Обычно вопрос: «как мне улучшить настроение» вызывает достаточно специфические ассоциации. Однако, в материале речь пойдет о том, на каких процессах в организме завязано ощущение хорошего настроения. И как запитать эти процессы, а не стимулировать организм, расплачиваясь побочками.

Также, сразу замечу, что речь идет о простых добавках и прекурсорах, от которых не стоит ждать мгновенного и сильного эффекта. Это не алкоголь, который за 15 минут перевозбуждает ГАМК рецепторы. И не эйфоретики, которые целенаправленно стимулируют рецепторы серотонина. Мы копнем немного глубже, в саму природу синтеза нейрогормонов в организме, и в способы отладить процессы синтеза. О других процессах, протекающих в организме, я пишу в небольшом Телеграм сообществе. Подписывайтесь, чтобы знать больше про потенциал своего организма.

Как измеряется «хорошее настроение» 

Если мир превращается в обитель бабочек и единорогов, то это симптом скорее психического расстройства, чем обретенного счастья. Хорошее настроение определяется скорее уверенностью, внутренним спокойствием, позитивным, но не эйфорическим отношением к окружающему миру. За это отвечает огромный набор процессов, прямо сейчас протекающих в организме. И схемы использования мухоморинга здесь не при чем. Все определяется более сложными процессами.

Нейрогормональный баланс

Самая грубая ошибка, это полагать, что какой-то один гормон, нейромедиатор или нейрогормон отвечает за наше общее самочувствие. Это убеждение справедливо только в случае, если речь идет про серьезное заболевание, такое как депрессию, из-за дефицита дофамина или серотонина, или болезнь Паркинсона, из-за дефицита дофамина.

Однако, когда мы говорим про состояние внутри дня, то его определяет совокупность факторов, на которых держится душевное равновесие. Это общее колебание дофамина, серотонина, окситоцина, адекватный спад кортизола и адреналина. То есть, хорошее настроение — это как удачный рецепт приготовления супа. Ингредиенты и алгоритм одинаковые, но вкус у каждого человека немного свой.

Нейрогормональный баланс, на котором человек пытается улучшить настроение, зависит от нескольких факторов. Основа — режим дня. Рано утром больше кортизола, затем растет дофамин и норадреналин, после обеда нарастает серотонин, к вечеру бустится аденозин и мелатонин. Но для синтеза каждого из нейрогормонов нужно свое топливо. Как для роста нейронов, которые зависят от эринацинов.

Обеспечение условий для выработки нейрогормонов

Здесь мы говорим про прекурсоры, что напоминают скорее детали Лего. Все дело в том, что сосуды мозга покрыты уплотненным слоем клеток, который называется Гемато Энцефалический Барьер, он же ГЭБ. Кстати, влияние мухомора на мозг обеспечено именно тем, что мусцимол отлично проходит через ГЭБ и связывается с ГАМК-рецепторами.

Его особенность в том, что он не пропускает в мозг гормоны, бактерии, сложные молекулы. Всё потому, что мозг, это своеобразная гомеостатическая система, резкое изменение в работе которой влияет на состояние психики и сознания. Нужен пример? Алкоголь, кофе и никотин отлично проходят через ГЭБ, и их эффект чувствуется минут через 15 после потребления. Точно так же и мухоморинг влияет на мозг.

Но приведенные в пример элементы действуют грубо, напрямую раздражая рецепторы. Вместо этого, куда логичнее и полезнее для организма, будет загрузить сам организм прекурсорами. Как пример, ежовик гребенчатый польза которого обеспечена запитыванием BDNF/NGF факторов.  Как писал выше, прекурсоры похожи на детали Лего. Они легко проходят через ГЭБ, и из них мозг сам синтезирует необходимые элементы. Пытаться ввести нейрогормоны напрямую из кровотока, все равно, если бы вы покупали собранный конструктор, но пытались вытащить его через все то же узкое отверстие в коробке.

Можно ли целенаправленно улучшить настроение?

