Горячее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Войти
Войти
Забыли пароль?
Создать аккаунт
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
или продолжите с
Google VK Facebook Twitter
Создать сообщество

Топ прошлой недели

  • Perevalka Perevalka 84 поста
  • Wildwildworld Wildwildworld 50 постов
  • Deathman Deathman 64 поста
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Новости Пикабу Помощь Кодекс Пикабу Реклама
Верификации Награды Контакты О проекте О компании
Промокоды Скидки Вакансии
Блоги Купоны Aliexpress
Android iOS Мобильная версия

Упражнение

Теги
Рейтинг
Автор
Сообщество
Тип постов
любые текстовые картинка видео [мое] NSFW
Период времени
за все время неделя месяц интервал
995 постов сначала свежее
6
zmeev96
12 часов назад

Подтягивания каждый день в шапке 06.06.23⁠⁠

Всем привет! Сегодня очередной день моего проекта подтягивания каждый день( начал 23.03.23).
Я каждый день делаю один подход с 6 подтягиваниями .По нечетным дням с помощью жгута (дает облегчение от 11 до 29 кг) + добавляю подход из 15 отжиманий ( по народному анжуманя). По четным дням подтягиваюсь с помощью другого жгута (дает облегчение от 6 до 16 кг) .
Цель на данный момент у меня простая - дисциплинировать себя и сформировать у себя привычку к физическим упражнениям.

Вчерашний пост убежал в минус, это первый пост за 2,5 месяца который ушел в минус.
50 минусов и 30 плюсов. Интересно, очень интересно. Может кто то решил меня в минусы загнать чтобы я не надоедал ежедневными постами некоторых ранимых товарищей для которых моя деятельность - это ерунда на масле.
Ну или технические работы подкосили мой пост))


Сегодня решил сделать подход без резинок, получилось сносно. Грудью перекладины не удалось коснуться после 2 раз.

Видеоотчёт от 06.06.23

За комментарий про шапку или следки ставлю + автоматом.

Показать полностью 1
Лишний вес Упражнения Мотивация Спорт Подтягивания Блог Спортзал Тренировка ЗОЖ Фитнес Видео Вертикальное видео Длиннопост
1
Поддержать
Эмоции
FightZoom
FightZoom
22 часа назад

Child of MMA⁠⁠

[моё] MMA Boxing vs MMA Wrestlemania Спорт Единоборства Упражнения Тренер Тренировка Спортзал Соревнования Видео Вертикальное видео Дети
3
Эмоции
RealEstateBlog
RealEstateBlog
1 день назад
Баяны

Отвлекаемся от недвижимости, поговорим о спорте⁠⁠

Вы знали, что в столице Дании проводят бесплатные занятия пивной йогой.

Прийти на такую практику в Копенгаген может любой, пиво выдают бесплатно.

Что ж, ушли заниматься правильной йогой😁

Спорт Йога Дания Тренер Соревнования Упражнения Юмор Вертикальное видео Видео Видео ВК
0
Эмоции
46
artsybashev.igor
artsybashev.igor
1 день назад

Голеностоп который смог⁠⁠

Голеностоп в наше время если и получает нужную нагрузку то сугубо опорную, но мало двигательной как он задуман природно, а имено под разными углами когда мы поднимаемся в вверх или спускаемся вниз, удерживаем баланс в разных положениях, то есть когда напряжение в разной позиции задействуют различные связки, ткани, проверяя их на эластичность.

Голеностоп который смог Упражнения, Тренировка, Длиннопост

В наше время нагрузка сугубо статическая и распределяется примерно под одним углом прямого хождения. Непривычную нагрузку можно ощутить, например немного согнув колено и сместив центр тяжести немного вперед, чтобы она ушла на голень, икры и носок стопы, или наоборот сместив центр тяжести назад. Это вполне природные положения при ходьбе не на ровном асфальте в городе, когда стопа распределяет нагрузку от тела.

Такое постоянное хождение без различных положений тела чревато возможными травмами ввиде растяжений, вывихов, когда удобная обувь забрав всю нагрузку для поддержания ноги сугубо в одном положении делает голеностопу плохую услугу, так как банально учит ногу быть в одном положении.

Так что для хорошего питания всех тканей в этом важном суставе, делать упражнения на растяжение и хорошее кровообращение - это снизит шанс на травматизацию, после которого следует долгое восстановление когда "встал не с той ноги".

Упражнения как ходьба на носках, на пятках, растягивание в области ступни, боковые повороты ступни, вращение вокруг оси подняв колено, статические упражнения на смещение центра тяжести. Все эти упражнения за счет усиления инервации и кровобращения будут способствовать питанию соединительной ткани которая будет играть дополнительный каркас от вывихов и увеличит эластичность тканей при подвороте ноги или потере равновесия.

