viktorialuar

Какие у вас взаимоотношения с родителями? Что вы чувствуете по отношению к ним. Совершенно не редки случаи, когда люди испытывают гамму переживаний по отношению к родителям. С одной стороны сильную любовь, с другой стороны с такой же силой ненависть, злость и обиду.

Многих может пугать такая амбивалентность. Испытывать разные чувства – это нормально. Иногда полезно бывает прожить все, чтобы отпустить ситуацию и двигаться дальше. Но бывает и так, когда человек постоянно варится в своей обиде и легче ему от этого не становиться.

Мы можем задаваться вопросом: «Как он мог так поступать со мной? Это же не нормально! Он же видел, как мне плохо». Проблема в том, что мы упускаем важную деталь – ваши родители те же невротические, а иногда и пограничные личности, что и вы.

В КПТ есть такое когнитивное искажение как долженствование. И иногда возникают вопросы с ним. Например: если я нанимаю юриста, он должен быть профессионалом и исполнять свои обязанности.

В теории да, должен. На практике вы можете ошибиться с человеком и выбрать того, кто не обладает нужными компетенциями. С родителями примерна та же ситуация обстоит.

Должны ли родители закрывать потребности ребенка в любви, уважении, заботе, принятие и т.д. В теории да, на практике они могут не обладать нужными способностями.

К сожалению, люди не способны давать больше того, что они сами имеют. Если человек не умеет давать любовь, заботу и поддержку, как бы вы не обижались на него, он все равно вам этого не даст.

И в этом нет его вины. У ваших родителей были свои родители, а их родителей – свои. Ваш невроз начался далеко не с вас. У вашего невроза длинная история. Поэтому винить кого-то в произошедшем просто нет смысла.

Полезно будет найти и плюсы в вашем состоянии. Ведь, в том числе и благодаря воспитанию вы стали тем, кем вы являетесь. Невроз не обладает только негативными характеристиками, в нем есть еще кучу всего, что дает пользу самому человеку.

Неврастеники очень амбициозные люди, пробивные, мотивированные достигать, самостоятельные. Истерики очень чувственные и душевные люди, ориентированные на близкие отношения, милейшие и приятные в большинстве случаев. Психастеники ответственные и исполнительные, на них можно положиться, нормативные.

В ходе вашей жизни вы, в том числе вырабатывали вполне удачные копинги, которые помогали адаптироваться вам в мире.

Третий важный момент – прошлое остается в прошлом. Вы можете бесконечно вариться в прошлом, но прошлое от этого не поменяется. Что сделано, то сделано. Вы не влияете на прошлое, но в ваших силах обратить внимание на свое будущее.

Было бы здорово, если бы ваши родители были другими людьми, не критиковали вас, не бросали, давали нужное количества любви, вынимания и заботы, ходили к своему психологу и исправляли свои ошибки, не применяли к вам психологическое, физическое и сексуализированное насилие, давали вам право на ваши чувства и переживания, поддерживали.

Но можем ли мы только своими силами всего этого добиться? Нет, но мы можем работать над проживанием чувств. Доставать эту боль, проговаривать и давать ей выход. А также думать над тем, как не повторять ошибки родителей.

Поговорим про справедливое и не очень отношение к вам других людей. Когда с нами происходят какие-то неудачи, мы склонны выбирать одну из двух стратегий оценок. Первая стратегия говорит о том, что с вами все в порядке, это с миром что-то не так, он какой-то плохой (вместо мира можно поставить людей). Во второй стратегии люди считают, что проблема в них. Вот если бы они достаточно постарались и были хорошими, ничего ужасного бы не произошло.

Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться в этой логике.

Представим такую ситуацию. Вы девушка (или мужчина) и вас бросает ваш партнер. Вы больше не вместе. Какие мысли, чувства, переживания у вас возникают? Как вы оцениваете происходящее? Почему такое может случаться? Как вы реагируете на произошедшее? Какое у вас отношение к себе? Какое у вас отношение к партнеру?

