Верный способ набрать сухую мышечную массу
Очень часто возникает вопрос о том, как набрать сухую мышечную массу без жира, какие тренировки необходимо для этого использовать и как питаться. Если говорить о тренировках, то здесь непринципиально как вы будете заниматься, выполнять классическую программу или же вообще заниматься кроссфитом. Основу на себя здесь принимает питание. Проблема в том, чтобы оптимально прогрессировать, вам нужна энергия для роста мышц и увеличение запаса энергии в клетках за счёт гликогена.
Золотая середина
Когда вы съедаете углеводы, они усваиваются до глюкозы, часть глюкозы идёт на обеспечение неотложенных энергетических потребностей, другая часть на синтез гликогена, а остальная часть как раз идёт на синтез жировой ткани. И суть заключается в том, чтобы найти золотую середину, когда углеводов хватает на обеспечение запасов гликогена в мышцах и когда углеводов не слишком много для синтеза жира. Как вы понимаете, найти эту середину не совсем легко. Иногда можно переборщить и заметить пару складочек на животе и обширные бока. Можно ограничить количество углеводов, чтобы прослойка жира не увеличивалась в своих размерах, но главное не переусердствовать, иначе вдобавок вы потеряете и часть мышечной массы с силовыми показателями.
Правило питания
Запомните, увеличивать калорийность необходимо только для наполненности мышц и увеличения силовых показателей, то есть если увеличиваете калорийность и растёт не только собственный вес, но и объём мышц, силовые показатели, то всё в порядке. Если же начинает расти только живот, значит толку от увеличения количества углеводов нет. Набор качественной массы это попытка найти тот баланс употребления углеводов, который позволяет эффективно расти мышцам, но не создаёт жира у вас на животе и боках. Запомните кто ищет, тот всегда найдёт!
Телеграмм канал Позволь себе расти