Голеностоп который смог Упражнения, Тренировка, Длиннопост
Голеностоп который смог Упражнения, Тренировка, Длиннопост
Голеностоп который смог Упражнения, Тренировка, Длиннопост
Голеностоп который смог Упражнения, Тренировка, Длиннопост
Голеностоп который смог Упражнения, Тренировка, Длиннопост

Общего времени под нагрузкой не мении 5 минут в сумме, по 30 сек каждое. В целом такие упражнения имитация ходьбы по пересеченной местности, с которой сустав и эволюционировал, когда тот получает разнообразную нагрузку, а не постоянно одну и ту же.

Показать полностью 5
Упражнения Тренировка Длиннопост
3
Эмоции
31
Jegurda
Jegurda
1 день назад
Мы худеем!
Серия «Худеем вместе»

Пользы свеклы⁠⁠

Сегодня 5 день на дефиците калорий, потреблю примерно 2500-3000 калорий в день, на мой вес под сотку и рост в 200 см, это дефецит.

Наткнулся про интересные статьи про свеклу, что очень полезный продукт, особенно для мужчин. Если получится, попробую употреблять ее ежедневно. Хотелось бы сдать анализы по гормонам, в теории она должна снизить эстрадиол, но финансы пока плачут романсы, после отпуска. Аналогично нет денег на соковыжималку, поэтому буду юзать смузи.

В детстве не очень любил свеклу и блюда из нее, но вот сейчас, когда стрелка на весах подходит к цифре 100, думаю, что пора ее полюбить.

Пользы свеклы Правильное питание, Диета, Овощи, Свекла, Похудение, Лишний вес, Тренировка, Упражнения

Польза свеклы

Снижает давление

Так как я гипертоник и после того, как нажрал более 90 кило веса, стал реагировать на погоду. Свекла же снижает повышенное давление. Так же в составе корнеплода много нитратов, которые в организме преобразуются в оксид азота, что расширяет вены и артерии. Да, именно те артерии о которых вы подумали😏

В теории, свекла увеличит вашу мужскую силу🦾

Обладает противовоспалительным действием

Это благодаря соединению беталаин, который и дает свекле насыщенный красный цвет.

Улучшает работу печени

Тоже важная штука. Особенно полезно будет тем, у кого повышен ГСПГ. Глобулин, связывающий половые гормоны. Это такой белок, который выводит излишки тестостерона через мочу, если он не будет высоким, то вы будете иметь больше свободного тестостерона. Глобулин синтезирует печень и важно, чтобы она была здорова.

Вред свеклы

Не стоит злоупотреблять при заболеваниях ЖКТ, почек, артрита и гипотонии(низкое давление). Так же, свежевыжатый сок нельзя пить сразу, иначе может вышибить днище из-за высокого содержания фруктовых кислот и летучих соединений. Нужно дать соку пару часов отстояться и слить пенку.

Показать полностью 1
[моё] Правильное питание Диета Овощи Свекла Похудение Лишний вес Тренировка Упражнения
17
Поддержать
Эмоции
-32
zmeev96
1 день назад

Подтягивания каждый день в шапке 05.06.23⁠⁠

Всем привет! Сегодня очередной день моего проекта подтягивания каждый день( начал 23.03.23).
Я каждый день делаю один подход с 6 подтягиваниями .По нечетным дням с помощью жгута (дает облегчение от 11 до 29 кг) + добавляю подход из 15 отжиманий ( по народному анжуманя). По четным дням подтягиваюсь с помощью другого жгута (дает облегчение от 6 до 16 кг) .
Цель на данный момент у меня простая - дисциплинировать себя и сформировать у себя привычку к физическим упражнениям.

Видеоотчёт от 05.06.23

Анжуманя 05.06.23
Сегодня решил оставить формат 2 подхода по 10 раз с перерывом в 1 минуту.

За комментарий про шапку или следки ставлю + автоматом. Всем позитива!

Показать полностью 1
Лишний вес Упражнения Мотивация Спорт Подтягивания Блог Спортзал Тренировка ЗОЖ Фитнес Видео Длиннопост Вертикальное видео Отжимания
20
Поддержать
Эмоции
evsme
evsme
1 день назад

4й день челленджа 30 дней по 100 подтягиваний!⁠⁠

Вчера вернулся поздно, катались в баню, поэтому пишу пост только сейчас. Банька с купелью кстати самое то, для расслабления мышц. Четвертый день уже полегче, я разделил объем на 3 тренировки:
- 34 делаю утром
- 33 в обед
- 33 вечером
Сейчас ушел доделывать объем 5го дня.