Кто-то мог подумать, что проблема в нем самом. Ну раз меня бросили, значит я недостаточно хороша. Вот если бы я была идеальной, стройной, красивой, умной, подставьте свое, то всего бы этого не было.

Кто-то мог подумать, что проблема в партнере. Он поступает плохо и несправедливо. Я так старюсь, а он поступает как предатель. А ведь обещал любить, скотина!

Ну а кто-то подумает, что да, так бывает. С ним самим все в порядке. Такой, какой он уже есть его можно любить. Не повезло с этим человеком, попробует с другим. И с бывшим партнером тоже все в порядке. Это нормально, что чувства могут пройти, могут смениться потребности, могут смениться приоритеты. Человек может понять, что мы разные и наши пути идут в разные стороны. Это не хорошо и не плохо. Просто по-другому.

Ну и закономерный вопрос – кто будет страдать от расставания? Единственный, кто не будет страдать – последний пример. Гибкое отношение сглаживает углы. Безусловно, расставание с людьми, которые нам дороги вносит свою грусть в ситуацию, но эта грусть не разрушительна. Грусть – естественный этап проживания потери.

Ну а теперь давайте рассуждать. Почему внешние события не делают вас хуже? А также почему, если вы думаете, что с вами несправедливо обходятся – это не всегда так.

На примере расставания это легче всего иллюстрировать, но вы также можете по аналоги подставлять свои ситуации.

Давайте подумаем, а почему еще люди могут вас отвергать помимо того, что вы недостаточно хороши? Вот когда вы кого-то отвергаете, вы думаете, что человек весь такой ужасный и если ему немножко постараться, то он сможет вам понравиться.

В большинстве случаев, попытки как-то постараться и завоевать симпатию не приносят желаемого результата, скорее напротив – раздражают. И не потому, что человек реально какой-то ужасный. Он просто другой – у него другие взгляды, он закрывает другие потребности, он хочет другого.

Обычно люди расстаются далеко не всегда потому, что кто-то плохой, недостаточный, как-то не так себя ведет. Обычно люди расстаются из-за своей разности. Так или иначе мы все меняемся, у нас меняются приоритеты, цели, желания, потребности.

Соответственно, такой, какой вы уже есть – этого достаточно для построения отношений. Пускай уже не с бывшим партнером, а с кем-то другим.

Ровно и отвержение вас не делает другого человека плохим. Мы все можем измениться и понять, что, то, что есть у нас сейчас – нам не подходит. Мы можем хотеть другого, и мы не обязаны ломать себя, чтобы кого-то не расстроить.

Расставание в данном случае сделает двух людей счастливыми. Один найдет то, что подходит ему. Другой, того человека, с которым ему будет хорошо.

Да, можно страдать, пытаться ужиться, подстраиваться – это тоже выход для кого-то. Но не для всех. Кто-то понимает, что не готов тратить силы на это. И это тоже нормально.

Можно ли сказать, что другой человек ужасный только потому, что выбирает свои интересы? Если ваш ответ да, то вы ужасный человек, потому что выбираете свои интересы удерживать рядом с собой человека, который не хочет с вами быть.

Дайте себе право быть таким, какой вы есть. Не унижайте себя, вас уже достаточно. И другим людям дайте право быть такими, какие они есть. Люди поступают так, как считают нужным и правильным.

Есть ли у вас представление о том, что вы должны быть идеальным, все успевать, никогда не ошибаться, все контролировать и всем нравиться и т.д.?

Есть вполне функциональный перфекционизм, который помогает достигать целей. А есть перфекционизм невротического характера, который к реальности никакого отношения не имеет. Вот с ним как раз таки может быть много проблем эмоционального характера.

Как проверить ваш перфекционизм? Оцените его на реалистичность. Реально ли исполнить все ваши требования к себе?

