viktorialuar

Один из важных этапов работы над тревогой – устранить избегание. Но как же это сделать, если так страшно?

Сразу оговорюсь, речь будет идти именно про дезадаптивную тревогу. Когда на вас бежит медведь, нормально бояться и убегать. В данном случае избегающее поведение устранять не надо.

Представьте, у вас есть ситуация, которую вы избегаете. Вы понимаете, что объективно в ней нет ничего ужасного, что все ваше окружение прекрасно с ней совладает, а вам очень страшно. Для наглядности разберем на примере публичных выступлений.

От того, что вы будете публично выступать – никто не пострадает. Это абсолютно безопасно, но все равно страшно.

Если вам предстоит в скором времени выступление, ваша тревога будет постепенно нарастать и достигнет своего максимума в момент наступления события.

В этот момент вы находитесь в точке выбора. Вы можете выбрать пойти и выступить, но при этом испытаете сильный дискомфорт, а можете выбрать избежать ситуации и в моменте вам станет легче. Вы можете изначально отказаться от выступления, можете прикинуться больным, можете забыть о выступление, можете проспать, можете попасть в пробку.

Если вы выбираете избежать, ваш мозг усваивает – есть очень простой способ совладание с проблемой – избежать. И тут два подкрепляющих тревогу момента.

Первый момент – вы показываете, что угроза реально существовала, раз вы решили ее избежать. Если угроза есть, значит тревога обоснована.

Второй момент – вам сложнее отказаться от избегания. Мозг ленивая штука, если он видит простые решения, ему незачем напрягаться лишний раз. А значит, ваше избегание будет только усиливаться, будет больше триггеров запускающие тревогу и по итогу ваша жизнь будет весьма ограничена.

Чем чаще вы повторяете свою модель поведения, тем устойчивее она становится, у вас формируется рефлекс. Если рефлекс становится крепким, вам сложнее сопротивляться и делать осознанный выбор, вы становитесь заложником программы.

Если же вы выбрали выступить, тревога скорее всего в этот момент усилиться и будет держаться какое-то время, а затем идет на спад. Вы показываете мозгу, что никакой угрозы нет и он может расслабиться.

Когда мы действуем несмотря на тревогу, мы научаемся действовать в новых обстоятельствах. Раньше вы не умели публично выступать, сейчас вы научились это делать и вам больше не страшно.

Вспомните, как вы водили машину в самом начале, как вы были осторожны, как вам было тревожно и обратите внимание, как вы уверенно водите ее сейчас. Вспомните, как вы учились плавать, как вы боялись утонуть и как вы плаваете сейчас.

Через контакт со своим страхом вы расширяете вашу территорию нормы. В начале страшно всем, в конце одни становится нормально, другие избегают и остаются в своей зоне комфорта.

Ну и поделюсь одним из моментов своей жизнь. Я родилась и выросла в селе. Для меня мое село в детстве было целым миром. Причем какие-то территории мне казались слишком далекими от дома, и я туда не совалась.

Я могла спокойно перемещаться в рамках округа своего дома – магазин, школа, поликлиника, в гости к подругам.

В город я самостоятельно никогда не ездила, да и мне незачем было. Если и были какие-то мероприятия – цирк, театр, кино – все только с родителями.

И вот я оканчиваю школу и поступаю в университет. Разумеется, я рассчитываю на то, что папа будет меня возить до университета, но этого не происходит. Как минимум потому, что его график работы немного не сочетается с графиком моей учебы.

И тут я стою перед выбором. Мне нужно срочно учиться пользоваться автобусом или об образовании можно забыть.

Первый раз в город я поехала с подругой и тщательно изучала, как этими автобусами люди пользуются. Было дико страшно. А вдруг пропустишь свою остановку? А вдруг не на тот автобус сядешь и уедешь куда-нибудь ни туда.

Это может звучать очень глупо: «Ну как можно не уметь пользоваться автобусом?». Но для меня, девочки из села, это казалось чем-то сложным.

И вот первое сентября, я иду одна на остановку, мне очень тревожно. А вдруг опоздаю, вдруг я неправильно рассчитала время, а вдруг я проеду свою остановку.

