Тема очень популярная в наше время, ответ на этот вопрос очень прост.
Для начала, вам нужно понять. Что всем людям, друг на друга все равно, если даже вы живёте в мега маленьком городе из 2 человек, вы и ваша мама.
О вас никто не думает так, как вы думаете о себе. Каждый думает ТОЛЬКО о себе, все люди лицемерные и эгоистичные. Это НОРМАЛЬНО и всегда так было.
Ладно, возможно какая нибудь бабушка на лавочке о вас думает иногда, потому что делать нечего, возраст ещё большой. В остальном, обычные люди о вас подумают, максимум, МАКСИМУМ день. Даже если вы настолько сильно опозорились по вашему мнению, нет. Это не поможет, вас забудут уже через 5 минут.
Так, что делать то?
1) часто гуляйте, приветствуйте незнакомых людей
2) садитесь к незнакомому человеку на лавочку и начните диалог.
3) разговаривайте с кассиршами, таксистами. Вообще со всеми, кто имеет рот и умеет говорить.
звучит странно и глупо, да?
Ты скажешь - эм, как это, подходить к людям и просто говорить, вдруг подумают, что я дурак?
В этом и смысл, мой читатель. Сначала будет страшно и будешь думать, что это неуместно, а потом привыкнешь и будешь себе говорить, а как я мог вообще бояться, что обо мне подумают?
Главное начать, это самое сложное. Не бойся сказать глупость, а действуй.

Во первых, вы не один такой на свете.
Я сам это никогда не любил и до сих пор не люблю.
Ответ на этот вопрос скажу сразу : вам ничего не нужно делать. Не нужно с этим работать, или ходить к психологу. Примите это для себя, что вы такой человек, вам это просто не нравится, у вас негативные эмоции, возможно просто не хочется терять время на это. Это все абсолютно нормально. Чем больше себя будете заставлять и терпеть, тем хуже вам будет и вы ещё сильнее получите дискомфорта и огромную дистанцию, имею ввиду, будет больше избеганий звонков.
По поводу дней рождений, я лично всегда ненавидел поздравлять своих родственников по телефону. Потому что, с самого детства меня заставляли это делать для галочки. Так и пошло поехало.
В этом случае, попробуйте поздравлять иначе, месседжер или в живую, если есть такая возможность. Если не получается не тот, не этот вариант. Поздравьте позже, когда сможете.
И не нужно ощущать вину в этом случае, когда вы не позвонили когда нужно, не поздравили когда нужно. В этом нет ничего плохого, потому что это все второстепенные вещи в жизни. Нормальный адекватный человек не обидится, если его не поздравят вообще или не позвонят. Он должен понимать, что все это придумал человек. Праздновать дни рождения, поздравлять, звонить и все в этом духе. Так можно сказать про все, адекватным и достаточно образованным людям, это объяснять не нужно. Поэтому, не переживайте.
А принимайте себя таким, какой вы есть.

На работе у меня есть стационарный телефон, мобильный телефон, корпоративный Bitrix, электронная почта, Telegram, Discord и Whatapр. Пишешь на электронную почту - отвечают в Bitrix. Звонишь на телефон, не дозваниваешься - пишут в Whatapp. Пишешь в Телегу - звонят в Discord. В час ночи. Из Мексики, потому что у них там рабочий день в разгаре. Компьютер выключен, но звонок прорывается на мобильный телефон, там отключен звук, но вибрируют смарт-часы. Алё... Кто это... Да, добрый ночь, ой день, конечно. Я немного не в потоке, позвоните завтра утром. Нет, можете вашим утром, у меня как-раз будет 5 вечера, я буду уходить с работы, очень буду рад с вами пообщаться надевая ботинки.

Завидую предкам. Они посылали письма в конвертах с сургучными печатями. И в таком же конверте через два месяца получали ответ. Выходили к завтраку в халате и за утренним кофием лениво вскрывали ножом письма. Никто их не торопил, не писал: "Давайте через полчаса созвонимся все 17 человек и всё обсудим". Никто не врывался в кабинет с возмущением: "Ты чат вообще не смотришь что-ли!". Никто не писал писем сразу в 26 адресов и скрытых копий, надеясь что ты обосрёшься в ответе перед коллегами и начальством. Никто не говорил: "А почему у тебя такой странный аватар в чате, мы же серьезная компания". Вообще как-то все размереннее было, вам не кажется?

А все началось с телеграфа.

Я вообще ничего не чувствую к людям. Ни ненависти, ни любви. В настоящее время закрылась в четырех стенах и ни с кем не общаюсь. Выхожу на улицу рано утром, закрываю лицо маской. Почему то чувствую сильное неприятие к мужчинам. Хотя насилия или типа такого не было. Может у меня какие то поражения в мозге? Чуть не утонула в детстве (вытаскивали за волосы), дерево упало на голову однажды. В детстве с друзьями нашли труп возле дома, но не думаю что это сильно как то повлияло на меня. Мать умерла 3 года назад.

Пошла к психиатру, выписали антидепрессанты, так с этими таблетками ещё хуже стало, сил не было даже поесть. Перестала их пить. Думаю о суициде. Но боюсь. Вроде и умирать не хочется, но и жить не то?

Когда я вижу себя в случайных отражениях, аж пугаюсь: у меня зажатые мышцы лицо, грустные глаза, брови домиком, в целом вид какой-то затравленный и зажатый, и такое впечатление производит именно лицо, в то время как походка вполне уверенная, хоть и быстрая. Да, в прошлом я была объектом травли и никогда не могла дать отпор. Сейчас я могу себя защитить, жестко ответить, правда пока перебарщиваю с этим: условно, отвечаю жестко, резко там где можно отшутиться или сказать спокойно и твердо, там где ситуации не прям конфликтные. Более менее уверенная я в безопасной среде - рабочий коллектив, какие-то бизнес-мероприятия, спортзал, студия йоги, то есть там, где собираются адекватные безопасные люди. А на улицах в прошлом ко мне часто лезли с приставаниями (потому что вид беззащитный), могли орать вслед что-то сальное, хотя я никогда не одевалась открыто, высмеивали в коллективах и даже незнакомые люди. Сейчас вроде бы всего этого нет, но ощущение себя жертвой и прямо таки физическое ощущение, что я выгляжу затравленно, зажато - осталось. Я симпатичная, очень высокая, вдобавок люблю красиво одеваться, летом могу носить адекватной длины шорты, юбки на ладонь выше колена, с ростом 180 выгляжу во всем этом заметно. Обычно я езжу на такси, но в последние дни прямо пытаюсь себя прорабатывать, чтобы ощущать себя спокойно в толпе, иду вроде бы ровно, а на лице зажатая маска с несчастными глазами, шугаюсь взглядов (а они блин реально пялятся в упор, мне не кажется!), не могу смотреть вперед, все время опускаю взгляд, как будто я все время в ожидании какого-то нападения. Как убрать это выражение глаз? Понятно, что все изнутри надо менять, я этим и занимаюсь, но стоит мне увидеть свой несчастный затравленный вид например в отражении витрины, сразу же падает настрой. Я не принимаю свой взгляд, выражение глаз хоть застрелись.