Есть ли люди, которые никогда не ошибаются? Существует ли в мире хоть что-то идеальное? Можно ли все контролировать и предусмотреть любой форс-мажор? Можно ли всем понравиться и получать только позитивную обратную связь?

Конечно же нет!

Можно стремиться к тому, чтобы совершать меньше ошибки, а если ошибки все-таки возникают – их исправлять. Можно стремиться к идеальности, но понимать, что ничего в этом мире нет идеального. Можно контролировать то, что в нашей власти и отпускать контроль, где нашей власти нет. Можно оставаться хорошим человеком и делать то, что нужно делать и дать другим людям самостоятельно выбирать отношение.

Невротики же бьются головой об стену и требуют от себя то, на что они не способны, при этом там, где они могут повлиять на ситуацию – они бездействуют.

Банальный пример – требовать от себя выполнить идеально 1 проект, потратив время на правки, которые никак не повлияют на конечный результат в глобальном плане, при этом упустить 4 других дела, которые отражаются на качестве работы.

Невозможно не ошибаться. Каждый человек в мире совершал хотя бы одну ошибку за жизнь. В процессе любой учебы нужно сделать множество ошибок, чтобы разобраться в материале. Как вы думаете, дети, когда учатся ходить, вот так просто берут и идеально держат осанку, не спотыкаются, удерживают равновесие и никогда не падают? Разумеется, нет. А что вы хотите от себя?

Может быть вы знаете человека, который абсолютно всем нравится. Такой вот идеал, который был бы по вкусу каждому? Что прям так уж все 8 миллиардов людей одобряют? Разумеется, нет. Тем не менее вы должны быть первым человеком, который смог бы угодить всем.

Можно ли контролировать абсолютно все? Метеорологи не могут погоды предсказать со 100% точностью, а вы требуете от себя, все предусмотреть, продумать форс-мажоры, учесть все факторы, чтобы все шло по плану. Но есть масса вещей, которая вне зоны нашего контроля – погода, форс-мажоры, другие люди, случайности и т.д.

Значит ли это, что на все нужно забить – будь что будет? Это такая же абсолютистская позиция, как и быть во всем идеальным. Наша задача идти в середину. Там, где я могу – я стараюсь, там, где моей власти нет – я отпускаю контроль. Я постараюсь сделать все от меня зависящее. Если что-то пойдет не так – я буду к этому готовым.

Мир не рушиться от того, что что-то идет неидеально, с ошибками, с шероховатостями. В этом и есть вся наша жизнь.

Мир никогда не был стабильным и на 100% безопасным. Всегда есть вероятность того, что может произойти несчастье. Последние новости нам об этом напоминают.

Как бы мы не старались, мы не можем себя обезопасить на 100%. Стратегия избегания – не выход. Поэтому важно обладать навыками, которые помогают справляться со стрессом.

У меня было много материалов на тему, как не создавать себе стресс на пустом месте. Сейчас я расскажу, как можно совладать со стрессом, если он уже произошел.

Как можно снижать стресс?

Во-первых, мы можем влиять на физические симптомы тревоги. Для этого полезными будут техники – релаксация, дыхательные практики, техники заземления (техника 5-4-3-2-1), медитации.

Во-вторых, мы можем повлиять на негативные мысли, которые создают и усиливают существующий стресс. Здесь нам поможет ведение дневников, оспаривание мыслей, Выделение часа на обдумывания, медитации и практики осознанности.

Во-вторых, мы можем повлиять на поведение. Мы можем поддерживать поведение, которое способствует стрессу, а можем поддерживать поведение снижающий стресс. Тут будет полезно поведение, направленное на работу нужных нам нейромедиаторов – физические нагрузки, близость с другими людьми, постановка и достижение целей, поддержание рутины.

А также есть техники, направленные на поддержания во время стресса.

1.  Замечание хорошего

Во время стресса мы склонны концентрироваться на всем плохом, игнорируя хорошее. Несмотря на болезненные события, мы всегда можем найти то, за что мы можем быть благодарны этому дню.

