Вопрос: Это так трудно – избежать попадания в чехарду ума. Оставаться невовлеченным в мысли – примерно то же самое, что пытаться остановить надвигающийся прилив. Волны новых мыслей смывают невовлеченного наблюдателя каждые несколько секунд.
Аннамалай: Самоисследование нужно делать постоянно и многократно. Блуждающий ум медленно теряет свою энергию, когда подвергается постоянному тщательному наблюдению. Ум извлекает всю свою энергию из внимания, которое ты уделяешь мыслям и эмоциям. Если ты откажешься уделять им хоть какое-то внимание и вместо этого будешь подвергать сомнению каждую мысль, как только она появится, рано или поздно твое внимание перестанет выходить наружу ко всем этим блуждающим мыслям. Когда привлекательность преходящих мыслей уменьшится до такой степени, что ты больше не будешь чувствовать себя обязанным фиксироваться на них, когда бы они ни появились, ты будешь в состоянии тихо пребывать в покое переживания своей подлинной природы, ни на что не отвлекаясь.
"Если ты будешь пребывать в качестве Я, то и мир ты будешь видеть как Я. На самом деле никакого мира вообще не будет. Ни мира, ни майи, ни ума, ни каких-либо различий. Это как состояние, в котором видишь только дерево в вырезанном слонике, только нити в крашеной ткани. В том состоянии бытия и знания Я идеи о правильном и неправильном, о вещах, которые делать нужно и не нужно, исчезнут. Ты будешь знать, что это были всего лишь ментальные концепции. В том состоянии ты будешь знать, что и ум это Я, и связанность Я – все Я. С таким видением ничего не будет связывать тебя, ничто не причинит тебе страдания".
Для особо ленивых или чрезвычайно занятых — есть одно не отнимающее ни времени, ни сил направление интереса:
"Если я — не это тело, то как я в таком случае ощущаюсь, какой у меня размер и длительность?"
Принимать трижды в день, натощак.
Точнее, желательно применять постоянно, и по возможности оставаться в том, что будет в результате обнаружено: пытаться не терять это во время социальных взаимодействий, привычных бытовых активностей, в стрессовых ситуациях и проч., но это уж как получится...
.
И вот такая есть еще техника расслабления этого болезненного спазма (тоже желательно проверять в динамике)
При любых действиях, мыслях и проч. — помнить себя не как что-то существующее, а как просто результат отождествления воспринимающего сознания с этим воспринимаемым им телом.
Не знаю как для вас, но зима для меня это самое низкопродуктивное время. Вставать утром без будильника зимой, это прям достижение, проснулся и не поймешь то ли 5 утра, то ли 10... А потом ещё раскачаться надо, душ, завтрак, все дела...Поэтому подготовил для вас чек-лист эффективных методов для быстрого пробуждения.
Начну я не с рекомендаций, а с подборкой вредных советов для максимально плохого пробуждения, чтобы прям тело еле сползало с кровати, будильник летел в стену, а мешки под глазами подходили для сбора картошки)
Кушайте перед сном побольше, чтобы организм тратил энергию не на регенерацию и отдых, а не переработку пищи.
Напейтесь воды перед сном, особенно хочется пить после жирного и соленого ужина. Так на утро мешки под глазами, отечность и застой лимфы вам гарантирован.
Ложитесь спать попозже, желательно когда перестаёт вырабатываться гормон мелатонин. Циркадные ритмы для слабаков.
Обязательно потренируйтесь перед сном, чтобы спровоцировать выброс гормонов, эндорфинов, а особенно кортизола.
Бахните кружку кофе или энергетика. Сон для слабаков. Смотреть в потолок пытаясь уснуть, вот истинное наслаждение.
Этот список вредных советов, как делать не надо, для того чтобы утром чувствовать себя хорошо и вставать по 1 будильнику, а не через 5 =)
Ниже будут реальные рекомендации проверенные практикой и наукой для тех, кто хочет изменить или улучшить свой процесс пробуждения.
Яркий утренний свет - эволюционная команда к пробуждению
В Мурманске ходят слухи, что солнце это миф
Солнечных городов в России довольно мало, нехватка солнца это прям боль для жителей многих мегаполисов. Причина не важна, смог, тучи, сезонность. Факт, что наличие светового дня особенно зимой крайне мала, поэтому недостаток витамина Д по стране 89%, но об этом в другой раз.
