clinical.psy

Попробуйте один из этих научно обоснованных методов, чтобы быстро поднять настроение.

В наши дни для многих людей сложная эмоциональная среда. Вот хорошие новости: исследователи задокументировали множество методов немедленного управления настроением. Ни одно из этих решений не является долгосрочным. И они не заменяют таких вещей, как хороший психотерапевт, хороший друг или работа, которую нам нужно делать, чтобы сделать мир лучше. Но если вас переполняет грусть или тревога (или и то, и другое!), Попробуйте одну из этих тактик, чтобы управлять своими эмоциями в данный момент.

1. Выдохните.

Кажется очевидным, что ваше дыхание может измениться в ответ на ваши эмоции. Например, «прокрутка трагедий» в социальных сетях и чтение обо всех ужасных вещах, которые могут произойти в мире, подпитывают ваше беспокойство, которое может вызвать учащенное сердцебиение и учащенное дыхание и неглубоко. Но связь между эмоциями и дыханием не является улицей с односторонним движением. Так же, как ваши эмоции влияют на ваше дыхание, то, как вы дышите, может изменить ваше эмоциональное состояние.

Исследователи продемонстрировали, что всего несколько минут глубокого и медленного дыхания могут значительно уменьшить чувство гнева, депрессии, напряжения и даже физической боли. Не так много доказательств того, что конкретная программа глубокого и медленного дыхания, которой вы следуете, имеет значение - просто выберите ту, которая вам удобна.

Для глубокого и медленного дыхания не требуется специального оборудования. Вы можете делать это в любое время и в любом месте. И вам с практикой, станет лучше. Почему бы не начать сейчас?

2. Работайте над этим.

Если глубокое дыхание не для вас, как насчет быстрой прогулки? Примерно 30 минут умеренных упражнений - все, что нужно, чтобы немного уменьшить беспокойство. Но что еще лучше, так это то, что исследования постоянно показывают, что упражнения - мощный способ усилить положительные эмоции..

Всего 30 минут умеренной физической активности могут улучшить ваше настроение на несколько часов после этого. Влияние физических упражнений на положительные эмоции настолько велико, что они могут даже помочь тем, кто борется с большой депрессией, улучшить свое настроение. Конечно, не все могут заниматься этим типом упражнений из-за физических ограничений, ограничений по времени или отсутствия безопасного места для тренировок. Если быстрая тренировка не кажется вам улучшителем настроения, возьмите ручку и бумагу, присаживайтесь и начинайте писать.

3. Запишите это.

Ужасная уловка природы заключается в том, что негативные эмоции заставляют нас сосредоточиться на всем, что идет не так в нашей жизни, и что размышления обо всем, что идет не так в нашей жизни, делает наше настроение еще хуже. Чтобы вырваться из этого порочного круга, нам нужно бросить вызов тенденции негативных состояний настроения сделать нас чрезмерно сосредоточенными на себе.

Один из простых способов отвлечься от собственных страданий - направить мысли на благодарность. Сделать что-то доброе для кого-то - это также отличный способ быстро поднять настроение. Ученые обнаружили, что потратив несколько минут на написание письма, кому-то, за кого вы благодарны, может привести к немедленному улучшению настроения. Вам не нужны красивые канцелярские товары или особые подарки со словами. Просто подумайте о ком-то, кого вы цените, положите перо на бумагу (или пальцы на клавиатуру) и начните объяснять этому человеку, почему вы благодарны за его присутствие в вашей жизни. Расскажите им все, что вы цените в них как личности. Затем отправьте письмо по почте или нажмите «Отправить».

В отличие от электронной почты, люди часто держатся за письма и возвращаются к ним в будущем, поэтому физическое письмо - прекрасный подарок. Но если ручка и бумага кажутся вам слишком старомодными или у вас закончились марки, подойдет любой способ общения. Какой это подарок - услышать, за что тебя ценят. Это прекрасный побочный эффект, который, вероятно, поднимет и вам настроение, если вы поделитесь своей признательностью к кому-то другому.

В тяжелые времена стоит изучить любой полезный инструмент для управления эмоциональным расстройством. Вы никогда не узнаете, что может сработать для вас, если не попробуете.

