Кому (всем всем)

Начнем с того, что каждый уважающий себя человек обязан присесть с собственным весом 100 раз, это касается как людей не посещающих ТЗ, пенсионеров, подростков, в особенности выделяю 2 категории: стремящихся похудеть и спортсменов много и тяжело приседающих со штангой в диапазоне повторений до 20 (неожиданно, но да) первые могут себя проверить днём дома, и наметить фронт работы, цель 100 раз, скажем за 2 месяца, что получим: чуть с жирком - подсушатся, худенькие наберут мышц на ногах, офигенный буст дыхательной системы, выносливость, более крепкий сон. Кто собирается похудеть - приседания не просто проделанная работа и потраченные калории, у них очень сильный отложенный эффект, который мобилизирует гормональную систему на ближайшие 3-4 дня (пассивное жиросжигание). Спортсменам - ток лимфы в жестких мышцах, развитие мелкой капиллярной сети, "разлепление" фасций и прокачка крови через триггеры, ибо нагрузка ног в одном узком диапазоне (анаэроб) не дает равномерной прокачки всех мышц, одно всегда перегружены, другие - отстают.

Сколько (без фанатизма, 100-300 раз)

тем кто не занимается - достичь цели в 100-150 раз за подход и поддерживать этот результат, проверять себя раз в неделю, в две

спортсменам - после окончания силового цикла; после установления нового рекордного максимума; после соревнований; тем кто давно не приседал в подходе больше 15и - новые ощущения гарантирую

худеющим - раз в неделю, выйти на уровень длительности одного единственного подхода 8-12 минут (количество повторений вторично), темп средний, дыхание ровное, после того как тело начинает привыкать - добавляем второй подход в неделю.

Прогрессия выглядит так:

- 1 подход на 3 мин в неделю

- 1 подход на 10 мин в неделю

- 2 подхода на 7 мин в неделю

- 2 подхода на 10-12 мин в неделю

Как (легко)

основная задача МП - буст сердечно сосудистой системы, кровообращения, лимфатической системы, гормональной системы, это возможно в режиме средней интенсивности нагрузки, следовательно не нужно задыхаться, обливаться потом, форсировать результат. В подход нужен плавный вход и плавный выход, то есть, перед подходом мы уже разогреты предварительным подходом на 15-20 повторов либо велосипед, во время подхода дыхание глубокое ровное, темп средний, организм подскажет, после подхода не падаем не садимся и не ложимся, гуляем, отдыхаем, восстанавливаем дыхание, тренируемся дальше

подход выполнять только с собственным весом, максимум небольшая гантель 2кг в руках на уровне груди

через объем работы придет качество и красота движения, удачи!

Кто такой этот Кардио?

Первый день месячных, а я не прое*алась, не обожралась, и даже явилась в спортзал.

В «эти» дни единственное, что я могу - это кардить. Знаю лично девчонок, у которых растут силовые показатели.

Я не из их числа: единственное, что растёт у меня в этот период- это ненависть ко всему живому.

Калорий сегодня с перебором: 1920 (вместо положенных 1470)

Я недовольна, но отказаться от вкуснющего обеда, не могла, увы.

И такое бывает. Гребём дальше.

С января Я сбросила 13 кг — с 72 до 59 при росте 166.
Я долго шла к тому, чтобы морально себя настроить на диеты, изменение образа жизни, но понимала, что пока в моей жизни стресс, выкачивающий все силы, сил на ограничения в питании у меня не будет, и даже более того — ограничения сожрут последние силы. В общем, я несколько лет заездала стресс и пришла к 48 размеру, а начинала с 53 кг в 2014 - это 42-44 р. Для меня видеть огромные трусы-парусы на вешалке было шоком.
Только уйдя с работы я смогла сделать то, что давно просило мое тело - перестала закидывать в него еду для успокоения и начала есть по чувству голода.

Интересно, что мое похудение заметили только ближайшие родственники, кто живёт со мной — мама, муж. Никакие друзья в упор не видят, для них, возможно, образ меня совпадает с ожиданиями, и мозг забывает то, какой я была ещё в 2024. Такой парадокс.
Могу сказать, что на место адского стресса в жизнь пришел велосипед, вернулось желание двигаться. Вот мой дружок — с ним килограммы слетали с меня. Буквально каждую неделю и даже каждый день я чувствовала, как худею, вещи, купленные в мае, уже висят на мне.

Получилось, что я похудела, не насилуя себя, не заставляя держать диету, заниматься спортом. Я получила огромное удовольствие и бонусом похудела. Всегда считала, что именно так нужно. Не ожидала только, что это возможно в 45 лет.
Очень хочу и дальше остаться в спорте — в городе, куда я вернулась с дачи, у меня нет возможности кататься на велосипеде, купила палки для скандинавской хотьбы. Очень надеюсь, что будут силы ходить, уже попробовала - мне понравилось, потому что люблю аэробные нагрузки. Бегом когда-то занималась, но здоровье больше не позволяет, к сожалению, бегать нельзя категорически.
Далее несколько фото с моих катаний по полям.обычно я катаюсь 1-1‘5 ч, начинала с 30 минут.
Всем долбра!

3 круга, каждое упражнение — 45 секунд, отдых — 15 секунд:

1. Берпи

2. Планка с переходом в боковую

3. Приседания с выпрыгиванием

4. Скручивания с подъемом ног

5. Обратные отжимания от стула

Важно:

• Разминка 2 минуты обязательна;

• Пейте воду между кругами;

• Следите за дыханием;

• Техника важнее скорости.

Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️