Упражнение

24-летняя Коринна Мантегацца,студентка шестого курса медицинской школы из Новары,Италия,сбросила вес чуть более чем на 6 килограм,прежде чем поступить в университет.

Но после того, как она бросила своего парня, который, по её словам, способствовал её низкой самооценке, и занялась бодибилдингом, она смогла вернуться к здоровым 8,3 фунтам.

Будучи старшеклассницей, Коринна говорит, что у неё были серьезные проблемы с изображением тела, и она начала ограничивать себя в еде.

Студентка сказала: "Я полностью избегал многих групп продуктов, таких как углеводы, жиры, а затем начала уменьшать размеры своих порций. Я сильно похудела и достигла своей самой низкой точки, когда мне было 18.'

Её диета раньше была такой:

Завтрак: Пропустил завтрак (или съел только печенье с кофе)

Обед: Салат с ветчиной

Ужин: Мясо или рыба с овощами

И её диета сейчас:

Завтрак:Греческий йогурт, овсянка или свежие фрукты

Полдник:Банановый хлеб или морковный маффин

Ужин/обед:Рис, крупы или макароны с мясом или рыбой и овощами

Её ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ ЯГОДИЦ...

5 подходов по 10-20 повторений примерно из 11 различных упражнений, включая:

• Взвешенные приседания

• Приседания сумо

• Становая тяга на одной ноге

• Откаты по кабелю

• Раздельные приседания

• Выпады в реверансе

• Тазобедренные подруливающие устройства

Недовольная влиянием своего веса на уровень энергии и общее состояние здоровья, она решила что-то с этим сделать.

Её первым шагом было бросить своего парня, который, по её словам, способствовал её низкой самооценке.

Она сказала: "Я встречалась с парнем, который жил далеко от меня, и он был очень занят своими увлечениями и университетской жизнью.

"Я чувствовала себя действительно одинокой и покинутой".

Важно отметить, что она также начала меньше беспокоиться о том, что ест, когда ужинает с друзьями, и теперь ей нравятся бургеры, пицца и даже мороженое.

Она также ходит в тренажерный зал пять дней в неделю, где принимает участие в высокоинтенсивных тренировках и кардиотренировках.

Она сказала: "После того, как я закончила старшую школу и поступила в университет, я каким-то образом просто повзрослела" .

"Я понемногу снова начала есть, поддерживаемая своей семьей и несколькими новыми друзьями, и я набрала 10 кг"

"Я начала тренироваться и с помощью бодибилдинга вернула вес, но на этот раз в виде мышц".

Однако в ходе её похудения и последующего режима фитнеса она почувствовала, что её попа "сдулась".

Она сказала: "Вероятно, это произошло, когда я перестала есть и начала терять вес.

"Когда я снова начала есть, они снова отрастали, но всегда были как-то "не в форме".

"Волшебство произошло, когда я начала заниматься бодибилдингом. И, я полагаю, это все еще происходит.'

Как сообщает Cosmopolitan, Коринна начала заниматься в тренажерном зале своего спортзала и добавила силовые тренировки в свой режим.

Она выполняет пять подходов примерно из 11 различных упражнений, включая приседания с отягощениями и становую тягу на одной ноге.

Она также увеличила размеры своих порций, чтобы помочь нарастить мышечную массу и приобрести более округлый зад.

"Послание, которое я хочу донести, заключается в том, что каждое тело по-своему идеально, поэтому стыда за тело не должно существовать", - говорит она.

Ты можешь быть в форме и всё равно есть пиццу. Я просто пытаюсь донести позитивное послание о равновесии, любви к себе и устойчивом образе жизни".

Источник: https://www.dailymail.co.uk/femail/article-4128270/Italian-s...

