Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
viktorialuar

viktorialuar

Бердникова Виктория, психолог, специалист по тревожно-фобическим расстройствам Запись на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
Пикабушница
Дата рождения: 17 октября
поставилa 1 плюс и 0 минусов
отредактировалa 0 постов
проголосовалa за 0 редактирований
4514 рейтинг 328 подписчиков 1 подписка 459 постов 11 в горячем

Серии постов

По времени  По рейтингу  [моё]  Поиск 
8

Особенности семьи в формировании невроза⁠⁠

Продолжаем с вами дальше разбирать влияние семьи на формирование невротической личности. Если прошлый раз мы фокусировались на стилях, сегодня рассмотрим особенности самих родителей.

1.  Конфликт между значимыми взрослыми

Ребенок любит маму и папу одинаково. Но у некоторых родителей хватает дурости вовлекать в собственные разборки ребенка и спрашивать: «А ты кого больше любишь, маму или папу?», «А ты на чьей стороне, на маминой или на папиной?», «Выбирай или я, или он».

Другая форма вовлечения – психологическое индуцирование. Механизм, в котором один родитель навязывает негативное отношение к другому. Если семья неполная, как и в предыдущем случае на место родителя могут вставать другие значимые фигуры, например бабушки и дедушки.

Стоит сразу оговорить, когда родители расстаются – это является проблемой. Сам по себе развод не формирует невроз. А вот перетягивание ребенка или игнорирование ребенка одни из родителя – вполне.

Ребенок имеет в себе часть мамы и часть папы. Перетягивание вызывает внутреннее противоречие. Мама говорит, что папа плохой, но во мне часть папы, значит и половина меня плохая. Или другой вариант. Мама говорит, что папа плохой, но я люблю папу. Я тянусь к плохому, значит и я плохой.

2.  Высокие требования

Родители часто могут предъявлять высокие требования, быть жесткими в воспитании. Так или иначе, каждый родитель ждет от своего ребенка чего-то. Это нормально. Проблема начинаются тогда, когда ожидания от ребенка превышают его реальные возможности.

Должен учиться на одни пятерки, быть послушным, успевать на кружки ходить, быть самостоятельным, со всем справляться, быть опорой и т.д.

Банально мы упираемся в особенности развития. Быть послушными дети чисто физически постоянно быть не могут за счет неразвитости зон торможения и контроля в мозге.

Ну а так как требования невыполнимые, ребенок каждый раз упирается в то, что он какой-то не такой, слабый, чего-то не может, плохой.

Также требования могут быть в вопросах морали и нормы. Тут важно оговорится, что нормы воспитываются в каждом, но не каждый родитель будет в этих вопросах жестким.

Например, девочек могут пугать тем, что если они будут гулять с мальчиками и принесут в подоле, то домой могут не возвращаться. Как итог подавленная сексуальность во взрослом возрасте, повышенная тревожность и страх опозориться.

3.  Ценность высоких достижений

Достижения так или иначе важны, с этим мы спорить не будем. Но тут все упирается в вопрос ценностей. В некоторых семьях достижения превыше всего. Выше здоровья, выше хорошего самочувствия, выше физиологических потребностей (сон, отдых, еда), выше близости с семьей. В общем достижения ставятся во главу угла. На такой почве прекрасно развивается неврастения.

4.  Невротические черты самих родителей

Ребенок все впитывает как губка, в том числе и поведение окружающих людей. Если родители имеют невротическую личность, она так или иначе будет проявляться и будет частично копироваться ребенком.

Если ребенок видит, как мама тревожится, он понимает, что есть опасность и тоже начинает тревожиться.

Показать полностью
[моё] Тревога Психотерапия Психолог Психиатрия Страх Текст
3
14

3 худших стилей воспитания, которые приводят к неврозам⁠⁠

Неврозы – это не то, с чем мы рождаемся. Невроз – это то, что мы можем приобрести в течение жизни. Что же влияет на формирование? Безусловно, мы можем долго рассуждать на тему влияния врожденных особенностей, травм головы, влияния психоактивных веществ и прочего. Сегодня я предлагаю сфокусироваться на роли семьи.

Есть разные особенности воспитания, где с большей вероятностью может вырасти ребенок. Подчеркиваю – с большей. Самого факта воспитания еще недостаточно для того, чтобы сформировался невроз. Должна совпасть совокупность факторов.