Я всегда первое время садилась в самое начало автобуса, чтобы точно ничего не пропустить. И так я ездила несколько месяцев точно. Когда у меня начали формировать навыки пользованием автобуса, я постепенно уходила в конец автобуса и спокойно себя чувствовала даже тогда, когда у меня нет возможности посмотреть в окно и понять, где я еду.

В ВУЗе у меня завязались первые отношения. Так уж вышло, что мой молодой человек приехал учиться из другого города. Пока мы учились, все было прекрасно.

Но, к сожалению, учеба оканчивается и моему молодому человеку нужно было уезжать в свой город. Благо он находится рядом с моим.

Мы целый год жили на расстоянии. Раз в несколько месяцев приезжали друг к другу. Как вы могли понять, следующим шагом устранения моего избегания – поездка в другой город.

Это тоже был волнительный момент, покупка билетов, страх, что ты можешь опоздать на автобус. Ну а ехать 4 часа – мало ли, что в дороге может произойти? А вдруг автобус попадет в аварию, перевернется?

Со временем и эти страхи тоже прошли, я стала спокойно ездить в другой город и обратно, все было в порядке.

Последний завершающий шаг устранения моего избегания – полет в Москву. Это был мой первый полет на самолете. Страха как такового связанного с перемещениями у меня уже не было, но было легкое волнение.

Девочка, которая ничего дальше своего села не видела, летит в Москву. Это было что-то удивительное для меня, что-то невозможное.

Волнение связано было с тем, а как я доберусь до аэропорта, а не опоздаю ли я, а когда прилечу, как мне добираться до отеля?

И знаете что? Я прекрасно справилась с этой проблемой. Я смогла прилететь в Москву одна, смогла одна добраться до города, смогла самостоятельно воспользоваться автобусом в незнакомом мне городе, смогла сама воспользоваться метро, снять отель и вернуться домой.

У меня больше нет никакой тревоги, связанной с перемещениями. Я уверена в том, что, если мне понадобиться куда-то съездить, я смогу это сделать.

Недавно, я возвращалась в родное село к родителям. И знаете что? Село, которое казалось мне целом миром, по ощущению стало очень маленьким. Даже те места, которые «далеко» находились от дома, уже таковыми не воспринимались.

Так как же устранить избегание? Нужно начать делать несмотря на тревогу. Тревога – нормальная и естественная эмоция в новой для нас ситуации. Если объективно никакой угрозы нет, нужно действовать.

Что мне помогало справляться? КПТ! Работа с мыслями, катастрофический сценарий, поведенческие эксперименты

Я думаю, что каждый кто столкнулся с паническими атаками, слышал о методе «провокация». Я о нем неоднократно писала, сейчас хочу раскрыть тему глубже.

В чем заключается суть данного метода – необходимо усиливать свою паническую атаку. Звучит немного парадоксально. Вроде как ты избавиться хочешь, а тебе говорят иди в ПА, усиливай ее. Зачем это нужно делать?

Все очень просто – чтобы перестать боятся самой панической атаки, нужно доказать самому себе, что ты способен с ней справиться, а для этого нужно получить опыт, где паническая атака усиливается, а с тобой ничего не происходит. Ты не умираешь, не сходишь с ума, не теряешь контроль.

Когда вы видите на собственном опыте, что ничего ужасного не происходит. Ну да, немного колбасит, но не смертельно – вы перестаете боятся ПА, а значит снижается напряжение, и со временем рефлексы перестраиваются. С каждым разом ПА становится все меньше и меньше.

Каких последствий боятся люди? Основных всего 3:
1.  Страх за собственную жизнь – сердечный приступ, задохнуться, упасть и разбить голову. В общем любые способы умереть.
2.  Страх за свое психическое состояние – потерять контроль, сойти с ума, упасть в обморок.
3.  Страх социальной смерти – позор. Начну делать что-то не то и меня осудят люди.

Для того чтобы ПА прошли, необходимо перестать бояться последствий. Лучше всего работает в данном случае поведенческая терапия, что я выше и описала. Вы провоцируете ПА, а ничего ужасного не происходит, и вы расслабляетесь.

