Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
#Круги добра
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Играйте в Длинные и Короткие нарды онлайн! Наслаждайтесь классической настольной игрой с простыми правилами и захватывающей стратегией. Бросайте кубики, перемещайте шашки и обыгрывайте своего соперника. Играйте прямо сейчас бесплатно!

Нарды Длинные и Короткие онлайн

Настольные, Для двоих, Пошаговая

Играть

Топ прошлой недели

  • SpongeGod SpongeGod 1 пост
  • Uncleyogurt007 Uncleyogurt007 9 постов
  • ZaTaS ZaTaS 3 поста
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
Advod
Advod
10 дней назад
Философия

Доброта как высшая форма эгоизма⁠⁠

Задумывались ли вы зачем мы делаем добрые дела ? Что, если я скажу вам, что, помогая бездомному, вы на самом деле помогаете только себе ? Помните ли вы последний раз когда кому-нибудь помогали , что вы чувствовали в этот момент ? Хотя может лучше начать не с этого .

Что же вообще такое доброта и добрые поступки . Доброта — это черта характера, которая выражается в стремлении человека приносить пользу окружающим и заботиться о благополучии других.  Вот такое определение дает нам интернет и оно очень четкое . Хотя скорее всего каждый вносит в это понятия что-то свое . Но речь сейчас не об этом .

Так зачем же мы делаем добрые дела , на этот счет есть несколько примеров . Например ради репутации , ведь не удивителен тот факт что общество предпочтёт человека который совершает такие поступки вместо того кто не совершает . Еще конечно в этом вопросе одну из важных вещей играет психологический отклик , самым банальным примером является повышение нашей самооценки . Ну и наверное стоит сказать что это в каком то роде помогало нам выживать в прошлом , ведь если мы помогаем соплеменнику то шансы на выживания повышаются .

Эта тема не так проста как может показаться на первый взгляд . Да и ответ на него наврятли можно будет считать обьективным . Ну и конечно после любого ответа на вопрос этих самых вопросов может стать даже больше чем было . Например , а бывают ли по-настоящему добрые поступки?

Таким образом помогая бездомному мы действительно во многом помогаем себе. Мы покупаем себе порцию самоуважения, укрепляем социальный статус и активируем в мозге центры удовольствия. Означает ли это, что доброта — это иллюзия? Вовсе нет. Это означает, что она — гениальная стратегия выживания и эволюции. Мы запрограммированы быть добрыми, потому что это выгодно. И в этом нет ничего постыдного. Наоборот, понимая эту внутреннюю «выгоду», мы можем перестать ждать благодарности от других и научиться ценить сам акт добра как награду самую по себе. Ведь в момент, когда ваша помощь делает кого-то счастливее, вы уже получили свою плату — чувство быть человеком.

Показать полностью
[моё] Мышление Сознание Внутренний диалог Философия Идеал Совершенство Мысли Саморазвитие Реальность Медитация Текст
10
2
kernwie85
10 дней назад
Философия

Практические основы полноценной жизни⁠⁠

Практические основы полноценной жизни

Автор не возражает против распространения книги в любом виде при условии неизменности содержания.

Скай Д

Многочисленные заблуждения нарочно создают, подбрасывают и навязывают обществу, формируя в людях негативные реакции и уводя их в сторону от естественного гармоничного развития!

Культурная и социальная среда нарочно выстроены так, чтобы постоянно подмешивать к естественным гармоничным устремлениям человека максимально искажённые и разрушительные примеры и шаблоны поведения, накладывая на интуитивно светлые и притягивающие образы ложное ассоциативное восприятие у людей!

Например, в фильмах вполне симпатичному персонажу, которому зритель по сюжету сопереживает, между делом, как будто это нечто естественное, в поступки и фразы нарочно вкладывают различные искаженные и разрушительные реакции, закрепляя у зрителя подобный шаблон. Зритель интуитивно считывает такой образ со всеми заложенными в нём искажениями и ловушками и пропускает его в себя через симпатию не фильтруя.

Когда симпатичная вам героиня фильма вдруг между делом произносит: “Дети?

Зачем мне эта обуза?” или “Да, у меня было много партнёров, это проблема?” или “Ты такой скучный, потому что не пьёшь и не умеешь веселиться” - ваше личное мнение по этому вопросу, если оно устойчивое, наложит на такой персонаж негативный оттенок, но даже в этом случае сам посыл, сделанный в сюжете между делом, понемногу проникает в подсознание, откладываясь там.

И чем менее устойчивое сознание, тем больше и сильнее эти воздействия на него. Немного присмотревшись, вы легко сможете увидеть в современных фильмах и сериалах множество подобных негативных закладок, которые сделаны нарочно, цинично и профессионально просчитано. Пока мы смотрим фильм - нас дрессируют и программируют на деструктивные шаблоны поведения, постепенно размывая границы между нормальным и разрушительным!

В современных фильмах практически никогда нет по-настоящему нормального здорового персонажа, все с нарочно внедрёнными искажениями поведения и пороками. Фильмы изначально задуманы так, чтобы качать психику, вызывать яркие ощущения, привлекая эмоциями, на фоне которых людям после их жизнь начинает казаться скучной и они начинают неосознанно искать в ней драмы, как в кино, разрушая свою жизнь.

Вместо того, чтобы уметь жить в спокойном тёплом потоке мягкой радости, что изначально является нормой для нашей психики, людей приучают к драме, эмоциям, необходимости куда-то ездить за впечатлениями, менять партнёров и принимать разные средства для увеличения яркости ощущений. Всё это постепенно выматывает и опустошает, а человек не понимает, что с ним не так, пытаясь повысить количество впечатлений, чтобы скука и пустота ушли.

Вы, вероятно, удивитесь, но это не злая воля лично режиссёра так делает. Тысячи психологов работают над изучением механизмов влияния на людей и разрабатывают программы, которые направляют сознание туда, куда нужно тем, кто им платит за это и управляет развитием человечества для своих целей.

Далее киностудиям дают понять, что до массового зрителя дойдут те фильмы, которые будут нести в себе нужные посылы, и даются механизмы их внедрения в сюжет. И уже затем сценарист учитывает это в своей работе. А зачастую каждый участник процесса, будучи сформирован уже в рамках подобной среды, и лично от себя добавляет немало подобных деструктивных установок. И это касается не только фильмов, но и всех других транслируемых обществу шаблонов.

Попробуйте хотя бы час ничего не делать, только абсолютно ничего. Допустим просто лежать или даже стоять. И не гонять при этом в голове кучу мыслей, а просто быть в тишине. Если у вас не получилось, ваша психика уже истощена. Для нормального человека это и есть состояние жизни, контакта с пространством. А для большинства это будет реально хуже наказания, невыносимо захочется хотя бы чем-то заняться.

Нас приучают к постоянной гонке в напряжении всех усилий, постоянному потреблению контента, искусственным звукам вокруг, музыке с негармоничными вибрациями, необходимостью реагировать на многочисленные входящие сообщения и звонки, переключая внимание. И люди просто теряют природную способность быть в покое и восстанавливаться. Как и способность действовать в потоке, не теряя при этом массу энергии, а наоборот наполняясь.

Таких примеров миллионы, они окружают нас постоянно и самым ярким и неочевидным ложным посылом является девиз: "Нужно быть счастливым!". При этом в нормальном и естественном по своей сути утверждении подаются такие идущие далее в комплекте примеры, а акцент ставится так, что в итоге формируется желание добывать счастье любой ценой, в первую очередь через эгоцентризм, потому что это преподносится, как главный смысл жизни.

На самом деле именно гармоничное существование и создаёт состояние счастья, а не наоборот! Глупо спорить, что человеку важно быть счастливым. Дело лишь в малом нюансе, который всё переворачивает. Вместо того, чтобы учить людей вести свою жизнь к счастью через развитие и гармонизацию себя, их очередным хитрым заблуждением приучают пытаться любой ценой и любыми средствами тащить счастье в свою жизнь, добывать его, зачастую разрушительно конкурируя с другими, отбирая и разрушая, вместо гармоничного взаимодействия!

Счастье это внутреннее состояние человека, к нему не требуется как-то стремиться, его нужно уметь создавать в себе соответствующей работой с собой и настройкой своего сознания, чтобы светиться и делиться этим внутренним светом с другими. При этом счастье не зависит от внешних факторов и материального положения. Они могут оказывать только вторичное влияние на саму способность светиться для тех людей, которые не научились управлять этим в себе напрямую.

Мы, конечно, можем испытывать счастье или быть несчастными от внешних факторов, но это лишь частный случай, когда мы входим в такие состояния непроизвольно. И ловушка в таком случае находится в том, что такие состояния нестабильны и ограничены. Со временем внешние факторы вызывают всё более кратковременное и более слабое счастье, в то время как умение быть в этом состоянии по своей воле, наоборот только усиливают эффект и делают его качественно более глубоким.

Счастье вызывает в теле биохимические реакции (а не наоборот, как пытаются подать это учёные и психологи), которые дают удовольствие. Но это лишь побочный эффект внутренней настройки гармоничного человека, которое не следует использовать ради получения самого состояния кайфа! Счастье это ресурсное состояние всего вашего существа, при котором оно настроено на здоровый и гармоничный режим существования внутри себя и вовне!

При этом важно понимать, что счастье совсем не цель жизни, а только инструмент и одна из наших естественных способностей, которую можно развивать. Отсюда следует, что нужно заново и осознанно определить вашу цель жизни для себя самостоятельно.