Понимание одиночества

С начала кризиса COVID-19 у людей стали возникать вопросы о воздействии пандемии на психическое здоровье. Эти вопросы касаются различных тем, но часто фокусируются на влиянии одиночества. Это важная тема для рассмотрения, учитывая, что исследовательская литература указывает на то, что одиночество может быть фактором риска для неблагоприятных последствий на психическое здоровье, включая депрессию, злоупотребление алкоголем, психоактивными веществами и суицидальные действия.

Действительно, есть серьезные опасения, что пандемия может вызвать эпидемию одиночества. Карантинные ограничения иногда приводили к разлуке с людьми, местами и общественной деятельностью, которые придают нашей жизни цель и смысл. Это может быть особенно болезненно для тех, кто привык к богатой и разнообразной общественной жизни, например для общительных экстравертов.

Понимание разницы между одиночеством и одиночеством.

Тем не менее, важно отметить, что существует принципиальная разница между тем, чтобы в одиночку и быть одиноким. Для некоторых одиночество влечет за собой отчуждение и страдание, особенно когда такое одиночество нежелательно. Эта экзистенциальная боль заключена в слове « одиночество». Однако для других одиночество представляет собой желаемое время комфорта и утешения. Это экзистенциальное удовольствие заключено в слове « одиночество». Это особенно ценится застенчивыми, замкнутыми и социально тревожными людьми.

Важное различие между одиночеством и одиночеством упускается из виду в сегодняшних дискуссиях о психическом здоровье, когда много говорят о боли одиночества, но мало - об удовольствии от одиночества. Это упущенная возможность. Действительно, переосмысление одиночества как полезного подарка, а не тяжелого бремени может быть полезно для отдельных людей и общества в целом во время этого кризиса COVID-19.

Преимущества одиночества

Писатели и мыслители на протяжении веков признавали одиночество важным средством психологического роста и духовного обновления. Были определены три конкретных элемента уединения, приносящих духовные и психологические преимущества, и практика этих элементов может быть полезна тем, кто борется с одиночеством.

1. Одиночество дает время и пространство для размышлений и самоанализа относительно жизненного пути и пути. Это включает размышления о работе, отношениях и более широких вопросах цели и смысла. Одиночество позволяет нам задавать себе вопросы: наши решения, наши возможности, наше будущее. Такое размышление можно практиковать формально, через такие действия, как медитация или молитва, или неформально, через другие уединенные занятия. Это может дать столь необходимую паузу для размышлений в загруженном мире, и является толчком к популярной концепции уединения, практикуемой как религиозными, так и нерелигиозными группами.

2. Одиночество может вдохновить на полезное творчество, как в мышлении, так и в действиях. По определению, такие виды деятельности, как письмо, музыкальное сочинение и другие виды искусства, обычно лучше всего происходят в одиночестве. Действительно, в последнее время отмечается более активные действия людей в творческих занятиях, которые приносят им большое удовольствие во время пандемии. Это включает в себя практические занятия, такие как вязание крючком, рисование и садоводство, а также более интеллектуальные занятия, включая написание стихов, сочинение музыки и создание сценария пьес.

3. Одиночество может облегчить понимание того, что мы, возможно, считали само собой разумеющимся; люди, места и социальные пространства, которые мы обычно посещаем. Как ни парадоксально, это разделение может способствовать укреплению связей, обучая нас тому, что мы упускаем и что ценим в жизни. Одиночество, если посмотреть на неё с разных сторон, способна обладать обновляющим и воссоединяющий эффектом.

Пандемия COVID-19 обрушилась на нас без особого предупреждения, поэтому многие из нас были плохо подготовлены к вынужденному одиночеству, вызванному изоляцией и ограничениями. Несомненно, это приведет к периодам одиночества, что может негативно сказаться на психическом здоровье. Тем не менее, одиночество можно использовать в позитивном ключе с помощью действий, описанных выше, - факт, давно известный интровертам во всем мире.

Уединение может быть вашим другом. Узнайте это, и вы можете быть удивлены.

Если вы боретесь с созависимостью, удивлением, если вы созависимый, или просто есть вопросы о созависимости, вы находитесь в правильном месте. Эта вводная статья даст вам обзор созависимости - что такое кодозависимость, откуда она возникает и как начать восстановление.

Что такое созависимость?