Смотреть только на нейроормоны, как фундамент счастья, это как смотреть на деревья, но не видеть лес

И здесь мы подходим к границе допущений и вероятностей. Как и писал ранее, организм крайне сложная система. И всё, что мы с ним делаем, создает потенциальный эффект с некой долей вероятности. То есть, не факт, что если два человека будут использовать одни и те же компоненты, то они получат одинаковый результат, даже если они используют стабилизаторы для нервной системы. Однако, понимая принципы работы с организмом, можно получить вполне себе ощутимые изменения.

Способы воздействия на нейрогормоны

Поскольку речь идет про то, как улучшить настроение, то первый способ — это воздействие на синтез серотонина. И долгосрочный микродозинг мухоморами здесь не при чем, так как он работает через ГАМК систему. Он не столько «улучшает» настроение, сколько служит фундаментом для спокойствия и того самого внутреннего чувства уверенности. Как его повысить?

• Серотонин получается в процессе долгого синтеза триптофана. Который, в определенный момент времени трансформируется в 5-гидрокситриптофан. Это простая аминокислота, из которой мозг целенаправленно синтезирует серотонин.

• 5-HTP или синтезируют в лабораториях, или, что куда лучше, добывают вытяжкой из растения Гриффония. В организме 5-HTP повышает серотонин, который также может метаболизироваться в мелатонин. Можно принимать готовый мелатонин, но на долгих курсах мелатонин вызывает зависимость.

• Есть версии, что 5-НТР вреден для организма, так как повышает уровень серотонина во всем теле. Однако, риски возросшего серотонина действительно опасны при наличии диагностированных раковых заболеваний. Если проводить аналогию, 5-НТР это как вжатая в пол педаль газа. Если ты адекватен, то быстрее доедешь до цели. Если пьян, расшибешься на первом же повороте.

При попытке улучшить настроение, серотонин выступает неким фундаментом. Однако, помимо серотонина, есть еще и другие нейрогормоны, которые задают вектор мотивации и бодрости для настроения.

Инструменты для патчинга мозга

В частности, если говорить про прекурсоры, как 5-НТР, то они напрямую воздействуют на конкретные рецепторы. Однако, есть и более общие факторы, влияющие на работу мозга. Примерно как родиола розовая и бакопа монье в целом влияют на работу ЦНС, так и некоторые ингредиенты поддерживают общий баланс серотонина, дофамина и норадреналина в мозге:

• Рейши. Достаточно интересный гриб, прием которого снижает тревожность и панику. Происходит это за счет содержание в грибе полисахаридов, влияющих на NGF/BDNF факторы.

• Куркумин. Достаточно крупное мета-исследование показывает, что куркумин неплохо себя зарекомендовал в борьбе с генерализованным депрессивным расстройством. Причина в том, что куркумин способен менять концентрацию нейромедиаторов, как l-теанин приводящий к выбросу дофамина через 4 часа после приема. Также куркумин может воздействовать на воспалительные пути, снижать эксайтотоксичность, повышать нейропластичность, влиять на нарушения в гипоталамусе, гипофизе и надпочечниках, снижает резистентность к инсулину, воздействует на окислительный и нитрозативный стресс и эндоканнабиноидную систему.

• Черный перец. Связка куркумин+пиперин считается топовой, так как пиперин в несколько раз улучшает усваиваемость куркумина. Вот это исследование показывает, как это соединение работает против болезни Альцгеймера. Доказывая нейропротекторные функции связки.

Если 5-НТР действует исключительно с серотониновой системой, то связка из приведенных выше адаптогенов комплексно влияет на мозг. Что позволяет не просто улучшить настроение, но и создать условия для постоянной его поддержки.

Кому действительно нужен гайд, как улучшить настроение?

В целом, все, вышеперечисленные инструменты не гарантируют, что вы р-раз, и увидели всю красоту мира. Или что жизнь лишится негатива и станет прекрасной. Подобный эффект не оказывают даже рецептурные препараты. А если и оказывают, то изменяя состояние сознания. В статье речь идет именно о небольшом, локальном воздействии на процессы, протекающие в мозге. И уже через них человек приобретает чуть большую эмоциональную стабильность и возможность быть более устойчивым при стрессе.

Больше о способах влияния на мозг, ради улучшения самочувствия, концентрации, когнитивных возможностей и даже творческого потенциала — читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать новые материалы.

