Утро
Утро ☀️
0 просмотренных постов скрыто
Изменения после отказа от курения.Бег
Начал бегать :) Купил простенький фитнес-браслет (Huawei Band 8), но еще не бросил курить (курил полпачки ежедневно много лет), и показатели стояли на месте... VO2Max (максимальное потребление кислорода) и индекс бега (не знаю, что это такое 😀).Показатели были вот такие:
Спустя больше чем полгода бега без результата, я перестал курить (конец декабря 2024 года). Первые два месяца после отказа от курения никакого результата не было — только пульс на пару десятков ударов был меньше, как при беге, так и в спокойном состоянии. Но к концу февраля — началу марта 2025 года показатели начали улучшаться в лучшую сторону, и на данный момент показатели стали такие:
Понимаю, что показатель VO2Max все равно слабоват, но радует, что он перешел в зону «ХОРОШО» 🙂. Мой возраст — 35+. Сигареты и спорт несовместимы: табак ставит стену, которую невозможно преодолеть, и я понял это поздно 🙂
Показать полностью
4
Ответ на пост «Ретро тренировка»1
Eric Prydz -- "Call on Me"
Последняя попытка повторить ушедшие 80-е.
И украсить Пикабу.
Показать полностью
Как накачать большие руки
В спортзале многие сосредотачиваются на груди или спине, но именно руки чаще всего становятся «визитной карточкой» атлетов. Толстые бицепсы и мощные предплечья сразу бросаются в глаза. Но вот парадокс: именно трицепс формирует до 2/3 общего объёма руки, а не бицепс.
Бицепс отвечает за сгибание в локтевом суставе и супинацию предплечья — то самое «сгибание руки с гантелью», которое все представляют, когда думают о тренировке рук. Его роль — придать руке пик, рельеф и ту самую форму «шара» спереди. Но в плане массы бицепс ограничен.
Трицепс не только визуально утолщает руку, но и критически влияет на силовые показатели: от жима лёжа до отжиманий на брусьях. Без развитого трицепса рука выглядит «плоской», даже если бицепс в хорошей форме.
Что скрывается за привычным «бицепсом»?
Кроме бицепса есть брахиалис и плечелучевая мышца, которые создают толщину руки.
Большинство новичков делают упор на сгибания, но именно брахиалис помогает расширить руку сбоку и делает силуэт более мощным. Узнать больше о правильных движениях можно в материале об упражнениях на брахиалис с гантелями. Не менее важна техника: разные углы сгибаний дают разную нагрузку, а выбор снаряда влияет на акцент. Подробнее о том, какие штанги использовать и какие правила нужно соблюдать, читайте в статье про строгий подъём на бицепс.
Почему трицепс — главный «секрет» больших рук?
Трицепс занимает почти две трети массы руки и именно он формирует объём сверху.
Проработка трицепса даёт быстрый визуальный результат, а также помогает прогрессировать в жиме лёжа и отжиманиях на брусьях. Классический набор — разгибания и жимы узким хватом, но гантели позволяют тренировать мышцы безопасно и в разных амплитудах. Подробные схемы собраны в обзоре упражнений на трицепс с гантелями.
Предплечья: ключ к силе хвата
Слабые предплечья ограничивают прогресс в базовых движениях. Сила хвата — это не только про подтягивания или становые тяги. Развитые предплечья защищают от травм и добавляют функциональности. Они прорабатываются как изолированно, так и в связке с тягами и жимами. Лучшие упражнения представлены в материалах про упражнения на предплечья с гантелями и про упражнения на предплечья со штангой. Важно помнить: тяжёлые тяги на спину своим хватом лучше всего развивает мышцы предплечий, а динамическими упражнениями мы добиваем предплечья.
Как собрать эффективную программу для рук?
Достаточно 1–2 базовых и 1–2 изолирующих упражнения на каждую группу мышц, чтобы стимулировать рост. Слишком большой объём часто приводит к обратному эффекту — мышцы не успевают восстанавливаться. Оптимальная стратегия — распределять нагрузку: в один день делать акцент на трицепс и грудь, в другой — на бицепс и спину, а предплечья тренировать в конце сессии или в дни ног. Это называется сплит-тренировки.
Показать полностью
Лицо женщины - это десерт, главное это...
Иду по пляжу, никого не трогаю. Вдруг вижу - недалеко
Девушка которая сидела в лучах солнца
от берега в море на камне сидит девушка. Солнечные лучи светят мне в лицо, но видно - фигурка очень красивая. Я даже остановился сфотографировать. Потом я расположился неподалёку и лежу, загораю. Через некоторое время эта девушка выходит на берег и... я вижу что этой девушке, судя по лицу, явно больше пятидесяти лет. Я набрался наглости и, уходя уже с пляжа, подошёл познакомился. Я несколько раз извинился\расшаркался\сделал комплимент фигуре и потом спросил - сколько ей лет? Ответ просто убил меня.... Шестьдесят два. ШЕСТЬЕСЯТ ДВА! И тут я вспомнил, что Ги де Мопассан ещё писал, мол, лицо женщины - это десерт, а главное - фигура.
Показать полностью
1
Утро
Утро ☀️