке. Это нормально сомневаться, нормально испытывать сложные эмоции, нормально переживать, нормально быть уязвимым.

Заметьте свою потребность, но не обесценивайте ее, как вы привыкли это делать обычно. Отнеситесь к себе с пониманием, с максимальным состраданием, милосердным к себе отношением.

3.  Разрешите себе быть собой

Не пытайтесь чувствовать уверенность. Не надевайте маску уверенности в себе. Примите свое чувство беспомощности и не пытайтесь с ним бороться.

Это временное явление. С получением нового опыта, ваша опора на себя будет все больше и больше. Это нормально испытывать сомнения, когда вы столкнулись с чем-то новым для себя.

Начните замечать себя разным, а не только когда вы сильный, успешный, красивый и т.д. Давайте себе право отличаться от стандарта.

4.  Разрешите себе полагаться на кого-то

Если вы привыкли все тянуть себе, пора немного расслабиться. Вы не универсальный солдат, который может все. Где-то необходимо научится полагаться на другого человека и расслабиться. Где-то действительно нужно сделать самостоятельною.

Все знаю, все понимаю, прошел 1000 марафонов и курсов, прочитал сотню книг, изучил свой невроз вдоль и поперек, а вот легче не становится. Знакомая проблема?

Знаете, в чем заключается нюанс? Нюанс заключается в том, что люди прекрасно понимают, что решит их проблему, но вместо того, чтобы начать применять свои знания, что-то делать, они ищут альтернативные решения.

СМЭР, диспут, экспозиции – это все хорошо, а может быть есть решение гораздо легче?

Получается так, что человек вместо того, чтобы применять полученные знания, начинает избегать под предлогом чего-то хорошего. «Я сейчас изучаю новую информацию», «Я не все знаю, сначала изучу, а потом как начну».

Почему так происходит? Причины у каждого человека будут разные. Кто-то не хочет сталкиваться с дискомфортом, идти в свой страх, выдерживать негативные эмоции. Хочет чего-то простого и не напряжённого.

Кто-то продолжает держаться за свои иррациональные убеждения несмотря на то, что есть куча фактов, которые их опровергают. Например, держится за идею, что панические атаки могут навредить.

Кто-то понимает, что страдания от невроза гораздо проще выдерживать, чем дискомфорт от реальной жизни.

Есть те, кто боятся столкнуться с неопределенностью. Да, дискомфортно в своем болотце, зато все ясно и понятно. А вот если попытаюсь из него выйти, не факт, что будет лучше!

А есть те, у кого тревожное расстройство стало частью их идентичности и расставаться ним означало бы потерять существенную часть себя.

В общем, если разбирать этот вопрос, можно найти множество причин, почему люди все понимают, но ничего не делают для решения своей проблемы.

И да, человек может понимать, что волшебных таблеток не существует, что нужно прикладывать усилия, работать над своим состоянием, выдерживать дискомфорт. Соглашаться и все равно ждать, что найдется когда-нибудь более простой способ решения.

А в идеале найти такого решение, где вообще не нужно было бы напрягаться. Найти такого специалиста, который все сам сделает, а я буду наслаждаться результатом. И этой установкой многие специалисты пользуются, продавая вам идею легко излечения.

К изменениям приводят только действия. Развитие навыков, поведенческих стратегий, получение нового опыта, развитие привычек и т.д.

Вы годами отрабатывали свое невротическое мышление и поведение и теперь ждете, что какая-то новая информация может кардинально вас изменить. Так не бывает. Как учились думать и действовать невротически, также нужно учиться действовать здоровым образом.

Ребенок не начинает легко и непринужденно ходить, когда он знает теорию. Он пробует, падает, делает ошибки, пытается встать, иногда нуждается в поддержке. Он активен – поэтому имеет результат. Не получится прочитать книжку о неврозах и стать здоровым. Нужно пробовать и падать.

Никакого комфорта не будет в том, чтобы научится чему-то новому. Будут ошибки, будут неудачи, будут откаты, будет неприятно, дискомфортно.

Любое развитие сопровождается дискомфортом. Сначала вы испытываете дискомфорт от того, что пока не умеете, а потребность в этом уже есть. Затем вы испытываете дискомфорт от попыток научится, ошибок, неудач, негативных эмоций.