Но зачастую люди не могут решиться идти в панические атаки именно из-за этих страхов. Они не до конца доверяют себе, собственному телу. Возникают сомнения, вдруг не получится.

Это самый действенный способ избавиться, но, к сожалению, до него еще дойти нужно. Первым делом всегда нужно начинать с медицинских обследований и психобразования.

Пока человек не понимает, как устроена его физиология, как работает адреналин ни о какой практики речи быть не может. Просто потому, что если дать ему это упражнение, он сделает неправильно. Не будет усиливать, а будет сдерживать панику, не доводя до пика.

Сначала мы работаем когнитивно, ищем доказательства за и против того, что панические атаки безопасны и когда будет понимание, только в том случае начинаем работу.

Помимо работы физиологии важно понимать, как в целом устроена тревога. Что ее поддерживает и усиливает. Знать про то, что тревожный мозг склонен искать угрозы, а затем их усиливать. И чтобы не столкнуться – избегает и спасает себя.

Соответственно, немало работы нужно уделить охранительному и избегающему поведению, за счет которых ПА могут сохраняться. Так называемые читы.

Люди могут идти в ПА, но на пол шишечки, с таблеткой феназепама под языком. Естественно, от такой работы результата никакого не будет. Если вы себя продолжаете спасать – вы только показываете мозгу, что угроза существует, а значит ваши паники никуда не уйдут!

Невроз довольно сложная штука. Чтобы с ним справиться, необходимо работать в разных направлениях. Где-то нужно разобраться с конфликтом, где-то нужно работать над поведением, где-то с мыслями, где-то с эмоциями, где-то менять среду, в которой находиться человек, где-то развивать навыки. Сегодня мы сконцентрируемся на эмоциях.

Эмоции при неврозе могут быть первичными и вторичными. Первичные эмоции возникают в ответ на ситуацию. Например, вы сдаете экзамен и испытываете тревогу. Вторичные эмоции идут в ответ на эмоции. Вы испытываете тревогу и начинаете тревожиться из-за этого.

Более подробно остановимся на вторичных эмоциях. Они могут быть самыми разнообразными. Мы можем испытывать вторично тревогу, вину, стыд, злость. Но от чего зависит наша эмоциональная реакция?

Она зависит от нашего отношения к своим эмоциями. Если у нас есть запрет на какие-либо эмоции, могут возникать вторичные. Скажем, если испытывать злость это что-то ненормально, велика вероятность, что вторично вы испытаете вину и стыд за свою злость.

Если эмоция возводится в катастрофическую степень, вторично вы можете начать испытывать тревогу и страх. «Если я тревожусь, могут возникнуть ПА. ПА это ужасно, нельзя тревожится.» - тут возникает испуг и как итог тревога может усилиться до реальной ПА.

Если же мы очень требовательны к себе, хотим быстрых результатов и видим, что мы иногда откатываемся, иногда испытываем тревогу, то мы можем разозлиться. «Как это так я себе позволяю тревожиться! Так нельзя!»
В общем возникает порочный круг. У человека и так есть невротическая проблема, так он еще усиливает ее вторичными неврозами, что мешает ему выйти из его ситуации.

Пока вы сопротивляетесь своим эмоциям – вы их усиливаете. Сила действия равна силе противодействия.

Один из шагов, который необходимо сделать на пути выхода из невроза – изменить отношение к собственным эмоциям. Перестать их бояться, перестать их стыдиться, перестать требовать, чтобы их не было.

Любые ваши эмоции – абсолютно нормальны и естественны. Только через принятие своего состояния можно добиться облегчения.

Как это сделать?

Первое, что вам необходимо начать делать – замечать свои эмоции, наблюдать за ними. Как они возникают, и как они идут на спад.

Если вы боитесь своих эмоций, вам может казаться, что это какая-то лавина, которая вас может разрушить. В реальности эмоции не такие сокрушительные. Они как возникают, так и прекращаются. Ни одна эмоция не может длиться вечно. В конечном итоге все идут на спад. Вам просто нужно наблюдать за тем, как эмоции разворачиваются в вашем теле. Не пытаться их остановить.