1. Условное принятие

Условное принятие – это когда ребенка принимают, но только тогда, когда он удобен. Если он хорошо учиться, делает уборку, не шумит, не выделяет, ведет себя хорошо и правильно – такого ребенка принимают. А если он как-то отклоняется, то интерес к нему пропадает.

Хочу подчеркнуть. Необязательно должна присутствовать критика или какое-то наказание. Иногда бывает так, что любовь проявляют к ребенку только за что-то хорошее, а просто так ничего теплого не скажут. Это тоже форма условного принятия, хоть и не так очевидна.

Как итог, формируется представление о том, что любить будут только при условиях. Человек начинает во взрослом возрасте постоянно доказывать, что он заслуживает хорошего к себе отношения.

Ну и куда без самокритики. Также такие люди очень критичны и требовательны к себе. Иногда чрезмерно.

Также может присутствовать ориентация на одобрение. Преобладать ценность внешней оценки над собственной. Что в свою очередь блокирует индивидуальность.

2. Гиперопека

Пожалуй, это самое страшное, что может сделать родитель со своим ребенком. Безусловно, можно рассуждать о насильственных действиях, критике, отвержении и прочем. Это тоже не очень хорошо. Но в данном случае у ребенка хотя бы есть шанс адаптироваться к внешнему миру и мочь позаботиться о себе.

В условиях гиперопеки ребенку отрезают ручки и ножки, и он ничего сам сделать не может. В начале он зависим от родителя, затем он зависим от партнера.

Не формируются никаких навыков решать проблемы, конфликтовать, справляться самостоятельно со сложностями. Воли к жизни тут тоже мало. Все мама делает, зачем напрягаться.

Когда родитель буквально огораживает от всего внешнего мира, ребенок растет в тепличных условиях. Он не приспосабливается к реальному миру, где есть сложности, конфликты, боль и т.д. Выходя в реальность человеку просто страшно жить, ведь он не научился.

Бытовой инвалид – это еще лучший вариант из возможных. В худших ситуациях человек вообще ничего без мамы сделать не может. Не на работу пойти, не с людьми познакомиться, не о себе позаботиться. И нет, истории про «в 40 лет живу с мамой» это не шутки. Такое правда есть.

3. Эмоциональное отвержение

Эмоциональное отвержение – это недостаток вовлеченности родителя в контакте с ребенком, игнорирование, не реагирование на переживания ребенка, непринятие чувств ребенка и признание их неправильными, постыдными и плохими.

Если гиперопека самое страшное из-за последствий. Эмоциональное отвержение самое тяжело переносимое.

Суть отношений с родителями – дать фундамент для формирования привязанности у ребенка. Сначала ребенок доверяется родителям и, если тут безопасно, ему можно довериться и другим людям.

К сожалению, не у всех родителей есть собственный эмоциональный ресурс, чтобы вывозить отношения с ребенком. И да, дети — это правда сложно.

А если у родителя к тому же есть психическое расстройство, например расстройство личности, депрессия, зависимости, становится еще тяжелее.

Самое худшее, что родитель может сделать в рамках эмоционального отвержения – игнорировать ребенка, не разговаривать с ним, пока тот сам не осознает, что плохо он сделал и не извиниться.

При таком воспитании формируется представление: «Я могу сделать что-то не, причем непонятно что и близкий мне человек может меня покинуть».

Учитывая, что отвержение в детском возрасте равносильно смерти (я без мамы не выживу), проживается довольно сильно, эмоционально и болезненно.

Показать полностью
[моё] Психиатрия Психотерапия Тревога Психолог Психологическая травма Текст
4
19

Невротические черты личности. Нормативность, пассивность, чувство вины, алекситимия⁠⁠

Продолжаем разбирать невротические черты личности.

1.  Высокая нормативность

Каждый невротик обладает множеством правил, норм, требований. Каким он должны быть, что правильно, что неправильно. Как хорошо поступать, а как плохо.

Нормы, в том числе рождают и запреты. Запреты на желания, запреты на формы поведения, запреты эмоции и т.д.

Если есть определенные требования к себе – каким должен быть человек, есть такие же требования и к другим людям.

2.  Пассивность

Невротическая личность склонна выбирать пассивные формы поведения. Там, где требуется активность от личности, она бездействует. А где человек не имеет власти, наоборот, пытается контролировать.