Свобода проявления позволяет каждому наполнять своё существование своим смыслом и целями. Но по итогу основная видимая универсальная цель существования каждого существа - развитие и познание, по ходу которых мы наполняем пространство энергиями, исходящими из нас, формируя окружающее пространство в зависимости от того, как мы сами настроены.

Пространство здесь важно понимать не просто физическим Миром вокруг нас, но даже более как психоэнергетическую среду, в которой мы в целом находимся и с которой взаимодействуем. И то, что мы выпускаем из себя в это пространство, тем мы все и окружаем себя и других существ вокруг нас!

В очень примитивном виде для понимания это можно сравнить с воздухом в комнате, где находится много людей. Вы по итогу будете вдыхать тот воздух, который все эти люди сформировали своим присутствием. Если все они были чисты и свежи, всё будет в целом приятно. Но если хотя бы часть из них не считает важным соблюдать чистоту, эффект будет понятным.

А теперь расширим это на всё пространство и на все виды нашего и других существ взаимодействия с ним. И добавим тот момент, что мы сами выбираем, чем мы лично будем его наполнять. И мы получим лучшее понимание выбора и ответственности за то, что именно каждый из нас вносит в этот процесс. И тут, между прочим, становится заметным ещё одно ложное и с виду безобидное распространяемое мнение, что жизнь каждого — это его личное дело, которое вам не важно.

Окружающее пространство является жизненной средой для нас самих и для формирования других существ, приходящих в этот мир. А значит от его качества и наполнения напрямую и в первую очередь зависит то, какие возможности будут у них для их роста и развития. Чем более благоприятные и гармоничные условия пространства удастся создать, тем полнее будет наша собственная жизнь и тем благоприятнее будут условия для формирования новой.

На сухой замерзшей земле, засыпанной мусором, сложно ожидать появления прекрасных нежных цветов. Забота о качестве окружающего пространства - важнейшая общая задача для каждого. Осознанные существа делают это сознательно по своей воле, другие живые и неживые сущности делают это через заранее заложенные в них механизмы их проявления.

Развиваясь, делая себя лучше, помогая развиваться другим, мы накопительно увеличиваем качество и общий итоговый эффект от влияния окружающего пространства на себя в том числе. Помогая другим - мы помогаем Миру и помогаем себе в нём! Подумайте об этом не спеша и внимательно...

Основная цель вброса разрушающих заблуждений - помешать гармоничной настройке людей, их развитию и познанию, которые являются взаимодополняющими процессами жизни. Говоря проще, это прямая попытка испортить пространство в целом или даже погубить его в итоге! Почитайте про “эффект Махариши” и практические исследования по нему, вы многое поймёте о том, почему человечество так старательно сдерживают в развитии.

Основная задача книги - помочь выйти из заблуждений. Написанное здесь последовательно, имеет место и должно восприниматься одновременно и целостно, каждый посыл в книге дополняет, объясняет и поддерживает любой другой. Только соединив всё и пропустив через себя, вы поймёте по-настоящему.

Форма изложения выстроена так, чтобы не дать собственно информацию, а сформировать состояние, через которое каждый сможет сам под свои личностные качества и ситуацию выстроить свою гармоничную систему развития своей личности на текущем этапе своей жизни.

Эту книгу нельзя читать быстро, набегу или в беспокойном состоянии. И даже тогда местами может казаться, что написанное повторяется или сказано очевидное. Но это только говорит о том, что следует читать ещё более неторопливо, открыв сознание и пропуская через себя каждое возникающее ощущение от каждого слова, пока не появится глубина, которая в вас отзовётся.

Даже читая это утром или вечером вы заметите разницу. Не пропускайте смысла слов, торопясь читать, раскройте их отклик в вас, осмысливая и стараясь почувствовать каждую фразу! Читайте снова и снова пока она не раскроется для вас и только затем переходите далее. Здесь нет случайных слов, если какое-то слово показалось лишним или не понятым, значит вы что-то упустили.

Книга не пытается дать точные определения или некую логически полную модель чего-либо. Все приводимые понятия служат цели сформировать нужное состояние восприятия. Прочитав первый раз, можно вернуться к началу и, уже зная, что было в книге, прочитать всё по новой, ещё более глубоко пропуская это через себя!

Делать так можно много раз, через некоторые перерывы, чтобы восприятие информации сопровождалось постепенным глубинным внутренним изменением в вас, постепенной настройкой на нужные вибрации. Даже одна любые страница этой книги, будучи освоена по-настоящему, поменяет вашу жизнь.

"Вибрации" и "свечение" — это не метафора, а реальные объективные процессы и состояния, в которых мы находимся и которые наиболее полно определяют нас самих в текущий момент!

Первично не то, что мы делаем сейчас физически, не то, что мы чувствуем прямо сейчас или будем чувствовать через минуту. И даже не то, о чём мы думаем сейчас или думали вчера. Вибрации определяют саму нашу суть в глубине нашего существа, как мы вибрируем в окружающем нас пространстве, а уже это далее определяет то, как мы склонны проявляться, о чём думать, что делать и что при этом чувствуем!

Свечение же более проявленный эффект нашей вибрации. Как волны, исходящие от нас и несущие наши энергии, их качества, их силу и устремление в пространство. Если вибрации это состояние и суть существа, то свечение это энергоинформационное поле, которое оно распространяет в результате своих вибраций. Аура — это видимая на тонком плане часть свечения человека.

Мы можем не осмысливать и даже не осознавать свои вибрации, но при этом они всё равно будут определённым образом взаимодействовать со всем пространством. Реагировать на него и наполнять его вашим свечением, притягивая к вам аналогичные вибрации из пространства, а вас самих в те места и к тем событиям, которые этой вибрации в пространстве больше соответствуют.

Можно образно представить себя в пространстве в виде вибрирующего светящегося шара, из глубины которого во внешнее пространство выходит свет, пронизывающий весь этот шар, наполняющий и формирующий саму его глубинную суть и далее выходящий за его пределы в пространство, постепенно растворяясь в нём и наполняя его частью себя.

У этого шара есть свои индивидуальные особенности его вибрации, определяющие его природу и сущность, и свой индивидуальный свет, наполненный тем, что он сам в себе создаёт, что желает выразить и что в итоге несёт в пространство.

И вот так, добавляя других людей и существ с их вибрациями и их светом, мы получаем ощущение наполненности пространства тем, что мы все в него сами и отдаём своим существованием.

В течение жизни мы не только получаем опыт для развития и формируем качества своего существа, мы ещё и наполняем пространство своими вибрациями и своим светом, что является средой существования для других существ, вот на сколько ответственно нужно к этому относиться.

Формируемые нами мысли, чувства, эмоции, напрямую влияют на то, чем будет наполнено это пространство и к чему будут склонны другие его обитатели. И так по кругу, каждый влияет на всех и все вместе влияют на каждого, внося свой вклад!

Опыт, который мы получаем в жизни, накладывается на наше восприятие и наше состояние, формируя наши качества, меняя наши вибрации и свечение, развивая нас, либо разрушая!

Один и тот же опыт для разных людей может дать разный эффект, чем более развитое и чистое сознание, тем лучше оно способно перевести даже негативный опыт в созидательные последствия. В то время как более слабых и неподготовленных это травмирует и понижает вибрации, забирая свечение, отнимая силы и толкает всё ближе к разрушительным состояниям!

При этом, теряя силы и свечение, человек всё больше подвержен негативному опыту и со временем перестаёт его воспринимать, как негативный - для него это новая норма. Поэтому крайне важно следить за тем, какого качества опыт вы получаете, а не собирать коллекцию из всех подряд впечатлений и переживаний по принципу "живём один раз, надо всё попробовать"!

Как и пространство, в котором мы находимся, так и социальная и событийная среда, которая нас непосредственно окружает в повседневной жизни, являются основой того, чем мы более всего себя наполняем! Следите за тем, кто и что вас окружает, с кем вы общаетесь, в чьём обществе проводите время и на сколько эта среда благоприятна для вашего развития, делает ли она вас лучше, чище, светлее...

По мере развития и улучшения качественного состояния нашей личности мы переходим на новые по качеству вибрации и лучше понимаем, как устроено наше пространство в целом и свою роль в нём. Нам открываются новые грани и слои восприятия реальности, которые ранее ускользали от нашего восприятия и понимания, потому что наши прежние вибрации не были способны их воспринять.

В результате этого мы получаем дополнительные возможности для дальнейшего развития, которое видится процессом неограниченным и постоянно дающим новый смысл для дальнейшего существования. В то время, как навязываемые извне заблуждения загоняют человека в ловушку примитивного ограниченного восприятия смыслов существования и тупик последствий от ложных целей и способов их достижения!

Развиваясь и выходя на новые глубины понимания мы получаем от Мира новые энергии для дальнейшей самореализации уже на этих уровнях! В то время, как цели жизни, которые людям предлагают через заблуждения, истощают их жизненные силы и ведут к паразитизму на других и прямому вампиризму за счёт других. Итогом чего в абсолюте является самоуничтожение всей такой системы, если её поддержит большинство.

Гармоничное же развитие, идущее из чистой связи со своей Душой, напротив ведёт ко всеобщему наполнению общества и выходу его на новые коллективные уровни и такие энергии окружающего пространства, которые многократно ускоряют дальнейшее развитие и наполнение всех вместе и каждого в отдельности!

Вместо упрощённого представления о том, что добро и зло дополняют друг друга и нужны, потому что без зла не будет понятно, что есть добро, а без страданий не будет мотивации к развитию, следует увидеть, что это только наиболее простые нравственные ориентиры, на уровне логики. Гармоничное осознанное существо не нуждается во внешних ориентирах для развития и свечения, оно стремится к ним само, желая этого по своей природе, интуитивно ощущая своё место в Мире!