Банально то, что вы читаете это статью, говорит о том, что вы все еще живы, все еще можете дышать, все еще можете помочь себе двигаться дальше и поддерживать себя.

В стоицизме есть представление о том, что нам ничего не принадлежит. В том числе наше собственное тело. То, что вы сейчас обладаете, пускай даже какой-то мелочью – это большое счастье.

Стоики ценили каждый прожитый день, каждую минуту, каждую возможность жить. Не забывайте, и вы об этом.

Можно быть благодарным за то, что у вас есть вы, у вас есть руки, ноги, возможность дышать, есть, пить, возможность взаимодействовать с этим миром, возможность быть со своими близкими.

Перечислите минимум 10 вещей, которые у вас есть и для вас важны. Важно делать эту технику регулярно, учиться замечать положительное и довольствоваться тем, что вы сейчас имеете.

Понимание того, что в жизни есть что-то хорошее, позволяет вам ощутить почву под ногами, найти опору, а не продолжить падать на дно и видеть одну сплошную катастрофу.

2.  Проекция времени

Также здесь можно использовать технику «проекции времени». Что вы будете думать об сегодняшнем дне через год, через 5, через 10 лет, через 20, 30, 40, 50. Все проходит, пройдет и это.

Безусловно, произошедшее никак нельзя отменить, нельзя никак восполнить ущерб, нельзя никак убрать быстро чувства. Но это можно пережить. В жизни нет ничего такого, что не мог бы пережить человек и начать двигаться дальше. Важно помнить об этом.

Сейчас пока психика переваривает случившиеся, может быть сложно поверить в то, что есть будущее. Но оно есть.

3.  Самоуспокоение

Тут можно воспользоваться техникой из КПТ. Сфокусируйтесь на реальных фактах. Лучше всего фокусироваться на положительном. Я думаю, негативные факты вы и без труда можете подобрать, а вот найти позитивные, тут нужно постараться.

Например, вы испытываете стресс из-за теракта. Теперь вы опасаетесь выходить из дома, посещать магазины, ТЦ, концерты, метро и т.д.

Тут можно привести такие позитивные факты: Вероятность терактов – не так высока. Если проанализировать год, несколько лет, то далеко не каждый день они происходили. Также можно обратить внимание на усиление охраны и более внимательное отношение во всех местах массового скопления. А в местах, где нет массового скопления вероятность терактов еще меньше.

Также довольно показательным было наказание, что также может отбить желания совершать подобные деяния для других людей.

Следующий шаг – наметить позитивную цель. Всем нам важно видеть дальнейшую перспективу. Подумайте над целью, к чему вы можете прийти. То, что вы хотите для себя хорошего.

Например, я хочу пережить и выйти из этой ситуации более сильным и эмоционально стойким.

А затем подумайте над тем, как именно вы будете к этому приходить – заниматься спортом, поддерживать свой организм, хорошо спать, делать регулярно техники самоуспокоения. Когда будет поспокойнее, начну выходить из дома, ходить в магазин, на концерты, пользоваться метро и т.д.

Я каждый раз удивляюсь человеческой способности терпеть годами ужасные условия жизни, плохие отношения, плохую работу и ничего не менять. При этом, в моменте возникают трудности с тем, чтобы испытать определенный градус эмоций, который необходим, чтобы изменить ситуацию и улучшить жизнь.

В этом и весь парадокс невыносимости дискомфорта. С одной стороны человек прекрасно может жить в плохих условиях, страдать от невроза, тревог, панических атак. С другой стороны, совершенно не может вынести повышение интенсивности эмоций, которые необходимы для преодоления.

Это проблема возникает за счет того, что человек не может оценить последствия своих выборов. В моменте человек руководствуется краткосрочными плюсами. Что-то избежать, не сделать, переложить ответственность – может быть приятным в моменте, так как не создает сильных эмоций, наоборот успокаивает.