Невротики стремятся к избеганию и им страшно, что у них что-то не получится. Им проще бездействовать, чем совершить ошибку

3.  Чувство вины

Там, где нужно, невротики ответственность не берут, а там, где они не властны, берут чрезмерную ответственность. Как итог, испытывают вину за все, даже за то, где их влияния никакого не было.

Иногда чувство вины может достигать таких масштабов, что человек испытывает его просто за сам факт своего существования.

Чаще мы можем встретить вину в контексте межличностного общения, когда человек берет ответственность за чужие эмоции и винит себя за то, что кого-то расстроил, например, маму.

4.  Манипулятивность

Так или иначе все мы манипулируем – это нормально. Не стоит думать, что манипуляторы — это злыдни, которые хотят вам навредить. Это вполне милейшие люди, у которых и в мыслях не было сделать вам как-то плохо.

Невротики нуждаются в том, чтобы их поддерживали, любили, уделяли внимание, а без всего этого им крайне невыносимо. Поэтому они сделают все, чтобы удержать рядом с собой объект их любви.

Для этого он многим жертвуют, подстраивается, угождает, где-то впадает в жертвенную и зависимую позицию.

5.  Алекситимия

Алекситимия – это неспособность распознавать свои чувства. Невротикам бывает сложно описывать то, что они чувствуют, понимать свои переживания. Как итог, эмоции не могут быть вовремя распознаны и выражены.

Так как наши эмоции – это компас, невротики бывают немного потеряны по жизни.

А также, если не понимать и никак не выражать эмоции, может возникнуть соматизация и эмоции уходят в тело.

6.  Компенсаторное поведение

Об этом у меня уже был материал, сильно расписывать не буду. В норме человек имеет набор разного поведения, которое помогает ему совладать со стрессом. У здоровых людей есть целый арсенал поведения, который они успешно применяют. У них есть выбор между стратегиями.

Невротики в этом плане ограничены и чуть стресс, они жмут на одну и ту же педальку и таким образом совладают. Коряво, но совладают. Хорошо, если одного способа человеку хватает, но чаще бывает так, что в какой-то момент поведение не срабатывает и человек скатывается в истинный невроз.

Показать полностью
[моё] Психолог Психотерапия Тревога Психиатрия Текст
6
8

Невротические черты личности. Неустойчивая самооценка, перфекционизм, эгоцентричность⁠⁠

Невротическое проявление довольно разнообразно. Начиная с вполне адаптированных к жизни людей, заканчивая закостенелым неврозом. Если с яркой невротической симптоматикой уже все понятно – есть проблема. То, когда симптоматика не столь явная, возникают вопросы.

Помните, данный материал не несет диагностическую функцию. Если вы у себя что-то нашли, это еще не значит, что вы невротическая личность, как и наоборот.

1.  Неустойчивая самооценка

Сильно ли вас шатает в рамках оценивания себя? Бывают ли у вас перепады с «я ничтожество» до «Я самый лучший»? Есть ли у вас четкие критерии оценки себя? Может ли какое-то одно событие изменить ваше отношение к себе? Может ли неудача перечеркнуть прошлые успехи? Если вас постоянно шатает, то похоже данная черта вам свойственная.

2.  Зависимость от внешней оценки

Данная черта вытекает из предыдущей, но не обязательно они идут вместе. Так или иначе мы все в какой-то степени опираемся на оценку во вне. Это нормально. Вы можете заметить, что ваше поведение отличается в зависимости от наличия или отсутствия зрителя. Когда никто не смотрит, можно и что-то «такое» вытворить. Это вариант нормы, не стоит думать, что в таком ключе у вас есть зависимость. Это, наоборот, признак адаптированной личности.

Основной критерий зависимости – когда мнение окружающих о вас гораздо ценнее, чем ваше собственное мнение о себе.

3.  Перфекционизм

Не каждый перфекционизм является проблемой. Скажем, когда хирург стремиться идеально провести операцию, это скорее признак мастерства.

Другое дело, когда перфекционизм возникает не к месту и приносит больше вреда, чем пользы. Например, девушка стремиться идеально выглядеть, выбрасывая мусор. Тратит несколько часов, чтобы собраться и выйти при параде, чтобы дойти за 15 минут до мусорного бака. Затраченные силы не соответствуют тому результату. Можно, конечно, и так, но вопрос в перспективе. Каждый раз тратить огромное количество времени на столь базовую вещь.