Такие люди не пытаются быть “хорошими”, чтобы что-то получить за это, избежать “кармы”, “ада” и так далее. Они просто не могут иначе, они сами хотят светиться и делиться этим светом, отдавая его в Мир! И они исследуют и развивают себя и свои возможности делать это всё лучше! Получаемые бонусы в жизни для них вторичны. Как только вы теряете такую настройку и начинаете стремиться к чемуто ради самого бонуса, вы теряете чистоту намерения и силу развития, начиная уходить с восходящей траектории!

Те люди, которые погружены в процесс добычи бонусов, ресурсов и удовольствий именно ради того, чтобы это было в их жизни, постепенно становятся заложниками своего желания. Вместо того, чтобы получать от жизни всё, что им на самом деле нужно, как сопутствующий счастью и гармоничному проявлению бонус. При этом они не могут по-настоящему испытывать счастье, а эффекты удовольствия, которыми они пытаются заменить это счастье, становятся всё более кратковременными и слабыми.

И эти люди вынуждены прибегать ко всё более жестким и разрушительным для себя и окружающих способам добычи ресурсов и удовольствий, быстро деградируя и уходя в безвозвратный опустошающий тупик, впадая в извращения и становясь заложниками и рабами той системы, которая заманила их на такой путь. Очень важно не жить в заблуждениях, которые вам пытаются навязать, а быть на чистой связи со своей Душой и чувствовать, чего она хочет на самом деле!

При верной настройке развития вам будет хотеться больше, чем удовлетворения потребностей или получения удовольствий. Само развитие уже станет для вас главным источником удовлетворения, потому что удовлетворение от развития приходит через новые энергии для жизни, Мир сам наполняет таких людей силами для следующих шагов.

Здесь очень важным становится формирование и отбор желаний под цели, которые находятся на пути вашего развития, а не удовлетворение тех многочисленных случайных “стихийных” желаний, которые возникают, в вашем теле и в вашей голове под воздействием различных факторов, событий и состояний. Желания должны быть осмыслены, отобраны и утверждены вами осознанно!

Для этого нужно развивать в себе умение преодолевать и убирать ложные, внедрённые в вас извне желания, которые вы постепенно научитесь в себе обнаруживать. Умение делать и желать того, что на самом деле нужно для вашего развития, а не того, что приносит вам удовольствие. С этим будет развиваться и умение получать удовлетворение и новые силы от развития, не страдая от ложных желаний, достижение которых часто ведёт в тупик и истощает.

Следующим шагом будет выбирать не только то, что развивает лично вас, но и то, что ведёт к развитию окружающих вас существ и пространства. Искреннее и глубокое удовлетворение от такого созидания будет давать ещё больше сил и энергии, чтобы это состояние качественно развивалось в вас далее. Цените и благодарите каждого, кто старается, помогайте им, если можете и видите, что это нужно.

Развиваясь так шаг за шагом, вы по своему желанию всегда можете стать таким, каким захотите. Придумайте себе качества, которые вы считаете важными, хорошими и достойными, которые ведут к вашим целям. Почувствуйте, как вы будете ощущать себя и своё пространство с этими качествами, какой будет ваша жизнь, как вы будете поступать и вести себя, чего хотеть и к чему стремиться.

Далее начните постоянно представлять, что это уже ваша жизнь и что она уже такая в каждом моменте. Это динамическая медитация, когда ваши мысли — это то, что уже исполняется, каждое ваше движение приближает вас к цели, каждый вдох напитывает энергией образы будущего, к которым вы идёте.

И постепенно ваша жизнь действительно начнёт становиться всё ближе к этому, а ваши придуманные качества становиться настоящими. Мир чётко считывает ваше глубинное состояние и подстраивает ваше пространство согласно этому. Важно, чтобы, формируя свой образ, вы заботились не только о том, как хорошо вам будет, но в первую очередь и о том, на сколько это будет приближать вас к целям на пути вашего развития.

Это не разовый, а постоянный процесс самонаблюдения, самоконтроля и самосовершенствования, но не эгоизма и самолюбования! Как только вы начнёте хотеть чего-то, не стремясь поменяться и стать лучше для этого, магия пропадает.

Цените свои усилия, умейте испытывать гордость за свои достижения, это помогает держаться выбранных целей более твёрдо и видеть результат своей работы и роста. Но важно стараться возвышаться не над другими, а над собой! Ваш рост будет помогать другим найти в себе желание и силы сделать так же. В то время, как возвышение над другими - путь к подавлению развития.

Возвышение над собой приносит удовлетворение от преодоления, даёт ощущение настоящей силы, энергию и мотивацию идти дальше. Следите, чтобы преодоление было ради развития и помощи, а просто не преодоление чего попало ради самого ощущения силы и самолюбования.

Развитие и самореализация, которые проходят через искреннее желание помощи другим, помогает самому Миру в целом, формируя более качественное и благоприятное пространство, помогая затем и вам, возвращаясь многочисленными неожиданными эффектами и возможностями, которых вы даже не могли ожидать, но которые вы сами создали и запустили в этот Мир.

Каждый день старайтесь сделать что-то полезное для себя, научиться чему-то новому, узнать что-то нужное. А затем сделайте то же самое для ваших близких и окружающих в этот день. Много даже не нужно, иногда достаточно просто порадовать, сказать доброе слово, обнять или искренне улыбнуться. И тогда вы будете всё больше и больше чувствовать, что ваша жизнь по-настоящему наполнена смыслом и ведёт к развитию, а не просто проходит.

Никакие развлечения и удовольствия, которые всегда конечны и вызывают привыкание, постепенно ослабевая, не дадут подобной настоящей наполненности, как эта ежедневная практика, за которую вас благодарит и поощряет само пространство!

В отношении с другими людьми и существами вместо внутреннего запроса “что ты мне дашь взамен?” приучите себя к поиску возможностей ответить на вопрос "что я могу тебе дать?". Человеку важно делиться по самой его природе, так мы развиваем способность наполняться не застаивая свои энергии в бессмысленном накоплении.

В обычной ситуации, которая не требует особых мер, не отдавайте больше того, чем вы можете отдать безвозмездно и без дефицита для себя. Иначе есть большой риск формирования у вас обиды в случае, если это не смогут принять, правильно распорядиться или оценить. Такая обида будет мешать чистоте вашего намерения и верному выбору в дальнейшем.

Если человек концентрируется на себе, старается стать сильнее, получить больше власти и ресурсов, то другие люди для него будут так же ресурсом, который он будет использовать ради себя. При отдаче усилий во вне, ради других, человек развивается и становится сильнее, чтобы давать ресурсы и улучшать пространство.

Эти два подхода принципиально отличаются и характеризуют ваш уровень развития. Самый примитивный уровень — это жить и развиваться только для себя, что, опять же, очень активно навязывают и пропагандируют в современном обществе и это ведёт к его разрушению и к слабости самих людей.

Каждый из нас имеет свои сильные качества и способности что-то создавать и накапливать. Научитесь работать, создавать и копить, чтобы давать и делиться этим. Помогайте не через усилие, а из состояния силы и изобилия. Развивайте себя, чтобы иметь возможность дать в этот Мир больше и более хорошее, такая мотивация поможет вам выбирать лучшие цели и пути развития.

Уметь принимать и ценить то, что дают вам другие, искреннее принятие искренней заботы и помощи — это ваша услуга дающему и ваш вклад в его развитие. Нет необходимости в прямом смысле брать всё, что вам пытаются дать, принятие состоит в благодарности за само желание заботы со стороны другого существа.

Тем же, кто даёт, важно постоянно учиться выбирать цели, средства и силу помощи, не растрачивая свои усилия на то, что не принесёт пользы, не будет эффективно. Неразумная и неуместная помощь может больше навредить, либо отобрать у человека возможность справиться самому и получить опыт и развитие. И даже сформировать зависимость и паразитизм, ослабляя человека, создавая нездоровые связи. Это умение не приходит сразу, оно тренируется практикой, искренним, чистым, бескорыстным желанием блага и ответственным принятием решений и их последствий.

Нельзя и страдать за других — это их опыт и их возможность измениться. Можно только поддержать, показать и предложить путь, который поможет, но не толкать на него и тем более не лезть на него вместо человека, которому нужно было его увидеть и пройти.

Решив простую для вас задачу за другого человека, который должен был сам найти её решение, вы не помогаете ему на самом деле, а отбираете его возможности к развитию и росту, получению нужного ему опыта и формирования нужных ему качеств.

Прямая помощь возможна только в экстренных случаях, связанных с возможностью гибели или необратимых разрушительных последствий, к которым человек или другое существо приближается. И даже в этом случае надо понимать, что вы берёте на себя ответственность за такое вмешательство и у этого будут свои последствия. Особенно ответственно нужно относиться к этому, если о помощи у вас не просили.

Оценят или не оценят ваши усилия — это вторично, действуйте с чистым намерением, не ожидая понимания или благодарности. В первую очередь следите за тем, на сколько ваши действия реально помогают, на сколько это уместно и реально нужно. Не делайте что-то лишь потому, что можете или хотите.

Но если ваши усилия не видят или не ценят, это повод внимательнее задуматься над смыслом ваших действий и ещё раз проверить, верно ли вы сами оценили их пользу и уместность. Потому что человек из-за вас может пропустить собственный опыт, избежав каких-то переживаний, не получив нужного понимания и не сформировав в себе нужных качеств. Чаще всего так и будет.

