Выражение «переобулся в воздухе» заиграло новыми красками
Ничего необычного, просто чувак на роликах в прыжке передает скейт чуваку на веле для смены транспорта
Телеграм-канал Ozzysports — https://t.me/ozzysports/7576
Ничего необычного, просто чувак на роликах в прыжке передает скейт чуваку на веле для смены транспорта
Телеграм-канал Ozzysports — https://t.me/ozzysports/7576
Всю жизнь хотел жить высоко и с балконом, мечта сбылась, начало положено, осталось все довести до ума
ПС: Цветок не умер, он не пережил зиму у радиатора, восстанавливается из за моей тупости
Несмотря на то, что рекомпозиция (одновременный процесс похудения и наращивания мышечной массы) имеет место быть в некоторых случаях, для оптимизации роста мышц, необходим профицит калорий. Любой профицит – это не только набор мышц, но и жира. Потому что набор вот прямо сухих мышц кажется чем-то сказочным. Поэтому все наши старания должны быть направлены на минимизацию набора жира.
«Хочешь набрать мышцы – жри всё, что не приколочено» - тот самый совет, который позволяет набрать вес, но, как правило, за счёт жировой прослойки [1]. Да, новички могут создавать больший профицит (~500–1000 ккал/день), потому как у них больше потенциала для мышечного роста. Но, как мы знаем, нельзя расти бесконечно много и одинаково, поэтому у более опытных спортсменов излишки калорий с большей вероятностью отправятся в жир. Отсюда, более подходящим кажется профицит в 250-500 ккал/день [2].
Для свежего исследования спортсменов обоих полов разделили на 2 группы, но с общим профицитом в 500 ккал/день, одна из которых получала продукты/закуски на основе арахиса, другая на основе аналогичных закусок, но с высоким содержанием углеводов [3]. Естественно, прогрессирующую нагрузку держим за скобками.
В результате, за 10 недель, общая масса тела увеличилась примерно на 2,2 кг, из которых около 1,5 кг в виде обезжиренной массы (мышц). Любопытно, что «арахисовая» группа набрала примерно на 1 кг меньше общего веса, но при этом больше обезжиренной массы тела, в сравнении с «углеводистой» группой.
Минутка моих размышлений.
Обе группы, без учёта профицита, набирали одинаковое количество белка (~1,6 г/кг). Как известно, арахис содержит, в большей степени, жир и белок. Кроме того, избыток белка пойдёт в жир, скорее, теоретически [4]. Поэтому можно предположить, что профицитная энергия из арахисового белка, по сути, просто дала дополнительное преимущество в части набора именно мышц, а не жира.
Выводы:
- нужно понимать, что в «обезжиренную массу» включаются все нежировые ткани, а не только мышцы. Но даже с учётом этого, профицит в 500 ккал/день кажется более подходящим, если ваша цель состоит в минимизации набора жира – 2/3 набранного веса, кажется, будут составлять мышцы;
- прогрессивные силовые тренировки и индивидуальные реакции организма – само собой разумеющееся.
Всем мышц!
Смотрите сегодня в выпуске: - Кубок Полевского по пауэрлифтингу; - Футбольные мамы Полевского снова самые лучшие; - «Северский трубник» потерпел 6 поражение в сезоне; - Традиционные соревнования по настольному теннису в честь дня рождения князя Александра Невского; - Первенство Полевского по джиу-джитсу.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.