Если вы испытываете вину и стыд, то воспринимаете эмоции как неприемлемые. Все эмоции являются нормальными. Они врожденные, это часть нас. Мы же не воспринимаем процесс дыхания, сна, потребление пищи, дефекации как что-то ужасное. Это часть нашей физиологии, точно также, как и эмоции.

Разумеется, есть определенная этика выражения эмоций. Скажем начать рвать и метать, рукоприкладствовать – это не самое разумное, что вы можете сделать. Но есть и другие способы выразить злость. Например, словесно. У нас есть формула ненасильственного общения, которая позволяет выражать любые эмоции.

Если же вы злитесь из-за своих эмоций, то снизьте требования. Эмоции не испытывают только трупы. Если вы что-то чувствуете – это нормально. Нет таких людей, которые никогда не злятся, не тревожатся, не испытывают стыда, чувства вины, страха.

Подключайте безоценочность. Вы злитесь, тревожитесь, стыдитесь, когда идет дождь? Скорее всего нет. Вы принимаете тот факт, что на планете земля бывают дожди. Перенесите это принятие и на эмоции. Эмоции как погода, иногда вы злитесь, тревожитесь, а иногда вам радостно и весело. Все это переменчиво и временно.

ВСД – диагноз, который окутан таинственностью. Непонятно, что это такое и как это лечить. Симптомы есть, а врачи разводят руками. Давайте разбираться.

Начнем с истории ВСД. Термин ВСД предложил советский врач Н. Савицкий в конце 1950-х годов. К нему приходили пациенты и жаловались на различные симптомы, проведя медицинские обследования никаких патологий не было найдено. Симптомы есть, а тело здорово. Естественно, пациенты не были довольны таким ответом, поэтому им ставили диагноз ВСД и отпускали.

На сегодняшний день ВСД нет в МКБ. ВСД – это не болезнь, а нормальная работа нервной системы в ненормальных условиях.

Как возникают нарушение регуляции вегетативной НС? Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно понять в целом, как регулируются ВНС. У нас есть симпатическая нервная система и парасимпатическая.

Выражаясь простым языком: симпатическая – это газ, а парасимпатическая – тормоз. Когда активна симпатическая, мы чувствуем возбуждение, сердце бьется быстрее, мы чаще дышим. В общем мобилизуемся для того, чтобы справиться с угрозой.

Когда нам что-то угрожает, нужно либо быстро убегать, либо уметь постоять за себя. Соответственно, каждая клеточка нашего организма начинает нуждаться в повышенном питании и кислороде. Дышим мы чаще, чтобы получить кислород, а сердце бьется быстрее, чтобы переносить питательные вещества и кислород уже к нашим мышцам, чтобы были силы на борьбу.

Когда нам угрожает что-то, мягко говоря, не до еды. Поэтому работа пищеварительной системы снижается. Отсюда и возникает «медвежья» болезнь во время стресса. Кишечник нужно опорожнить, быстрее всего это можно сделать ректальным плевком. Нет лишнего груза – быстрее бежишь. Точно также и едой в желудке. Возникает ощущение тошноты, и в конечном итоге еда выходит через рот.

Парасимпатическая нервная система, наоборот, нас затормаживает. Она активна, когда мы отдыхаем, спим, едим. В общем, когда все безопасно и можно расслабиться. Потребность в питательных веществах низкая, поэтому пульс замедляется. Если у вас есть умные часы, вы могли заметить, что во сне пульс может падать до 50. Здесь нервная система может восстановиться.

Ну так вот. ВСД возникает тогда, когда человек длительное время находится в стрессе. Долгое время нервная система не может стабильно работать на высоких мощностях, ей нужен отдых. В случае с ВСД об отдыхе речи и не идет. Нервная система просто не может стабильно долго вывозить и возникают спецэффекты. Это абсолютно безопасно, но приносит определенный дискомфорт.

