Знакомство с палками для скандинавской ходьбы началось 8 лет назад. Жена купила их мне для восстановления после аварии. Как один из способов, который оказался лучшим. Я не претендую на полноту описания, мои рекомендации основаны на личном опыте. Эти рекомендации для людей с проблемами при ходьбе.

Самое главное, с чем пришлось бороться и что останавливает многих - общественное мнение. Я хожу со скандинавскими палками всегда. И в нашем городе я был первым, кто это стал делать. "Где забыл лыжи?" - самая популярная шутка. Но когда начинаешь ходить заново, то тебе уже абсолютно все равно на таких "Петросянов". Но я встречал людей, которые признавались, что стесняются ходить с палками. Ты словно говоришь миру - у меня проблемы. Не стесняйтесь.

Если есть возможность - убеждайте своё старшее поколение - ходить с палками и летом и, особенно, зимой. Они помогут предотвратить падение, уменьшат количество травм, особенно опасных для пожилого возраста.

Начнем с того, что палок лучше иметь несколько. Минимум две пары. Одни складные - для поездок, о них я напишу позже. Другие для повседневной ходьбы.

По моему опыту палки должны быть следующие:

1. Палки надо брать с регулируемой высотой. Это дороже. Но позволяет точно отрегулировать нужную вам высоту палок. Все рекомендации "рост-высота палок" хороши для здоровых людей.

В процессе ходьбы приходится индивидуально подбирать удобную высоту. Кроме того, изменением высоты можно заставить мышцы работать по-разному. Для здорового человека изменение высоты палки в 1-2 сантиметра не будет заметно. Но когда мышцы разрабатываются, то это изменение я чувствовал.

Еще один бонус палок с изменяемой длиной - легкая смена зимнего наконечника из победита.

В интернете я находил разные способы - состругивание ножом старых наконечников, разогрев их в кипятке для легкого снятия и прочее. Но проще всего - надеть новые наконечники поверх старых.

Конус прекрасно держит, ни одного наконечника потеряно не было. Увеличившуюся высоту палки уменьшаем регулировкой. После зимы их легко снять и снова отрегулировать палку.

2. Обязательно берите палки с системой "анти-шок". Это подпружинивание палок. при ходьбе будет меньше нагрузка на суставы рук. У палок эта система включается/отключается небольшим поворотом нижней части палки. Лучше попробовать, у многих моделей это переключение не всегда хорошее. Иногда механизм "заедает"

3. Первые палки были с обычными пластмассовыми ручками. Зимойи осенью от них холодно. Лучше брать с пробковым покрытием. С ним в мороз руки не мерзнут, а летом не скользят.

Не везде у нас есть освещение и я обязательно приклеиваю на палки светоотражающие полоски. Не надо надеяться, что водитель вас увидит, надо помочь ему это сделать. Беру обычные полоски и закрепляю их скотчем. Пробовал и наклейки, на нижней палке красный треугольник, но они плохо отражали свет. Тут непаханое поле для экспериментов :)

Если статья понравится, напишу продолжение об опыте выбора наконечников на лето.

На днях открыл для себя скандинавскую ходьбу (мне 25), было интересно узнать, что она из себя представляет, т.к пару раз видел людей, явно не пенсионеров, которые в довольно высоком темпе "ходили", и выглядело это довольно тяжело для них. На то, чтобы понять, как правильно ходить ушло около 1км ходьбы по асфальту, хватило пару обучающих видосов на ютубе глянуть, на мой взгляд этого достаточно, нужно только понять принцип амплитуды рук и оптимизировать свои движения. Очень нравится, не как не ожидал, что при сильном темпе это довольно тяжелая тренировка. За 1й день после познания дзена, в парке видел уже 3х человек, которые неправильно ходят, но правда пока духу не хватает поправлять людей постарше. Я обычно хожу очень быстро (7-8 км/ч), но если к этому добавляю палки, то через 5-6 км весь в поту, как в зале потренировался. Для людей это скорее выглядит чудно, но по-моему все зависит от темпа. Правильную технику сразу видно, она очень схожа с движениями, которые делают лыжники на трассах. Еще, иногда чудики порываются обогнать, хихикая, но не более, я иду в таком темпе, что в аэробной зоне нахожусь как минимум постоянно, быстро привыкаешь. Рекомендую всем попробовать, вход очень бюджетный, нагрузка, как и пишут в интернете, очень разнообразная. По ощущениям работают все мышцы ног, рук (особенно нагрузка на плечевой пояс и кисти гуд), частично пресс. Нагрузка прямо пропорциональна скорости движения, поэтому она и так хороша для пенсионеров, идешь в своем темпе и получаешь столько, сколько хочешь. Можно заниматься по пути на работу, что для меня является особенным плюсом, скандинавскую ходьбу в массы!