Когда мы просыпаемся утром, а на сетчатку глаза попадает недостаточно солнечного света или просто света (хоть какого-нибудь), мозг считает, что ещё не время для пробуждения.
Открывайте шторы, включайте свет. После пробуждения не валяйтесь в кровати, у вас замедляется выработка кортизола. А он утром в умеренной дозе нам необходим для бодрости.
Как вариант это лампы синего спектра, можно купить как настольный вариант, так даже и люстру с разными режимами, от теплого желтого, до синего.
Умеренное излучение синего света может повысить наше настроение и улучшить концентрацию. Когда активируется определенная часть спектра синего света, наш мозг начинает вырабатывать больше серотонина.
Вот такой будильник ну или примерно такой, главное чтобы был яркий свет от него.
У меня к примеру шторы блэк-аут, когда просыпался раньше утром, вообще не понимал время суток. Потом купил себе будильник с имитацией рассвета, реально стало намного проще просыпаться. Кстати, про пользу и вред разных световых спектров, писал в статье по инструментам для ЦНС.
Ледяной душ лучше кокаина
Холодное погружение или холодный душ дают вам 200% увеличение уровня дофамина с сохранением эффекта на 3-4 часа! Без отката назад
Эффекты от принятия холодного душа:
- Повышение уровня дофамина
- Снижение стресса
- Улучшение кровообращения
- Помогает вам лучше спать
- Уменьшение воспаления
Холодная вода создает стресс, и этот стресс вызывает сильную реакцию нервной системы. Вода обладает высокой удельной теплоемкостью, что дает ей способность вытягивать холод из организма. Он выделяет адреналин и норадреналин, подобно тому, как это делает кокаин. Выделяется большое количество эндорфинов. Вы чувствуете яркий прилив эмоций, только в отличие от наркотика, эффект сохраняется на пол дня, не давая отката нервной системы.
Доктор Марк Харпер — консультант-анестезиолог
Ледяной душ/ванна прям вещь! Эффект от ледяного душа сохраняется на 4-5 часов, запуская выброс дофамина, норадреналина и серотонина. Можно начинать с контрастного душа, заканчивая ледяной ванной 2-4 минуты мах.
Ещё одним из преимуществ холодного душа является улучшение кровообращения. Когда вы принимаете холодный душ, кровеносные сосуды вблизи кожи сжимаются, что помогает удерживать тепло. Это улучшает кровообращение и уменьшает воспалительные процессы в организме, если они есть.
На самом деле, там проходит целый каскад физиологических и биохимических реакций, плюсов от ледяного душа очень много, есть конечно и противопоказания и не всем холодный душ зайдет.
Я лично принимаю такой душ 2-3 раза в неделю, может 1-2 месяца практикую погружение в холодную воду. Не нужно добиваться определенной низкой температуры, если вы чувствуете что вода для вас холодная, то ок. Лёд в ванну кидать не нужно)
Вода - еда
Тут будут банальные советы, но многие относятся к ним легкомысленно.
Стакан тёплой воды - запускает работу вашего ЖКТ, разжижает кровь, помогает проснуться. А стакан теплой воды с чайной ложкой яблочного уксуса или сока лимона улучшает желчеотток.
Тут механика простая, вы запускаете работу ЖКТ, он быстрее и лучше усвоит завтрак, тем самым быстрее давая вам энергию.
Кстати, для тех кто быстро мерзнет на улице добираясь до работы или ожидая на остановке транспорта. Было занимательное исследование 17 года, о том что употребление теплой воды помогает испытуемым затрачивать меньше усилий на поддержание тепла.
Завтрак
Обычный завтрак запускает целый ряд биохимических процессов, который выводит нас из состояния сонной амёбы. И я имею ввиду не чашку кофе с печенькой, а полноценный жирный, завтрак. Яичница с беконом, салом. Бутер со сливочным маслом, авокадо, сыром. Каша с орехами.
Короче завтрак должен быть сытным, чтобы давал вам энергию на полдня. Завтрак это залог нормального пробуждения. Ну реально, пожарить 2 яйца, отрезать кусок сала/колбасы и всё это съесть - это буквально 5-10 минут.