Говоря про продуктивность и личную эффективность, проще всего обратить внимание на добавки и препараты, которые стимулируют и запитывают мозг. Вот только пользы от них не будет никакой, если весь потенциал сливается внутри дня. Что именно подрезает крылья продуктивности и как правильно запитать мозг — рассказываю в материале.

На связи RISE: сообщество о продуктивности и личной эффективности. И практически каждую статью я начинаю с того, что ноотропы не работают без здорового сна, нормального питания и умеренной активности. Однако, вместе с базовой системой питания организма, у каждого из нас есть свои «пробоины», через которые выливается такой желанный рабочий потенциал.

На чем завязана продуктивность?

В самом начале пути биохакера каждый хочет найти одно универсальное средство «от всего». Одни бросаются в отчаянную кофеманию, другие начинают путь рацетамов, третьи видят в тестостероне решение всех проблем. Но настоящая продуктивность зависит не от конкретного препарата, а от общего соотношения разных гормонов и нейромедиаторов в определенный момент времени.

Внутридневные циклы

Именно внутридневные циклы и отвечают за этот баланс. То, как меняется состояние организма с утра до вечера обусловлено именно годами эволюции, умноженными на особенность личного распорядка дня. Из этого следует следующее:

• Каждый период суток: утро, обед, вечер, ночь — располагает к конкретному виду деятельности. На этом алгоритме держится прокачка творческого потенциала. Это не значит, что нужно заниматься конкретно этим делом. Просто именно этот процесс будет получаться лучше всего.

• За человеком всегда остается право выбора. Первый вариант: поддержать конкретный процесс, обращая себе на пользу. Второй вариант: делать то, к чему склоняешься в конкретный момент времени.

• Период продуктивности держится сразу на трех нейромедиаторах: дофамине, норадреналине, ацетилхолине, их повышению способствует топ практик для фокусировки и концентрации. Снижение одного из них приводит к отсутствию состояния потока и сфокусированности на работе.

Также «внутридневные» циклы великолепно прослеживаются в ночное время. Те самые фазы, которые питает мотор наших снов, от глубокого до поверхностного, включая REM фазу — все это результат гормонального баланса в организме и мозге.

Время собирать камни, и время разбрасывать их

Вторая особенность мозга в том, что в нем нет условных бензобаков, где могут храниться нейромедиаторы. Есть некие механизмы взаимосвязи, качель глутамат-ГАМКа, или то, как норадреналин блокирует трансформацию тирозина в дофамин. Но полноценных запасов нейромедиаторов в организме нет.

Поэтому нельзя полагать, что вот сейчас я закину топ прекурсоров для повышения продуктивности, накоплю в себе много-много дофамина, а потом как засяду за работоспособность и решу все задачи разом! Увы, это так не работает. Либо дофамин не будет накапливаться, либо будет сразу сжигаться.

Поэтому, вместо того, чтобы пытаться удержать в себе много всяких полезных гормонов, действительно эффективно будет сменить образ жизни. Жить в таком режиме, когда есть условия как для притока прекурсоров, так и их трансформации в полезные нейромедиаторы, при необходимости.

Как понять, что именно убивает продуктивность?

Именно образ жизни из вредных привычек и несвоевременного истощения запасов нейромедиаторов приводит к прокрастинации, апатии и вялости. Сил хватает ровно на то, чтобы выполнять требования по работе. А в развлечениях ищешь быстрое удовлетворение для закрытия потребностей эго. Причем такая система существует в идеальном балансе. Но его вполне реально изменить на здоровую продуктивность.

Привычки, которые убивают продуктивность, и как они это делают

Здесь поэтапно будут разобраны основные «вредные» привычки, алгоритм их возникновения на уровне нейромедиаторов и способы разорвать порочный круг. Итак, поехали.

Утро с телефоном. Будильник прозвенел, телефон в руках, почему бы не пробежаться по соцсетям? Вдруг случилось что-то важное? В этот момент происходит следующее: в организме повышен уровень кортизола, и это важно! Утром кортизол всегда повышается, чтобы разбудить организм и ввести его в бодрое состояние. Но выброс дофамина при листании соцсетей вполне сможет снизить кортизол. Что срабатывает как бомба с таймером ближе к обеду. Плюс уже за утро организм лишается потенциала для синтеза дофамина на несколько часов.