4.  Эгоцентричность

Как и в любой другой невротической черте, есть грань, где вариант нормы, а где уже имеются проблемы.

Вполне нормально думать о себе и учитывать свои потребности, отстаивать свои интересы, если вы таким образом никому не вредите.

Когда же вы полностью сконцентрированы на своих интересах, на своей точке зрения и не воспринимаете других людей, не можете поставить себя на место другого, то тут уже есть проблемы.

Обычно сложно себя признавать эгоцентричным. Часто люди думают, что нет, это не про них, что они понимающие и эмпатичные. Вот еще небольшие признаки, которые помогут вам понять, есть ли у вас эта черта или нет.

Все вертится вокруг вас. Если что-то и происходит, то из-за вас. Вы влияете на этот мир, вы влияете на людей. Вы убеждены, что о вас все думают и говорят.

Вы любитель поспорить, вам не переносимо, когда у другого человека иная позиция и вы стремитесь доказать ему, что он не прав и нужно думать так же, как и вы. Даже если человек приведет вам аргументы, вы их не воспримите и останетесь при своей точки зрения. А даже если и поменяете ее, то не в споре, а через какое-то время, как будто вы сами к этой точки зрения пришли.

Вам не понятны мотивы других людей. Вы не понимаете, как можно вести себя иначе, делать такие странные вещи, вы часто разочаруетесь тем, что ваше окружение ведет себя как-то неправильно.

Вы любитель давать советы. Вы просто уверены, что знаете, как для других лучше, вы знаете, что им может помочь. Причем советов у вас не просили, а вы уже даете решение проблемы.

Вы конфликтный человек. Вам сложно признать свою неправоту и принять, что позиция другого человека в конфликте равноценна вашей. Из-за чего вам сложно выстраивать крепкие отношения. Вы как будто ставите себя выше другого и для вас недопустимо в чем-то уступить.

Статья уже получилась объемной, оставшиеся черты мы разберем в следующих материалах.

Показать полностью
[моё] Психотерапия Психолог Тревога Психиатрия Логика Текст
0
4

Компенсаторные стратегии совладания со стрессом. Плохие стратегии поведения при неврозе⁠⁠

Мы с вами разобрались с глубинными и промежуточными убеждениями, время перейти к поведенческая стратегия совладания.

Поведение мы можем разделить на копинговое и компенсаторное.

Копинговые стратегии поведения направлены на совладания со стрессом и помогают адаптации.

Компенсаторная стратегия поведения направлена тоже на совладание со стрессом. Отличие в том, что данные стратегии помогают на короткий срок, а использование их длительное время может усугубить существующую проблему.

Нельзя провести четкую линию и разделить поведение на копинговое и компенсаторное. Например, то же избегание в разных условиях может быть как адаптивным, так и напротив усугублять состояние.

Гибкого и адаптивного человека отличает количество способов совладания со стрессом. То есть он использует разные стратегии, меняет их в зависимости от ситуации.

Из копингов можно привести следующие стратегии: изменение ситуации, поиск информации, поиск социальной поддержки, планирование решение проблем, саморегуляция, дистанцирование, поиск положительного, избегание и т.д.

Компенсаторные стратегии стоит рассматривать вместе с глубинным убеждением. Можно использовать следующую формулу.

Если я буду (применение компенсаторной стратегии), то (мое глубинное убеждение не реализуется и все будет хорошо).

Компенсаторные стратегии можно разделить на три основные группы: капитуляция, избегание и гиперкоменсация. Остановимся на каждом и разберем на примерах.

Капитуляция – когда человек смиряется со своим убеждением, сдается и ничего не пытается с ним делать.

Например, есть глубинное убеждение непривлекательности. Когда человек сталкивается с критикой – он бездействует. Покорно смиряется с тем, что люди могу его как-то оскорбить, унизить.
«Я никому не нужен и не буду даже пытаться что-то с этим делать и как-то исправить».