Так как ВНС пронизывает все наше тело, каждый наш орган – симптоматика может проявляться весьма разнообразно. Это и кожа – покраснение и побледнение, онемение, покалывания, это и голова – головная боль, головокружение, это и сердце – тахикардия, экстрасистолы, это и легкие – невозможность надышаться, может быть ком в горле. Это и ЖКТ со всеми прелестями СРК. То диарея, то запор.

Не переживайте по поводу ВСД. Это никакая не болезнь и угрозы здесь никакой нет. Вы от ВСД не умрете, не потеряете контроль над собой и уж тем более не сойдете с ума. По статистике, люди с неврозом живут гораздо дольше остальных.  
Почему это так? Во-первых, тут подключается ипохондричный момент. Тревожные люди тщательно следят за своим здоровьем, а значит могут своевременно предупредить болезнь и справиться с ней. А также корректно выполняют рекомендации врача, что тоже снижает риск осложнений.

Во-вторых, когда человек тревожится – он тренирует свои сосуды. Это можно сравнить со спортом. Когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце бьется быстрее, что тренирует всю сердечно-сосудистую систему. Точно также происходит и во время вегетативной активности из-за тревожного расстройства.

Вернемся к истории. ВСД ставили тогда, когда не находили никаких патологий. О чем это говорит? О том, что вы абсолютно здоровы. Да, у вас есть функциональные нарушения, но они не являются болезнью. Это все временное и в конечном итоге восстановится.

ВСД – это безопасно, но все равно приносит дискомфорт. Что же делать с ним? Снижать тревожность, минимизировать стрессы, восстанавливать НС. Как все это сделать – вариантов масса. Можно обратиться к психиатру и получить фармакоподдержку, можно обратиться к психологу и работать над собой, можно заниматься самостоятельно изучая КПТ. Благо сейчас полно материалов.

Тревога – верный спутник чувства вины. Сравните эмоциональный окрас: ответственность и виновность. Ответственность явно воспринимается позитивно, по-взрослому, уверено. А виновность всегда негативно окрашивается. Виновники всегда ощущаются плохими героями.

Соответственно, возникновение тревоги по этому поводу – неизбежно. Мало кто хочет чувствовать себя плохим, когда есть риск провиниться.

Наша культура наполнена чувством вины: одни обвиняют, другие пытаются оправдаться.

Тревога по поводу вины – форма совершенно ненужно, бесполезного страдания. Никому лучше от этого не становится, а вот нервы могут потрепаться.

Когда мы начинаем заниматься самообвинениями, мы ни к чему не приходим. Мы зацикливаемся на мыслях о том, какие мы никчемные, плохие ужасные люди. Мы пропитываемся негативом, что причиняет страдание.

Отказавшись от обвинений, будет гораздо проще попытаться что-то изменить, начать действовать, пробовать новое.

Самая большая проблема – чувство вины возникает без повода. Вы можете быть вообще не ответственны либо ответственны лишь отчасти за то, в чем вы себя обвиняете или вас.

Если же вы не можете изменить ситуацию или хоть как-то на нее повлиять, вы попадаете в весьма затруднительное положение. С одной стороны вы якобы виноваты, с другой стороны вы этим не управляете и ничего изменить не можете. Замкнутый круг получается. Одна сплошная вина, от которой невозможно избавиться.

Давайте на наглядных примерах. Представим, вы хотите поступить в университет на художника. Вы горите этой профессией. Но ваша мама очень сильно огорчится, потому что она хотела бы, чтобы вы были юристом. Вы чувствуете вину за то, что портите вашей маме настроение, при этом вы чувствуете злость из-за того, что не можете сами выбирать свою судьбу. Также вы можете испытывать вину за то, что испытываете злость.

У вас возникает тревога. Вы вроде как хотите поступить на творческую специальность, но вас тревожит реакция вашей мамы, а также, беспокоит, что вы можете оказаться злодеем в этой истории.

Объективно вашей вины в данной ситуации никакой нет. Вы не несете ответственность за чувство вашей матери, вы не можете управлять ее эмоциями. Но так как вы возложили на себя эту ответственность, вы считаете себя виновником ее страданий.