Да, у многих нет желания завтракать, но совет выше и ниже помогает с этим справиться. Стакан тёплой воды с лимоном и вы уже через пол часа захотите есть. Кроме того раннее пробуждение, когда у вас вырабатывается кортизол, способствует появлению аппетита. Тут всё взаимосвязано. Если вы проснулись поздно или поздно легли, выработка гормонов нарушена, аппетита нет, настроения нет, энергии нет.
Зарядка
Вдох глубокий. Руки шире. Не спешите, три-четыре! Бодрость духа, грация и пластика.
Высоцкий
Если у вас нет времени на полноценную зарядку, разогрев, растяжка, упражнения на координацию, лёгкое кардио и всякие там отжимания, то есть вариант для ленивых, но крайне эффективный.
Сделайте лимфодренажный массаж, а именно растирание скул, шеи, затылка, спортивная ходьба на месте, приседание, легкие прыжки. Можно просто привстать на цыпочки и опуститься на пятки и так 20 раз. Растерли шею, потянулись и вот уже ваш метаболический процесс усилился, кровообращение и лимфоотток улучшился.
Польза для мозга есть от зарядки? Конечно есть, рандомизированное исследование 19 года опубликованное в британском журнале показало, что утренние легкие тренировки или упражнения улучшают внимание, концентрацию, визуальное обучение и принятие решений.
Процедуры всего на 5-10 минут дают пользу и энергию на пол дня, а особенно это эффективно в связке, ледяной душ/стакан теплой воды, завтрак. У вас просыпается аппетит, появляется энергия для нового дня.
Ноотропы и бодрящие напитки
Рецепт бронематчи: масло мст+масло гхи/сливочное + матча чай. Можно с молоком сделать.
Всё что даёт нам дополнительный заряд бодрости, помимо вышеперечисленных процедур, это чашечка бодрящего кофе/чая. Наибольший профит будет именно от кофе/матча - только после еды, не на голодный желудок. В кофе много кофеина, матча рекордсмен по L-теанину.Оба вещества помогают нашему мозгу быстрее включиться, концентрироваться, обрабатывать больше информации ну и что уж там, не клевать носом в рабочий стол. Кстати, оба этих вещества дополняют друг друга (кофеин + L теанин).
Чашка напитка + кусочек горького шоколада, поможет взбодриться и привести мозг в рабочее состояние.
Но кроме стандартных напитков, есть ещё и добавки или ноотропы, с похожим эффектом или даже сильнее.
Добавки для быстрого пробуждения
Актитропил
Говорят, что у него эффект как от старого фенотропила (фонтурацетама). Сам давно не тестил актитропил, но судя по отзывам в нашем тг чате, он помогает именно быстро включится в рабочий процесс, взбодрится и быть продуктивным 2-3 часа.
MindBooster
Грамотно составленный комплекс, долгое время его тестил в различных ситуациях и нагрузках. Кофеин, теанин, тирозин + витамины группы В, работают безотказно + адаптогены в составе, которые помогают справиться со стрессом, особенно когда начинать работу прям влом. Если есть свой комплекс проверенный с хорошим составом, с работающими веществами, то why not? Можно вообще отдельно самому всё собрать.
Янтарная кислота
Янтарная кислота нужна для заряда митохондрий и быстрого буста нейронов мозга. Участвует в синтезе серотонина, насыщает клетки кислородом. Очень выручает в осенне-зимний период. Про янтарку писал отдельную статью, штука недооцененная на самом деле и крайне дешевая.
Милдронат
Мельдоний схож с действием рацетамов, он усиливает кровоток через мозг. Улучшает обмена веществ и энергообмен в тканях. Но это не ноотроп, а скорее метаболическое средство. Милдронат это тот же мельдоний, для тех кто не любит уколы, действует менее эффективно чем напрямую через кровь конечно, но поверьте, эффект от него ощущается через 20-30 минут. Бодрит тело и мозг.
Креатин
Креатин содержится в красном мясе, птице, рыбе и действует как источник быстрой энергии в нашем теле. Но иногда мы получаем его недостаточно или он просто нужен в повышенном объеме, например каким-нибудь непробудным зимним днем.