Или другое убеждение – беспомощность. Когда человек сталкивается с тем, что нужно что-то сделать, он может капитулировать. Он заранее убежден в том, что у него ничего не выйдет, поэтому не стоит и пытаться.
«У меня все равно не получиться зарабатывать самостоятельно, лучше даже не пытаться.»
Убеждение, связанное с никчемностью. Когда человек сталкивается с тем, что ему нужно как-то себя оценить, он даже не пытается постараться, потому что заранее готов к тому, что ничего не стоит.
«Зачем что-то пытаться делать, я все равно бесполезный».

Польза данной стратегии заключается в том, что человек снижает напряжение. Ведь бороться с убеждением довольно сложно и напряженно, есть риск, что не получится и можно опять столкнуться с глубинным представлением. Также данная стратегия позволяет экономить энергию. Минус в том, что человек никак не сможет изменить представление о себе и только будет подтверждать его. Я бесполезен - Не стоит ничего делать, все равно пользы не будет - Я ничего не делаю и не приношу пользу - Я бесполезен.

Избегание – стратегия направлена на уход от контакта с глубинным убеждением. Если в капитуляции человек смиряется со своим представление о себе, тут не совсем. Где-то фоном представление есть и лучше с ним не сталкиваться и никак не признавать.

Глубинное убеждение непривлекательности. Здесь стратегия направлена на избегание контакта с людьми и действие на опережение.
«Если я брошу первой, то меня не смогут бросить». «Если я не буду заводить друзей, я не смогу их потерять». «Если я не буду подходить знакомится, меня не отвергнут».

Глубинное убеждение беспомощности. Здесь стратегия направлена на то, чтобы избежать ситуации, где человек может почувствовать себя беспомощным.
«Если я не буду делать сложные вещи, я со всем буду справляться», «Если я не буду искать новую работу, я буду справлять со старой», «Если делать все привычным способом, не столкнешься с неудачей».

Глубинное убеждение никчемности. Здесь стратегия направлена на то, чтобы избежать столкнуться ощущением собственной никчемности.
«Если я не буду брать сложный проект, а значит не ошибусь и буду чего-то стоить», «Я не буду амбициозно лезть по карьерной лестнице, а значит не буду переживать из-за отсутствия повышений», «Я не пойду на плаванье, а значит и не столкнусь с тем, что я какой-то никчемный на фоне других пловцов».

Также к избеганию мы можем отнести прием веществ (алкоголь, наркотики, злоупотребление психотропными препаратами). Избегание мыслей и ощущений. Избегание конкретных ситуаций.

Польза данной стратегии заключается в том, что на краткосрочную перспективу человеку становится легче и он может поддерживать иллюзию того, что с ним все нормально, игнорировать глубинные переживания. Также избегание помогает не сталкиваться с дискомфортом и снизить страдание, но только на короткий срок. Длительное поддержание данной стратегии опять же укрепляет проблему, а также человек лишается, в том числе и хороших переживаний.

Гиперкомпенсация направлена на усиление слабых сторон. Здесь человек практически всегда не осознает свою проблему и внешне он может казаться как вполне успешный и адаптивный.

Глубинное убеждение непривлекательности. Данная стратегия направлена на то, чтобы сделать все, чтобы стать максимально привлекательным.
«Если я буду тщательно следить за своей внешностью, то меня не бросят», «Я должна быть все время в отношениях и удерживать рядом с собой партнера», «Если я буду критиковать других людей, никто не заметит моих недостатков».

Глубинное убеждение беспомощности. Тактика направлена на то, чтобы стать максимально автономным от других людей, все делать самому.
«Если я буду все уметь, я не буду чувствовать себя уязвимым», «Я должен со всем справляться, иначе я столкнусь с беспомощностью».

Глубинное убеждение никчемности. Данная стратегия направлена на то, чтобы стать самым лучшим.
«Если я буду самым успешным, то я чего-то стою», «Я должен быть уверенным в себе и ни в коем случае не сомневаться», «Меня должно окружать все самое лучшее и это подчеркивает мою значимость».

У данной стратегии есть весьма сильные преимущества. Как правило, люди действительно становятся с такой стратегией весьма успешными, привлекательными, самостоятельным. Только их представления весьма шаткое. Если они попадут в такие условия, где не получиться компенсировать – начнется сильный стресс. Более того, они становятся заложниками своих стратегий. Им нельзя расслабляться иначе все разрушиться.

