Володя
По паспорту Владимир.
Всем спокойствия и мира!
Привет, дорогие подписчики! 💞Кому интересна моя судьба - я сейчас нахожусь в Украине, в моей стране, особенно в центральной и восточной её части, тотальная разруха, гибнут и страдают люди, дети.
Я на западе, у нас каждый день воют сирены, время от времени подрывают некоторые объекты, но масштабных бомбёжок нет, так что я в относительной безопасности :)
Горько, что 2022 год не оправдал надежд быть хорошим, но мы, как говорится, с лопатой. Надеюсь, Ютуб в РФ не закроют, потому что я собиралась вести блог 😄
Мой канал, если кто не знает - https://www.youtube.com/channel/UCfvyS6jdXabj3_ZHFuod..
У кого нет настроения, тревога и прочие неприятные эмоции - держите мини-техники расслабления, в последнее время мне помогает :)
Всем спокойствия и мира, люблю <33
"А не спеть ли мне песню"
Частенько прогуливаясь по делам (если вокруг немного людей), я всегда любил что-нибудь напевать - просто люблю музыку🎷🎸🎹🎻 + это отлично помогает настроить нервы и полезно для здоровья (дыхалка и сосуды спасибо скажут😀).
Пикабушники, часто ли вы пытаетесь петь?
Если у вас не очень получается или у вас неприятный голос - не беда, просто пытайтесь петь, и со временем, у вас станет получаться и голос научитесь настровать.
Почему это пишу? - Различные жизненные ситуации всем нам выматывают нервы, и вместо того чтобы выругаться, выместить на ком-то весь гнев, еще сильнее впасть в депрессию - попробуйте просто, от души спеть какую-нибудь песню - это поможет переключиться и по новому взглянуть на ситуацию.
p.s. будете кидаться тапками - я их себе заберу, старые уже сломались.
Каллиграфия в сочетании с чаем!
Всем привет! Занятие каллиграфией - процесс неспешный. В ней есть и экспрессия, и эмоции, но чаще всего это нечто медитативное, расслабляющее, успокаивающее. Вкусный чай и спокойная красивая музыка помогают создать приятную атмосферу для письма. Советую всем попробовать!
Ютуб-каналы для успокоения
Последние дни вместо новостей стал смотреть пару каналов: хорошо успокаивают нервы.
Это не специальные "видео для релаксации". Ведь когда думаешь "мне надо успокоиться", наоборот плохо получается.
А здесь у авторов такой голос, что смотришь сюжет, а терапевтический эффект наступает как побочное явление.
(Этот пост - не реклама. Я никак не связан с каналами, только зритель.)
Первый - канал Дмитрия Коржевского. Потрясающе грамотный инженер-электронщик с умелыми руками. Часть зрителей смотрит его видео в качестве снотворного. Он знает и не обижается.
Ремонт старого патефона:
Обзор самодельного вольтметра:
Восстановление детской игрушки:
Второй - "Химикат 7". Человек-химик рассказывает про свойства разных веществ и их прикладные аспекты. Опять же, делает это ровным, успокаивающим голосом. Видео построены грамотно, вещества показаны в сравнении, что крайне наглядно.
Про то, как определить подлинность сапфира
Цирконий и фианиты
Литий
Делитесь и своими похожими каналами!
Рыбовизор для кота
А мой кошмарик рыбов любит наблюдать) Не ловит, не пугает, лежит и любуется)
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Тревожное время 1: Снижаем стресс
1. Физические упражнения на крупные группы мышц (ноги, грудь, спина, пресс)
Если стресс вызван гневом или сильным волнением, и нужно быстро успокоиться, то один из наиболее эффективных способов является короткая, но высокоинтенсивная тренировка на крупные группы мышц. Делается это для того, чтобы отвлечься от раздражителя, ускорить обмен веществ и помочь телу переработать гормоны стресса.
Упражнения — отжимание от пола, приседание, и пресс (лежа на полу, подымаем корпус, не отрывая поясницу от пола). Количество повторений — до отказа, то есть до момента, когда дальше уже делать не получается. Задача — выполнить как можно большее число повторений как можно быстрее.
Как только закончили серию, не ложимся не садимся, а обязательно ходим и восстанавливаем дыхание. Как только сбили сильное волнение, можно приступать к другим способам ниже.
2. Дыхание животом
1. Медленно вдыхаем воздух через нос (примерно 5-7 секунд), стараясь при этом максимально "надуть живот", до чувства легкого напряжения;
2. Задерживаем дыхание на 3-5 секунд, максимально напрягая мышцы пресса;
3. Медленно выдыхаем (примерно 10-15 секунд), как будто бы выталкивая животом воздух из тела. Воздух должен выйти полностью, поэтому в конце делаем небольшое усилие, "дожимаем" воздух.
4. Ждем 2-3 секунды на выдохе, и повторяем цикл;
Количество циклов около десяти, либо до момента, когда почувствуете легкое головокружение, или начнет не хватать воздуха. В этот момент прерывайте цикл, и дышите естественным для вас образом.
Дыхание животом само по себе здорово успокаивает, но можно так же его усилить с помощью небольшой трансовой техники. Если у вас патологическая неприязнь к любым визуализациям, либо они у вас не очень хорошо получаются, переходите к пункту 3.
2.1. Дыхание животом с "промывкой"
1. Определите, где именно в вашем теле находится тревога, страх, напряжение. Голова, шея грудь, живот, руки, ноги, спина?
