Скриншот журнала "Хакер" за 99 год

Депрессия изнурительна и коварна. Излишняя самоуверенность, повышенное либидо, бесчувственность. Все это признаки приближающейся беды. Чем дольше закрываете глаза на недуг, тем только хуже. Проверьте себя.

В мире небывалая эпидемия депрессии. Психологический недуг уже сравнивают с простудой по частоте заболевания. 10-25% женщин и 5-12% мужчин (американская статистика) попадают в клинику с диагнозом депрессия. Кризис только усугубляет положение.

Если вы игнорируете или отрицаете болезнь, вы не излечиваетесь, а только добиваетесь того, что с каждым днем будет только хуже, предупреждает психотерапевт, профессор клинической психиатрии Harvard Medical SchoolСтивен Берглас.

Вот десять признаков, которые помогу обнаружить расстройство на ранней стадии.

1. Слишком самоуверенны и бесстрашны

Многие люди борются с депрессией, действуя противоположно тому, как себя чувствуют. Захватить конкурирующую компанию? Уволиться и открыть ресторан? Смелые поступки заставляют людей чувствовать себя непобедимыми. Но этот способ безумен. Депрессия рождается из чувства бесконтрольности над собой и беспомощности (в некоторых случаях виноват биохимический дисбаланс). Целеустремленные люди ненавидят эти чувства и пытаются найти выход в действиях, в активности. Но в конечном счете им становится еще хуже.

2. С одного напитка в обед перешли на три

«Алкоголь — это анестезия, позволяющая перенести операцию под названием жизнь», ― сказал однажды Джордж Бернард Шоу. Наблюдение остается актуальным по сей день. Выпивка ― самая распространенная тактика для заживления эмоциональных ран. Минус в том, что, когда вы наконец признаете депрессию, вам придется лечить уже не только голову, но и печень.

3. Помешены на успехах в постели

Разбушевалось либидо? Если вы заметили, что променяли моногамию на соблазнение всего движущегося, это верный признак что вы пытаетесь спрятать депрессию в складках простыней.

4. Быстро переходите от конфликта к драке

Частый и наиболее глупый способ притупить чувство беспомощности ― показать, что вы не мальчик для битья. Подрезали на дороге? Догнать и проучить мерзавца. Отклонили идею на мозговом штурме? Встретить самоуверенного недоумка вне офиса и поставить на место. Если повезет, то синяки заглушат эмоциональную боль.

5. Ничего не чувствуете

Чтобы не грустить, многие люди вовсе отказываются от чувств. В итоге человек застревает в «нейтральных» эмоциях, обрекая себя на все новую и новую боль. А еще хуже то, что зомби-способ создает напряженную обстановку вокруг и отталкивает тех, кто заботиться о нас.

6. Не можете вырваться из общества

Погрузить себя в общение ― на первый взгляд, здравая идея. Многим это помогает. Однако если это всего лишь попытка заглушить мысли и чувства, терзающие душу, то забитый под завязку календарь встреч ― не выход. Веселым спутником вы все равно не будете. Это как в биржевой игре: чтобы начать заново инвестировать, надо сначала избавиться от токсичных активов.

7. Не можете сосредоточиться

Мысли путаются у всех. Но как избежать опрометчивых поступков тем, кто вовсе безвластен над собой из-за депрессии? Надо отсеять здравые мысли от потенциально опасных. Как? Здравые влекут за собой изменения в жизни, их можно воплотить в несколько этапов. Нездоровые обещают превратить вас из обычного человека в кинозвезду в одночасье.

8. С трудом принимаете похвалы и жесты доброй воли

Психолог Мартин Селигман, перевернувший представление людей о депрессии, изучал поведение собак, которые получали разряды электрического тока. В конце концов животные беспомощно лежали в клетках и оставляли без внимания подергивание поводков, которые могли уберечь их от ударов током. У людей так же: если вы заметили, что игнорируете добрые жесты или просто человеческое тепло, это не значит, что вы какой-то там мятежник или недовольный человек. Вы в депрессии.

9. Работаете много, но глупо

Люди в депрессии не видят новых решений старых проблем. Вместо этого они повторяют снова и снова то, что делали раньше. Классический пример пути к счастью: если вы несколько часов в неделю проводите в тренажерном зале, то дополнительные тридцать минут каждый день приподнимут настроение на некоторое время. Но это эфемерное облегчение. Когда оно рассеется, сойдите с беговой дорожки и докопайтесь до сути того, что вас беспокоит.

10. Смеетесь и плачете время от времени без особого повода

В психиатрии есть понятие «неадекватный аффект». Это когда поведение и стимул к поведению не соотносятся между собой. Люди в депрессии бурно встречают незначительные печальные известия, действительно плохие новости пропускают мимо.

Эта разновидность депрессии, похожая на алекситимию (когда человеку сложно определять собственные эмоции и эмоции других людей), действительно может вывести человека из равновесия. Автор заметки рассказывает историю одного клиента, который плакал в театре на детском спектакле, когда оленята потеряли мать, а когда партнер принес ему документы о закрытии бизнеса, он бросил их в папку с текущими делами и отправился на обед.

Мой telegram канал - "Психологическое счастье"

Вы устали. На каждые пять провалов приходится один успех, а то и ни одного. Рутина поглощает все глубже, а помощи ждать неоткуда. Ситуация, которая может привести к затяжной депрессии - постоянная апатия или продолжительная усталость - решается не абстрактно, а по конкретным пунктам. Итак, какие существуют признаки того, что вы идете ко дну, и как с ними справиться?