Созависимость - это сосредоточение внимания на проблемах, чувствах, потребностях и желаниях других людей при минимизации или игнорировании собственных. Созависимые считают других людей более важными, чем они сами, и уделяют первоочередное внимание заботе о них, чтобы чувствовать себя нужными, любимыми или стоящими. И хотя все мы нуждаемся в других людях и полагаемся на них, созависимые чрезмерно эмоционально зависят от других. Им нужно, чтобы другие говорили им, что их чувства и потребности действительны, их мнение приемлемо и что они достаточно хороши. Они полагаются на других в своей идентичности и чувстве собственного достоинства.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных симптомов созависимости. Необязательно иметь их все, чтобы считать себя созависимыми. Я считаю полезным думать о созависимости по спектру - некоторые из нас испытывают больше симптомов и расстройств из-за наших созависимых черт, чем другие.

Симптомы созависимости:

- Исправление, помощь или спасение других дает вам чувство цели и заставляет вас чувствовать себя нужным (или любимым).

- Вы сосредотачиваетесь на других людях и их проблемах и игнорируете свои собственные чувства и потребности.

- Вы можете включать, давать нежелательные советы, придираться или контролировать.

- Вы часто чувствуете беспокойство или тревогу , вину и стыд.

- Вы самокритичны и, возможно, перфекционистки .

- Вы чувствуете ответственность за всех и вся.

- У вас нет четкого представления о том, кто вы есть, что вам нравится, что вы чувствуете или что для вас важно.

- Вы угодник людям, который пожертвует тем, что вы хотите или чем хотите, чтобы не расстраивать или разочаровывать других.

- Вам сложно устанавливать границы и быть напористым .

- Близость, открытое общение и доверие - это сложно.

- Вам трудно просить и принимать помощь.

- Вы боитесь покинутости, критики и отвержения, которые могут привести к угождению людям, отсутствию границ и терпимости к жестокому обращению.

- Вы, вероятно, трудолюбивы, чрезмерно ответственны и склонны к истощению или обиде.

- Вы подавляете или притупляете свои чувства и поглощаете чувства других людей.

- У вас низкая самооценка, вы чувствуете себя нелюбимым или недостаточно хорошим.

- Вы хотите чувствовать, что все под контролем, и вам трудно приспособиться, когда все идет не по плану или не так, как вы хотите.

Что такое созависимые отношения?

Созависимые отношения несбалансированы. Как правило, один человек становится чрезмерно ответственным, что позволяет другому не выполнять свои функции и избегать ответственности. Часто другой человек борется с зависимостью , психическим заболеванием или эмоциональной незрелостью. И они остаются в тупике, отчасти потому, что созависимый оправдывает их, берет на себя их обязанности и следит за тем, чтобы о них позаботились.

Вы можете развивать созависимые отношения со своим супругом, ребенком, родителем или другом. И вполне вероятно, что если у вас есть несколько созависимых черт, это повлияет на многие из ваших отношений.

Созависимые сосредотачиваются на попытках доставить удовольствие, помочь, исправить и контролировать других людей и ситуации. Мы можем быть настолько поглощены - временами одержимы - проблемами других людей, что теряем из виду, кто мы, чего мы хотим и как быть счастливыми внутри себя.

Что вызывает созависимость?

Многие люди, выросшие в неблагополучных семьях, борются с созависимостью в зрелом возрасте. Созависимые черты характера обычно развиваются в результате детской травмы , часто в семьях, где родитель страдает зависимостью, психически болен, оскорбляет или пренебрегает. Эти черты также могут передаваться из поколения в поколение в неблагополучных семьях.

Созависимые черты служат определенной цели в детстве - они помогают нам справляться с пугающей, запутанной и непредсказуемой семейной жизнью - но они создают нам проблемы во взрослом возрасте.

Как избавиться от созависимости?

Исцеление от созависимости означает перебалансировку себя - вместо того, чтобы так сильно сосредотачиваться на том, что нужно другим, мы должны учитывать свои собственные потребности и делать их приоритетом. Это не означает, что вы никогда не должны учитывать потребности других людей или заботиться о них; это просто означает, что ваши потребности так же важны, как и потребности других людей, и если вы не позаботитесь о себе, вы в конечном итоге останетесь истощенными, обиженными и неудовлетворенными.

Исцеление от созависимости включает не только знание того, что вам нужно, но и просьбу об этом. Мы не можем продолжать чувствовать и действовать как жертвы или мученики. Мы должны научиться уверенно общаться, постоять за себя, устанавливать границычтобы защитить себя от жестокого обращения и создать отношения, в которых мы даем и получаем.

