Как мы все знаем - похудение происходит только за счёт дефицита калорий. Больше тратим, меньше потребляем. Даже без тренировок и питаясь чем попало, на дефиците Вы будете худеть!

Минусы похудения без тренировок и питаясь чем попало в том, что:

1. Мышцы и жир будут уходить в процентном соотношении примерно 70/30, где 70 - мышцы и 30 - жир, не очень радужно правда? (И я написал примерно, т. к. у каждого соотношение своё будет);

2. Вы итоге, без тренировок Вы просто сдуетесь, будете ходить со слабыми и дряблыми мышцами (если они вообще останутся);

3. Питаясь чем попало трудно насыщать организм и просто будет хотеться есть ещё и ещё, это большой стресс для нервной системы и далеко не каждый сможет так сделать!

На помощь к нам приходит подсчёт калорий! Знаю, что многим это делать невероятно трудно и геморно. Знаю также причину почему! Причина - нет знаний, как это делать. Лень - не причина, а отговорка и скорее всего Вы просто не знаете для чего и зачем Вам худеть. Деньги же знаете зачем зарабатывать? Вот как узнаете зачем худеть, жду Ваших результатов!

Конечно, есть люди, которые выбирают диеты, чтобы эти калории не считать. Ведь все диеты для того и придуманы! Но Вы будете сидеть на диете всю жизнь? Я нет, если Вы тоже - читаем далее.

Подсчёт калорий даёт нам возможность:

1. Видеть своими глазами конкретные цифры;
2. Мотивировать к действию;
3. Следить за динамикой;
4. Сократить время получения результата;
5. Спрогнозировать результат;
6. Постепенно привыкать насыщать свой организм и выводить на комфортный калораж;
7. Регулировать энергообмен.

Эти 7 пунктов я написал сходу, даже не задумываясь! Но главное то, что за определённый промежуток времени подсчёта калорий, мы уже автоматически начинаем понимать, сколько и как нам кушать! Получаем весомый результат и сохраняем навсегда!

Надеюсь своим постом я смог ответить на вопрос в заголовке! Конечно, подсчёт калорий это практика, перед соблюдением которой, необходимо учитывать все индивидуальные особенности (обмен веществ, пол, возраст, генетическая предрасположенность и т. д.), ничто не терпит дилетантского подхода!

С уважением, проект: Body_Control1.0

Протрузия - это динамический процесс, в результате которого происходит выпячивание межпозвоночного диска за пределы позвоночного столба. Возникает когда позвонки давят на хрящевую ткань, которая впоследствии и выпячивается.

Протрузия - не грыжа, а промежуточная стадия, но это делает её ещё опаснее, т. к. любое неверное действие может только усугубить ситуацию!

Есть 4 стадии протрузии и 4 является грыжей, при этом 1 и даже 2 у некоторых могут проходить без симптомов, поэтому я всегда говорю, что перед началом занятий в тренажёрном зале необходимо знать все свои недуги (если хотите получать результат от тренировок, а не проблемы).

Пост имеет место быть, потому что зачастую, людям у которых нашли какую-либо из стадий протрузии врачи рекомендуют лечение физическими упражнениями (укрепляйте спину и всё будет хорошо), кому-то рассказывают какие упражнения выполнять, кому-то нет. Рекомендуют начать заниматься и люди тут же идут покупать абонемент в ближайших тренажёрный зал (ведь у многих есть ещё и цели по телу, а не только самочувствию и хочется быть в выигрыше по всем фронтам).

Если заниматься с грамотным тренером, то можно надолго забыть про этот недуг, получить результаты и жить спокойно, но это стоит денег. Я провёл множество инструктажей, где люди рассказывали мне про протрузии и желание заниматься самостоятельно. У нас всего час, в течении которого от меня ждали "секретной" информации по тренировкам с данным недугом.

В этом посте расскажу про то, как правильно тренироваться при протрузиях с весами.

1. Избегать осевых нагрузок (уверен не удивил), т. к. протрузии могут давать о себе знать в вертикальном положении (присед со штангой на плечах/груди, тяги в наклоне, становая/румынская/мёртвая тяги, жимы от плеч стоя, шраги со штангой или гантелями и т. д.);

2. Забыть про скручивания лёжа на спине, т. к. позвоночник работает на сжатие и растяжение;

3. Избегать движений в которых есть ротация! Т. е. исключить повороты и различные наклоны в бок со свободными весами.