Также мы можем рассмотреть и другие компенсаторные стратегии – чрезмерный контроль, поиск угроз, инфантильное поведение, отказ от эмоций, отказ от ответственности или наоборот чрезмерная ответственность, провокации и т.д.

Показать полностью
[моё] Психолог Психотерапия Тревога Психиатрия Совершенство Длиннопост Текст
0
2

Промежуточные убеждения. Каким образом человек "адаптируется" к собственному неврозу?⁠⁠

Прежде чем мы перейдем к разбору компенсаторных стратегий, давайте рассмотрим промежуточные убеждения.

На основе глубинных убеждений формируются промежуточный, которые в свою очередь состоят из отношений, правил и предположений. Данные убеждения необходимы для того, чтобы справляться с глубинными убеждениями.

Давайте по порядку. Отношения как вы возможно догадались – оценочное суждение. Хорошо, плохо, ужасно, прекрасно и т.д.

Давайте на конкретных примерах. «Остаться одной – это ужасно», «Совершать ошибки плохо», «Хорошо быть идеальным», «Прекрасно, когда у тебя много друзей».

Дальше у нас идут правила. Правила направлены на то, чтобы не допустить отношение. Возможно, звучит немного сложно.

Возьмем отношение – «Остаться одной – это ужасно». Чтобы не остаться одной, существуют правила.

Например: «Нужно любыми способами поддерживать хорошие отношения», «Нужно всегда угождать», «Я должна быть хорошей», «Я не должна ошибаться» и т.д.

Давайте соединим. Остаться одной это ужасно. Чтобы не остаться одной, я должна любыми способами поддерживать хорошие отношения. Надеюсь, так стало понятнее.

А уже из правил вытекают предположения. Что будет если нарушить правило? Или правило не сработает? Вообще, почему нужно соблюдать это правило?

Если я не буду поддерживать хорошие отношения, я останусь одна и не справлюсь. Если со мной будет кто-то рядом, то обязательно все будет хорошо.

Отличительный момент предположений – конструкция «Если…, то…»
Ну а теперь соединяем все вместе с глубинным убеждением. Допустим, у нас есть глубинное убеждение о никчемности.

Исходя из этого глубинного убеждения у вас будут формироваться определенны отношения. Ошибаться плохо (потому что это говорит о том, что никчемный). Быть уволенным ужасно. Достигать хорошо, быть успешным прекрасно.

Дальше у нас идут правила. Я должен всеми силами добиваться успеха. Я не должен совершать ошибки. Я должен перерабатывать. Я должен всегда демонстрировать свои способности. Я должен помогать людям и быть им полезным.

Ну и перейдем к предположениям. Если я совершу ошибку, то меня уволят. Если меня уволят, то это приведет к тому, меня больше никогда не возьмут на работу и останусь бесполезным. Если меня повышают, то все будет хорошо.

Данная система помогает коряво, но все-таки приспосабливаться к глубинным представлениям о себе. Пока промежуточные убеждения работают, человеку удается избегать увольнения, ошибок, его действительно ценят за переработки – он может относительно нормально функционировать.

Но так как не реально всем этим правилам придерживаться, в конечном итоге человек ошибается, устает, происходит какой-то форс-мажор, и он вылетает в глубинное убеждение.

Показать полностью
[моё] Тревога Психотерапия Психолог Психиатрия Текст
0
4

Глубинные убеждения. Что лежит в основе невроза?⁠⁠

Я сейчас прохожу более углублённое обучение КПТ и хочу раскрыть некоторые аспекты, которые помогут вам лучше себя понимать. Будет серия статей на эту тему.

Сегодня начнем с глубинных убеждений. Если мы начнем разбирать каждую из ситуаций, где у вас возникают сильные негативные эмоции, в конечном итоге мы наткнемся на ваше глубинное убеждение.

С самого детства у нас формируются определенные убеждения о самом себе, об окружающим мире, о других людях, о нашем будущем и прошлом.

Как правило, глубинные убеждения находятся в спящем режиме. Мы о них не думаем, но, когда попадаем в турбулентность, они могут активироваться.

Также не малую роль играет наше окружение. У нас могут быть негативные убеждения о себе, но за счет некоторых значимых фигур они могут балансироваться.

Например, человек может расти в семье, где есть старший ребенок, с которым он конкурирует. Естественно, старший просто за счет того, что он взрослее во многом превосходит. Как итог в сравнении формируются негативные представления о себе.