Вы можете помогать, ожидая одного результата, но свобода выбора может это реализовать иначе и это будет справедливо. Делайте не то, что просят, заметят или оценят, а то, что на самом деле принесёт благо. Однако, если вы можете сделать так, что это заметят и оценят, эффект будет больше, потому что это даст больше понимание происходящего для остальных и не отберёт их опыт.

Учитесь чувствовать, что ваше, а что нет, и отпускать то, что не ваше.

Потраченные впустую или неэффективно усилия могут ещё больше понадобиться вам где-то после, когда у вас их уже не будет.

Не сожалейте о сделанном и не копите обид, это забирает энергию и разрушает. Вместо этого, старайтесь в каждый момент поступать наилучшим образом для тех, кто сейчас рядом. Не откладывая и не стесняясь делать сразу всё, что вы можете успеть. Понимая, что на самом деле другой возможности может уже и не быть.

Учитесь принимать последствия, как опыт, и отпускать тех, кто вас не слышит, освобождая им возможность развития другими путями. Вместо сожаления делайте в своём понимании поправки на будущее, совершенствуя свою картину Мира и умение делать верный выбор с пониманием ответственности за него.

Читайте всю книгу на литресе или других ресурсах по одноименному названию.

Показать полностью
[моё] Саморазвитие Отношения Психология Философия Совершенство Мышление Успех Идеал Внутренний диалог Текст Длиннопост
2
12
darknestqw
11 дней назад

Ответ Tertiusfilius в «Крик души учителя: почему я должна быть укротителем, а не педагогом?»⁠⁠23

У меня ребёнок учится сейчас в школе в Германии. Я вижу здесь совсем другой подход, кардинально другой. На второй год здесь оставляют совсем лихо, даже в начальной школе. У нас оставить ребёнка на второй год это был зашквар для учителя персонально и для школы вообще (и для директора соответственно). В Германии же работает философия "тебе предоставили все возможности, а ты не учишься". То есть ответственность на ребёнке и на родителях. Я не понимаю, почему в России эта ответственность переложена на учителя. Почему вышестоящие чиновники дрючат учителей за косяки родителей? Вернее я понимаю: так проще. В Германии контакт родителей и учителей вообще минимизирован, родительское собрание раз в год и персональная встреча с классным руководителем два раза в год. Просто припереться в класс и что-то хотеть - тут так не принято. Пиши на мыло, если что-то надо. Если хочешь что-то неадекватное - тебя будут игнорировать, в Schulamt (это гороно) в том числе. Пара знакомых, работавших учителями в Украине (в отношениях с родителями разницы с РФ нет, тупо задалбывают), говорят, что система здесь им намного больше нравится со стороны именно отношения к учителям. Почему у вас учителя не борются за свои права, неужели большинство всё устраивает? Мне это немного странно, если честно.

Мышление Идеал Психотерапия Психолог Саморазвитие Мнение Психологическая помощь Чувства Совершенство Внутренний диалог Психологическая травма Волна постов Нейронные сети Контент нейросетей Ответ на пост Текст Длиннопост
7
0
mmmmixmax
mmmmixmax
11 дней назад
Серия Ч2 Комфортоника. Практика управления стрессом

Подведем итоги второй части - практика по физиологическим способам воздействия на разные системы включенные в стресс реакции⁠⁠

Друзья, читатели, те, кто дошёл до этого поста — спасибо. Это завершающий пост моих двух книг.
Ссылки на пост двух книг собраны снизу.

Этот цикл статей — "Комфортоника" — начинался как попытка разобраться:

Как выбраться из стресса?
Как перестать быть заложником тревожности?
Как вернуть себе контроль над собой?


Я начал с теории — механизмов мозга, гормонов, нейротрансмиттеров.
Потом перешёл к практике — конкретным способам воздействия на каждую систему:

  • от микробиома до циркадных ритмов,

  • от нейровоспаления до окситоцина,

  • от миндалины до префронтальной коры.

Это был полный цикл — от "что происходит в мозге" до "что ты можешь сделать сегодня".


🧩 Что это было?

Это был некоммерческий проект.
Я ничего не продавал.
Я не собирал базу, не просил донатов, не создавал курсов.
Я просто хотел поделиться тем, что помогло мне самому выбраться из глубокого выгорания, тревожности и ощущения "я не справляюсь".

Я верил:
Если я разложу это по полочкам, если сделаю сложное понятным,
кто-то скажет: "Спасибо. Я понял. Я попробую."



🌱 Что я получил?

В основном я получил

хейт,

  • игнор,

  • сарказм
    минуса и обвинения

Но я получил и другое:

  • 15 человек, которые подписались и читали до конца,

  • несколько личных сообщений: "Это помогло",

  • одного человека, который сказал: "Я начал применять — и стало легче".


    У меня в планах было выстроить полноценную систему с действительно глубокими выводами и знаниями которые опирались на данные современных исследования в области работы мозга медицины, а точнее

    1 часть- книга - теория работы мозга и тела в рамках тревоги и стресса
    2 часть- книга - практические способы - физиологические
    3 часть книга - комбинации и схемы и синергия методов из части 2 .
    4 часть современные способы и методы психологии и расчеты их эффективности и вывод сравнение всех методов (по аналогии с книгой 2 и физиологическими методами )
    5 часть духовные практики и методы которые известны в разных течениях и расчеты способов влияния. ( можно отнести в психологию но я вижу это гораздо глубже и шире и отдельным направлением методик)
    6 часть - интеграция в единую систему алгоритм предыдущих частей.

    но я принимаю решение остановиться на 2 частях и не продолжать.

    🛑 Почему я останавливаюсь?

    Не потому что мне "надоело".
    Не потому что "не ценят".
    А потому что:

    Я выгорел.
    Писать для пустоты — это медленно убивает душу.

    Я понял: знание нужно не раздавать, а открывать.
    Ты не можешь дать ключ тому, кто не хочет открывать дверь.

    У меня есть свои проекты, которые требуют времени, энергии, фокуса.

    🚫 Что будет дальше?

  • Я не буду писать новые книги и посты на Пикабу.
    Не в ближайшие месяцы. Возможно — никогда.

  • Я не буду продолжать цикл "психология", "духовность", "единая система".

  • Я не буду отвечать на комментарии, которые требуют "ещё, больше, бесплатно".

    💬 Что я хочу сказать тем, кто был рядом?

    Спасибо.
    Спасибо, что читали.
    Спасибо, что говорили: "Это помогло".

    Вы — те самые "15 человек", ради которых это и было сделано.
    Вы — подтверждение, что я не зря тратил время, силы, знания.

    🕊️ Итог

    Я хотел поделиться.
    Я поделился.
    Больше — не вижу смысла.

    Это был чистый проект, без корысти.
    Я ничего не просил.
    Я ничего не требовал.
    Я просто показал путь.

    Кто увидел — пойдёт.
    Кто не увидел — не мой путь.

    Спасибо за внимание.
    Спасибо за тех, кто услышал.
    Спасибо за завершённый цикл.



    Как выбраться из любой запущенности (стресса) или раскрыть свой потенциал. Методология расчета и подходя

Комфортоника. Практика Ч2. Способы влияния на Сенсорные системы и таламус, нейропластичность, в разрезе стресса и тревожности

Комфортоника. Практика Ч2. Способы влияния на Половые гормоны в разрезе стресса и тревожности

Комфортоника. Практика Ч2. Способы влияния на Микробиом (Ось кишечник–мозг) в разрезе стресса и тревожности

Комфортоника. Практика Ч2. Способы влияния на Циркадные ритмы в разрезе стресса и тревожностия

Комфортоника. Практика Ч2. Эндоканнабиноиды(eстественные регуляторы стресса) в разрезе стресса и тревожности

Комфортоника. Практика Ч2. Влияние на окситоцин (гормон доверия и успокоения) в разрезе стресса и тревожности

Комфортоника. Практика Ч2. Влияние на нейровоспаление в разрезе стресса и тревожности

Комфортоника. Практика Ч2. Ацетилхолин (Модулятор стресса и успокоения) в разрезе стресса и тревожности

Комфортоника. Практика Ч2. Периферическая нервная система (само Тело в режиме стресса) в разрезе стресса и тревожности

Комфортоника. Практика Ч2. Способы влияния на Гиппокамп, таламус, гипоталамус (Память, сенсоры) в разрезе стресса и тревожности

Комфортоника. Практика Ч2. Способы влияния на Миндалину и префронтальную кору: Центр страха и контроля в разрезе стресса и тревожности

Комфортоника. Практика Ч2. Способы влияния на Нейропептиды c с точки зрения тревожности и стресса

Комфортоника. Практика Ч2. Способы влияния на Кортизол: Гормон стресса

Комфортоника. Практика Ч2. Способы влияния на Серотонин и дофамин: Регуляторы настроения и мотивации в разрезе стресса и тревожности

Комфортоника. Практика Ч2. Способы влияния на Норадреналин: Двигатель физической реакции

Комфортоника. Практика Ч2 - влияние на Глутамат: Педаль газа стресса

Первая часть - теория работы систем


механизмы стресса которые мы рассмотрели:
Глава 1. Тревожность: а что ты такое и для чего ты эволюции? Так ли ты бесполезна?
https://pikabu.ru/story/glava_1_trevozhnost_a_chto_tyi_takoe_i_dlya_chego_tyi_yevolyutsii_tak_li_tyi_bespolezna_13060036

Глава 2: Преимущества стресса и тревожности: Сила в балансе
Глава 2: Преимущества стресса и тревожности: Сила в балансе