Видя список нежелательных упражнений, отчаиваться не стоит, т. к. ноги, например, можно прокачать в тренажёрах со всех сторон, а все упражнения со свободными весами стоя, заменить на положение сидя на наклонной скамье. Важным нюансом является то, что вектор нагрузки необходимо подбирать таким образом, чтобы он был перпендикулярно позвоночнику или же не был менее 45 градусов. Тот же жим лёжа можно выполнять спокойно, но обязательно исключить мосты (когда есть прогиб в спине, так жмут большие веса пауэрлифтеры), жим гантелей для проработки передних дельт, можно выполнять на наклонной скамье (под 45°), просто гантели держать на уровне верха груди и плеч (локти немного выведены вперёд), такое положение отлично заменит жим от плеч стоя и сидя (т.к. жим от плеч сидя некоторым может доставлять дискомфорт).

Также важно, при выполнении упражнений сидя в тренажёрах, на которых жмёте вверх по траектории, учитывать вектор нагрузки. Если тренажёр можно отрегулировать - хорошо, если нет, то Вы самостоятельно это вектор задаете (просто отсев немного вперед, на ширину 1 ладони).

Выполняя различные вариации в блоке, всегда берите небольшой наклон вперёд и выставляйте одну ногу как опору, чтобы увеличить площадь и снять нагрузку со спины.

Также всегда будьте на чеку и при возникновении дискомфорта сразу остановитесь и с корректируйте технику, либо замените упражнение!

Данные советы помогут всем людям имеющим протрузии (которые их не беспокоят) и желание построить тело!
Все упражнения на спину, экстензии на полу, в тренажёрах, обратная экстензия и тянущие вблоке разрешены, но опять же в правильном исполнении!

Укрепляйте спину, выполняйте ЛФК как разминку и заминку.

Если протрузия даёт о себе знать, не спешите работать с весами, лучше походите на пилатес или йогу, но обязательно предупредите тренера, что у вас протрузия, т. к. некоторые упражнения выполнять также нежелательно!

Ну и самый лучший вариант, укреплять спину со социалистом в реабилитационном центре.

Тренировки при протрузиях возможны и желательны, просто подойдите к этому делу с умом!

С уважением, проект: Body_Control1.0

На самом деле все привыкли, что БАДы это про всё: протеины, аминокислоты, креатины, турбослимы, всё что продаётся в аптеках и магазинах спортпита!

Но есть тонкая грань между всем этим, которую просто привыкли не замечать. БАДы позиционируют всегда как "волшебные добавки к пище", мол будешь принимать, они всё сами сделают, а тебе можно вообще забить и заниматься своими делами! Когда спортивное питание продают под лозунгом "добавка к пище", что уже под собой разумевает, кушать правильно, набирая норму БЖУ, иначе без этого - бесполезно! Добавляли бы они ещё пункт про грамотные тренировки, продавая тот же L- карнитин, цены им бы не было.

Какое же отличие? Всё просто, расчёт на целевую аудиторию. Людям которые привыкли верить наслово и не углубляться в суть вопроса пихают мочегонные и слабительные препараты под видом лёгкого и быстрого способа похудеть. Ну а тех, кто пробует, тестирует и изучает уже так просто не обманешь и приходиться говорить как есть!

Какой вывод? Нужно знать что и для чего Вы принимаете, как и когда это работает, а потом принять окончательное решение, нужно ли продолжать или можно и без этого всего обойтись.

Лёгких и быстрых способов нет, есть проверенные и рабочие!

Я не дам однозначного ответа, нужно или нет, каждый сам решает для себя. Этим постом хочу лишь призвать людей, стоящих на распутье углубиться в данную тему и досконально изучить добавку, которую собрались принимать!

И вновь речь о человеческой лени , а точнее о поиске «волшебной таблетки» для решения проблемы с лишним весом. Ведь куда легче просто пить таблетки или чаи и худеть , чем следить за питанием и двигаться, но к каким последствиям это приводит, рассказываю.

