Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Регистрируясь, я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Погрузитесь в игру Бильярд 3D: русский бильярд — почувствуйте атмосферу настоящего бильярдного зала!

Бильярд 3D: Русский бильярд

Симуляторы, Спорт, Настольные

Играть

Топ прошлой недели

  • solenakrivetka solenakrivetka 7 постов
  • Animalrescueed Animalrescueed 53 поста
  • ia.panorama ia.panorama 12 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая «Подписаться», я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
user11170107
user11170107

А психолог зачем?⁠⁠2

2 месяца назад

Меня всегда поражала одна интересная штука на территории постсоветского пространства:когда у нас болит живот -мы идем к гастроэнтерологу, когда болит горло мы посещаем лора, боль в зубе-конечно же прямиком к стоматологу…Но когда у нас болит «душа» т.е. мы в стрессе,в кризисной ситуации или в тревоге , обычное дело залить проблему алкоголем и отвести душу в разговоре с друзьями.А ну еще захейтить кого-то в интернете,куда без этого .А потом ,как только стало чуть полегче ,все мигом забывается и делается вид ,что проблема решена.До поры до времени конечно же.И так по кругу,изо дня в день, из года в год.Десятилетиями и до конца жизни.Но ничего не меняется.И не изменится,ведь

И кстати,даже не пытайтесь хотя бы раз записаться на прием к психологу,ведь находится в этом веселом круговороте проблем куда интереснее,чем просто раз и навсегда избавиться от стресса в кабинете специалиста 😈

Психология Психотерапия Психологическая помощь Социальная психология Юмор Стресс Тревога Психолог Провокативная психотерапия Эмоциональное выгорание Текст
72
4
sergeos
sergeos
Психология | Psychology

Не подрывайте доверие к себе: "пунктуальность - вежливость королей"⁠⁠

2 месяца назад

Первое время отдел ловит его взгляда. Календарь дрожит от красных дедлайнов, созвоны забиты, в письмах — «срочно». Все кивают, поправляют галстуки, затягивают пояса, приходят на минуту раньше. Проходит месяц — и атмосфера меняется. Кофе наливают медленнее, камеры включаются позже, отчёты «слетают» на завтра. Он усиливает тон, поднимает голос — и вдруг замечает: страх появился, уважение ушло.

Сегодня мы поговорим о том, почему команда перестаёт быть точной, когда лидер сам неточен; как среда и нормы «по умолчанию» незаметно перепрошивают поведение; и что сделать, чтобы пунктуальность стала естественной, а не навязанной.

Познакомьтесь с Артёмом

Артёму 41. Новый руководитель отдела в продуктовой компании. Его назначили «привести порядок»: срывы сроков, разбросанные задачи, вечные переносы. Артём — собранный, командует спокойно, без крика. С первого дня он повторяет: «Приходим вовремя. Сдаём вовремя. Созвоны — ровно по расписанию».

Первые недели правило держится на энтузиазме. Но сам Артём опаздывает на утреннюю встречу на 7–12 минут — «пробка, экстренный звонок, кофе пролился, бывает». Он переносит «очень важные» созвоны, которые сам назначал; просит отчёты к пятнице, но открывает их… через неделю: «был занят более важными делами». Вечером может уехать раньше — «семья, важное». Никого не отчитывает жёстко — просто просит «быть взрослыми». И отдел начинает вести себя ровно так, как ведёт себя он.

Исследования организационного поведения отмечают: нормы времени заражают. Когда лидер
демонстрирует систематические опоздания и переносы, коллектив усваивает это как «допустимую норму». Даже единичные нарушения резко повышают вероятность «эффекта домино»: чужие опоздания провоцируют наши. Кроме того,
«зазор» между обещанием и действием у руководителя быстрее всего подрывает доверие — и вместо внутренней мотивации запускает пассивный саботаж.

Артём искренне не понимает: он ведь не ругается и не унижает. Но в глазах людей его «чуть-чуть» превращается в общий язык: «если начальнику можно — можно и нам». Те, кто сдавал в срок, чувствуют себя наказанными точностью: их отчёты всё равно откладывают. Те, кто склонен тянуть, получают алиби среды. Появляется новая «норма»: зачем делать вовремя, если оно во время не нужно?