Вообще посмотрел на YouTube подобные челленджи, но там разговор про 10 000 за месяц у некоторых авторов, а мне предстоит сделать только 3 000. Т.е. они в день по 333 раза делают или типа того? Если это правда, то снимаю шляпу)

Диванные аналитики в бой))

Спорт Упражнения Турник Челлендж Текст
3
Эмоции
13
user6074040
user6074040
1 день назад
Физкультура и Спорт

Мои любимые зарядки - Око возрождения, Ниши, Хаду, Бубновский⁠⁠

Много лет подряд я стараюсь хотя бы через день по полчаса делать свои любимые зарядки.

Основной упор — общая разминка и растяжка, позвоночник, шея, немного силовых на все три этажа тела (по Сергею Бубновскому).

Я их еще называю омолаживающие или оздоровительные зарядки, потому что, если все хорошо с позвоночником — все хорошо с организмом в целом. Потому что от шеи зависит кровоснабжение мозга, потому что эти зарядки еще хорошо влияют на капилляры, прокачивают основные мышцы.

Если что, лень, скука, апатия, хаос — это во многом признаки непрокачанности какой-то сферы жизни — в данном случае Здоровья.

Поэтому, если вам лень делать зарядку - для начала это нормально. Делайте что-то приятное, вовлекайте себя, пусть это длится "от 3-5 минут". Потом будете увеличивать.

Мини-порции зарядок можно делать во время "Волшебных пауз" - я сейчас в основном делаю так.

Если зарядка никак не заходит в ежедневное, надо поискать конфликтующие системы — что не дает, что мешает. Поправить их. И постепенно, через несколько месяцев или лет регулярной работы, привычка внедрится, и лень уйдет, будет замещена положительными эмоциями, воодушевлением, развитием, творчеством в плане сочетания новых упражнений, повышения осознанности, прислушивания к своему телу. Появятся новые нейронные связи.

Очень приятно после зарядки, как тело становится сильнее, прокачаннее, ощущаешь его довольным и благодарным.

А если еще поделать самомассаж шеи и плеч, головы, массаж активных точек на лице, зарядку для лица и шеи, то такое ощущение, что и мозги прочищаются в несколько раз. В Око Возрождения есть полезные упражнения для шеи и головы.

В последние годы я очень пересмотрела свои ценности, и сейчас приоритет стараюсь отдавать здоровью. Самое важное — быть живым и здоровым.

Это только кажется, что на это все «нет времени». Любую нужную привычку можно встроить. А адаптация нам поможет.

А теперь мои самые любимые зарядки:

Око Возрождения — 5 тибетских жемчужин

Еще ее называют «Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев».

Впервые об этих упражнениях написал Питер Кэлдер в 1938 году. У него есть книга «Око возрождения», с мистическим уклоном о том, как можно с помощью этих упражнений выглядеть на десятки лет моложе своего возраста.

Суть этих упражнений — не просто выполнение физических асан, а синхронизация вращения 7-ми основных и 12-ти второстепенных энергетических центров (вихрей, чакр). Отсюда обещанный эффект насчет замедления старения, омоложения и увеличения энергии.

Мои любимые зарядки - Око возрождения, Ниши, Хаду, Бубновский Тренировка, Спортзал, Зарядка, Упражнения, Видео, YouTube, Длиннопост

В ней 5 простых, коротких упражнений. Начинать нужно с троекратного повторения каждого. Потом через 3 дня увеличиваем до 5 повторений каждого упражнения. Потом через 3 дня начинаем делать по 7 повторов. И так до 21 повтора. Далее постоянно делаем по 21 повтору 5 упражнений в указанном порядке. Занимает минут 20. При желании, можно делать 2 раза в день. Хорошо еще во время выполнения концентрироваться и визуализировать, как тело становится сильнее, здоровее, моложе. Не желательно делать перерыв более, чем на 1 день. Если перерыв был более, чем на день — снова начинаем с 3-х повторов всех упражнений и постепенно наращиваем их количество.

Око Возрождения рекомендует и Вадим Зеланд в своих книгах «Трансерфинг реальности» для увеличения энергетического канала.

Я очень люблю пару средних упражнений — там, где голова откидывается назад, прорабатывается шея, и реально мозг прочищается после этой зарядки. А по сути — это асаны как в йоге.

Видео «Око возрождения»:

Ниши — японская гимнастика

Эта гимнастика — часть системы здоровья от японца Кацудзо Ниши. Как и у Звиада Арабули (автора зарядки Хаду, ниже) собственные проблемы со здоровьем побудили его, без медицинского образования, искать какие-то свои решения и изобретать свою систему оздоровления.

Как и все перечисленные тут зарядки, Ниши главным образом работает с позвоночником.

Мои любимые зарядки - Око возрождения, Ниши, Хаду, Бубновский Тренировка, Спортзал, Зарядка, Упражнения, Видео, YouTube, Длиннопост

В российском информационном пространстве главным распространителем этой методики является Майя Гогулан, которая с помощью этой зарядки избавилась от очень тяжелых проблем со здоровьем.

