Не так давно я натолкнулась на блог психолога с СДВГ (не буду называть, ибо цель не в рекламе). Этот психолог дает в открытом доступе весьма немногое, но для самодиагностики хватает. В итоге мы с мужем оба наконец-то смогли понять, почему действуем так или иначе в плане каких-то задач и нагрузок.
Разница между нами с мужем была в том, что он пытался бороться с особенностями своей нервной системы (не без участия старших родственников, которые талдычили ему, что он распиздяй, невнимательный, итд), а я каким-то интуитивным образом сумела приспособиться, так, что по сей день меня можно спалить только по разнообразию сфер деятельности, в каждой из которых я добилась какого-то официального признания результата (не "сосед вася похвалил", а дипломы гособразца, сертификаты, итд).
Для того, чтобы понять, как это работает, не обязательно лезть в медицину с головой. Достаточно понять проявления и научиться быть продуктивным, зная о таких своих фишках. Сейчас я пишу только свои личные наблюдения, ничего не передирая с того психолога. Это то, как адаптировалась к жизни я, и как мой муж, понемножку следуя тем же правилам, перестал загоняться, так, что даже на физическом уровне стал чувствовать себя лучше.
1) Ты более продуктивен ближе к дедлайну, тебе проще одним махом сделать много, не переключаясь на другие дела, чем "отключиться", а потом снова врубаться в процесс. Если ты начинаешь делать что-то заранее и понемногу - ты больше косячишь, именно в процессе этого самого "включения". Суммарно ты тратишь больше времени на задачу, если делаешь ее частями и заранее, а не разом и когда уже горит.
2) Знакомо понятие "ленивый отличник"? В одно ухо влетает, а в другом плеер, потому и не вылетает, как говорила моя школьная математичка. Некоторые знания как будто сами собой прыгают тебе в голову. Объяснить, как они туда попали, почему ты знаешь правильный ответ, итд - ты не можешь. При этом если что-то не идет - ты его не заколотишь туда, как бы ни старался. В школе ты не мог что-то "учить" - ты либо понял на уроке, либо пошло оно.
3) Списки вызывают у тебя легкую панику, как и планирование. Даже список продуктов кажется бесполезной тратой времени.
4) Тебе нужно что-то разгружающее, если ты долго вынужденно сфокусирован на чем-то. Рисуешь, когда говоришь по телефону, крутишь что-то в руках на совещании, а твое чтение "Войны и мира" на летних каникулах закончилось там же, где закончился кулек семечек, которые ты грыз под чтение? Добро пожаловать в клуб.
5) Ты легко втягиваешься с головой в какие-то новые хобби, выпадая из всего остального. Но если вынужденно выключился - трудно сесть и еще раз втянуться. Ты генерируешь идеи и кидаешься в реализацию, но как только начинается какая-то хрень, которую ты не можешь решить сам - ты стопоришься, откладываешь, и потом трудно к этому вернуться. Много начатого, но не законченного вязания? Раскроенное платье, для пошива которого был офигенный кусок ткани, но надо докупить косую бейку, за которой надо поехать в....ойвсе, короче))
6) Трудно даются рутины, никакие системы флайледи не работают. Ты так же, как в пункте 1, либо убираешься и готовишь нахрапом, либо не делаешь ни того, ни другого.
7) Ты быстро выдыхаешься. После какой-то вынужденно-необходимой деятельности ты долго восполняешь ресурс. Проспать все выходные, а когда наконец отдохнул, и есть желание и силы куда-то выползти - завтра понедельник и опять на работу. Знакомо?
Причина этого - тот самый пресловутый дефицит внимания. В двух словах, вы не хозяева своему вниманию, в вашем организме этого ресурса меньше, чем у других. Организм пытается этот ресурс не растратить, сэкономить где ему видится возможным, и реагирует стрессом, если вынужденно приходится этот ресурс выжимать, как ту кисоньку, которая ну еще капельку.
Как это мешает в быту? Иногда можно проебаться со сроками. Пожалуй, самая частая проблема. В первом универе у меня были хронически заниженные на балл оценки по проектированию за сдачу на день позже. Причем я могла номинально успеть доделать, но не успеть распечатать (очередь на плоттер), или рендер валился, и я опаздывала на сдачу. Бардак, за который вам выносят мозги более ресурсные домашние. Невозможность работать на должностях, связанных с долгосрочным планированием. Копятся какие-то недоделанные дела, начатые и заброшенные хобби. Усталость, перенапряжение, выгорание, невозможность "отдохнуть головой".
Вас всю жизнь учат сражаться со своим организмом, но это путь вникуда. Гораздо лучше будет признать проблему и исходить из ее наличия.