Откуда это взялось

У Артёма дома с детства звучало: «главное — результат». Мать — хирург, отец — инженер. Процесс терпел любую цену, если на выходе всё отлично. Опоздание считалось простительной мелочью, если «потом отработал». В школе Артём делал проекты блестяще, но доводил в последний день — адреналин помогал. В университете «ночные спринты» стали стилем.

Первую половину карьеры он был звёздным исполнителем: мог закрыть трёхдневную задачу за ночь и спасти релиз. Ему аплодировали именно за подвиг, а не за режим. Когда Артём впервые стал руководителем, привычка осталась: сначала тушить пожары, потом строить графики. Он не видел проблемы в «пятнадцать минут позже» — ведь он, как всегда, «всё вытащит».

Есть и телесная часть. Артём спит по 5–6 часов: вечером переписывается с партнёрами, утром — ребёнка в сад, дорога, кофе вместо завтрака. Мозг живёт на коротких импульсах дофамина — «успел на последний вагон» — и подсаживается на дедлайновый адреналин. Ровный темп кажется скукой; тело «просыпается» только на краю.

Среда добивает остальное: календарь без буферов, встречи «на час» подряд, чаты, которые всплывают поверх слайдов. У отдела — те же «окна»: удобнее отложить, чем конфликтовать с хаосом.

День, когда стало по‑настоящему плохо

Четверг. В 11:00 важное межкомандное обсуждение с руководителями соседних отделов. В 10:55 Артём ещё на предыдущей встрече — на неё он тоже пришёл с опозданием — и задерживается. На общий созвон заходит на 20 минут позже. Обсуждение идёт быстро и без него: решения принимают не в пользу его отдела — работы добавят, бонусов будет меньше. Артём знает: команда будет недовольна. Он тянет с разговором до вечера, но сообщить всё равно нужно — пишет в общий канал поздно и созывает созвон. Из‑за этого опаздывает на вечерний концерт в школе у дочки. Домой он приезжает, когда выступление уже закончено: ребёнок ищет его глазами, жена молчит. Ночью Артём смотрит в потолок и впервые говорит вслух: «Что‑то не так». Он обращается за помощью, надеясь «подтянуть команду», до последнего надеясь, что проблема не в нём — и слышит: начнём с вас.

Методы

Важно. Мы работаем в логике Systemic Life Design: меняем не только установки, но и тело, среду, ритмы.

1) «Зеркало стандартов»: лидер как метроном

Артёму предлагают на 30 дней стать примером времени. Не на словах, а на деле. Он смещает будильник на 30 минут раньше, возвращает завтрак (яйцо/каша + вода), убирает ночные переписки. В календаре появляются буферы по 10 минут между встречами и жёсткие тайм‑слоты для личной работы.

Он вводит два простых публичных ритуала:

  • «Ход» в 09:30 — короткий пост в общем чате: «Я в офисе/в сети, план на день: А, Б, В». Без героизма и «пожаров» — только курс.

  • «Финиш» в 18:00 — что сделано, что перенесено, почему. Если опоздал — пишет открыто: «Мой промах: вошёл позже на 12 минут. Следующий шаг: буфер перед созвоном».

В первый же день ему физически неприятно писать про свой «минус 12» — но команда видит другое: человек взял ответственность. Через неделю встреча стартует ровно в 09:45 даже без него — «правило старта вовремя» закреплено, а ему некомфортно от того, что снова опоздал. Но в следующий раз он был уже вовремя.

2) «Система договоров»: видимость и справедливость

Вместо «быть взрослыми» появляется прозрачный контракт времени. На доске задач — три столбца: срок обещан → срок на практике → причина расхождения.

  • Встречи — 25/50 минут, не «60 по умолчанию». В календарях — автозавершение за 5 минут до конца.

  • Если руководитель опаздывает >5 минут, встреча стартует без него; запись — в общий канал. Так правило сильнее человека.

  • Отчёты с жёсткой датой — разбираются в тот же день (или конкретный ближайший слот), иначе дата сдачи переносится «официально». Люди видят, что их точность имеет смысл.

Через две недели «забывающие» начинают приходить вовремя — не из страха, а потому что система перестала поощрять хаос.