Другой пример. Вы долгое время работаете над своим тревожным расстройством. Результаты есть, но они недостаточные. Все давно вышли из невроза, а вы все еще в нем. Вы вините себя в том, что недостаточно стараетесь, мало прочитали книжек, мало занимаетесь личной терапией.

Но объективно вашей вины в этом нет. Не все зависит только от вас. Безусловно, вы влияете на выход из невроза, но также на выход из невроза влияет множество факторов, которые нам неподконтрольны. Из-за того, что вы циклитесь на своей вине, вы создаете новое напряжение, которое закручивает ваш невроз.

Что же со всем этим делать. Вы можете продолжать бороться с самим собой, обвинять себя, критиковать. Но в таком случае напряжение вам обеспечено.

А можете начать принимать – себя, мир, других людей. Принятие себя, неидеально, с недостатками, совершающего ошибки – снимает тревогу по поводу вины.

Максимально доброжелательное, сострадательное, сочувствующее к себе и своим проблемам позиция помогает снижать напряжение.

Когда ваш близкий друг попадает в беду, во всем себя винит, критикует – вы его в этом поддерживаете? Накидываете ему больше критики: «Да! Ты вообще, как идиот поступил! Надо же такую глупость сделать?»
Или проявляете к нему сострадание и пытаетесь его выслушать, посочувствовать, сказать что-то доброе, утешающее?

Как вы думаете, в каком варианте вашему близкому другу станет легче? Когда вы его обвиняете и критикуете или когда вы сочувствуете его боли?

Относитесь к себе как близкому другу, принимайте свои ошибки, будьте к себе милосердными.

Ну а что делать с плохим результатом? Брать за него ответственность!

Вы не становитесь плохим человеком, если совершаете ошибку, у вас что-то не получается, вы причиняете ущерб и т.д. Но вы несете ответственность за последствие ваших действий.

Будьте добры к себе, но и делайте то, что в ваших силах. Причинили ущерб – загладьте свою вину. Например, разбили кружку в гостях – извинитесь и купите новую. Сделали ошибку – постарайтесь понять в чем и исправить ее. Сделать в следующий раз лучше.

Будьте к себе терпимы!

Многие тревожные люди находятся в постоянном ожидании опасности. Совершенно необязательно иметь реальную угрозу для того, чтобы возникло беспокойство.

Есть 3 правила, которые усиливают тревогу. Первое – поиск угроз. Тревожные люди постоянно сканируют пространство на предмет опасности. Второе – катастрофизация. Когда человек находит опасность, он возводит ее до крайностей. Незначительная угроза превращается в катастрофу. Третье – спасайся. Когда угроза найдена и оценена ее степень, пора переходить к мерам предосторожности. Либо себя как-то обезопасить, если столкновение неизбежно, либо постараться избежать и никак не сталкиваться.

Ну и давайте разберем на наглядных примерах. Возьмем страх заразиться. Во-первых, человек начинает везде видеть микробы, грязь, заразу. Во-вторых, он возводить угрозу на уровень катастрофы. Если хоть один микроб проникнет в организм, я точно заражусь. В-третьих, начинает спасаться – мыть руки, пользовать антисептиком, стараться ничего лишний раз ни трогать, ни выходить из дома и т.д.

Но действительно ли его оценка верна? Давайте попробуем отнестись к этому критичнее.

Обратимся к опыту других людей. В вашем окружении точно есть такие люди, которые придя домой могут начать есть еду, не помыв руки. Есть люди, которые не всегда моют руки после туалета. Есть люди, которые не дезинфицируют телефон и могут спокойно потреблять пищу, не вылезая из него.

Я молчу про незнакомых людей. Если вы придете в общепит, скорее всего вы обнаружите людей, которые сразу же приступают к приему пищи, не помыв руки. Есть люди, которые из общественного туалета могут спокойно выйти и не помыть руки.

Если следовать вашей логике, то все эти люди давно должны были умереть, раз в такой антисанитарии живут. Тем не менее, все еще живы.