Исцеление от созависимости также включает познание себя. Часто созависимые тратят так много времени на размышления и попытки позаботиться о других или успокоить их, что теряют связь с собой. Итак, нам нужно намеренно исследовать, кто мы такие - что нам нравится, что для нас важно, каковы наши цели и так далее.

И когда мы исцеляемся от созависимости, нам нужно относиться к себе с добротой. Созависимые, как правило, суровы к себе, самокритичны и беспощадны. Это неоправданно и бесполезно. Вместо этого мы должны предложить себе доброту, принятие и поддержку, относясь к себе, как к дорогому другу. Сострадание к себе - это еще один способ ценить себя и заботиться о себе, и было показано, что оно повышает устойчивость и мотивацию и снижает стресс.

Вы можете победить созависимость! Восстановление от созависимости - это процесс, и он может быть ошеломляющим, когда вы думаете обо всех изменениях, которые хотите внести. Но хорошая новость заключается в том, что выздоровление - это еще не все или ничего. Вы можете получить выгоду от внесения даже нескольких небольших изменений. Делайте это медленно и с последовательной практикой, поддержкой и изучением новых навыков постепенно почувствуете себя более уверенно и поймете, что вы на пути к выздоровлению от созависимости.

✅• Вы беспокоитесь, потому что думаете о том, чтобы причинить вред другим людям?
✅• В голову приходят тревожные, агрессивные, странные идеи, и вы не в силах от них избавиться?
✅• Навязчивые мысли появляются каждый день, и вы подолгу (больше часа) фокусируетесь на них?
✅• Вы чувствуете, что если не выполните определенные действия, может случиться что-то плохое?
✅• Вам приходится отменять планы из-за того, что вам нужно выполнить определенные действия?

❗- Если вы положительно ответили хотя бы на один из пяти вопросов, то вам стоит дочитать этот пост до конца.
Сегодня я хотел бы рассказать о таком недуге, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) связанное с мыслями о причинении вреда близким и/или окружающим людям.
ОКР связанное с мыслями о причинении вреда, — это одно из многих форм проявления данного недуга в виде нежелательных мыслей о причинении вреда близким, окружающим людям, себе. Подобные мысли не соответствуют истинным ценностям человека, его убеждениям и его самоощущению и вызывают у человека сильнейшее расстройство.

✅Почему об этой форме ОКР?
Конечно же утверждать что именно эта форма ОКР доставляет больше мучений чем другие формы (чрезмерная озабоченность порядком или симметрией, стремление упорядочивать предметы в определённой последовательности, боязнь микробов и возможного заражения и т.д.)нельзя. Но именно эта форма ОКР беспощадно захватывает те аспекты нашей жизни которые мы ценим больше всего на свете, считаем самыми важными, то к чему мы стремимся и любим. Именно эта форма проявления ОКР делает моменты которыми мы больше всего хотим насладиться (покоем, умиротворением и удовлетворением) невыносимыми. Внезапно возникающие мысленные, воображаемые картины ужасающего насилия и боли, продолжающиеся мучительным чувством вины и страшным ожиданием новых мыслей, образов.

✅Для того чтобы более глубже понимать о чем идет речь, давайте познакомимся с самим понятием ОКР.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это психическое расстройство характеризующееся навязчивыми, мешающими и/или пугающими мыслями (обсессии) и/или действиями (компульсии), с помощью которых страдающий ОКР безуспешно пытается избавиться от вызванной мыслями тревоги, что очень серьёзно ухудшает качество жизни.
Стоит понимать, что обсессивно-компульсивное расстройство это не тот случай, когда человек сознательно совершает действия вследствие личных заблуждений относительно реальности.
Если говорить более простым языком, то наше сознание – это обширные просторы различных мыслей и образов, предположительно которые мы осознанно воспроизводим, а зачастую и не задумываемся об их воспроизведении.
Путешествуя по этим просторам, заглядывая в различные места, мы встречаем что-то прекрасное, что вызывает приятные эмоции умиротворения, восторга или встречаем что-то ужасное и страшное, а также часто встречаем то, что совершенно неважно для нас. И так как человек является существом разумным, соответственно хозяином своей жизни, своего сознания, то он вправе решать, куда ему идти в этом обширном пространстве сознания.
Люди же страдающие ОКР могут отметить, что они посещают те уголки своего сознания, без которых могли бы легко обходиться и вообще которые лучше их не посещать.
И подобно тому, как и в природе, — те тропинки и дороги, по которым мы не ходим на протяжении длительного времени, довольно быстро зарастают сорняками, и эти сорняки постепенно распространяются, заполоняя мирные и спокойные уголки вашего пространства. В дальнейшем этот процесс начинает вторгаться в вашу жизнь и превращается в тяжкую бремя.
Также и при ОКР, человек подвергается определённым мыслям (обсессиям), образам и выдаёт на них реакцию в виде реализации различных действий (компульсий), которые направлены на снижение силы напряженности, связывающиеся с этими обсессиями.