А вот на долгосрочную перспективу данные действия, наоборот, вредят. Чем больше избегания, тем меньше толерантности к дискомфорту, чем меньше толерантности, тем больше тревог и неприятных физических ощущений.

Только вот люди не видят этой причинно-следственной связи. Они думают, что если избежать панической атаки, то будет легче. В реальности панические атаки перерастут в паническое расстройство.

И ладно избегание ПА – это еще понять можно. Но бывает более удивительные вещи. Есть полный набор инструментов для самостоятельной работы. Благо сейчас полно литературы на тему КПТ, где описаны техники и как они могут помочь. При этом люди ничего не делают для того, чтобы себе помочь.
«Это скучно, это неудобно, это я делать не хочу, это слишком сложно, а это вообще ерунда какая-то. Ничего делать не будет. Почему само не может пройти?»
Да, КПТ может быть иногда нудным процессом. Иногда может не хотеться заполнять дневники, оспаривать мысли, делать эксперименты. Это правда. А страдать от тревоги с вегетативными нарушениями наверно очень занимательный процесс.

Помните – у вас всегда есть выбор, вы всегда можете повлиять на что-то в моменте. Вы всегда можете что-то сделать для того, чтобы вам стало лучше.

Безусловно, мы не можем влиять на все. Работа над собой не гарантирует того, что вы у вас не будет тревог и вегетатики. Но вот бездействие однозначно говорит о том, что ничего не поменяется. А в каких-то ситуациях может даже ухудшиться.

Выход из невроза не требует каких-то сверхзадач. Он вполне посилен. Записать ситуацию в КПТ-дневник требует 5 минут. Подумать над альтернативной мыслью 10-15. Разве у вас на это нет времени? Разве у вас нет времени на себя и заботу о себе?

Для того чтобы избавиться от дискомфорта, необходимо пойти в дискомфорт, в новое, в непривычное.

Держите перспективу будущего. Что будет, если вы будете продолжать жить так еще год? А что будет через 5 лет? А что будет через 10 лет? Устраивает ли вас такое будущее, или стоит подумать о том, как вы уже сейчас можете начать закладывать фундамент лучшей жизни?

Есть очень много споров на тему вторичной выгодны невроза/вторичной функции невроза. Одни говорят, что симптом может быть выгоден для человека, другие считают, что никакой выгоды нет. Давайте разбираться, как все-таки работает симптом.

Прежде чем разбираться с данным вопросом, нужно понимать базовые вещи. А это вообще невроз или что-то другое?

Невроз подразумевает проблемы с тревогой, но не все проблемы с тревогой – это невроз. Тревожные расстройства – это всего лишь верхний пласт. И далеко не всегда тревожные расстройства бывают в чистом виде.

Например, не редки случаи, когда тревожное расстройство идет коморбидно (вместе) с расстройством личности. И тут проблема нисколько в тревоге, сколько в том, что вызывает тревогу. В данном случае проблема личности.

И вот здесь важное разделение, которое нам поможет ответить на вопрос. Выполняет ли симптом функцию или нет.

Все дело в организации психики. У нас есть пограничная и невротическая организация психики. На каждой из этой организации – разный конфликт.

Если мы возьмем пограничную организацию, то у человека конфликт с миром. Он не может адаптироваться в этом мире.

Как понять, что ваша проблема больше пограничного уровня – она тотально и длительное время проявляется в вашей жизни.

Скорее всего тревога охватывает ни одну сферу жизни, а множество. А также вы довольно давно в этом состоянии. Например, вы не помните себя другим. Не знаете, как не тревожиться. Всю жизнь таким были.

Невротическая организация подразумевает внутренний конфликт. То есть у человека все в порядке с адаптацией в мире. Он мог всю жизнь прожить спокойным человеком, без тревожного расстройства и невротических проблем, пока не случилось психотравмирующее событие, которое запустило его невроз.