Зарядка короткая, одна из самых быстрых. Там есть 2 вибрационных упражнения — «Золотая рыбка» и Упражнение для капилляров. Они есть и в даосских практиках — очень полезны и для позвоночника, и для суставов, для лимфы. Их же часто дают и в Ревитонике (системе упражнений для лица, спины и шеи).

Самое известное видео Майи Гогулан, где она сначала рассказывает о системе Кацудзо Ниши, а примерно с 50-й минуты начинается сама зарядка:

Хаду — «гимнастика для космонавтов» от Звиада Арабули

Это зарядка от русского автора — Звиад Арабули родом из Тбилиси, придумал ее около 20 лет назад, когда понял, что его здоровье существенно ухудшается, и нужно что-то делать.

Его методика берет основы из Хатха-йоги и упражнений, которые используются для восстановления здоровья людей, которые работают в закрытых помещениях, например, космонавтов. Для нее нужно очень мало места и никаких специальных приспособлений. Она использует даже мельчайшие мышцы, которые не задействуются в ходе обычных физических упражнений. Во многом она направлена на проработку всех отделов позвоночника. Есть блок гимнастики для лица и глаз.

Все упражнения производятся в медленном темпе, с усиленным напряжением. В ходе гимнастики задействуются такие мышцы, которые в обычном режиме организма «спят» (мимические, шейные, разгибающие голени и пальцы).

Рекомендуется делать полный 40-минутный комплекс (на видео ниже) 3 раза в неделю.

Звиад классный. И его зарядку я очень люблю.

Вот самое известное видео его базовой зарядки на 40 минут (есть еще Хаду Блиц на 18 минут):

«Триада Здоровья» Сергея Бубновского

«Жизнь заключается в движении» — известная фраза Сергея Бубновского. У нас в теле более 700 мышц, и именно через них происходит питание, кровоснабжение отдельных частей тела. Мышцы покрывают большую часть тела. Их ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно прокачивать, иначе начинаются самые разные заболевания — сердечно-сосудистые, гипертония, гинекологические, другие.

Про книги и систему врача кинезиолога Сергея Бубновского я писала тут. Я считаю, каждый человек должен прочитать хотя бы одну его книги, а лучше все.

«Триада Здоровья», или «Триада Долголетия» Сергея Бубновского — это:

1) приседания с прямой спиной
2) пресс
3) отжимания в спокойном четком ритме.

С правильным выдыханием.

Таким образом прорабатываются мышцы и связки всех 3-х этажей тела — первого (стопы, ноги, таз), второго (живот, грудь, спина) и третьего (плечи, шея, голова).

Про это он пишет в своих книгах, и оставлю еще и видео от инструктора одного из его центров:

В его книге «Остеохондроз — не приговор. Грыжа — не приговор» во второй ее части есть много полезных упражнений.

Оказалось, что как минимум половину упражнений из книги я интуитивно давно себе надергала из самых разных зарядок и ввела в свой комплекс. Обычно я каждый раз побольше прокачиваю спину, но всегда обязательно делаю и пресс, и какие-то отжимания, другие силовые упражнения. Делаю мостик, асаны и любимые скрутки из йоги.

Недавно была у остеопата и мануальщика, тьфу тьфу, в целом все в порядке, грыж нет (при сидячей работе 20 лет). Спина не болит, ничего особо не беспокоит. Думаю, все только благодаря этим зарядкам.

Очень рекомендую посмотреть комплекс упражнений из книги по ссылке выше.

И в целом, хотя бы раз в месяц смотреть какое-нибудь новое видео, а лучше бы ходить на живые занятия с разными тренерами и внедрять в свой личный комплекс те упражнения, которые вашему телу откликаются больше всего.

Также стоит хотя бы иногда посещать тренера по силовым, по йоге, кинезиотерапевта — показывать свои варианты выполнения упражнений и выслушивать их замечания. Этим я тоже иногда занимаюсь.

Если у вас есть какие-то свои «коронные» эффективные зарядки, пишите!

Показать полностью 2 4
Тренировка Спортзал Зарядка Упражнения Видео YouTube Длиннопост
6
Эмоции
Посты не найдены
123456125Далее
О Пикабу
О проекте
Контакты
Реклама
Сообщить об ошибке
Отзывы и предложения
Новости Пикабу
RSS
Информация
Помощь
Кодекс Пикабу
Награды
Верификации
Бан-лист
Конфиденциальность
Правила соцсети
Наши проекты
Блоги
Вакансии
Промокоды
Скидки
Купоны Aliexpress
Mobile
Android
iOS
Партнёры
Fornex.com
Промокоды