3) «Инфраструктура времени»: среда, которая помогает

Меняют не только поведение, но и пространство:

  • В переговорных появляются таймеры и карточка из трёх пунктов: Цель — 1 строка. Решение — 3 пункта. Ответственные — имена и даты.

  • На входе в офис — монитор с текущими встречами и статусами «по расписанию/опаздывает».

  • В чатах разворачивают шаблоны: «перенос по уважительной причине» и «предупреждение за 2 часа».

Параллельно Артём делает аудит сна и дороги: меняет маршрут, выезжает на 10 минут раньше, держит термокружку не как «оправдание кофе», а как напоминание о ритме. Тело перестаёт жить на адреналине; мозгу не нужен «последний вагон».

[Иллюстрация 2: светлый офис; на стене — электронная панель с расписанием «встреча начата вовремя»; на столе — ноутбук, таймер на 25:00, карточка с тремя пунктами; спокойный дневной свет; настроение — порядок и ясность]

Как меняется жизнь

Через неделю у отдела исчезли «мистические» опоздания. Люди перестали ждать руководителя — встреча идёт по плану, да и сам руководитель уже поти никогда не опаздывает, или действительно по важным делам. Через две — уходит лёгкий саботаж: уважение возвращается. Артём впервые за долгое время успевает к вечеру домой, и дочка машет ему из зала — он видит это не в записи, а вживую.

Утренние буферы неожиданно делают его спокойнее: больше не нужно «собирать себя в лифте». Команда начинает сдавать в срок не из страха, а потому что время стало иметь вес.

Историческая справкаВ индустриальных обществах XIX–XX веков пунктуальность стала
социальным клеем — железные дороги и конвейер требовали
синхронизации. С тех пор время — часть репутации: ещё классики
менеджмента писали, что «распорядок лидера — это распорядок организации».
Современные исследования подтверждают: когда нормы времени ясны
и справедливо соблюдаются, производительность и доверие растут.

Если узнали себя

У всех у нас бывают сложные дни, и не всегда удаётся держать ритм. Это нормально время от времени опаздывать. Но если опоздания становятся частью вашей натуры, тут стоит задуматься.

Попробуйте три шага: буферы в календаре, правило 25/50 минут и «старт без руководителя» как норму. Сделайте время видимым: доска «обещано/сделано/почему». И начните с себя: один честный пост «вошёл позже на 12 минут — исправлю» меняет больше, чем десять нотаций.

Если чувствуете, что команда вязнет в переносах, а уважение тает — обратитесь к нам. Мы настроим систему времени под вашу реальность: от сна и маршрутов до календарей и договоров.

Мы искренне радуемся, когда люди учатся жить свою жизнь счастливо.

Показать полностью 3
Саморазвитие Тревога Психология Пунктуальность Карьера Ответственность Длиннопост
2
3
Aveday
Aveday

Фоновая тревога за будущее: как перестать жить в ожидании беды⁠⁠

2 месяца назад

Вы просыпаетесь — и первое чувство не радость, а необъяснимая тревога.

День вроде обычный, но внутри будто тикает будильник:

«А что, если потеряю работу?», «А вдруг заболею?», «А что с миром завтра?»

Это не истерика и не паника, а тихий, но постоянный фон.

Знакомо? Давайте разберёмся, что это за состояние и какие простые инструменты реально помогают.

⸻

Почему мы тревожимся даже без повода

🔹 Мозг древнее, чем смартфон.

Наша нервная система заточена искать опасности — так выживали предки.

Новости, соцсети и бесконечный поток «катастроф» только подбрасывают топливо в костёр.

🔹 Неопределённость = стресс.

Будущее всегда неизвестно, а мозг ненавидит неопределённость.

Он пытается предсказать события, но не может — отсюда чувство, что «что-то не так».

🔹 Подавленные эмоции.

Психосоматика говорит: невысказанные страхи и злость

не исчезают, а прячутся в теле — вызывают напряжение в животе, ком в горле, бессонницу.

⸻

Самопомощь: 5 инструментов, которые реально работают

1. Ограничить информационный шум

Сделайте «детокс новостей»: выберите 1–2 источника и читайте их раз в день.

Мозг мгновенно почувствует облегчение.