АТФ - аденозинтрифосфат = энергия. Когда организм использует АТФ, он теряет фосфатную группу и становится аденозиндифосфатом (АДФ).Поэтому, когда нашему организму нужен быстрый источник энергии, креатин передает свой фосфат АДФ и становится АТФ. Такая вот биохимическая магия.
Принимаете утром после еды креатин, быстрее всех прибегаете в офис , обогнав коллег, которые стоят в пробке или едут в метро. Шутка конечно, но штука и вправду рабочая, проверено неоднократно.
Что по итогам
Без сбалансированного образа жизни все советы выше теряют ценность. Как вы видите, все пункты взаимосвязаны между собой. Например, приём добавок может дать вам разовый буст, но забивая на остальные рекомендации постоянно себя на том же кофеине, приведет к быстрому истощению. Просыпаться с хорошим настроением, полным бодрости и готовым к свершениям несложно, важно лишь добавить в свою повседневную жизнь несколько полезных привычек. Этот ЧЕК-ЛИСТ вам в помощь.
Больше интересного материала про добавки и препараты я выкладываю в сообществе RISE в ТГ и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.
Кажется встретил где то среди ответов на какой то свой пост уже к сожалению и не помню где этот коммент но смысл его по моему был примерно следующий, чем мне и запомнился. Что Вселенная состоит из множества параллельных вселенных об этом например говорят многие фильмы допуская что мы живем лишь в одной из параллельных вселенных. Например фильмы "Всё везде и сразу", "Доктор Стрендж и мультивселенная", The One с Джетом Ли, Рик и Морти и так далее.
Так вот суть этой теории заключается в том что мы засыпаем в одной Вселенной, символически в ней умирая, а может и не только символически, а просыпаемся в другой параллельной Вселенной, такой же как предыдущая на 99,9% но отличная от предыдущей в каких то мелочах и таким образом путешествуем незаметно для себя по параллельным вселенным и понять это возможно только если быть наблюдательным и внимательным к мелочам.
- штанина в штанину
Я когда снимаю штаны кладу их на кресло рядом и вот иногда на следующий день обнаруживаю что одна штанина впихнута в другую сверху то есть вывернута и засунута. Такого я не делал со 100% уверенностью, мне это ни к чему, совершенно и случайно это получится немогёт никак, либо кто то это сделал пока я спал, либо я в другой вселенной проснулся.
- затянут пояс
Когда снимаю штаны то распуская пояс чтобы снять их, так вот на следующий день несколько раз обнаруживал, что пояс затянут и чтобы одеть штаны пояс снова надо распустить. Я такое не делал со 100% уверенностью.
- показатели горячей воды ошибочные
На днях пошел платить квартплату за услуги ЖКХ и обнаружил что показания горячей воды указаны сильно завышенные, я уже несколько лет пишу одну суму 33 кубометра, потому что как то ошибся в даче показаний и вместо 3 указал 33 теперь никак не могу их потрать и тут вместо привычных 33 кубометров указано число 45 полез смотреть квитанции прошлого месяца где я передавал показания вписывал и там В ДВУХ квитанциях стоит рядом с 33 прошлыми показаниями число написанное предположительно моей рукой 45 откуда я взял эти 45 понятия не имею это либо я делал будучи в полном неадеквате, либо что то ещё произошло возможно другая Вселенная или кто приходил и подменил.
- пристройка к дому
Как то шёл домой в своем микрорайоне, с прогулки по парку, рядом с домом мимо которого проходил уже десятки раз и тут я обращаю внимание что у него появилась пристройка. Сзади дома стоит арочка со ступеньками и в ней дверь железная серая кажется, закрыта на висячий простенький замок, я минут 5 рассматривал пытаясь вспомнить она тут была или нет по моим очучениям я эту арочку ни разу не видел, в моей памяти, там сзади этого дома должна быть стена стеной от одного края дома до другого.
- гараж которого не замечал.
Сел в маршрутку и еду выезжаю из своего микрорайона, от дома метров 500 то есть местность эта мне ОЧЕНЬ хорошо известна и привычна, и на светофоре останавливается маршрутка в которой я нахожусь и мой взор упирается в гараж или пара гаражных дверей, и я не могу понять откуда они здесь, либо я ходя ранее здесь их не замечал и только сейчас обратил внимание либо их тут и не было никогда, а я опять хрен пойми где. В своих воспоминаниях тут должны быть сплошные заборы, а теперь ту какие то гаражные двери и пара гаражей.
- говоришь с близкими родственниками о том что было в прошлом они отрицают что такое вообще было и говорят тебе что ты что то путаешь, а ты в том что рассказываешь уверен на 100%
Может быть процентов 80-90 из этого просто ошибки памяти или какие то процессы в мозге, подменяющие одно воспоминание другим, но что то процентов 10-20 из произошедшего объяснить совершенно не удаётся проблемами с памятью и восприятием.
А вы не замечали ничего странного в своей жизни какие то несоответствия странные?
"По-простому говоря, вся жизнь человека проходит во сне.
И вот прямо сейчас вы сновидение переживаете. Просто привыкли видеть себя одним из его персонажей.
Случалось ли вам обнаружить, что всё, занимающее ваше внимание — такое живое, настоящее, вызывающее мысли, реакции, эмоции и проч. — либо уже прошлое, либо еще будущее? Которых по-настоящему, вне занятого ими индивидуального внимания, вообще не существует?
Даже то, что принято считать своим "моментом сейчас" — просто набор наиболее ярких и полных ощущений. Ярких и полных, насколько это возможно для человека, конечно. И всё равно это так называемое настоящее мгновение отстаёт от реальности, а от переживаний прошлого и будущего ничем не отделено. Память и воображение, вот что такое индивидуальный ум со всеми его "настоящими моментами".
Именно поэтому желать Пробуждения — это как мучаться от жажды во сне, задремав у колодца в прекрасном оазисе.
Нет никакой необходимости специально куда-то идти за своей свободой. Мы просто слишком далеко обычно от нее отходим.
Этим вечером менеджер ритейла Василий возвращался домой поздно, морозной заснеженной улицей. Дома его ждали молодая жена Снежана (ну, не повезло девчонке с именем) — айтишница-надомница, как она себя в шутку называла, и маленькая дочка Пелагея, по-домашнему Пуговица.
От метро идти было Василию минут десять, но время и пространство относительны и очень зависят от Реомюра, Фаренгейта и Цельсия, а так же от попутного или встречного ветра с метелью. Одним словом, Василий слегка продрог и решил заглянуть в продуктовый. В основном, чтобы оттаяли уши, ну и заодно запасных творожков к завтраку прикупить. И кукурузных хлопьев, раз уж вспомнил.
Никакого предчувствия у него не было. Так, чисто технический забег в попутный магазин.
Судьба поджидала Василия у выхода, в предбаннике между двух автоматических дверей. Тепловая пушка под потолком опять не работала, и на резиновом коврике скопился изрядной толщины утоптанный сугроб, сбоку от которого и притаилась поджидавшая судьба.
Что-то мелкое и пушистое бросилось под ноги Василию, обняло всеми четырьмя лапами его ботинок и торжествующе мявкнуло тонким, с простудной хрипотцой, голосом.
Как выяснилось впоследствии, котенок был породистый, настоящий дешманец. И с его появлением в семье, началась у Пратьековых совсем иная жизнь.
И если вся эта история (ну, или предыстория) была сейчас вами как бы увидена и словно бы пережита от воздействия даже не слов, а каких-то графических символов с этого вот экранчика — представляете, сколько всего можно увидеть, услышать и пережить от постоянных уколов света в ретину, от звуков, которыми колебания атмосферы отражаются в субъективном пространстве психики, от тактильных, вкусовых и ароматических раздражителей — которые атакуют нервную систему непрерывно, без спроса и пауз, весь световой день и даже часть ночи, хвала Эдисону и генералу Электрику!
И это при том, что — как все мы тут знаем или могли бы знать — и "свет" не является никаким светом, и звуков нигде вне ума не существует. Не говоря уже о вкусах, цветах или запахах — а тем более, о т.н. знаниях, пониманиях и прочих субъективных эффектах.
Как несложно, при желании, заметить, всё это пёстрое хозяйство сейчас плотно заполняет то же самое частное пространство-и-время, в котором вот только что помещался воображаемый Василий со всей его нелепой историей.
Видите?
Во-о-т. А вы говорите: сансара-хуянсара, майя-шмайя...
Это, товарищи, не шутки — жизнь вот эта вот самая. Ее прожить — не поле перейти. Дольше, холоднее и намного тревожное.
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689