БАДов для снижения веса сейчас великое множество. Биодобавки продают в виде капсул, чая, кофе, продуктов быстрого приготовления, сиропов, леденцов, кисломолочных напитков и т.д. Что они из себя представляют?

По направленности действия можно выделить три группы биодобавок для похудения:

1. БАДы, ослабляющие аппетит
2. БАды, сжигающие жиры
3. БАДы, заменяющие пищу

1.БАДы, ослабляющие аппетит
Данная группа биодобавок направлена на контроль чувства голода. У Вас пропадает аппетит, и за один прием пищи, как утверждают производители, Вы съедите меньше, чем обычно.

2.БАДы, сжигающие жиры
В основном, эти пищевые добавки обладают послабляющими, мочегонными или желчегонными свойствами.

3.БАДы, заменяющие пищу
Данная категория биологически активных добавок представляет собой различные смеси, напитки, которыми Вам, в целях похудения, предлагают заменить один или два приема пищи в день.

Как БАДы снижают вес: принцип действия

Начнем с того , что БАДЫ не являются лекарственным препаратом , а значит нет клинических испытаний — нет проверенного и воспроизводимого эффекта. А побочные явления при этом есть, и зачастую самые неожиданные.

Ведь для того, чтобы средство оправдало ожидания, многие производители добавляют в БАДы вещества для быстрого и видимого похудения. Это распространенная уловка — достаточно ввести в состав мочегонное или слабительное, и быстрый результат налицо. Только чем может обернуться это «призрачное» похудение?

В зависимости от состояния организма возможно обезвоживание, почечная и сердечная недостаточность, дисбактериоз и прочее. То есть похудеть точно не получится (после прекращения приема вода «вернется» в ткани), а вот здоровье можно серьезно подорвать. Вот пример действующих веществ содержащихся в той или иной добавке, как они позиционируются производителями, и как они на самом деле действуют.

▶️Турбослим экспресс-похудение:

Действующее вещество- Экстаркт сенны
Заявленный эффект -Мягкое очищение кишечника
Доказанный эффект-Известное слабительное средство

▶️Супер-система-шесть:

Действующее вещество-Бромейлайн
Заявленный эффект-Сжигает жиры
Доказанный эффект-Расщепляет жиры, делая их более доступными для усвоения, что ведет к ожирению

▶️Турбослим дренаж:

Действующее вещество-Экстракт плодоножки вишни
Заявленный эффект-Усиливает циркуляцию жидкости в организме, что приводит к выведению токсинов
Доказанный эффект-Известное мочегонное средство, используется при мочекаменной болезни

Но это еще не все , вот вам еще вещества входящие в БАДЫ для похудения :

Амфепрамон (обладает анорексийным, то есть угнетающим аппетит действием, при этом вызывает раздражительность, бессонницу, сухость во рту, тошноту.)

Фентермин (подавляет аппетит, одновременно отрицательно воздействует на функции сердечно-сосудистой системы).

Фенфлюрамин (вызывает чувство насыщения, увеличивает интенсивность обмена веществ, что при длительном применении ведет к неврозам, тремору,  повышенной потливости, глазной патологии).

Все эти вещества очень коварны! При первом приеме достигается прекрасный эффект снижения веса. Однако после прекращения курса начинаются проблемы. Организм  успел привыкнуть к биостимуляторам и когда  перестает их получать, реагирует на это комплексом астенических расстройств (повышенной утомляемостью, усталостью, вялостью).

Человек не может удержать вес на прежнем уровне, начинает набирать его вновь (иногда еще в больших объемах) и спешит повторить курс. А повторное применение препарата уже не действует. В результате - многие худеющие на подобных средствах прочно «подсаживаются» на него. В особо тяжелых случаях люди становятся пациентами психиатров и невропатологов.

Часто в БАДах содержание витаминов не соответствует тому, что значится на этикетках,  может быть передозировка, а это опасно для здоровья. Избыток витамина А, например, ведет к сосудистым заболеваниям.

Поэтому перед тем как у Вас появляются мысли, "чего-бы такого попить для похудения", обязательно изучите препарат. Ну а я вообще не рекомендую, т. к. знаю, что худеть можно быстро и легко без всяких добавок!

С уважением, проект: Body_Control1.0