Правило первое: вы не лентяи, не распиздяи. У вас же многое получается, причем хорошо получается. Вам надо понять, как это делать в соответствии со своими возможностями, а не пытаться делать это "как все". Лучше работается нахрапом, но боитесь профакапиться по срокам? Начните нахрапом заранее. Не прерывайтесь надолго. Чай попить можно, погулять - нельзя. Ловите момент, пока идет, и делайте в него как можно больше. Если при этом есть какие-то другие дела - расставьте приоритеты. Всегда делайте первым то, где дедлайн ближе, но не доводите до того, чтобы делать впритык. При равной приоритетности всегда делайте первым то, что больше повлияет на вашу жизнь, и отпустите, блин, тот факт, что невозможно сделать два дела одновременно или параллельно. Конкретно Вы этого не можете. Все. Точка. Расслабьтесь. Не ебите себе этим мозги, а то доведете себя до невроза. Берите одно и делайте одно. Потом другое. Все последовательно.
Приведу банальный пример: мой муж повернут на порядке, он прям кушать не может, если не приберется. При этом он слишком сильно фокусируется на этой уборке. А когда в доме дети - это не 15 минут полы протереть. В итоге он может даже на работу забить. А потом не спать ночью, дорабатывать и ныть. Не говоря уже о негативном влиянии недосыпа на здоровье. Я же еще в первом универе могла неделю не подметать обрезки от очередного макета, потому что черт подери, они каждый день генерируются, макет по работе, макет в универ... Да ну нах, доклею - тогда глобально приберусь. И денежку получу за работу быстрее, и в универе не отчислят, и не растрачу свое и без того дефицитное внимание на уборку. Лучше быть в бардаке, но с деньгами и не отчисленной, правда?
Правило второе. Еесли что-то не лезет в голову - не надо его туда заколачивать. У вас либо идет дело, либо нет. У кого-то долбежкой можно заколотить. У того, у кого ресурса внимания больше. Но если вы многократно пробовали, и у вас не получилось - опять же, отъебитесь от себя. Придумайте, как это делегировать. Сосредоточьтесь не на том, как заставить себя это сделать, а как заработать тем, что не доставляет вам дискомфорта, на то, чтобы на кого-то скинуть эту задачу. Классический пример - "работа на дядю". Вы за деньги (которые могли бы получить сами, если бы колупались сами с бухгалтерией и прочими оргмоментами) делегируете это конторе, а сами просто ходите на работу и получаете деньги за то, что вы делаете без перенапряга. Очень важно! Именно вам не стоит "идти в бизнес" и все тянуть на себе, если ваша сфера деятельности такова, что невозможен прямой обмен вашей работы на деньги. Есть вариант, что вы начинаете как спецы, которые достаточно зарабатывают таким прямым обменом, и уже на заработанное делегируете. Если же такого варианта нет - нет ничего такого в том, чтобы работать в найме.
Правило третье: как доводить до конца? Не начинать, если нет четкого представления о затраченном времени, или если есть представление, но времени явно нет. Интересно? Понимаю. Но лучше не начинайте, а то обрастете недоделками. Если это по чьей-то просьбе - учитесь отказывать. Помним? Все только последовательно.
Правило четвертое. Как победить списки? А это смотря какие. Для магазинов пишите по отделам в порядке расположения отделов, чтобы в магазине не было желания выкинуть эту бумажку в пропасть. Это если вы ходите в один и тот же набор магазинов раз в неделю. Для постоянной докупки у дома не пишите ничего вообще, оно не надо. Денег вы этими списками не сэкономите, запретить себе покупать лишнее списки не помогут, за спонтанные покупки у нас отвечают уровень стресса и голода. Стресс мы убираем, переставая ебать себе мозги, а от одной шоколадки на кассе еще никто не помер, кроме диабетиков. Если же мы говорим о списках дел, то опять же, а зачем они? Можно просто ставить напоминалки в календарь, чтобы не забыть о походе к врачу, например. Но что бы у вас в календаре ни было написано, у вас все равно будет гореть в башке сделать что-то одно, и вы об этом и так прекрасно помните. Далее только сверяйтесь с календарем. От того, что вы не запишете себе никуда постирать и убрать зимнюю куртку/вынести елку/итэдэ, опять же никто не сдохнет. Сделаете основное, останутся силы - выносите елки сколько влезет.
В таком режиме я получила несколько образований, подтвердила в другой стране, работаю вот. Живу без стресса на берегу океана. Смогла это сделать, когда отстала от себя, перестала докапываться до того, что я не многозадачная, перестала вестись на "успешный успех", признала то, что мне нужно больше отдыха от обязательных дел, от которых невозможно отказаться (типа работы, дебильного жавороночного графика). Переезд к океану, кстати, был частью этого плана по отдыху - я поняла, что надо жить там, где можно одновременно отдыхать, иначе выдохнусь. И пусть где-нибудь в германиях и омериках больше платят, я лучше в не очень богатой Испании, но в гармонии со своей башкой и нервной системой. Кактатаг.