Утренний кофе. Та же история. Есть люди, которые пьют кофе в первые 30 минут после пробуждения.  Кофеин блокирует рецепторы аденозина, улавливающие гормон усталости. Именно его и должен снизить утренний кортизол. Кортизол не снижает аденозин. Кофе держит заблокированные запасы аденозина, параллельно повышая дофамин. В результате, ближе к обеду, как и в случае с утренними соцсетями, организм за раз получает большую порцию аденозина. Отсюда усталость и сонливость после обеда.

Уведомления и соцсети внутри дня. Да, современные профессии предполагают наличие связи 24/7. Но именно обилие источников, ворох спама, уведомления из всех соцсетей и вызывают мелкие всплески дофамина. Тем самым переключая внимания с основных задач, на вторичные. Плюс мелкий впрыск серотонина и окситоцина, когда прочитал сообщение или увидел, что сообщений нет. Организм понимает, что выполнил все необходимое и можно расслабиться. Поэтому при выполнении задачи, требующей концентрации, лучше ставить фильтр на сообщения. Самое важное дойдет, а спама из всех чатов не будет.

Иллюзия многозадачности. В свое время приобрел популярность культ многозадачности. Из-за чего стало казаться, что чем больше у человека задач, тем он более продуктивен и организован. Но это вопрос скорее субъективного опыта. Если вас многозадачность фрустрирует, то лучше строго держаться в рамках приоритетов и не пытаться объять необъятное.

Плыть по течению. Есть условия, в которых задачи ставятся сверху, и человек может лишь выбирать, какие выполнять сейчас, а какие потом. Но, в таких условиях организм находится в состоянии легкой фрустрации. Ты не знаешь, чем будешь заниматься через час, в процессе фрустрации растет кортизол и адреналин. Растет суетливость, подвижность, продуктивность падает. Как в сломанном двигателе, когда растут обороты, но падает скорость. Есть такое? Возвращаемся к организации рабочего времени и сами себе ставим тайминг.

Жертва отдыхом в угоду удовольствий. Листание соцсетей, вместо дополнительных 30 минут сна. 1-2 часа компьютерных игр вместо 1 часа с семьей, и уже потом погружения в кибер-реальность. Еженедельное пятничное времяпровождение с алкоголем, вместо уединения и банального лежания на полу, в духе Большого Лебовски, ведь оба процесса направлены на рост ГАМК, но разными путями.

Вечернее время у экрана. Тот самый мелатонин, который определяет качество сна. Который снижается из-за света синего спектра. Из-за чего страдает качество сна.

Комплексный удар по организму

Каждый, кто утром погружается в чаты, чтобы узнать что-то интересное

А теперь самое главное. Каждый из пунктов выглядит несущественным. Какие-то встречаются у вас более часто, другие меньше. Но вот, что происходит с организмом, когда все эти элементы связываются воедино:

• Вечером вы листаете ленту, получая быстрый дофамин и серотонин. Уровень мелатонина падает. Вы засыпаете с чувством усталости и быстро проваливаетесь в сон.

• Из-за низкого уровня мелатонина и раннего подъема, вы просыпаетесь разбитым. Хватаете телефон, параллельно заглядывая в соцсеть. Дофамин растет, кортизол падает, аденозин задерживается в организме.

• Чтобы снять чувство усталости, вы пьете кофе. Дофамин растет, аденозин буквально блокируется и «цементируется» в организме.

• Вы добираетесь до работы на дофаминовой тяге после кофе, плюс кортизол продолжает подкачивать организм бодростью. Запасы дофамина тают, из-за этого работа кажется скучной и тупой.

• Чтобы поддерживать дофаминовую тягу, ведется внутренний диалог: я чуть-чуть поработаю, за это полистаю соцсеть. Что лишь выжирает капли едва успевшего накопиться дофамина.

• Здесь два варианта: если работа рутинная, то человек просто перебивается между задачами, худо-бедно справляясь с работой. А если маячит дедлайн, то человек работает в страхе перед наказанием, испытывая тревожность. Оба варианта контрпродуктивны.

• Обед. Утренний кофе перестает действовать. С часов 9-10 утра копится новый аденозин. Вместе с остатками ночного аденозина наваливается усталость. Кофе или чай спасают, но ненадолго.