Глава 4: Как работает мозг: Нейроны, синапсы и нейротрансмиттеры
Глава 4: Как работает мозг: Нейроны, синапсы и нейротрансмиттеры

Глава 5: Глутамат: Педаль газа стресса
Глава 5: Глутамат: Педаль газа стресса

Глава 6: ГАМК: Тормоз стресса
Глава 6: ГАМК: Тормоз стресса

Глава 7: Норадреналин: Двигатель физической реакции
Глава 7: Норадреналин: Двигатель физической реакции

Глава 8: Серотонин и дофамин: Регуляторы настроения и мотивации
Глава 8: Серотонин и дофамин: Регуляторы настроения и мотивации

Глава 9: Кортизол: Твой запас энергии в стрессе
Глава 9: Кортизол: Твой запас энергии в стрессе

Глава 10: Нейропептиды: Субстанция P и другие усилители стресса
Глава 10: Нейропептиды: Субстанция P и другие усилители стресса

Глава 11: Миндалина и префронтальная кора: Центр страха и контроля
Глава 11: Миндалина и префронтальная кора: Центр страха и контроля

Глава 12: Гиппокамп, таламус, гипоталамус: Память, сенсоры и стресс
Глава 12: Гиппокамп, таламус, гипоталамус: Память, сенсоры и стресс

Глава 13. Периферическая нервная система: Тело в режиме стресса
Глава 13. Периферическая нервная система: Тело в режиме стресса

Глава 14: Ацетилхолин: Модулятор стресса и успокоения
Глава 14: Ацетилхолин: Модулятор стресса и успокоения

Глава 15: Нейровоспаление: Скрытый усилитель стресса
Глава 15: Нейровоспаление: Скрытый усилитель стресса

Глава 16: Окситоцин: Почему разговор с другом и обнимашки тебе помогают успокоиться
Глава 16: Окситоцин: Почему разговор с другом и обнимашки тебе помогают успокоиться

Глава 18: Эндоканнабиноидная система: Буфер стресса
Глава 18: Эндоканнабиноидная система: Буфер стресса

Глава 19: Почему ты «жаворонок» или «сова»? Как циркадные ритмы управляют твоей жизнью
Глава 19: Почему ты «жаворонок» или «сова»? Как циркадные ритмы управляют твоей жизнью

Глава 20: Микробиом кишечника: Скрытый регулятор стресса
Глава 20: Микробиом кишечника: Скрытый регулятор стресса

Глава 21: Половые гормоны и их влияние на стресс и тревогу
Глава 21: Половые гормоны и их влияние на стресс и тревогу

Глава 22: Нейропластичность: Как стресс изменяет мозг
Глава 22: Нейропластичность: Как стресс изменяет мозг

Показать полностью
[моё] Мозг Стресс Медитация Совершенство Тревога Идеал Саморазвитие Эмоциональное выгорание Мышление Психологическая помощь Текст Длиннопост
4
16
Lesammy
11 дней назад

Ответ на пост «Крик души учителя: почему я должна быть укротителем, а не педагогом?»⁠⁠23

Не знаю, увидит ли кто этот комментарий, а уж про прочтет и речи не идет. Ранее работала в цирке, воздушная гимнастка и по совместительству дрессировщица собак ( как правило это были самоеды или пудели королевские их называли). Так вот, из-за некоторых травм и особенностей жизненного пути, я оказалась на работе в школе. В цирке как? Сегодня ты в шапито, а завтра на круизном лайнере, где все говорят на английском, так и выучили. Отошли от темы, учу я значит детишек английскому языку, детей всех люблю и родителей их тоже (нет). Самый лучший навык, который мне помогает в работе - дрессура. То есть, я умею понятными и короткими фразами добиться от человечка того, что мне нужно. Ведь большинству детей нужны четкие и понятные команды, вроде «встали, сели, взяли, делаем, повторяем», то есть достаточно привлечь внимание 2-3, тут же подключаются остальные люди. Ну и естественно есть секретные техники мои, которые я пока не рассказываю (никаких унижений/обзывательств/эксперементов над маленькими человеками не допускается). Зачастую детям нужно просто ПОНЯТНО донести то, что от них требуется. Найти подход - это значит, что каждый ребенок будет трактовать одно и тоже слово по-разному, поэтому для всех нужны разные слова, КЭП 😁. Думаю, это имеют в виду родители)

На самом деле с каждым годом все труднее и труднее работать. Все больше детей имеют диагнозы и эта инклюзия не доведет до добра.

В конце сделаем вывод, что все печально. Родители не воспитывают своих детей, а отправляют в сад/на улицу/школу. Печаль-беда.

Мышление Идеал Психотерапия Психолог Саморазвитие Мнение Психологическая помощь Чувства Совершенство Внутренний диалог Психологическая травма Волна постов Нейронные сети Контент нейросетей Ответ на пост Текст
2
mmmmixmax
mmmmixmax
11 дней назад
Серия Ч2 Комфортоника. Практика управления стрессом

Комфортоника. Практика Ч2. Способы влияния на Сенсорные системы и таламус, нейропластичность, в разрезе стресса и тревожности⁠⁠


Повторять теорию каждый раз не буду. Вся теория уже расписана тут:
методология расчета эффективности по тревоге
теория участия систем организма в тревоге

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Напоминаю
Автор категорически не рекомендует использовать сильнодействующие препараты (включая рецептурные анксиолитики, антидепрессанты и вещества с высоким риском зависимости) без строгих медицинских показаний и контроля врача.

В России многие из таких веществ находятся под строгим контролем (например, включены в Список II). Их оборот и использование без рецепта — незаконны.

Одно из таких веществ — условно обозначенное как «вещество X» — используется в этой книге исключительно как эталон сравнения. Оно выбрано из-за высокой изученности и быстрого анксиолитического эффекта. Однако его применение связано с серьёзными рисками: зависимость, когнитивные нарушения, толерантность, юридические последствия.

Философия автора — достичь сравнимой эффективности безопасными, легальными и устойчивыми способами: БАДы, растительные компоненты, физиологические методы. Все вещества с риском зависимости помечены как «красный флаг» и рассматриваются только как крайняя мера под контролем врача.


«Вещество X» — условный эталон, используемый в этой главе исключительно для сравнения эффективности. Оно не рекомендуется к применению и упоминается лишь как точка отсчёта для оценки других средств. Реальные решения — только с врачом.


⚠️ Вся информация, представленная в этом материале, носит исключительно информационный и образовательный характер. Она не является медицинской рекомендацией, не заменяет консультацию с лицензированным врачом и не может использоваться для самодиагностики или самолечения.

Автор не несёт ответственности за любые действия читателей, которые могут привести к ухудшению здоровья, нарушению законодательства Российской Федерации или возникновению побочных эффектов.

Перед применением любых веществ — даже если они доступны без рецепта, включая витамины, БАДы, растительные средства и физиологические методы — обязательно проконсультируйтесь с врачом (неврологом, психиатром, терапевтом или другим специалистом).

Ни в коем случае не превышайте рекомендованные дозировки (следуйте инструкции бадов или препаратов которые принимаете), даже если средство считается «безопасным». Передозировка витаминов, минералов и БАДов может вызывать серьёзные последствия, включая токсические реакции, гормональные сбои и повреждение органов.

Некоторые описанные методы и вещества могут иметь медицинские противопоказания, взаимодействовать с лекарствами или усугублять скрытые заболевания.

Представленные данные предназначены только для размышления, анализа и обсуждения с квалифицированным специалистом, а не для немедленного применения.

Законодательство РФ в области оборота лекарственных средств и БАДов быстро меняется. Перед использованием любых препаратов проверяйте их правовой статус в соответствии с Федеральным законом №3-ФЗ, Постановлением Правительства РФ №681 и правилами таможенного контроля.

Автор не призывает к использованию, заказу или распространению запрещённых или контролируемых веществ. Все упоминания препаратов приведены исключительно в научно-сравнительном контексте.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Способы влияния на Нейропластичность в разрезе стресса и тревожности


Нейропластичность — способность мозга перестраивать нейронные связи, формировать новые синапсы и адаптироваться к стрессу.
Она зависит от:

  • Уровня BDNF (нейротрофического фактора),

  • Здоровья нейронов (защита от оксидативного стресса),

  • Активности гиппокампа, префронтальной коры, миндалины.


💊 Лекарства (только по назначению врача)

Мемантин (низкие дозы)

  • Механизм: Антагонист NMDA-рецепторов. Защищает нейроны от эксайтотоксичности, усиливает BDNF.

  • Эффект на тревогу: 10–20% (от условного максимума).

  • Безопасность: Умеренная.

  • Риски: Головокружение, заторможенность.

  • Доза: 2.5–5 мг/день (утром).

  • Примечания: Используется при деменции, экспериментально — при ПТСР и ГТР.

  • Важно: Только под контролем врача.

Вортиоксетин

  • Механизм: Усиливает BDNF и стимулирует нейрогенез в гиппокампе.

  • Эффект на тревогу: 15–25%.

  • Безопасность: Умеренная.

  • Риски: Тошнота, головная боль.

  • Доза: 5–10 мг/день (утром).

  • Примечания: Антидепрессант, эффект проявляется через 2–4 недели.

  • Требуется: Назначение психиатра.

🧂 БАДы

Омега-3 (EPA/DHA)

  • Механизм: Встраивается в мембраны нейронов, стимулирует BDNF, снижает нейровоспаление.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 1–2 г/день (EPA > DHA).

  • Примечания: Доказано улучшает нейропластичность при хроническом стрессе.

N-ацетилцистеин (NAC)

  • Механизм: Усиливает глутатион, защищает нейроны, повышает BDNF.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 600–1200 мг/день (утром/днём).