✅Понимание ОКР, связанное с мыслями о причинении вреда.
Для более полного представления об ОКР связанного с мыслями о причинении вреда, ниже опишу самые распространённые обсессии и компульсии свойственные данному расстройству:
- Я внезапно начну кричать и проявлять агрессию по отношению к значимому для меня человеку, своему ребёнку, своему родителю или другому члену семьи,
другу, незнакомому человеку.
- Мне не удастся должным образом отреагировать на пугающие мысли, связанные с проявлением агрессии и насилия, или мысли сексуального характера, вызывающие у меня отвращение, и все узнают, каким монстром я являюсь на самом деле.
- У меня появится неконтролируемое желание толкнуть кого-то под машину, выпрыгнуть в окно или реализовать какой-то другой импульс.
- Обсессивные мысли о причинении вреда в какой-то момент переполнят меня, и мне придётся осуществить их для того, чтобы избавиться от этого невыносимого напряжения.
- В какой-то момент я потеряю рассудок и покончу жизнь самоубийством.
Это далеко не полный список обсессий возникающих при данном виде ОКР, но и его уже достаточно чтобы понять саму тяжесть ноши человека страдающего данным недугом. В последствии этих обсессий, чтобы избежать, риска причинения вреда, возникают действия, компульсивное поведение: избегание ножей, вождение автомобиля, пребывание с детьми, избегания людей, предметов, мест провоцирующих эти мысли и т.д.. Начинается самая настоящая и жестокая война человека с самим собой.

✅У вас есть или возникают подобные моменты, страхи и вы, беспокоитесь, что с вами действительно что-то не так?
Как узнать, действительно ли вы хотите навредить людям или это проявление невроза навязчивых состояний?
Ниже я постараюсь объяснить, как отличить данное расстройство или его проявления от реального желания причинить вред другим людям.
Начну с того, что «Эго-дистонические» мысли встречаются гораздо чаще, чем вы думаете. Они могут сбивать с толку и пугать, но они вовсе не означают, что вы плохой человек, осознано желающий причинить кому-то вред.
Отличительным фактором людей страдающих ОКР с мыслями о причинении вреда другим людям, является чувство вины и беспокойства: люди с ОКР чувствуют себя абсолютно ужасно из-за того, что у них есть эти мысли и они очень стараются. не думать об этих вещах (что, конечно, заставляет их больше думать об этом).
Людей, которые в конечном итоге делают с людьми ужасные вещи, не переполняет беспокойство, когда у них возникают эти мысли. Напротив, мысли часто доставляют удовольствие, и они могут сознательно фантазировать о причинении вреда людям.
Следовательно если вы боретесь с подобными мыслями и читаете эту статью, значит, можно сказать уверенно: сам факт, что вы читаете эту статью, доказывает, что вы не убийца, растлитель малолетних, насильник или кто-то еще, кем вы боитесь стать.
Люди, которые действительно хотят делать это, не боятся мыслей. Они не исследуют проблему, не читают про неё в интернете и не ищут статьи о ОКР связанного с мыслями о вреде. Если вас это беспокоит, это само по себе лишает вас права быть монстром, которым вы себя считаете.
Это также делает вас настолько сдержанными в отношении любого риска причинить вред другому человеку, что можно с уверенностью сказать, что вы никогда этого не сделаете.
Сложно даже представить какое количество людей говорили мне, что они разные и что их мысли настолько сумасшедшие и кажутся такими реальными, что они действительно могут кого-то обидеть. Но угадайте, что ни кто из них никогда не совершил?
Конечно же стоит понимать, то что сейчас я рассказываю, не убедит вас. ОКР работает не так. Возможно, этот пост вас успокоит на мгновение, но ваш мозг вернется и скажет вам:
• "Конечно, но откуда ты знаешь? "
• «Может быть, ты другой, может быть, это верно для большинства людей, но твои мысли означают, что ты действительно хочешь причинить людям боль».
• «Иногда кажется, что тебе действительно нравятся эти мысли, так что это означает, что это не просто проявление ОКР, ты действительно хочешь причинить вред людям».