2. Опишите это ощущение в следующих параметрах (если какой-то параметр не получается определить, то ничего страшного, переходите к следующему):
А) Какое оно по размеру?; Б) Сколько оно субъективно весит?; В) Это нечто статичное, или же есть какое-то движение?; Г) Если бы это было на что-то похоже, то на что это похоже? Это нечто твердое, кашеобразное, жидкое, газообразное?; Д) Если бы у этого был какой-то запах и вкус, то каким бы он был?
3. Представьте себе, что вы находитесь возле источника воды. Это вода для промывки и очищения. Мысленно погрузитесь в этот источник.
4. Сделайте медленный вдох, надувая живот и одновременно представляя, как место напряжения наполняется водой из источника очищения;
5. Задержите дыхание, и представьте, как вода из источника очищения размывает напряжение, страх или тревогу;
6. Медленно выдыхайте, одновременно представляя, как вы с усилием выталкиваете напряжение, страх или тревогу из вашего тела;
7. На выдохе задержитесь, мысленно осмотрите место напряжения. Сколько процентов от первоначального ощущения там еще осталось?
8. Повторите цикл.
3. Прогрессивная мышечная релаксация
В основе метода релаксации мышц – попеременное напряжение и расслабление различных мышц и мышечных групп для достижения состояния релаксации. Основные принципы: напряжение и расслабление каждой мышечной группы продолжается 4-5 сек, а каждое упражнение повторяется 3-4 раза. При напряжении мышц сконцентрируйтесь на ощущениях, постарайтесь почувствовать, как мышцы сокращаются, сжимаются, становятся твердыми и плотными. При расслаблении – обратите внимание на приятные ощущения, возникающие в мышцах, почувствуйте, как когда они разглаживаются, расслабляются все больше и больше.
1. Сядьте поудобнее, напрягите мышцы лба. Для этого поднимите брови как можно выше. Постарайтесь ощутить, как мышцы лба напрягаются, становятся плотными... и расслабьтесь...
2. Теперь напрягите мышцы век, щек и верхней челюсти. Для этого надо сильно зажмурить глаза и наморщить нос. Сконцентрируйте внимание на ощущениях, возникающих при напряжении этих мышц... и расслабьтесь.
3. Переходим к мышцам нижней части лица. Сожмите зубы и растяните углы рта, как при улыбке.
4. Сконцентрируйтесь на ощущениях напряжения этих мышц... и расслабьтесь, снимите напряжение.
5. Опустите подбородок к груди, не касайтесь груди, и напрягите мышцы шеи…расслабьтесь.
6. Теперь сведите лопатки и напрягите мышцы верхней части спины... и расслабьтесь, снимите напряжение.
7. Переходим к нижней части спины – прижмитесь спиной к спинке кресла и прогнитесь, почувствуйте, как напрягаются мышцы в области поясницы… и полностью расслабьтесь.
8. Хорошо. Сейчас сожмите руки в кулак и сильно напрягите мышцы кистей и предплечий … расслабьтесь.
9. Теперь напрягаем мышцы рук. Упритесь ладонями в подлокотники, как бы пытаясь оттолкнуться от них, сильно напрягите мышцы рук… расслабьте руки.
10. Сделайте глубокий вдох грудью, немного задержите дыхание (напрягаются мышцы грудной клетки) ... и спокойный полный выдох.
11. Переходим к мышцам живота. Втяните живот и напрягите мышцы брюшного пресса… и расслабьте мышцы живота.
12. Напрягите мышцы голеней: прижмите стопы к полу и поднимите носки ног, потяните их на себя (пятки прижаты к полу). Сконцентрируйтесь на напряжении этих мышц... и расслабьтесь, снимите напряжение.
13. Теперь носки ног прижмите к полу, а пятки поднимите как можно выше. Почувствуйте, как напрягаются мышц стоп и голеней…расслабьте мышцы ног.
14. Упритесь ногами в пол (как будто собираетесь встать), сильно напрягите мышцы обеих ног... и расслабьтесь.
Инструкция взята отсюда:
https://hospital.msk.ru/interesno/nevrologicheskaya-klinika/...
4. Монотонная деятельность с использованием мелкой моторики рук.
Крутить ручку, перебирать четки, собирать пазлы, вязать, рисовать геометрические узоры, разбирать и собирать мелкие предметы — словом любая однотипная, монотонная деятельность с использованием мелкой моторики рук, с полной концентрацией на процессе, помогает здорово расслабится за счет переключения.
4.1. Есть неплохое психотерапевтическое упражнение «Нарисовать лабиринт». Возьмите ручку и тетрадку в клетку, обозначьте границы лабиринта, выберите сторону для входа, а остальные три стороны — для выхода. После этого начинайте рисовать стены. Как только закончите рисовать, проведите маршрут от входа к КАЖДОМУ из трех выходов. Если вы нарисовали лабиринт, который невозможно пройти, то нарисуйте новый, только в этот раз следите, чтобы несколько вариантов прохода всё таки получились.
5. Прослушивание звуков природы, классической музыки или специальной музыки для расслабления;
Существует огромное количество исследований о том, что звуки природы или классическая музыка снижает уровень стресса. Лично я пользуюсь (и рекомендую своим клиентам) следующими композициями:
1. Marconi Union – Weightless https://www.youtube.com/watch?v=sYoqCJNPxv4&list=PLQTASV...
2. Шум дождя — https://www.youtube.com/watch?v=sfn3lnBolFo&list=PLQTASV...
3. Классическая музыка https://www.youtube.com/watch?v=u3vxCkgVswc&list=PLQTASV...
Огромный плюс музыки в том, что её можно сочетать с дыхательными упражнениями выше, тем самым многократно усиливая эффект.