  • Примечания: Нейропротектор, эффективен при ОКР и ПТСР.

Ацетил-L-карнитин

  • Механизм: Улучшает митохондриальную функцию, усиливает BDNF.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 500–1000 мг/день (утром).

  • Примечания: Поддерживает энергию и когнитивные функции.

Фосфатидилсерин

  • Механизм: Защищает нейроны от стресса, стимулирует синаптогенез.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 100–300 мг/день (с пищей).

  • Примечания: Эффективен при хроническом стрессе.

🌿 Витамины / Минералы

Витамин D

  • Механизм: Активирует рецепторы, усиливающие BDNF.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая (при соблюдении доз).

  • Доза: 2000–5000 МЕ/день (утром).

  • Риск: Гиперкальциемия при передозировке (>10 000 МЕ/день).

  • Примечания: Особенно эффективен при дефиците.

Магний (L-треонат)

  • Механизм: Проникает в мозг, усиливает BDNF, регулирует NMDA.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 1–2 г/день (вечером).

  • Примечания: L-треонат — лучшая форма для ЦНС.

Цинк

  • Механизм: Поддерживает BDNF, защищает от оксидативного стресса.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 15–30 мг/день (с пищей).

  • Риск: Дисбаланс микроэлементов при передозировке (>30 мг).

🌱 Адаптогены

Бакопа монье (50% бакозидов)

  • Механизм: Усиливает BDNF, стимулирует нейрогенез.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 300–600 мг/день (с пищей).

  • Примечания: Улучшает память, требует ротации.

Ашваганда (KSM-66)

  • Механизм: Усиливает BDNF, стимулирует нейрогенез.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 300–600 мг/день (вечером).

  • Примечания: Доказано снижает кортизол.

  • Толерантность: Ротация каждые 2 недели.

Родиола розовая (3% розавин)

  • Механизм: Усиливает BDNF, стимулирует нейрогенез.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 200–400 мг/день (утром).

  • Примечания: Эффективна при хроническом стрессе.

  • Толерантность: Ротация каждые 2 недели.

🌿 Растения

Куркума (куркумин)

  • Механизм: Активирует CREB, снижает нейровоспаление, усиливает BDNF.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 500–1000 мг/день (с пиперином).

  • Примечания: Требует пиперина для биодоступности.

Гинкго билоба

  • Механизм: Улучшает кровоток, усиливает BDNF.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 120–240 мг/день (утром).

  • Примечания: Мягкий эффект, безопасен.

Розмарин (карнозиновая кислота)

  • Механизм: Усиливает BDNF, защищает от оксидативного стресса.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 200–400 мг/день (с пищей).

  • Примечания: Безопасен, подходит для долгосрочного приёма.

🍄 Грибы

Львиная грива (Hericium erinaceus)

  • Механизм: Стимулирует NGF и BDNF, усиливает нейрогенез.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 500–1000 мг/день.

  • Примечания: Доказано улучшает когнитивные функции.

Рейши (Ganoderma lucidum)

  • Механизм: Поддерживает BDNF, снижает стресс.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 1–2 г/день (вечером).

  • Примечания: Улучшает сон, безопасен.

Кордицепс

  • Механизм: Усиливает BDNF, защищает нейроны.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 500–1000 мг/день (утром).

  • Примечания: Поддерживает энергию.

🍽️ Суперфуды

Какао (флаванолы)

  • Механизм: Усиливает BDNF через антиоксидантное действие.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 10–20 г/день (тёмный шоколад >70%).

  • Примечания: Мягкий, но приятный эффект.

Черника (антоцианы)

  • Механизм: Усиливает BDNF, защищает от оксидативного стресса.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 100–200 г/день.

  • Примечания: Долгосрочный эффект, безопасна.

🧫 Пептиды

Семакс

  • Механизм: Усиливает BDNF в гиппокампе и ПФК.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 2–3 капли в нос (100–300 мкг/день), курсами 5–7 дней.

  • Примечания: Доступен в РФ как БАД, нейропротектор.

Селанк

  • Механизм: Усиливает BDNF, снижает стресс.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 2–3 капли в нос (100–300 мкг/день), курсами 5–7 дней.

  • Примечания: Доступен в РФ как БАД, безопасен.

🧘 Физиологические методы

Физическая активность (аэробная)

  • Механизм: Усиливает BDNF на 20–30% через CREB.

  • Эффект на тревогу: 10–20%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 30–60 мин, 3–5 раз в неделю.

  • Примечания: Доказанный эффект, полезен при ПТСР.

Кетогенная диета

  • Механизм: Кетоны активируют нейропротективные пути, усиливают BDNF.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая (при контроле).

  • Доза: Постоянно, под контролем диетолога.

  • Примечания: Полезна при хроническом стрессе.

Медитация / Миндфулнесс

  • Механизм: Активирует парасимпатику и CREB → усиливает BDNF.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 20–30 мин/день.

  • Примечания: Требует регулярности, но не имеет побочек.

Сон (7–8 часов)

  • Механизм: Усиливает BDNF, консолидирует синаптические связи.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 7–8 часов/ночь.

  • Примечания: Основа нейропластичности.

TMS (транскраниальная магнитная стимуляция)

  • Механизм: Модулирует нейронную активность, усиливает BDNF.

  • Эффект на тревогу: 15–25%.

  • Безопасность: Умеренная.

  • Доза: 20–30 мин, 10–20 сеансов.

  • Примечания: Только по назначению врача.

Нейрофидбэк

  • Механизм: Тренирует сети, усиливает синаптогенез.

  • Эффект на тревогу: 10–20%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 20–30 мин, 10–20 сеансов.

  • Примечания: Долгосрочный эффект, безопасен.

Когнитивная тренировка

  • Механизм: Активирует нейронные пути, стимулирует синаптогенез.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 20–30 мин/день.

  • Примечания: Подходит для ежедневной практики.

✅ Что использовать, а чего избегать

✅ Приоритет (безопасно, легально, эффективно):

  • Омега-3 — 1–2 г/день

  • Магний L-треонат — 1–2 г/день

  • Ашваганда (KSM-66) — 300–600 мг

  • Львиная грива — 500–1000 мг

  • Медитация — 20–30 мин/день

  • Сон 7–8 часов — основа

❌ Избегать:

  • Высокие дозы витамина D (>10 000 МЕ/день) — гиперкальциемия

  • Цинк (>30 мг/день) — дисбаланс микроэлементов

  • Родиола (>400 мг/день) — возможная бессонница

  • Комбинации семакса и селанка без контроля — риск перегрузки ЦНС

  • Самоприём мемантин, вортиоксетин — незаконно и опасно

⚠️ Важно: Безопасность и закон

  • Мемантин, вортиоксетин — рецептурные препараты, запрещены к свободному обороту.

  • Семакс и селанк — в РФ зарегистрированы как БАДы, но требуют курсового приёма и осторожности.

  • Все остальные вещества — БАДы, продукты, физиологические методы — свободно доступны, но:

    • Не заменяют диагностику и лечение у врача.

    • Требуют соблюдения дозировок.

    • Передозировка может быть опасной.

  • Физиологические методы — самые безопасные:

    • Сон, медитация, физическая активность — не имеют противопоказаний.

    • Кетогенная диета — требует консультации диетолога.

      ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Способы влияния на Сенсорные системы и таламус (Восприятие угрозы) в разрезе стресса и тревожности

Сенсорная гиперчувствительность — это перегрузка мозга сигналами: свет, звуки, прикосновения, запахи — всё воспринимается остро, вызывая тревогу, раздражительность, панику.

Она характерна для:

  • ПТСР,

  • ГТР,

  • социальной тревоги,

  • аутизма,

  • хронического стресса.

💊 Лекарства (только по назначению врача)

Мемантин (низкие дозы)

  • Механизм: Антагонист NMDA-рецепторов. Снижает избыточную активность в сенсорных путях (таламус, кора).

  • Эффект на тревогу: 10–20% (от условного максимума).

  • Безопасность: Умеренная.

  • Риски: Головокружение, заторможенность.

  • Доза: 2.5–5 мг/день (утром).

  • Примечания: Используется при деменции, экспериментально — при ПТСР и сенсорной перегрузке.

  • Важно: Только под контролем врача.


🧂 БАДы

Омега-3 (EPA/DHA)

  • Механизм: Защищает сенсорные нейроны (слух, зрение), снижает воспаление.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 1–2 г/день (EPA > DHA).

  • Примечания: Долгосрочный эффект, особенно при ПТСР.

N-ацетилцистеин (NAC)

  • Механизм: Усиливает глутатион, снижает оксидативный стресс в сенсорных путях.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 600–1200 мг/день (утром/днём).

  • Примечания: Нейропротектор, эффективен при ОКР и сенсорной перегрузке.

Фосфатидилсерин

  • Механизм: Стабилизирует мембраны сенсорных нейронов, снижает гиперчувствительность.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 100–300 мг/день (с пищей).

  • Примечания: Поддерживает функцию таламуса.

🌿 Витамины / Минералы

Витамин B1 (тиамин)

  • Механизм: Поддерживает метаболизм сенсорных нейронов.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 50–100 мг/день (утром).

  • Примечания: Особенно эффективен при дефиците.

Витамин B12

  • Механизм: Поддерживает миелинизацию сенсорных нервов.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 500–1000 мкг/день (утром).

  • Примечания: Эффективен при неврологических симптомах.

Магний (L-треонат)

  • Механизм: Модулирует NMDA-рецепторы в таламусе, снижает сенсорную гиперчувствительность.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 1–2 г/день (вечером).