1. Вы срываетесь на близких людей

Проблемы на работе каждый день выводят из себя миллионы людей. Если нет возможности сменить место, то возможность остановить свою злобу, которая сливается на родных, есть всегда. Так вы сохраните и свои нервы, и ваши отношения с близкими, которые с каждым новым приступом злобы ценят вас все меньше. В затяжных конфликтах есть смысл обратиться к семейному психологу.

2. У вас нет желания куда-то ехать в свой выходной

После деловой недели остается только одно желание - выспаться и отдохнуть. Это в порядке вещей, и вас никто не должен осуждать за то, что вы отдыхаете таким образом. Но если после отдыха, на праздниках или будучи в отпуске вы не хотите провести время с пользой для себя и семьи вне дома - вы закапываете себя в апатию. Не отказывайте себе пойти на единственный концерт любимой группы или поехать на выставку новых технологий. После мероприятия вы приятно удивитесь тому, что полусонный негативный настрой улетучился.

3. Вы все чаще “убегаете” в сериалы, видеоигры или крепкие напитки

Эскапизм часто распространен в неблагополучных семьях, когда ребенок постоянно играет в видеоигры, не желая выслушивать очередную порцию критики и негатива от родителей. Если вы точно так же склонны убегать от проблем в постановочные миры, это может привести к затяжной депрессии. К тому же, когда мы постоянно делаем что-то приятное, это перестает доставлять удовольствие и становится привычкой. Имеет смысл оградить себя от увлечения и поставить некоторые рамки, например, «я смотрю сериал по выходным» или «я играю в свободную минутку, когда нет важных дел». Главное - не ограничивать себя словами вроде «обязательно», иначе вы подсознательно будете бороться с самим собой.

4. Былые праздники и встречи перестали приносить вам радость

День рождения уже не такой, как прежде? Под Новый год нет настроения? На самом деле, постоянно радоваться праздникам нереально, потому что мы просто-напросто к ним привыкаем. А то, к чему привыкаем, рано или поздно перестает цениться на подсознательном уровне. Ведь что толку радоваться, если это и так у нас есть и никуда не денется? Поэтому праздничное настроение может поддержать только дружеская или семейная атмосфера: совместная поездка за украшениями и подарками еще ни у кого не убивала праздник в душе.

5. Вы уверены, что не можете достичь большего

Плывете по течению, упускаете возможности и уже не помните, когда в последний раз достигали поставленных целей? В вас живет неуверенность в себе, которая убивает все ваши таланты и перспективы. Самоуверенность зависит в том числе от оценок людей, по этой причине мы часто пребываем в приподнятом настроении после комплиментов. Но комплименты можно делать и себе самостоятельно: после выполнения тех или иных задач, будь то плодотворный рабочий день, написанный публицистический материал или устроенный сюрприз любимому человеку, нужно вознаградить себя. После усилий(не страшно, если они не принесли ожидаемый результат) обязательно купите себе торт или устройте внеплановый отдых. Вы подсознательно запомните механизм «труд вознаграждается» и будете более уверены в своих силах. Не забывайте: в первую очередь нужно перепрыгивать самого себя, а не равняться на других.

Мой telegram канал - "Психологическое счастье"

В последнее время я много пишу про отношения, потому что мне кажется это очень важной темой, особенно в нашем современном обществе, когда мало кто умеет выстраивать здоровые отношения.

Отношения, как дружеские, так и романтические — это очень важная составляющая нашей жизни. Они необходимы для того, чтобы мы не чувствовали себя одинокими, получали поддержку, испытывали радость. К сожалению, некоторые из них не дают нам этого, а наоборот разрушают нас. Подобные отношения похожи на болезнь. Если вы сможете вовремя распознать тревожные признаки, возможно, вы успеете спасти их, если нет, потеряете навсегда.

Что же это за признаки? Вот основные из них:

Отсутствие баланса. Отношения строятся на взаимности. Каждый должен вкладывать в них столько же, сколько получает. Если кто-то постоянно идет на жертвы и компромиссы, а кто-то лишь принимает их – это не отношения, а игра в одни ворота.

Резкая критика. Любые отношения, где один человек слишком часто критикует другого, изначально обречены. Близкие люди должны поддерживать вас в трудную минуту, а не обвинять.

Манипулирование. Если ваш близкий человек постоянно заставляет вас испытывать чувство вины и страх потерять его или обижается на вас без видимой причины, задумайтесь – зачем ему все это нужно? Возможно, он просто манипулирует вами. Этого нельзя допускать. Отношения должны строиться на искренности и доверии, а не с помощью эмоционального давления.

Напряжение. Отношения должны приносить положительные эмоции. Если в процессе общения вы постоянно чувствуете тревогу, волнение или напряжение, это верный признак того, что вы ошиблись в своем выборе. Если человек подходит вам, вы будете чувствовать себя с ним легко и свободно в любой ситуации.

Блокировка личного роста. Здоровые отношения должны направлять вас и помогать вашему процветанию во всех областях, в то время как нездоровые отношения имеют прямо противоположный эффект. Когда рядом есть человек, который вдохновляет вас, вам легче справляться с трудностями и двигаться к своей цели. Если же ваши отношения тянут вас назад, значит вы не получаете достаточной поддержки.

Мой telegram канал - "Психологическое счастье"