Но при этом у человека есть значимый взрослый – отец, которые подбадривает, верит в него, поощряет, хвалит и т.д. Убирает ли это полностью глубинные представления? Нет, не убирает, но неплохо может их скомпенсировать и сбалансировать.

Глубинные убеждения – это фундаментальный уровень личности. Как правило, к ним у человека нет критики и воспринимаются за аксиому. Например, представление о себе как о неудачнике такая же правда, как и то, что земля шарообразной формы. Нет никаких сомнений.

Глубинные убеждения не формируются на пустом месте, мы с ними не рождаемся. В отличие от животных мы рождаемся весьма беспомощными. Это необходимо для того, чтобы мы адаптировались по те условия, в которых мы родились.

В детском возрасте мы впитываемся все как губки. Это позволяет нам адаптироваться в разных условиях. Согласитесь же, что восприятия мира очень сильно отличается в зависимости от среды, в которой вы находитесь.

У американцев свое восприятие, у русских свое, у австралийцев свое. Более того, восприятие может отличаться даже в рамках одной страны. Люди с северных регионов будут по менталитету отличаться от более южных.

А также восприятие может отличаться в рамках одного района. Вы явно отличаетесь от ребенка, который вырос с вами на одном дворе. У вас свои родители, у другого ребенка свои.

В общем, очень много условий, которые влияют на формирование представлений о себе, о мире, о людях у человека.

У каждого из нас свой индивидуальный опыт. Банальный пример с ошибками. Одного ребенка поддерживают, когда он ошибается и родители говорят: «Ничего страшного, ошибаться нормально, давай попробуем еще раз, только иначе». На другого ребенка начинают орать: «Бестолочь, ничего сам сделать не можешь, криворукий»
Разумеется, из единичного опыта представление о себе не складывается. Как правило, это совокупность ситуаций, которые капают-капают и постепенно набирается полный кувшин воды.

Если преимущественно опыт ребенка был отрицательный, развивается негативное представление о себе, о мире и окружающих людей.

В дальнейшем человек начинает воспринимать мир сквозь призму данных представлений. Если случается, что-то негативное – это укрепляет уже сложившуюся картину. Если происходит позитивное – тут два исхода.

Либо человек это обесценит и скажет: «Мне просто повезло», «Это с каждым случается». Либо человек это даже не воспримет и не обратит внимание, что также никак не интегрируется в сложившеюся модель.

Получается такой вот замкнутый круг. Негативные события укрепляют представление, а позитивные даже проникнуть не могут и соответственно никак не корректируют сложившиеся представление.

Мне очень нравиться, как в этом плане сочетаются два научно доказанных метода: ЛОРПт и КПТ.

Согласно ЛОРПт у нас с вами есть система значимых отношений. В первую очередь самые значимые отношения у нас к самому себя.

Если человек попадает в ситуацию, где нарушается система значимых отношений, возникает патогенное переживание. В интеграции с КПТ мы можем сказать, что активируются глубинные убеждения о себе.

Если обычно глубинные убеждения – спят. Они существуют, но человек особо в них не вовлекается, когда же нарушается система отношений, человек резко в них вылетает. Развивается невроз.

Есть три группы глубинных убеждений: убеждения, связанные с беспомощностью, непривлекательностью и никчемностью.

Разумеется, ни один человек прямо так не озвучивает переживания, поэтому давайте немного расширим и разберемся со значением.

Убеждения, связанные с беспомощностью, проявляются в виде представлении о себе, как о неспособном. «Я не могу что-то сделать». У меня недостаточно компетенций, я не могу о себе позаботится, я слаб, я бессилен, уязвим, я не умею и т.д. То есть человек что-то САМ не может.

Тут стоит оговориться, что данное убеждение распространяется на вполне базовые вещи. Я, например, не способна собрать адронный коллайдер, но мыслей, что я не справляюсь с жизнью у меня нет.

Убеждения, связанные с непривлекательностью, проявляются в виде представления о том, что другие люди будут не принимать, отвергать, осуждать. Человек фокусируется на том, что он не нравится, что с ним люди не заходят быть вместе, что его обязательно бросят.

Убеждения, связанные с никчемностью, работают по схожему механизму, что и непривлекательность. Только здесь человек уже сам себя отвергает. «Я ничего не стою, я бесполезный, мусор, плохой, ничтожество».