  • Примечания: L-треонат — лучшая форма для ЦНС.

Цинк

  • Механизм: Защищает сенсорные нейроны от оксидативного стресса.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 15–30 мг/день (с пищей).

  • Риск: Дисбаланс микроэлементов при передозировке (>30 мг).

🌱 Адаптогены

Ашваганда (KSM-66)

  • Механизм: Снижает сенсорную перегрузку через антиоксидантное действие.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 300–600 мг/день (вечером).

  • Примечания: Доказано снижает кортизол.

  • Толерантность: Ротация каждые 2 недели.

Родиола розовая (3% розавин)

  • Механизм: Стабилизирует нейронную активность в таламусе.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 200–400 мг/день (утром).

  • Примечания: Эффективна при хроническом стрессе.

  • Толерантность: Ротация каждые 2 недели.

Бакопа монье (50% бакозидов)

  • Механизм: Снижает гиперчувствительность, стабилизирует сенсорную обработку.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 300–600 мг/день (с пищей).

  • Примечания: Улучшает память и когнитивный контроль.

  • Толерантность: Ротация каждые 2 недели.

🌿 Растения

Гинкго билоба

  • Механизм: Улучшает кровоток в зрительных и слуховых путях.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 120–240 мг/день (утром).

  • Примечания: Мягкий эффект, безопасен.

Розмарин (карнозиновая кислота)

  • Механизм: Снижает оксидативный стресс в сенсорных нейронах.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 200–400 мг/день (с пищей).

  • Примечания: Безопасен, подходит для долгосрочного приёма.

🍄 Грибы

Львиная грива (Hericium erinaceus)

  • Механизм: Стимулирует NGF, защищает зрительные и слуховые нейроны.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 500–1000 мг/день.

  • Примечания: Доказано улучшает когнитивные функции.

Рейши (Ganoderma lucidum)

  • Механизм: Снижает воспаление в сенсорных путях.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 1–2 г/день (вечером).

  • Примечания: Улучшает сон, безопасен.

🍽️ Суперфуды

Черника (антоцианы)

  • Механизм: Защищает сетчатку от оксидативного стресса.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 100–200 г/день.

  • Примечания: Долгосрочный эффект, безопасна.

Какао (флаванолы)

  • Механизм: Улучшает кровоток в зрительных и слуховых путях.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 10–20 г/день (тёмный шоколад >70%).

  • Примечания: Мягкий, но приятный эффект.

🧫 Пептиды

Селанк

  • Механизм: Стабилизирует нейронную активность в таламусе.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 2–3 капли в нос (100–300 мкг/день), курсами 5–7 дней.

  • Примечания: Доступен в РФ как БАД, безопасен.

Семакс

  • Механизм: Поддерживает функцию зрительных и слуховых путей.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 2–3 капли в нос (100–300 мкг/день), курсами 5–7 дней.

  • Примечания: Доступен в РФ как БАД, нейропротектор.

🧘 Физиологические методы

Сенсорная депривация (флоатинг)

  • Механизм: Снижает активность сенсорных путей, уменьшает нагрузку на мозг.

  • Эффект на тревогу: 15–25%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 60 мин, 1–2 раза в неделю.

  • Примечания: Доказанный эффект, полезен при ПТСР.

Медитация / Миндфулнесс

  • Механизм: Регулирует активность таламуса и сенсорной коры.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 20–30 мин/день.

  • Примечания: Требует регулярности, безопасна.

Светотерапия (мягкий свет)

  • Механизм: Снижает гиперчувствительность зрительных путей.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 30 мин/день (5000 люкс, утром).

  • Примечания: Мягкий свет предпочтителен.

Звуковая терапия (белый шум)

  • Механизм: Маскирует раздражающие звуки, стабилизирует слуховую кору.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 20–30 мин/день.

  • Примечания: Успокаивает, подходит для ежедневного использования.

Тактильная терапия (массаж)

  • Механизм: Снижает осязательную гиперчувствительность.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 15–20 мин/день или 1–2 раза в неделю.

  • Примечания: Требует квалифицированного подхода.

Нейрофидбэк

  • Механизм: Тренирует сенсорные сети, снижает гиперактивность.

  • Эффект на тревогу: 10–20%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 20–30 мин, 10–20 сеансов.

  • Примечания: Долгосрочный эффект, безопасен.

✅ Что использовать, а чего избегать

✅ Приоритет (безопасно, легально, эффективно):

  • Омега-3 — 1–2 г/день

  • Магний L-треонат — 1–2 г/день

  • Ашваганда (KSM-66) — 300–600 мг

  • Львиная грива — 500–1000 мг

  • Флоатинг — 1–2 раза в неделю

  • Медитация — 20–30 мин/день

❌ Избегать:

  • Высокие дозы цинка (>30 мг/день) — дисбаланс микроэлементов

  • Родиола (>400 мг/день) — возможная стимуляция

  • Гинкго (>240 мг/день) — риск кровоточивости

  • Комбинации гинкго + NAC без контроля — повышенный риск кровотечения

⚠️ Важно: Безопасность и закон

  • Мемантин запрещен к свободному обороту.

  • Семакс и селанк — в РФ зарегистрированы как БАДы, но требуют курсового приёма и осторожности.

  • Все остальные вещества — БАДы, продукты, физиологические методы — свободно доступны, но:

    • Не заменяют диагностику и лечение у врача.

    • Требуют соблюдения дозировок.

    • Передозировка может быть опасной.

  • Физиологические методы — самые безопасные:

    • Медитация, белый шум, массаж — не имеют противопоказаний.

    • Флоатинг и нейрофидбэк — требуют профессионального исполнения.


Показать полностью
[моё] Мозг Стресс Совершенство Медитация Тревога Текст Длиннопост
0
0
mmmmixmax
mmmmixmax
11 дней назад
Серия Ч2 Комфортоника. Практика управления стрессом

Комфортоника. Практика Ч2. Способы влияния на Половые гормоны в разрезе стресса и тревожности⁠⁠


Повторять теорию каждый раз не буду. Вся теория уже расписана тут:
методология расчета эффективности по тревоге
теория участия систем организма в тревоге
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Тестостерон — не только «мужской гормон», но и важный регулятор эмоционального фона, влияющий на:

  • тревожность,

  • стресс,

  • когнитивный контроль,

  • сон,

  • гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН).

Низкий уровень тестостерона связан с:

  • ГТР,

  • ПТСР,

  • социальной тревогой,

  • хронической усталостью.

    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Напоминаю
    Автор категорически не рекомендует использовать сильнодействующие препараты (включая рецептурные анксиолитики, антидепрессанты и вещества с высоким риском зависимости) без строгих медицинских показаний и контроля врача.

В России многие из таких веществ находятся под строгим контролем (например, включены в Список II). Их оборот и использование без рецепта — незаконны.

Одно из таких веществ — условно обозначенное как «вещество X» — используется в этой книге исключительно как эталон сравнения. Оно выбрано из-за высокой изученности и быстрого анксиолитического эффекта. Однако его применение связано с серьёзными рисками: зависимость, когнитивные нарушения, толерантность, юридические последствия.

Философия автора — достичь сравнимой эффективности безопасными, легальными и устойчивыми способами: БАДы, растительные компоненты, физиологические методы. Все вещества с риском зависимости помечены как «красный флаг» и рассматриваются только как крайняя мера под контролем врача.


«Вещество X» — условный эталон, используемый в этой главе исключительно для сравнения эффективности. Оно не рекомендуется к применению и упоминается лишь как точка отсчёта для оценки других средств. Реальные решения — только с врачом.


⚠️ Вся информация, представленная в этом материале, носит исключительно информационный и образовательный характер. Она не является медицинской рекомендацией, не заменяет консультацию с лицензированным врачом и не может использоваться для самодиагностики или самолечения.

Автор не несёт ответственности за любые действия читателей, которые могут привести к ухудшению здоровья, нарушению законодательства Российской Федерации или возникновению побочных эффектов.

Перед применением любых веществ — даже если они доступны без рецепта, включая витамины, БАДы, растительные средства и физиологические методы — обязательно проконсультируйтесь с врачом (неврологом, психиатром, терапевтом или другим специалистом).

Ни в коем случае не превышайте рекомендованные дозировки (следуйте инструкции бадов или препаратов которые принимаете), даже если средство считается «безопасным». Передозировка витаминов, минералов и БАДов может вызывать серьёзные последствия, включая токсические реакции, гормональные сбои и повреждение органов.

Некоторые описанные методы и вещества могут иметь медицинские противопоказания, взаимодействовать с лекарствами или усугублять скрытые заболевания.

Представленные данные предназначены только для размышления, анализа и обсуждения с квалифицированным специалистом, а не для немедленного применения.

Законодательство РФ в области оборота лекарственных средств и БАДов быстро меняется. Перед использованием любых препаратов проверяйте их правовой статус в соответствии с Федеральным законом №3-ФЗ, Постановлением Правительства РФ №681 и правилами таможенного контроля.

Автор не призывает к использованию, заказу или распространению запрещённых или контролируемых веществ. Все упоминания препаратов приведены исключительно в научно-сравнительном контексте.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
💊 Лекарства (только по назначению врача)

ДГЭА (дегидроэпиандростерон)

  • Механизм: Прекурсор тестостерона и эстрогенов. Повышает уровень андрогенов через активацию андрогеновых рецепторов (AR).

  • Эффект на тревогу: 10–20% (от условного максимума).

  • Безопасность: Умеренная.

  • Риски: Акне, выпадение волос, повышение эстрогенов.

