Техника "8 квадратов"⁠⁠

это упражнение из арт-терапии, помогающее:

· прожить застрявшие эмоции, дать им выход безопасным способом

· перейти из состояния минус в состояние ноль

· снизить уровень тревоги по отношению к травмирующей ситуации

· расслабиться

1. подумайте и вспомните о реальном, неприятном, тяготящем чувстве (ситуации), которое хочется проработать (это может быть страх, тревога и т д)

2. сформулируйте и запишите это чувство (или ситуацию) одним предложением

3. оцените это чувство по десятибалльной шкале

(где 10 - наибольший дискомфорт для вас)

4. затем берём лист а4, делим на 8 равных частей

и нумеруем от 1 до 8

· обратите внимание, что под 4 идёт 5 (как на картинке сверху)

📍5. теперь приступаем к последовательному заполнению квадратов

инструкция выполнения упражнения на картинке:

6. теперь снова оцените ваше чувство по десятибалльной шкале, на сколько оно для вас критично и дискомфортно?

(обычно, после проделанной техники, дискомфорт от чувства снижается)

· после заполнения, вы можете посмотреть на рисунки и отследить, как проходит динамика и какие изменения получаются

· посмотреть на процесс взращивания вашего нового, более позитивного чувства

· если вы чувствуете, что какой-то дискомфорт ещё остался, технику можно повторить через некоторое время

и вообще пользоваться ей по необходимости

p.s. больше других классных упражнений, а также чек-листов и полезных техник, можно найти в моём телеграм-канале ❀