Постоянно говорю – чем человек старше, тем больше ему нужны мышцы! Периодически возникают разговоры с пожилыми людьми, которые утверждают, что именно от силовых они стали больными и хромыми. И, дескать, куда им под старость лет железки поднимать, это только ухудшит их состояние. О пользе силовых для пожилых писал уже мильён раз, но дополним это ещё парочкой исследований.

«Саркопения, потеря массы скелетных мышц с возрастом, приводит к снижению основного обмена, слабости, снижению уровня активности, снижению плотности костей и снижению потребности в калориях. Связанное с этим увеличение жировых отложений связано с гипертонией и аномальной толерантностью к глюкозе. Многие последствия саркопении предотвратимы или даже обратимы. Упражнения с прогрессивным сопротивлением могут привести к значительному увеличению силы и размера мышц даже у самых пожилых людей. Для многих пожилых пациентов физические упражнения представляют собой наиболее безопасный и недорогой способ…» избавиться от вышенаписанных болячек [1].

Силовые тренировки «могут успешно использоваться для значительного улучшения мышечной силы, мышечной массы и функциональной подвижности у пожилых женщин в возрасте до 96 лет. Такие упражнения могут минимизировать синдром физической слабости из-за снижения мышечной массы и силы. Любая реабилитационная программа или программа упражнений для пожилых женщин выиграет от включения такого режима тренировок» [2].

Для другого исследования набрали пожилых людей в возрасте 90 лет, и заставили их выполнять всего одно упражнение – разгибание ног [3]. Всего за 8 недель, прирост силы составил более 170%, мышцы увеличились примерно на 9%. Интересно, что средняя скорость ходьбы улучшилась на 48%. А самое впечатляющее, что из 9 участников, ковыляющих только с палочкой, двое смогли обойтись без трости. Был даже участник, который не мог встать со стула без посторонней помощи, а к концу исследования у него получилось делать это самостоятельно!

Вот вам и «нефункциональное» изолирующее и вредное упражнение – разгибание ног…

Выводы:
- пока ваш ящик гвоздями не заколочен – силовые тренировки будут полезны даже для самых пожилых людей!

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54807

Совет больше для людей занимающихся спортом и физическим трудом. В опредленных моментах воздействия на мышечную группу, мышцы вдоль волокна могут пережиматься с соединительной тканью(фасциями) что образует триггерную точку, хотя это может даже не замечаться, а можно только понять прощупав пальцами мышцу вдоль ее крепления. Так же может помочь при не физиологичных положениях конечностей и тела в работе за компьютером или работе требующей длительного положения в опредленной позе.

Это могут быть области рук, трапеции, ног, в целом в мышечные зоны на которые бывает частое воздействие.

Итак прощупывание даст понять есть ли болевые ощущения и постепенно выявить где дислоцируется та самая точка, которая больше всего отзывается на пальпацию.

Методов снятия может быть много, от массажа до более точного воздействия, дам наиболее безопасные:

1. Пальцем нажимаем на волнующую точку и удерживаем около 10 секунд, от такого воздействия она расслабится и болевые ощущения пройдут.

2. Растяжение всей области пролегания, если вы нащупали какую то болевую точку выберете гимнастическое упражнение на эту мышцу или область, конкретные упражнения приводить не буду так как их огромное множество, выберете на каком-нибудь сайте по лечебной физкультуре. Тут воздействие идет засчет растяжения мышц и соединительной ткани в них.

3. Напряжение усилием воли необходимой группы мышц на время(около 30сек), за счет усиления кровообращения и мышечного напряжения, эта область так же расслабиться и придет в норму.

Зачем это нужно если это не тревожит, это из-за работы переферийной нервной системы, она постоянно отслеживает и дает сигналы в центральную нервную о том что где то не порядок, а это в свою очередь может давать определенный дискомфорт, хоть это и минимальные болевые сигналы. При должной технике вы научитесь быстро их выявлять и быстро снимать лишнее напряжение. Это конечно не заменит высоквалифицированный массаж всех областей и зон, но даст своей эффект.