  • Доза: 25–50 мг/день (утром).

  • Примечания: Только при подтверждённом дефиците. Требует мониторинга гормонов.

Кломифен

  • Механизм: Стимулирует выработку ЛГ → повышает синтез собственного тестостерона.

  • Эффект на тревогу: 15–25%.

  • Безопасность: Умеренная.

  • Риски: Перепады настроения, нарушения зрения.

  • Доза: 25–50 мг/день.

  • Примечания: Офф-лейбл для мужчин. Только под контролем врача.

🧂 БАДы

Тонгкат али (Eurycoma longifolia)

  • Механизм: Повышает ЛГ, снижает SHBG → увеличивает свободный тестостерон.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 200–400 мг/день (утром).

  • Примечания: Доказано повышает уровень тестостерона. Безопасен.

Ашваганда (KSM-66)

  • Механизм: Стимулирует ЛГ, снижает SHBG → повышает тестостерон (на 14–20% в исследованиях).

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 300–600 мг/день (вечером).

  • Примечания: Доказано снижает кортизол.

  • Толерантность: Ротация каждые 2 недели.

Трибулус террестрис (40% сапонинов)

  • Механизм: Стимулирует ЛГ → повышает синтез тестостерона (особенно при низком уровне).

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 500–1500 мг/день (с пищей).

  • Примечания: Эффективен при дефиците.

Пажитник (фенугрек)

  • Механизм: Повышает ЛГ, снижает SHBG → увеличивает свободный тестостерон.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 500–1000 мг/день (с пищей).

  • Примечания: Также улучшает либидо.

L-аргинин

  • Механизм: Улучшает кровоток, поддерживает доставку питательных веществ к яичкам.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 2–5 г/день (с пищей).

  • Примечания: Синергия с физической активностью.

ZMA (цинк + магний + B6)

  • Механизм: Цинк ингибирует ароматазу, магний снижает SHBG → повышает тестостерон.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: Цинк 30 мг, магний 450 мг, B6 10 мг/день (вечером).

  • Примечания: Эффективен при дефиците.

Экдистерон

  • Механизм: Растительный анаболик, возможно, повышает тестостерон через активацию AR.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 100–500 мг/день (с пищей).

  • Примечания: Экспериментально, безопасен.

🌿 Витамины / Минералы

Витамин D

  • Механизм: Активирует андрогеновые рецепторы, стимулирует синтез тестостерона.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 2000–5000 МЕ/день (утром).

  • Риск: Гиперкальциемия при дозах >10 000 МЕ/день.

  • Примечания: Особенно эффективен при дефиците.

Цинк

  • Механизм: Ингибирует ароматазу, предотвращает превращение тестостерона в эстроген.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 15–30 мг/день (с пищей).

  • Риск: Дисбаланс микроэлементов при дозах >30 мг.

  • Примечания: Ключевой минерал для андрогенов.

Магний (глицинат)

  • Механизм: Снижает SHBG, увеличивает доступность свободного тестостерона.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 400–800 мг/день (вечером).

  • Примечания: Синергия с цинком.

Бор

  • Механизм: Снижает SHBG, увеличивает свободный тестостерон (на 10–15%).

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 6–10 мг/день (с пищей).

  • Риск: Токсичность при дозах >10 мг/день.

  • Примечания: Доказанный эффект.

🌱 Адаптогены

Мака перуанская

  • Механизм: Стимулирует ЛГ, повышает тестостерон, улучшает кровоток.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 1–3 г/день (с пищей).

  • Примечания: Улучшает либидо и энергию.

Женьшень (панакс)

  • Механизм: Повышает ЛГ, активирует AR, улучшает эмоциональный контроль.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 200–400 мг/день (утром).

  • Примечания: Мягкий, но стабильный эффект.

Кордицепс

  • Механизм: Стимулирует ЛГ, повышает тестостерон, поддерживает энергию.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 500–1000 мг/день (утром).

  • Примечания: Безопасен, особенно при утомлении.

🌿 Растения

Крапива двудомная (корень)

  • Механизм: Снижает SHBG, ингибирует ароматазу → увеличивает свободный тестостерон.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 300–600 мг/день (с пищей).

  • Примечания: Безопасна, особенно при высоком эстрогене.

Эпимедиум (Horny Goat Weed)

  • Механизм: Повышает тестостерон, ингибирует PDE5 → улучшает кровоток.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 200–500 мг/день (с пищей).

  • Примечания: Улучшает либидо, безопасен.

🍽️ Суперфуды

Гранат (сок)

  • Механизм: Ингибирует ароматазу → предотвращает превращение тестостерона в эстроген.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 200–300 мл/день.

  • Примечания: Доказанный эффект, безопасен.

Какао (флаванолы)

  • Механизм: Улучшает кровоток, поддерживает синтез тестостерона.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 10–20 г/день (тёмный шоколад >70%).

  • Примечания: Мягкий, но приятный эффект.

🧘 Физиологические методы

Силовая тренировка

  • Механизм: Стимулирует ЛГ → повышает тестостерон (на 10–20%).

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 30–60 мин, 3–4 раза в неделю.

  • Примечания: Доказанный эффект, особенно при хроническом стрессе.

Сон (7–8 часов)

  • Механизм: Регулирует ГГГ-ось, стимулирует выработку ЛГ и тестостерона.

  • Эффект на тревогу: 10–15%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 7–8 часов/ночь, регулярно.

  • Примечания: Основа гормонального баланса.

Интервальное голодание (16:8)

  • Механизм: Активирует ГГГ-ось → повышает ЛГ и тестостерон.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая (при адаптации).

  • Доза: 16 часов голодания, 8 часов питания.

  • Примечания: Требует подготовки.

Холодовой стресс (холодный душ)

  • Механизм: Стимулирует ЛГ через активацию ГГГ-оси.

  • Эффект на тревогу: 5–10%.

  • Безопасность: Высокая.

  • Доза: 5–10 мин/день.

  • Примечания: Экспериментально, безопасен.

✅ Что использовать, а чего избегать

✅ Приоритет (безопасно, легально, эффективно):

  • Ашваганда (KSM-66) — 300–600 мг

  • Тонгкат али — 200–400 мг

  • ZMA — цинк 30 мг, магний 450 мг, B6 10 мг

  • Силовые тренировки — 3–4 раза в неделю

  • Сон 7–8 часов — основа

  • Витамин D — 2000–5000 МЕ

❌ Избегать:

  • Самоприём ДГЭА, тестостерона, кломифена — незаконно и опасно

  • Высокие дозы витамина D (>10 000 МЕ/день) — гиперкальциемия

  • Цинк (>30 мг/день) — дисбаланс микроэлементов

  • Бор (>10 мг/день) — токсичность

  • Комбинации тонгкат али + женьшень без контроля — возможная гиперактивность

⚠️ Важно: Безопасность и закон

  • ДГЭА, кломифен — рецептурные препараты, запрещены к свободному обороту.

  • Все остальные вещества — БАДы, продукты, физиологические методы — свободно доступны, но:

    • Не заменяют диагностику и лечение у врача.

    • Требуют соблюдения дозировок.

    • Передозировка минералов может быть опасной.

  • Физиологические методы — самые безопасные:

    • Сон, тренировки, холодный душ — не имеют противопоказаний.

    • Интервальное голодание — требует адаптации и контроля.

Показать полностью
[моё] Мозг Стресс Совершенство ЗОЖ Медитация Текст Длиннопост
0
2
user11066566
11 дней назад

Ответ Tertiusfilius в «Крик души учителя: почему я должна быть укротителем, а не педагогом?»⁠⁠23

после -как учить, читать не стала

5 лет после универа преподавла в школе

методичку открываешь, родной, и оттуда шпаришь

вопросы задаешь, а не просто лекцию бубнишь, видишь- теряешь класс, кого то вызываешь к доске,

-покажи на карте- про какую страну говорил сейчас.

- убираем все с парты, достаем двойные листочки, контрольный срез.

я б не то что сидела разговаривала, я б еще и курить села у тебя на уроке.

предположим, ты научился чота бубнеть и заинтересовывать класс, но они тебя не слушают ( мне было чуть больше чем песдюкам, я модельной внешности, выебывались страшно малчеги, девочки ненавидели: я соперница, и журналом отбивалась, и домой ко мне приходили с цветами, и жениться собирались, всякое было) что делаешь- поднимаешь весь класс и пусть стоят.

если начинают жаловаться, обьясняешь

- я дуэтом выступать не умею. научите бабуинов слушать, а параграф (английский у меня) задаю для самостоятельного изучения.

на следующий урок проверочная работа и столбиком двойки всем, кто не выучил.

беда твоя бро, что ни хрена не учитель, и ни детей не знаешь, не любишь, не понимаешь, а пошел от безнадеги.

и сколько вас таких, кто разваливает школу, жети ее ненавидят и на уроки идут как на каторгу, скука смертная.

отвечу на вопросы

1. дети знали мой предмет лучше всех прочих, математику можно было не учить, мой- всегда.

2. классручки меня ненавидели, недоговорная

3. из школы меня ушли, потому что за деньги пятерки не ставила, и нужно было место чьей то дочке, чтобы она пожинала плоды моих трудов.

больше я в школе не работала. но работаю с детьми. любят.

описок куча, но и похуй.

Показать полностью
[моё] Мышление Идеал Психотерапия Психолог Саморазвитие Психологическая помощь Чувства Совершенство Внутренний диалог Психологическая травма Нейронные сети Контент нейросетей Длиннопост Мат Ответ на пост Текст Волна постов
15
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии