О СПОРТЕ
В здоровом теле - здоровый дух. Где здоровье - там и красота. И самая популярная поговорка: "движение - это жизнь". До 26 лет эти поговорки и пословицы не имели никакого значения для меня.
В детстве я не интересовалась спортом. До 6 класса я любила на физкультуре играть в баскетбол и немного гимнастику. Но после полученной травмы позвоночника на уроке физкультуры, интерес к баскетболу пропал. Я боялась контактного спорта, избегала физических нагрузок и жалела себя. Что же эта за травма? Да всего лишь ушиб о металлическую лестницу. Но ушиб настолько сильный, что я не могла ходить прямо. Синяк был от талии до ягодицы. Мама повела меня к врачам, но ей сказали: "мы вашему ребёнку можем дать инвалидность, больше помочь не чем". На дворе был 1999 год. Мама с этим не смирилась и повела меня к мануальному терапевту. Он принимал на дому, было очень больно, я плакала на его столе. Но благодаря ему, я выпрямилась и боли прошли.
Я ходила и бегала как полагается ребёнку. Первое время я соблюдала рекомендации, но со временем боль забывалась. Я думала, что если не нагружать себя, то ничего и не случится. Но со временем становилось только хуже. После окончания школы у меня иногда болела поясница, уколы "мовалис" и "диклофенак" спасали.
Когда мне исполнилось 26 лет, я вдруг решила, что пора исправлять ситуацию и приводить свои мышцы в должное состояние. Я начала бегать по утрам и иногда делать зарядку. Какое же было разочарование, когда через 3 месяца регулярного бега, я не смогла утром встать на пятки. После обследования выяснилось, что у меня межпозвоночные грыжи. Врач бег запретил, а вот боли в поясницы и онемение ног с того времени стали моими постоянными спутниками. Пик наступил весной 2016 года, боли были такими, что я не могла ходить. Я не могла спокойно лежать. Лечилась всем.... Почти все хотели меня положить под нож, но я этого избежала.
Я пишу об этом, чтобы вы не совершали моих ошибок. Если кого – то интересуют подробности и эффективные методы, я с радостью расскажу и подскажу. 😉 Начните работать над своим телом, слушать его, укреплять и питать полезным. Оно ответит вам благодарностью.
Зарядка для поясницы очень помогает держать мышцы в тонусе, она присутствует в моей жизни с 2016 года с разной периодичностью. Конечно, я забываюсь и начинаю филонить, но потом беру себя в руки. А с 2017 года я начала ходить на "streching", в простонародье - растяжка. И меня она увлекла на столько, что я хожу по настоящее время и не собираюсь бросать. 🤗 Ведь как говорится: совершенству нет предела. Ещё одна моя любовь - это плавание. 🏊♀️ В планах подружиться с лыжами. ⛷️😎
Теперь ни одно из моих движений не причиняет мне боль и дискомфорт. Я свободно катаюсь на велосипеде и роликах, прыгаю на батуте и делаю кардио-тренировку. Мой план на день - это минимум 10 тысяч шагов.
Что мне даёт спорт:
1. Здоровье физическое;
2. Хорошее настроение;
3. Стабильный вес;
4. Новые цели;
5. Любовь к жизни.
Все! Все! Всё! Срочно на спорт! Причём на такой, чтобы он приносил вам удовольствие. 😉 Теперь, я точно могу сказать, что спорт - это жизнь. А что для вас спорт? Как вы к нему пришли? Или почему до сих пор не пришли?
Скандинавская ходьба.
ИТАК, В ЧЕМ ЖЕ ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ЭТОГО ВИДА СПОРТА? ЗАНЯТИЯ ПО СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ…
Повышают тонус 90% мышц тела
Когда во время ходьбы вы берете в руки палки, ваш шаг становится шире и мышцы задней поверхности бедер и ягодиц начинают активно работать. За счет правильной высоты палок увеличивается нагрузка на мышцы груди, плеч и спины. Таким образом во время прогулки вы поддерживаете тонус мышц одновременно в верхней и нижней частях тела.
Улучшают работу сердца и легких
Скандинавская ходьба – это эффективная кардиотренировка на свежем воздухе, во время которой ваш пульс увеличивается на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
Если вам нужна постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и вы хотите повысить свою спортивную выносливость, Nordic Walking – это отличный выбор.
Нормализуют кровообращение в области спины и шеи
Многим знакомы болевые «зажимы» в области спины и шеи, которые периодически возникают у всех и на которые часто жалуются офисные работники.
Амплитудные движения палками при ходьбе включают в работу верхний плечевой отдел и шею, которые часто страдают от плохого кровоснабжения, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. За счет активного притока крови в этих участках ускоряются все обменные процессы и болевые ощущения постепенно исчезают.
Берегут суставы
Ходьба с палками снижает нагрузку на суставы ног. Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, нарушение осанки) и бег вам противопоказан, берите в руки сканди-палки и идите, но обязательно проконсультируйтесь с врачом по степени интенсивности нагрузок.
Уменьшают вес и помогают похудеть
Да, да, вы не ослышались! Во время занятий по Nordic Walking сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Раз уж мы вовлекаем в работу 90% всех мышц, следовательно, и энергии тратим больше.
Для получения ощутимого эффекта я бы рекомендовал тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, выбирать более сложные маршруты: горки, холмы и т.п. Отличное место в центре Москвы для этого – Нескучный сад с его гористым ландшафтом. Следует также увеличить количество и длительность тренировок.
Противопоказания по состоянию здоровья
Тем не менее, даже такая щадящая форма спортивных нагрузок как скандинавская ходьба с палками имеет противопоказания и может причинить вред. В случае сомнений перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Так, занятия не показаны при:
-Длительном перерыве в тренировках. В этом случае сперва следует пройти медицинское обследование.
-Травмах рук и плечевых суставов. Таким образом, активное задействование мышц плечевого пояса имеет также и минусы.
- Плоскостопии.
- Декомпенсированной дыхательной или сердечной недостаточности.
-Гипертонии.
- После операций на брюшной полости.
-Острых болевых синдромах.
- Дегенеративных или воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата.
- Инфекциях и болезнях, сопровождающихся повышением температуры.
-Малокровии.
-Коронарной недостаточности.
- Расширенных деформациях и дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах нижних конечностей.
Что лучше бег или ходьба?
Бег и ходьба одни из самых доступных видов физической активности. Популярность бега растет год от года. Посмотрите на количество финишировавших участников Московского марафона на самой популярной дистанции 10 км за 2013 и 2016 годы. 2412 человек финишировало в 2013 году против 10944 в 2016 году. Более чем 4-кратный прирост подготовленных бегунов за 3 года. Насчет бега есть много разных мнений, кто-то считает бег очень полезным, кто-то напротив категорически вредным. Давайте попробуем разобраться что из этого правда, а что вымысел.
Что полезнее бег или ходьба?
Бег и ходьба в быстром темпе это аэробные тренировки. Для того чтобы совершать такую работу наш организм активно использует кислород для расщепления глюкозы, из которой образуются молекулы энергии - АТФ, которые в свою очередь используются организмом для выполнения работы. Это самый экономный способ энерго-обеспечения.
Из 1-ой молекулы глюкозы в результате кислородного окисления образуются 36 молекул АТФ.
Это относится ко всем видам аэробных тренировок: лыжи, велосипед, плаванье. Бег, по сравнению с быстрой ходьбой, гораздо лучше развивает аэробную выносливость - выше нагрузки, выше адаптация.
Кроме того бег с пульсом до 180-185 ударов будет полезен людям с гипертонией, потому что с повышением нагрузки повышается уровень оксида азота. Оксид азота это вещество, которое вырабатывается эндотелием сосудов под действием физических нагрузок, оказывает расслабляющий эффект на стенки сосудов. Так что, с точки зрения абсолютной пользы бег лучше - больше оксида азота, лучше растет выносливость. Но не все так просто.
Что безопаснее бег или ходьба?
Бег существенно травмоопасней и ограничений по здоровью здесь существенно больше.
Ударная нагрузка накладывает большие ограничения на здоровье коленных суставов и менисков бегуна. Причем, как правило, признаки проблем начинают проявляться после определенного стажа занятий.
Людям с варикозным расширением вен стоит отказаться от пробежек в пользу велосипеда, плаванья или ходьбы иначе заболевание будет прогрессировать.
Важное значение имеет покрытие - если бегать по асфальту, особенно на большие дистанции, то проблемы с коленями могут возникнуть даже у здоровых, на момент начала занятий, людей. Бег по пересеченной местности или по беговым дорожкам, в этом плане гораздо безопасней.
Ходьба - самый естественный для человека вид активности, она гораздо безопасней для сосудов и не имеет противопоказаний. И во многом она способна заменить бег.
Главное преимущество бега
Удовольствие и мотивация - два главных преимущества бега. У некоторых людей при беге на длинные дистанции вырабатываются естественные опиаты - эндорфины, они же "гормоны счастья". Неплохой бонус к обозначенной ранее пользе. Ну, а мотивации в беге предостаточно: пробежать десятку меньше, чем за час, покорить полу-марафон и так далее. Такие вещи будут помогать выходить на пробежку даже в непогоду. В ходьбе такого нет, там все скучно.
Вывод
Занимайтесь бегом только если это приносит вам удовольствие, не ждите, что бег подарит вам здоровье. Тренировки для здоровья это целый комплекс мер, который зависит от индивидуальных особенностей и ограничений каждого человека.
Источник https://www.diet-life.ru/chto-luchshe-beg-ili-hodba