2. Техника «здесь и сейчас»

Посмотрите вокруг и назовите: 3 предмета, которые видите, 3 звука, которые слышите,

3 ощущения тела.

Это возвращает в реальность, а не в воображаемое «завтра».

3. Дыхание 4–7–8

Вдох на 4 счета — задержка на 7 — выдох на 8.

Несколько циклов снижают уровень кортизола,

мозг получает сигнал: «опасности нет».

4. Записывайте тревоги

Выпишите на бумагу всё, что беспокоит, и рядом — то, что можете контролировать сегодня.

Чёрным по белому видно: 80% мыслей — фантазии, а не факты.

5. GSR-сессия по Устинову

Практика работы с подсознанием помогает выявить глубинный конфликт, который держит тревогу в фоновом режиме.

После проработки тело отпускает, и «будильник» в голове стихает.

⸻

Маленький эксперимент

Попробуйте неделю жить с правилом:

«Я делаю только то, что могу сегодня. Будущее решу, когда оно станет настоящим».

Запишите ощущения в конце недели.

Многие удивляются, сколько энергии освобождается, когда перестаёшь бороться с призраками.

⸻

💡 Главная мысль: тревога — это не враг, а сигнал тела:

«Ты перегружен, замедлись».

Слушайте этот сигнал, возвращайтесь в момент «здесь и сейчас» и используйте простые практики, чтобы вернуть себе опору.

[моё] Подписывайтесь на наш телеграмм канал https://t.me/aveday

Показать полностью
Тревога Эмоциональное выгорание Усталость Эмоции Стресс Текст Telegram (ссылка)
1
7
VspleskBy
VspleskBy
Серия Самооценка и уверенность

«Я тут случайно». Синдром самозванца, который мешает радоваться успехам⁠⁠

2 месяца назад

Бывало у вас такое: сидите на работе, получаете новую должность или проект, вроде всё идёт хорошо, а в голове крутится мысль: «Ну всё, скоро поймут, что я ничего не умею».

Я в такие моменты ощущала себя героем дешёвого сериала: вот-вот раскроют, что я «подставной сотрудник», и выгонят с позором. Хотя фактически всё было нормально: задачи решались, коллеги хвалили, руководитель доверял. Но внутри – ощущение, что ты попал «в чужую лигу» и просто повезло.

Это и есть синдром самозванца. И, как оказалось, знаком он не только мне. Я разговаривала с друзьями, коллегами – у каждого хоть раз в жизни было это ощущение: что твои успехи случайны, а ты сам не заслужил ничего.

Причём дело тут не в реальных результатах, а в самооценке. Если ты сам себе не веришь, то любая похвала кажется ошибкой, а достижения – совпадением.

Я долго путала самооценку с уверенностью. Казалось: если я улыбаюсь, говорю уверенным голосом и делаю вид, что всё под контролем, то проблема решена. Но это не так. Уверенность – это просто фасад. А самооценка – это глубоко внутри. Если там пусто, люди это чувствуют. Как ни прячь, фальшь всё равно прорывается.

Забавно, но синдром самозванца чаще всего проявляется именно в моменты роста. Получил новую должность? Начал публичные выступления? Освоил новую профессию? Всё – мозг сразу включает внутреннего критика: «Ты здесь по ошибке». Хотя по факту это просто психика перестраивается: старые опоры больше не работают, а новые ещё не закрепились.

И ещё один момент, о котором мало говорят. Иногда синдром самозванца появляется, когда живёшь вообще не свою жизнь. Делаешь «как правильно» – идёшь по карьерной лестнице, соответствуешь ожиданиям семьи, общества. Снаружи успех, а внутри – пустота. Кажется, что вся жизнь – чужой сценарий, и тогда «самозванец» внутри только усиливается.

Что помогает справиться? У каждого свой рецепт, но для себя я выделила несколько моментов:

  • Честно признавать свои желания. Если тебе что-то не по душе, это не «слабость», а сигнал.

  • Давать себе право на ошибки. Никто не обязан всё делать идеально с первого раза.

  • Учиться без необходимости не играть в эксперта. Гораздо проще сказать: «В этом разбираюсь, а вот в этом совсем не разбираюсь».

  • Прислушиваться к чужой обратной связи, но оставлять последнее слово за собой.