Человек знает себя другим, он знает о том, как жить в мире спокойно, как адаптироваться к окружающей среде. У него в целом по жизни все было хорошо. Тревога появилась не вследствие того, что он как-то не может приспособиться к миру. Тревогу появилась в следствии внутренних процессов.

Ну так вот. Симптом необходим для того, чтобы сбалансировать внутренний конфликт. Если нет внутреннего конфликта, нет и функции симптома.

Если вы конфликтуете с миром – у вас нормальная реакция на неспособность адаптироваться к миру. Симптом никакую функцию не выполняет. Разве что подсветить не умение жить в этом мире.

Если же конфликт разворачивается между внутренними процессами, симптом решает проблему, которую вы сами решить не можете. Есть какое-то внутреннее противоречие, которое балансируется с помощью симптома.

Ну а тут классическая функция симптома:
1.  Симптом дает право уйти из неприятной ситуации, сбежать от проблемы и не принимать решение
2.  Симптом дает возможность получить любовь, заботу, внимание от окружающих
3.  Симптом дает возможность не соответствовать высоким требованиям, которые предъявляют окружающие
4.  Симптом дает право на отдых и ничего не деланье
5.  Симптом дает право не брать на себя ответственность.

Наш мозг склонен упрощать нам жизнь. Иногда очень сильно упрощать. Где-то додумывает, где-то достраивает нашу окружающую реальность. Это не плохой процесс. Он значительно экономит наши ресурсы, но иногда случаются промахи.

И таких промахи нередки с обобщением нашего опыта. По сути, все тревожные расстройства строятся на обобщении прошлого опыта.

Панические атаки – когда-то были ПА, мозг запомнил и начал их запускать в ответ на запомнившийся триггер.

Социофобия – был неудачный опыт взаимодействия с людьми, теперь человек ожидает, что и другие люди будут негативно настроены.

ГТР – уже были неприятности, проблемы, которые необходимо решать, а значит и вся дальнейшая жизнь будет состоять из череды сложностей.

ОКР – опыт показал, что себе доверять не стоит и лучше перепроверять.

Помимо расстройств, также есть и прочие житейские проблемы, связанные с чрезмерным обобщением.

Например, женщина, столкнувшиеся с не самым приятным мужчиной, будет думать, что и другие мужчины козлы. Как итог, лишая себя хороших отношений. А мужчина, столкнувшись с женщиной, которой нужны были от него деньги, будет думать, что и другие женщины меркантильные. Исход такой же.

Проблема сверхобобщения в том, что оно ставит вас в тупик. У вас нет альтернативных выборов, нет лучшего варианта. Есть только негативные. Как итог, ситуация может затягиваться, а выхода, так и не найтись.

Особенно мне нравится обобщение – «Ну все так живут!» - кто все и какое у них качество жизни? Вы знаете, как живут все 8 миллиардов людей?

Как понять, что вы переносите свой прошлый опыт на настоящее? Тут есть две основные особенности.

Во-первых, вы замечаете, что похожая ситуация уже с вами была и вы ждете, что она будет повторяться. Например, как любовный сценарий, где вы из раза в раз вступаете в одни и те же отношения, которые ни к чему вас не приводят. Сразу оговорюсь – повторения могут быть не только в отношениях. Вы можете замечать повторы в вашем подходе к деятельности, к работе, к образу жизни и т.д.

Во-вторых, есть слова-маркеры: все, всегда, никогда, постоянно, абсолютно, никто и т.д. Например: «Все мужики козлы», «Мне всегда не везет», «Мне никогда не найти хорошую работу», «Постоянно сталкиваюсь с трудностями».

Реально абсолютных вещей в этом мире очень мало, и в большинстве случаев есть исключение. Действительно ли ВСЕ люди умрут в конечном итоге? Да, люди смертны и у всех один конец. Но все ли люди проживут жизнь одинокого? Нет, у каждого свой индивидуальный путь.

Начните замечать, где вы обобщаете свой опыт и попробуйте найти исключение. Всегда ли все плохо или есть что-то положительное?