ОКР не зря называют «болезнью сомнений». Это заставляет сомневаться во всем. Вы не найдете нужного ответа ни в одной статье. У вашего разума будет то, что, по его мнению, является вескими причинами, чтобы проделать дыры в данных логических размышлениях. И правда в том, действительно я не могу сказать вам наверняка, что прав насчет вас лично.
Вам никогда не удастся убедить свой разум со стопроцентной уверенностью в том, что вы не ожидающий убийца. Но это нормально и не обязательно, что лишний раз подтверждает вышесказанное.

✅Можно ли это побороть?
ОКР с вязанное с причинением вреда, успешно поддается лечению с помощью психотерапевтических методик и не редко в совокупности с фармакотерапией. Также довольно успешно помогает предотвращения воздействия и реакции, где следует не пытаться убедить себя, что это только вредное ОКР.

☝🏻Несколько советов в завершении.
Перестаньте относиться к этим мыслям как к опасным. Примите мысли, примите неопределенность и продолжайте свой день, несмотря на это. Здесь нечего выяснять ни о мыслях, ни о себе, и вы никогда не поймете это таким образом, который удовлетворит ваш разум. Оставьте это в покое, позвольте мыслям произойти и продолжайте делать все, что вы делаете в течение дня.
И помните: это успешно поддается лечению!
В моём следующем посте я более подробно расскажу и дам чёткие советы, как успешно бороться с навязчивыми мыслями о причинении вреда людям, если у вас ОКР.

В данной статье я хочу немного рассказать о психотерапии и ответить на ряд часто задаваемых вопросов.
Психотерапия до сих пор не вызывает доверия у большинства россиян и нередко в вопросе о обращении к психологу/психотерапевту, мне приходиться слышать: «Мне не нужно, у меня все хорошо», «Я не псих», «Мы сами себе психотерапевты». На самом же деле, ответ на вопрос, почему я не пойду к психотерапевту, кроется в другом.
- Чтобы прийти к психологу/психотерапевту, человеку нужно признать, что он не справляется, — а это проблема. И это такая массовая травма. Вспомните, нам ведь в детстве не говорили, что допускать ошибки — нормально, что это часть личностного роста. Чаще всего нас за них ругали, причем и в семье, и в школе. Поэтому идея о том, что надо работать над собой, очень новая и очень болезненная для многих из нас.
Люди воспринимают психотерапевта не как человека, который поможет сделать жизнь лучше, а как очередного критика, который скажет тебе, какой ты несовершенный.

Что же такое психотерапия и на что она направлена?

Психотерапия — это комплексное вербальное и невербальное психологическое воздействие на психику, а через психику – на весь организм человека. Психотерапия является одним из форматов взаимодействия клиента и психотерапевта. Но не обычный бытовой разговор по душам или исповедь, а целенаправленная, структурированная и планомерная помощь человеку в тяжелой жизненной ситуации.

Психотерапия: как терапия помогает.
Психотерапия - это процесс, направленный на то, чтобы помочь вам исцелиться и научиться более конструктивным способам решения проблем или проблем в вашей жизни. Это также может быть поддерживающий процесс в трудный период или в условиях повышенного стресса, например, при начале новой карьеры или при разводе.
Обычно психотерапия рекомендуется всякий раз, когда человек борется с проблемой жизни, отношений, работы или конкретной проблемой психического здоровья, и эти проблемы причиняют человеку сильную боль или расстройство в течение более чем нескольких дней. Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к психотерапевту, если вы испытываете психоэмоциональный дискомфорт, где страдает качество вашей жизни.