И знаете, с течением времени синдром становится меньше. Не уходит совсем (по крайней мере, у меня), но перестаёт парализовать. Появляется чувство: «Да, я ещё многого не знаю. Но то, что уже умею – это не случайность».

Так что синдром самозванца – это не приговор. Скорее подсказка: стоит внимательнее относиться к себе.

А вы сталкивались с этим? В каких ситуациях он проявлялся у вас сильнее всего? И что реально помогло справиться?

Показать полностью
[моё] Психология Внутренний диалог Саморазвитие Синдром самозванца Самооценка Уверенность Сознание Тревога Мышление Текст
1
3
BlackAdam001
BlackAdam001
Психология | Psychology

Рубрика 100 и 1 вопрос психологу⁠⁠

2 месяца назад

Рубрика 100 и 1 вопрос психологу:

Почему после тяжелого дня мозг требует тупить в телефоне? (И это нормально)

Знакомое состояние: приходишь после сложного дня, падаешь на диван и… бесцельно листаешь ленту, смотришь рилсы или переключаешь приложения. Руки делают это сами. Почему?

Это не лень и не слабость. Это — истощение ментальных ресурсов.

Усталость силы воли. Весь день вы принимали решения, концентрировались, общались. Эго-истощение — реальный психологический феномен. Мозгу больше незачем контролировать себя, и он ищет самый легкий источник дофамина.

Низкоуглеводный перекус для ума. Прокрутка соцсетей — это деятельность, не требующая усилий. Мозг наконец-то может реактивно потреблять контент, а не активно работать. Это способ перейти в режим энергосбережения.

Цифровая диссоциация. После перегруза общением и эмоциями хочется «провисеть» в нигде. Телефон помогает отключиться от реальности, уйти в себя и немного «побыть никем» — это защитный механизм психики.

Так что, это полезно?

В малых дозах — да, это способ перезагрузиться. Но если «залипание» растягивается на часы и не приносит удовольствия, это уже избегающее поведение: так мы прячемся от стресса и нерешенных проблем.

Вывод: 15-20 минут в день полистать рилсы нормально, но не более.

А вы много времени проводите в телефоне за бесцельным листанием ленты?

Показать полностью
Психотерапия Психолог Психология Стресс Тревога Текст
1
5
Samavinovataaa

Всем тревожникам посвящается⁠⁠

2 месяца назад
Создана из специальной ткани, которой можно протирать экран:)

Создана из специальной ткани, которой можно протирать экран:)

Показать полностью 1
[моё] Ручная работа Авторская игрушка Игрушки Брелок Тревога Хинкали Плюшевые игрушки Мягкая игрушка
2
2
user10160955
user10160955

В краснодарском крае начали блокировать google.com⁠⁠

2 месяца назад

Впервые такой подарок от пидорасов был замечен 2 недели назад.

А в браузере при загрузке отображалось это:

Пока на сайтах обновляются сертификаты безопасности, предупреждения временно могут появляться чаще обычного.

https://ping-admin.com/free_test/

В краснодарском крае  начали  блокировать google.com
Ненависть Кислота Тревога
4
16
sergeos
sergeos
Психология | Psychology

5 техник от тревог и панических атак⁠⁠

2 месяца назад

5 инструментов быстрой самопомощи при стрессе: останавливаем тревогу за 5 минут. Только техники, без воды.

Тревога, паническая атака и острый стресс — это физиологическая реакция организма. Бороться с этим логикой бесполезно, нужно работать с телом и фокусировкой внимания.

Эти техники помогут «перезагрузиться» и посмотреть на все трезвым взглядом. Сохраните себе эти карточки — они выручат в нужный момент.

Инструмент 1: Дыхание по квадрату

Для чего: Чтобы быстро успокоить нервную систему и сердцебиение. Это база, с которой нужно начинать.

Как выполнять:

  1. Найдите любой квадратный объект: окно, картина, монитор.

  2. Посмотрите на его левый верхний угол — вдохните на 4 счета.

  3. Переведите взгляд на правый верхний угол — задержите дыхание на 4 счета.

  4. Переведите взгляд на правый нижний угол — выдохните на 4 счета.

  5. Переведите взгляд на левый нижний угол — задержите дыхание на 4 счета.