Возможно, вы думаете, что есть риск исключительно для вас, ведь у вас слабый иммунитет. В реальности, вы ничем не отличаетесь от других людей с точки зрения физиологии. Все процессы иммунной системы работают точно также, как и у других. В какой-то степени вы даже здоровее будете, если столкнетесь с заразой, так как ваш организм выработает к ней иммунитет.

Ну хорошо. Обратимся к вашему опыту. Вы всю жизнь так тщательно следили за чистотой или начали в какой-то момент. Скорее всего не всю жизнь, просто потому что маленький ребенок не имеет понятия о соблюдении чистоты. Но как же вам раньше удавалась не умирать, если вы не помыли руки?

Все очень просто, риск заболеть от того, что вы моете руки или нет, никак кардинально не меняется. Вы рискуете заболеть, что, помыв руки, что не помыв. А также совершенно необязательно прилагать столько усилий, чтобы сохранить свое здоровье.

Хорошо, другой вариант. Допустим вы боитесь оставить дверь открытой. Вы начинаете сразу же искать, какая может быть угроза, если дверь останется не закрытой – вы убеждены, что вас кто-то обворует. Если это произойдет, это полная катастрофа, с которой невозможно будет справиться. Вы постоянно проверяете дверь, дергаете ручку, фотографируете.

Но так ли верна ваша оценка. Опять же обратимся к опыту вашего окружения. Все ли люди беспокоятся также, как и вы? Скорее всего нет или у вашего окружения схожая проблема. Никому в голову не придет сомневаться в своих действиях, возвращаться по нескольку раз, дергать ручку.

Сколько людей вы знаете, которые не закрыли дверь и их тут же обокрали? А сколько людей вы знаете, которые закрыли дверь, но их все равно обокрали. Скорее всего, второй вариант будет иметь больший вес.

Риск всегда одинаковый вне зависимости от того, закрываете вы дверь или нет. Вы можете посмотреть шоу на ютубе «Черный список», а именно выпуски, где вызывают специалистов вскрыть замок, под предлогом, что забыли/потеряли ключи. Удивительно, но не все специалисты проверяют документы, чтобы удостовериться, что вскрывают дверь владельца. Почему воры не могут воспользоваться такой услугой и спокойно вас обнести?

Давайте обратимся к вашему опыту. Сколько раз, вернувшись, домой, дверь была закрыта? Скорее всего почти всегда. За 365 дней не факт, что 1 день наберется с открытой дверью.

Опять же вернемся к вашему опыту. Сколько раз находясь дома в вашу дверь ломились? Сколько раз ее пытались вскрыть, пока вы были дома? Скорее всего ни разу. Либо 1 раз на 1000+ дней.

Также стоит учитывать, в каком доме вы живете. Сейчас очень часто можно встретить домофоны, камеры, консьержей, охранников в домах, что тоже минимизируют риски. Насколько в криминализированном районе вы живете?

Если вас окружают лица с сомнительной репутацией, в вашем районе высокий риск преступности, возможно, ваши страхи оправданы и стоит подумать о переезде в более безопасное место.

Ну давайте еще порассуждаем. Как ведут себя воры. Они что, ходят по многоквартирным домам, дергают ручки двери в надежде, что какая-то будет открытой? Вам не кажется это поведение немного привлекающее внимание. Так и нарваться на квартиру можно с огромным мужчиной, который и в бубен дать может.

Просто давайте оценим вероятность. Сколько раз за жизнь вы забывали закрыть дверь, и сколько раз вы закрывали. Скорее всего вы либо ни разу не забывали, либо этого было крайне мало, если сравнить с тем, сколько раз вы не забывали.

А даже если вы не закрыли дверь, какая вероятность, что вор окажется рядом с вашей квартирой и выберет именно ее, когда есть множество других? Какая вероятность, что вору никто не помешает – соседи, камеры, домофон, консьерж? Какая вероятность, что даже если и все случится, вора не найдут? У вас есть шанс выиграть в эту лотерею 1 на миллион.

Старайтесь критично относится к своим мыслям. Многие катастрофы остаются катастрофами только в нашей голове, а реальности не все так ужасно.