Важно понимать, что у нас с вами есть компенсаторное поведение, которое на какое-то время все-таки помогает нам адаптироваться. Если поведение работает, у вас может даже не возникать мыслей о том, что с вами что-то не так до того момента, пока вы не вылетите в нарушение системы значимых отношений. О компенсаторном поведение мы поговорим уже в следующих статьях.

Показать полностью
[моё] Психолог Психотерапия Тревога Психиатрия Длиннопост Текст
2

Как пойти в дискомфорт, если так страшно?⁠⁠

Психотерапия далеко не самый приятный процесс. Необходимо проживать эмоции, сталкиваться со своими страхами, ломать привычные паттерны поведения и т.д. Все это делать довольно сложно и дискомфортно.

Любая психотерапия начинается с мотивации. Иногда достаточно той мотивации, которая есть у самого клиента, но далеко не во всех случаях этого бывает достаточно.

Так как же все-таки рискнуть и пойти в дискомфорт? Давайте проведем инвентаризацию. Начнем с того, какие у вас есть проблемы на поверхностном и более глубоком уровне.

К поверхностному уровню относятся то, что вы можете заметить сразу. Это панические атаки, ипохондрия, ОКР, тревожные мысли, вегетативные ощущения и т.д. Это ярко и это заметно.

К глубокому уровню относятся то, что не так очевидно. Проблемы в отношениях, проблемы на работе, глубинные убеждения, отсутствие навыков. У меня была серия статей на тему причин невроза, с ними можно ознакомиться тут – https://dzen.ru/suite/118fcbe3-dfe8-4e21-b4a2-6ca2461f486c

Что хотите вы? Зачем вам работать над неврозом? Что вы получите?

Чтобы панические атаки прошли, чтобы можно было свободно посещать различные места, чтобы чувствовать себя лучше, перестать тратить кучу времени на навязчивости, разрешить проблемы, иметь собственные деньги, свободу, завести новых друзей и т.д.

Уже исходя из проблемы, мы можем понять, зачем нам нужно идти в дискомфорт. Это и есть ваша мотивация. Кому-то этого бывает вполне достаточно. Кому-то нет.

Переходим на ценностный уровень. И тут хочется привести один из примеров, который мы разбирали на учебе.

Есть женщина, у нее панические атаки и агорафобия. А еще она осталась одна и у нее маленький ребенок. Ей предложили работу, но до работы нужно еще доехать. Как вы думаете, как быстро она справилась с паническими атаками? За неделю.

У нее есть ценностный компонент – ее ребенок. Если она не избавиться от панических атак, она и ребенок будут голодать. В таких условиях просто нет выбора не идти в дискомфорт и не преодолевать свой страх.

Подумайте о своих ценностях. Кого-то будет мотивировать возможность больше проводить с близкими, куда-то выходить из дома, путешествовать. Кого-то будет мотивировать собственное благополучие и свобода. Выйти из дома, найти свою работу и иметь свои деньги. Кого-то будет мотивировать ценность здоровья, образования, творчества, работы и т.д.

Пока желание не чувствовать дискомфорт будет перевешивать ваши ценности, с неврозом будет справиться проблематично. Вы просто не будете делать упражнения на панические атаки, не будете писать КПТ дневники, не будете сталкиваться с негативными переживаниями.

Задайте себе вопрос, какой ваша жизнь будет через год, 5, 10, 15, 20, 30, 40, 50 лет, если вы ничего не будете менять? Велика вероятность, что дискомфорт будет только нарастать. Чем больше вы избегаете, тем сильнее тревога.

Задайте себе тот же вопрос, но при этом вы что-то будете делать для изменения. Через год скорее всего у вас не будет уже тревожного расстройства, панических атак, ваша жизнь качественно изменится.

Мы можем руководствовать краткосрочной перспективой и облегчением в моменте, а можем пойти в дискомфорт, но получить пользу на долгий срок.

Дискомфорт неизбежен, но страдать из-за него необязательно. Наши негативные эмоции вполне проживаемые и переживаемые. С ними можно справиться и можно их выдержать.

Показать полностью
[моё] Тревога Психотерапия Психиатрия Психолог Страх Текст
0
Отличная работа, все прочитано!