Повторите цикл 5–7 раз. Техника синхронизирует работу мозга и дыхания, решительно отвлекая вас от паники.

Инструмент 2: Техника «5‑4‑3‑2‑1» для заземления

Для чего: Чтобы выйти из потока тревожных мыслей и вернуться в «здесь и сейчас».

Как выполнять:

Назовите вслух или про себя:

• 5 вещей, которые вы ВИДИТЕ (люстра, чашка, зелень за окном, книга, своя рука)

• 4 вещи, которые вы ОЩУЩАЕТЕ тактильно (текстура ткани на кресле, прохладный воздух от кондиционера, гладкая поверхность стола, пол под ногами)

• 3 вещи, которые вы СЛЫШИТЕ (гул компьютера, пение птиц за окном, свое дыхание)

• 2 вещи, которые вы ОБОНЯЕТЕ (запах кофе, аромат от ручки или блокнота, свой парфюм)

• 1 вещь, которую вы можете ВКУСИТЬ (вкус кофе во рту, мятная жвачка, просто прикусите язык или щеку)

Инструмент 3: Метод «Стоп‑Кран»

Для чего: Чтобы резко прервать автоматический поток мыслей или действий (например, бесконечное прокручивание плохих новостей, накручивание себя).

Как выполнять:

  1. Осознайте и скажите себе мысленно или вслух: «СТОП!». Можно представить себе большой красный знак «СТОП» или звук сигнала.

  2. Физически измените положение: резко встаньте, хлопните в ладоши, щелкните себя резинкой по запястью, умойтесь холодной водой. Нужен любой резкий физический сигнал, который «перебьет» текущее состояние.

  3. Перенаправьте фокус: сразу же после «СТОП» задайте себе вопрос: «Что я вижу прямо перед собой?» или «Какой звук я слышу сейчас?». Это мгновенно вернет вас в настоящий момент.

Инструмент 4: «Стакан воды и 90 секунд»

Для чего: Чтобы обмануть панику и дать телу время на перезагрузку. Основано на том, что пик любой интенсивной эмоции длится около 90 секунд.

Как выполнять:

  1. Пойдите на кухню. Само это простое действие уже меняет контекст и выдергивает из привычной среды, где началась тревога.

  2. Наливайте стакан воды медленно и осознанно. Сосредоточьтесь на звуке льющейся воды, на ощущении прохлады стакана в руке.

  3. Пейте медленно, небольшими глотками. Чувствуйте температуру воды, как она проходит по горлу. Ваша задача — растянуть этот процесс примерно на те самые 90 секунд, за которые волна тревоги схлынет.

Инструмент 5: «Микро‑окно»

Для чего: Чтобы быстро «проветрить» голову и снять мышечное напряжение, не отрываясь надолго от дел.

Как выполнять:

  1. Подойдите к любому окну. Если нет окна — откройте картинку с пейзажем на телефоне/мониторе.

  2. Сделайте глубокий вдох и потянитесь, как будто вы только что проснулись. Поднимите руки вверх, вытянитесь, расправьте плечи.

  3. Найдите 5 удаленных объектов за окном и мысленно назовите их (дерево, крыша, машина, птица, облако). Постарайтесь сфокусироваться на чем-то самом дальнем. Это упражнение снимает спазм аккомодации глаз, который усиливается при стрессе.

Заключение:

Сохраните себе все 5 карточек. Они покрывают практически любую ситуацию: когда есть силы на техники (дыхание, 5‑4‑3‑2‑1, стоп‑кадр) и когда кажется, что сил уже нет (стакан воды, микро‑окно). Чередуйте их, чтобы найти то, что работает именно для вас.

Обращаем ваше внимание, что эти техники работают эффективней, когда вы уже потренировали их в спокойной обстановке, знаете и умете их делать. Если вы обучите своё тело выполнять технику вне паники, то когда она настанет - ваше тело уже будет знать, что делать.

Тренируйте одну технику раз в день и у вас всегда под рукой будет полезный инструмент от тревоги и раздражительности.

Если материал полезный и интересный, могу подробнее описать как выполняется та или иная техника

Показать полностью 7
[моё] Тревога Стресс Саморазвитие Психология Дыхание Самоконтроль Панические атаки Длиннопост
2
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии