Очень полезное упражнение
На сколько в месяц можно худеть?
Вопрос на который в принципе не может быть ТОЧНОГО ответа.
Даже имея 1000 "переменных", имеем комбинацию из 4 х 10²⁵⁶⁷ ответов. На самом же деле переменных больше на порядки.
Но я тут не для подсчета атомов в поджелудочной, приблизительные цифры можно получить опираясь на +- 10 параметров.
Прежде всего, похудеть - СБРОСИТЬ ВЕС.
Вы становитесь легче, потому что лишаетесь:
Жировой ткани.
Мышечной ткани.
Воды и отёков.
(а еще скелет, сухожилья... и даже сердце уменьшается, но эти вещи мы рассматривать не будем)
Достаём калькуляторы....(нет)
ДАНО:
дядя Валера;
45 лет;
110 кг;
жирненький;
физ. подготовка - отсутствует;
рост - 173 см;
размер пипки - не повезло (вдруг кому будет интересно).
Маринка из парикмахерской "Анна" больше не заигрывает с ним, и он решил привести себя "в форму"...
Допустим, решил записаться ко мне на прием, и поскорее хочет узнать, сколько ему ходить "не стриженым", чтобы поразить Маринку своим внешним видом.
Так как стричься он любит, мы решили "побыстрей" и условились на следующее:
Энергодефицит 20 % (БЖУ 40%/10%/50%)
(из-за когнитивных искажений он, даже честно стараясь, будет перебирать, и реальный дефицит будет 10 %)Ежедневные прогулки вокруг парикмахерской 15 000 шагов (с ЧСС 105).
ТРИ силовые тренировки в неделю, чтобы носить Маринку на руках.
Адекватный режим сна.
Дядя Валера решил ооочень ответственно подойти к делу... Сдал биоэмпиданс и анализы на основной обмен. Его тело сейчас тратит +-3300 ккал в сутки.
Кушать он будет на 2970.
Валера в первый день
Я надеюсь что вы уже сведаете - жир уходит не от физического воздействия, а путём химического окисления. Нет, конечно можно отрубить "живот", но при таком обстоятельстве Маринка не посмотрит в сторону Валеры.
Это, кстати, говорит о том что локальное сжигание жира невозможно. Он либо горит везде, либо не горит нигде.
Чтобы "сжечь" 1 кг жира, нужно потратить +-9000 ккал, то есть создать такой энергодефицит. С водой и мышцами сложнее, но прикинуть можно...
Еще не забываем про "термический эффект пищи". Курочка расщепляется на аминокислоты (-25 % ккал.), те, через глюконеогенез превратятся в глюкозу (- 25 % ккал.)
(цифры усредненные, могут быть как меньше, так и больше)
Поэтому белковые диеты такие популярные.
За 30 дней Валера:
"недоест" 9900 ккал.
Потратит 35 640 ккал. на "термический эффект пищи".
Потратит +- 30 000 ккал. на шаги.
Потратит +-5000 ккал. в спортзале.
Сюда не включаются плюшки от увеличения тестостерона и соматотропина.
Сложив всё, получим сумму 80 540 ккал. или ПОЧТИ 9 КГ ЖИРА.
НО ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЁ.
Как практически у всех полных людей, у Валеры были отёки. Так уж вышло, что лимфатическая система не имеет своего "сердца", и гоняется по организму благодаря сокращениям мышечной мускулатуры. Раньше Валера только сидел, лимфа застаивалась образуя локальное воспаление, которое вбирала в себя еще больше лимфы, и здравствует отёк подкожной клетчатки.
Валере повезло, начав занятия он получил "бонус новичка", да и не было у него прежде гипертрофированной мышечной массы, которая могла бы сгореть из-за анаболических процессов в организме.
Как Валера видит себя в зеркале после месяца занятий.
Такой образ жизни облегчил Валеру по "водичке" еще на 4.2 кг. (на самом деле почти на 5, но, начав заниматься, мышцы Валеры стали наполняться гликогеном, который и удержала в себе +- 1 л. воды)
Так что мышцы Валеры визуально увеличились, хоть он и не нарастил новые волокна, пока он пытается развить нейромышечную связь...
Вот и ответ, очень грубый и условный.
По примерным расчётам Валерий за 30 дней стал легче на 13 кг.
Да, он изменил энергобаланс, калорийность нужно пересчитывать (по-хорошему, раз в неделю)
Да, в теории, между теорией и практикой разницы нет, но на практике она огромна. А я вот, практик...) Который за пол года скинул 60 кг. И это не тот случай, когда "накаченные" ребята, имея огромную мышечную массу скидывают десятки кг. за несколько месяцев. Тогда я был "дрыщём".
А извините, всего 1 кг. мышц может сжирать до 200 ккал/сутки в режиме "покоя". Энергия тратится просто на их поддержание.
Хотите быть сексуально востребованным? - кладезь бесплатной и проверенной информации лежит на моём канале
Я сильно углубился в психологию и похудение, поэтому мои посты там "для подумать".
4 ПРИЧИНЫ ПО КОТОРОМ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ
Поверите ли вы, что человек, который выиграл три IFBB турнира, кто был в первой шестерке на Мистер Олимпия, и кто имеет одни из лучших квадрицепсов в про бодибилдинге, не сделал ни единого подхода приседаний в его жизни?
Звучит невероятно, но это правда в случае с Ронни Роккелем. Ронни никогда в своей жизни не делал стандартные приседания со штангой на спине, но он сделал тысячи подходов фронтального приседа. В межсезонье он делает восемь очень глубоких повторений с 200кг на штанге.
Если сомневаетесь в эффективности фронтальных приседаний, то просто взгляните на ноги Роккеля.
Малоизвестный факт, что Том Платц, Бренч Уоррен также делали почти столько же подходов фронтальных приседаний, как и классических большую часть своей профессиональной карьеры.
На самом деле фронтальные приседания недооценивают.
Для кого эти приседания:
1. Для тех у кого проблемы с поясницей.
Если вы в настоящее время страдаете от боли в спине или у вас когда-то были травмы спины, приседать очень рискованно. Угол давления на спину плюс риск округления спины на последних повторениях имеют большое значение.
С другой стороны, фронтальные приседания заставят вас держаться в идеально вертикальном положении. Если вы наклонитесь вперед, штанга упадет.
Также верно, что при фронтальных приседаниях большинство людей не могут поднять вес, который они используют в классических приседаниях.
Для тех, у кого проблемы со спиной, это идеально. Приседания с меньшим весом не будут так сильно сжимать позвоночник.
2. Для высоких людей.
Имея длинные ноги, часто очень трудно поддерживать их в надлежащей форме.
Часто высокие люди вынуждены приседать в широкой стойке, чтобы оставаться сбалансированными.
Фронтальные приседания, как правило, гораздо больше подходят для тела с более длинными конечностями, потому что вам не придется подаваться вперед.
3. У Вас уже есть пара шаров для боулинга вместо ягодиц?
Вы наверное поднимаете серьезные веса, но ваши квадрицепсы всегда разделяют работу с вашими ягодицами.
Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, это то, что вам нужно. Они позволяют попадать точно в цель без дальнейшего увеличения ягодиц.
4. Для тех кто устал от классических приседаний.
место того, чтобы отдохнуть от приседаний и просто делать жим ногами, сделайте фронтальные приседания.
Движение может быть неудобно поначалу, но после нескольких тренировок вы будете чувствовать себя так же естественно, как при классических приседаниях. Кроме того, так как они стимулируют ваши ноги по-другому, вы обязаны увидеть прогресс.
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689