• Соцсети и мессенджеры продолжают выедать ресурс.

• Уставшие, вы возвращаетесь домой, где полноценно ужинаете и расслабляетесь, послав подальше работу и задачи. От прилива обильной пищи и развлекательных ресурсов вы получаете заветную волну дофамина и прирост продуктивности.

• Это приятное состояние затягивается до вечера. Соцсети в кровати, пониженный мелатонин - и цикл замыкается.

Да, некоторые моменты утрированы, но именно так выглядит день человека, который может и хочет поднять продуктивность, но не знает как. Он видит только объем задач, выделенный жирным в списке, и понимает невозможность справиться с ними. Игнорируя все оставшиеся факторы он пытается стимулировать себя, чтобы быть продуктивнее.

Как пофиксить продуктивность внутри дня

Расскажи ему про растворимый кофе с сигаретой в 6 утра

Универсального решения нет. Есть набор привычек и факторов, позволяющих организму войти в нормальную колею. В частности, это работает так:

• Никакого смартфона в кровати. Смартфон и будильник на нем ставятся на столе. Как вариант — браслет с вибрацией будет отличным решением.

• Утро = холод. Умывание холодной водой. Пройтись по квартире в майке/футболке. Выйти на балкон. Холод повышает уровень кортизола. А значит, аденозин будет разрушен быстрее.

• Отложить прием кофе на 2 часа с момента пробуждения.

• Утром обеспечьте себе максимальный контакт с солнечным светом. Это полезно для естественной выработки дофамина.

• Пешая прогулка от дома до работы тоже будет в плюс.

• «Не читайте до обеда советских газет», то есть новостные паблики.

• Смартфон во время работы с режимом фильтрации сообщений.

• Развлекательные соцсети удалены. Если хотите в них зайти: скачиваете, вводите логин/пароль, заходите.

• Игры и сериалы с 19 до 20, или с 20 до 21. Исключения: книга в кровати, но не соцсеть!

И, заметьте, никакого упоминания ноотропов и прекурсоров) На данном этапе польза от них будет незначительной и практически не будет ощущаться. И наоборот, если эти проблемы решены, то даже небольшие порции кофеина с тирозином будут ощущаться приливом сил и энергии.

Насколько влиятельны привычки, убивающие продуктивность?

Молекула дофамина смотрит на экран смартфона

Как видите, их совокупность буквально перестраивает биохимию организма. И, самое неприятное, что мало кто рассказывает о принципах их работы и влияния на организм. А классические советы, в духе: меньше экранного времени и больше прогулок, воспринимаются как бубнеж бабок, так как нет понимания причин таких рекомендаций.

Если тебе продуктивности вам близка - велкам в наше сообщество в Телеграмме и группе ВК. Подписывайтесь, чтобы не просто прокачивать организм, но и понимать принципы этого процесса.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

Продуктивность работы мозга определяется массой факторов. А на стыке разных процессов, протекающих под толщей черепа, зарождается то самое качество, определяющее нас, как людей. Речь идет о креативности, и умении творить необычные и ценные культурные продукты. Как работает креативность и на чем она держится, рассмотрим в материале.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и работу мозга. Раньше креативность преподносилась как дар небес. Некий уникальный навык, доступный лишь избранным. Однако этот навык, как и многие другие, обусловлен рядом паттернов. И вот уже работая с этими паттернами, можно прокачивать своё творчество. А как сделать это, рассказывают нейробиолог Стэнфордского Университета Эндрю Губерман и самый влиятельный продюсер последних 20-ти лет по версии MTV, один из сотни самых влиятельных людей в мире по версии журнала Time Рик Рубин. Статья написана по материалам подкаста.

На что похож процесс творчества?

В классическом определении психологии, есть два типа мышления, которые работают в спайке: как руки и ноги нашего тела. Речь идет про дивергентное и конвергентное мышление. Дивергентное мышление позволяет генерировать идеи, перебирать массу вариантов, предлагая новые и новые решения. Что полезно, когда вас окружает культ многозадачности. Конвергентное же оценивает, насколько предложенные варианты жизнеспособны. Но это, что касается поиска конкретного решения в критической ситуации. А можно ли научиться «дышать творчеством»?