Психотерапия работает и краткосрочна.
Миллионы людей посещают психотерапевта каждый год, и большинство исследований показывают, что люди, которые делают это, получают пользу от взаимодействия.
Современная психотерапия обычно ограничена по времени и ориентирована на конкретные цели, которые вы хотите достичь. В среднем для большинства людей достаточно одного посещения в неделю на 50-60 минут.
Психотерапия в большинстве случаев направлена на решение проблем и ориентирована на достижение цели. В начале лечения вы и ваш терапевт решите, какие именно изменения вы хотите внести в свою жизнь. Эти цели часто разбиваются на более мелкие достижимые цели и включаются в официальный план лечения.
Психотерапия помогает помочь лучше ориентироваться в трудных областях вашей жизни и предлагает дополнительные механизмы выживания, которые человек может счесть более эффективными.
Сегодня терапия чаще всего краткосрочная и длится менее года. Распространенные психические расстройства, такие как депрессия, тревога, биполярное расстройство, ОКР, СДВГ, панические атаки и т. д.. Можно успешно лечить в течение этого периода времени, иногда с помощью комбинации психотерапии и лекарств.
Психотерапия наиболее успешна, когда человек начинает терапию самостоятельно и имеет сильное желание измениться.
Изменения, означает изменение тех аспектов вашей жизни, которые больше не работают на вас или способствуют возникновению ваших проблем или текущих проблем.
Во время психотерапии также лучше сохранять непредвзятость и быть готовыми пробовать новые вещи, которые вы обычно не делаете. Психотерапия часто заключается в том, чтобы бросить вызов существующим убеждениям и часто самому себе. Наибольший успех достигается, когда человек может и желает делать это в безопасной и благоприятной среде.

Часто задаваемые вопросы о психотерапии

Могут ли индивидуум и терапевт иметь отношения вне терапии?
Сразу отвечу: нет и не рекомендуется. Психотерапия - это улица с односторонним движением. Терапевт много знает о пациенте, но пациент не знает интимных подробностей о терапевте. Из-за этого кажется, что терапевт имеет большую власть или влияние на человека.
Это не означает, что нельзя иметь никакого контакта с терапевтом вне терапевтической ситуации. Это особенно верно в небольших городах, где социальные контакты могут быть неизбежны. Однако, как правило, не рекомендуется обращаться за терапией к кому-то, кого вы знаете лично или с кем у вас могут быть другие отношения (например, деловые интересы, дружба). Фактически, этика большинства профессий запрещает их членам вступать в подобные отношения.

Включает ли терапия физическое прикосновение?
Использование прикосновений варьируется. Некоторые терапевты могут похлопывать или обнимать пациента в знак поддержки или утешения (ТОЛЬКО с предварительного согласия пациента). Однако физическое прикосновение мощно и никогда не должно сексуализироваться. Поцелуям, чрезмерным прикосновениям и сексуальной активности нет места в законных формах терапии.

Разозлится ли мой психотерапевт, если я перейду к другому практикующему специалисту?
Ответ на этот вопрос должен быть отрицательным. Психотерапевты - это профессионалы, которые должны искренне заботиться о наилучших интересах своего пациента. Любое решение о смене психотерапевта следует обсудить со своим психотерапевтом. Если ваш терапевт станет обидчивым или рассерженным на ваше решение, вы можете утешиться тем, что приняли правильное решение.

Что лучше, терапия или лекарства?
Доказано, что и лекарства, и терапия эффективны при лечении психических заболеваний. Тип используемого лечения зависит от характера проблемы. Как правило, лекарства часто назначают при состояниях, о которых известно, что они имеют сильные биологические компоненты, таких как большая депрессия, шизофрения, биполярное расстройство или паническое расстройство.
Исследования показывают, что совместное использование лекарств и психотерапии может быть лучшим подходом, особенно при более тяжелых состояниях. Лекарство облегчает симптомы, а психотерапия позволяет человеку с ними справиться и запустить механизмы защиты. Этот комбинированный подход предлагает самое быстрое и эффективное лечение. Но если того не требует сама проблема с которой обратился человек к специалисту, то психотерапия проходит в качестве монотерапии.

Что мне делать: к терапевту - мужчине или женщине?
Люди часто задаются вопросом, будет ли им лучше работать с терапевтом - мужчиной или женщиной. Исследования характеристик терапевта и результатов терапии не выявили какой-либо связи между ними. Такие факторы, как теплота и сочувствие, гораздо больше связаны с результатом, чем полом терапевта. Однако характер вашей конкретной проблемы, а также ваши собственные предпочтения могут побудить вас искать терапевта-мужчину или женщину. Например, женщина, подвергшаяся сексуальному насилию со стороны отца, может чувствовать себя более комфортно, работая с психотерапевтом женского пола или вопрос в конфликте с матерью, то более комфортно работать будет с психотерапевтом мужского пола.
Но ещё раз повторюсь, что на самом деле, пол психотерапевта не играет ни какой роли.