Проблема обучения креативности

Рик Рубин, и я полностью разделяю его видение этого процесса, описывает проблему объяснения алгоритмов творчества как конфликт инструментов. Сам процесс творчества настолько зыбкий, что нельзя дать человеку конкретную последовательность действий, повторить её и получать шедевр за шедевром. Даже дайте человеку топ самых доступных ноотропов, но он всё равно не сможет поставить творчество на поток, только благодаря им. Наглядный пример невозможности сделать творчество однозначным процессом: рецепт супа. Это конкретный алгоритм, но у каждого, кто готовит, вкус продукта будет отличаться.

Базовое развитие креативности строится вокруг следующих принципов:

• Понимание того, что именно ты хочешь сказать. Без внутренней эмоции, боли, откровения, некоего сакрального смысла, творчество будет лишь шаблонной калькой. Креативность - это способ передать эмоцию, или, даже, её отсутствие. Осознанию эмоций помогает тот самый эмоциональный интеллект.

• Фиксация инсайтов. Творческая искра очень похожа на облако. Смотришь на него первый раз, и видишь один образ. Смотришь второй раз — образ уже другой. Смотришь третий раз, и облака уже нет. Поэтому, если творческая мысль возникает, зафиксировать её предельно важно. Для этого нам нужен главный тормоз, чтобы отойти от вороха идей и зафиксировать главное.

• Управление правилами. Само собой, если говорить про чистое творчество, то оно не приносит материальной выгоды. Есть способы для монетизации: трендовые стили, определенные успешные алгоритмы, правила для выхода на широкую аудиторию. Но когда появляются первые шаги успеха, на них можно и застрять. Важно вовремя отказаться от правил, чтобы сделать новый, более широкий шаг.

Самое любопытное, что эти три принципа полностью абстрактны. Взращивать креативность можно и без них, и даже без ноотропных грибов. И здесь возникает следующий вопрос: если креативность так абстрактна и неустойчива, значит ли это, что чем меньше у тебя шаблонов, тем ты креативнее?

Насмотренность, шаблонность и развитие креативности

Сами по себе, дети креативнее взрослых, так как у них нет шаблонов для мышления. Но, одновременно с этим, они не могут генерировать практически значимые продукты, так как не понимают правил их создания. Без понимания правил, как ни настраивай мозг под ноотропами, практически значимый результат не создашь.

Поскольку у детей меньше шаблонов для мышления, значит ли это, что всё творчество, которое создано взрослыми людьми, является лишь повторением всех тех наработок, что существовали в нашем мире ранее? И, получается, нет ничего нового в мире, а креативность снова и снова повторяется, вращаясь вокруг одних и тех же смыслов?

• Любопытно, но творчество действительно строится вокруг смыслов и форм, которые уже существуют в нашем мире. Однако развитие креативности подразумевает личную переработку и переосмысление этого наследия. Отдельную роль в этом играют факторы саморазвития.

• То есть, потоковый перебор комбинаций из смыслов не принесет никакой пользы. Это может быть красивым, необычным, ярким, но в этом не будет той самой «души». А вот пропуск смыслов через свою призму эмоционального бэкграунда — это и есть творчество в чистом виде.

• Сам набор смыслов строится вокруг той самой насмотренности/наслушенности. Чем больше образов мы можем собрать в сознании, тем шире палитра выбора, тем больше возможностей донести свои мысли и переживания.

Возникает закономерный вопрос: если есть некие правила развития креативности, есть фундамент, на котором они держатся, можно ли, используя наукометрические методы и инструменты измерять креативность, или усиливать её зачатки при желании? Грубо говоря, есть ли в мозге кнопка «включить креативность», и можно ли на неё нажать? Ведь для прокачки ума используется инструкция биохакинга мозга, так почему для креативности нет ничего похожего?

Развитие креативности через обратную связь

Если заглянуть под черепную коробку, то какие мы увидим паттерны креативного процесса? Проблема понятия креативности точно такая же, как проблема понятия ума. В мозге не существует его единственного центра. Есть совокупность работы разных систем, и каждую можно улучшить по своему, так и работает таблетка для памяти. Попытаться объяснить как работает креативность, всё равно что объяснить человеку, что такое простые числа, используя лишь четные числа. Или пытаться изобразить трехмерный объект на плоскости.

Вопрос вкуса и обратной связи

Итак, если ребенок занимается творчеством, на выходе мы получаем мешанину смыслов, красок и образов. Если мы в зрелом возрасте примемся творить что-то: писать текста, музыку, картины — результат будет примерно таким же. Поэтому, взращивание вкуса и креативности отталкивается от постоянной и всесторонней коммуникации. И странные привычки хоть могут помочь этому, но их присутствие не обязательно.

• Чаще всего, нас к творчеству побуждает некое внешнее событие. Произведение определенного автора, которое цепляет за душу, и нам хочется сделать нечто похожее. То есть, у нас есть уже существующее творческое произведение, сильная внутренняя эмоция и своя интерпретация этого явления.

• После чего, начинается переосмысление оригинальной идеи, вплетение в неё своих эмоций, чувств, паттернов видения. Если в этом процессе немного повысить ацетилхолин в организме, то погружение в процесс выйдет более глубоким. В итоге появляется готовый продукт, который демонстрируется аудитории.

• От аудитории идет обратная связь, которая показывает, насколько успешно вы передали гамму ощущений и чувств. Насколько точно продукт «трогает» настрой других людей. И чем ближе соответствие, тем креативнее и ценнее продукт.

Это касается всего: рассказов, моды, музыки, влогов, рекламных креативов. Эти три принципа работают воедино. И чем чаще через них проходишь, тем четче кристаллизуется вкус, стиль и тем лучше становится конечный продукт. Но как самому понять: хорош или плох получившийся продукт?

Как критиковать креативные продукты?

До того, как показывать свое произведение другим, стоит самому оценить работу. И здесь очень сложно пройти по грани между полюсами: я создал шедевр, и я создал ничтожество. В этом вопросе существуют свои опорные правила:

• Нет плохих продуктов. Пока продукт создан вами и хранится на столе — он, условно, хорош. Сейчас у него есть два пути. Или «пойти в продакт», или вы будете его дорабатывать и переделывать, как черновик. То же самое касается чужих работ.

• Если такая работа уже где-то существует, причем перенесена буквально, и остается вторичной, значит это лишь черновой материал. Его можно доработать и улучшить. Но у автора не было ресурсов сделать это. Может быть чашечка кофе могла бы ему помочь.

• В критике творчества слова практически полностью лишены смысла. До тех пор, пока они остаются словами, они передают абстрактное мнение и впечатление. А вот когда слова переходят в дело, тогда и появляется реальная оценка творчества.

Использование простых принципов через призму своего восприятия, с целью донести слепок из идей и ощущений к людям. В этом заключается креативность

Последний пункт очень наглядно отображен в сборах кинокартин, принципах маркетинга, вопросах моды. Кино может получать завышенные оценки изданий, продвигая определенную повестку дня, и быть прилизано правильным в СМИ, но проваливается в прокате. Потому, как его цель была не собрать денег, а донести некую идею, важную для группы лиц.

Реклама может быть снята вызывающе и скандально, как те самые ролики Евросети, со слоганом про цены. Что вызвало волну возмущений, но подарило бренду охваты и рост продаж.

Что касается моды, то композиции тканей могут оцениваться в миллионы долларов. Или, что куда нагляднее, недавний бум в сегменте NFT, когда по сути продавались легенды и абстрактные образы, не привязанные к материальным объектам.

Все потому, что все упомянутые продукты вызывают определенный набор эмоций. И люди готовы платить, чтобы пропустить эти эмоции через себя. Или передать эти эмоции другим.

На чем работает двигатель, обеспечивающий развитие креативности?

В умении вовремя пользоваться правилами, и вовремя отказываться от них. В желании донести идею и мысль для широкой аудитории. В готовности перерабатывать идеи, но не до бесконечности, а до «оптимально хорошей формы». И в умении вовремя зафиксировать образ, родившийся в перечисленных условиях из насмотренности и опыта. Примерно к такому выводу пришли за первый час лекции Эндрю Губерман и Рик Рубин. И такая точка зрения полностью имеет право на существование.

Больше материалов про мышление, наш мозг и продуктивность — в телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь и читайте еще большие интересных материалов.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE