Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Дед в качалке (продолжение 2)
И снова о мотивации
Бросай свое дело,В поход собирайся
Революционная песня
Казалось бы, если вас устраивают достижимые цели, то вот она - мотивация. Однако это не совсем так. Сплошь и рядом разумные цели не привлекают нас, а пустяковые мотивы становятся невероятно заманчивыми. Возраст также вносит коррективы в мотивацию. Молодого продвинутого спортсмена привлекают обычно не здоровье. Какое, к черту, здоровье от занятий спортом? Это вечные травмы, это анаболики и прочая дрянь, это стрессы соревнований. Это вечные обиды: почему в сборную попал Вася, а не я? Почему Петя получил машину, как приложение к олимпийской медали, а я – только квартиру? Конечно, физкультура (именно как культура движения) способствует здоровому развитию, но кто в молодости занимался физкультурой, кто не находил в этом слове иронического звучания? Нет, всем подавай спорт.
Мне кажется, что основной скрытый мотив занятий спортом - участие в борьбе, подмена спортом жизни, которая тоже есть борьба, но в которой правила смутны, судейство бесчестно, а побежденного съедают. В любой спортивной группе соревнования между ее членами не прекращаются ни на минуту. Эти соревнования - основной источник конфликтов в группе, и они же - цемент, скрепляющий ее. Но как только амбиции оказываются удовлетворенными, человек бросает спорт и опускается до состояния развалины. Конечно, есть и те, кто до поры-до времени зарабатывает спортом на жизнь, но это - удел уникально талантливых и амбициозных, и, похоже, жизнь эта с определенного момента изрядно скучна.
В юности рост в любом смысле сопровождал вас на протяжении многих лет. Он казался (и был) совершенно естественным, привычным и потому не удивлял и не радовал особо. Молодому человеку кажется, что так будет всегда. Однако проходит время, наступает застой, а продвижение в широком смысле становится иллюзорным. Ну да, вы растете по службе - но часто это лишь констатация того, что вы стали старше, а где-то наверху кого-то съели, отправили на пенсию или зарыли. До вас просто дошла очередь. Как в армии: в связи с выслугой лет… А в части здоровья рост состоит только в увеличении брюха, плеши и размножении болячек. Каждый день происходят маленькие отступления, которые становятся привычными. Ну подумаешь, одышка… Ну, в ремне нужно провертеть еще одну дырку… Ну, зубы пожелтели - так ведь табак же… И вот - докатились. Сверстники вымирают: того хватил инсульт, этот спился, третий докурился до рака легких. И хочется в жизни что-то изменить, но - только не сегодня. Подождем до завтра, а лучше и еще попозже. И вот уже явственно замаячила на горизонте худющая дама с косой, улыбчивая, редкозубая, в белых свободных одеяниях и призывно машет вам белыми тапками. Не нравится?
Поразительно, как много людей убеждают себя, что хотят быть здоровыми. Они варят и литрами пьют какие-то настои; жрут тоннами пилюли; покупают сомнительные приборы («К вам на помощь приходит эксимерный лазер! Он вылечит вас от геморроя, алкоголизма и безденежья!». «Потомственный белый колдун предскажет судьбу, вылечит от сглаза, приворожит супруга, настроит на успех и заговорит простату!»). Они внимательнейшим образом просматривают все телевизионные программы о здоровье и до дыр зачитывают журнал «Здоровье». Они читают нелепые гороскопы, ходят к гадалкам и экстрасенсам, скупают бесчисленные брошюры и штудируют их; они даже готовы пить (и пьют!) собственную мочу. На самом же деле они в большинстве своем выполняют некий ритуал, состоящий в том, чтобы продемонстрировать самому себе активность, при этом ничего не делая. Уж, казалось бы, насколько простой шаг к здоровью - бросить курить. Так нет, найдется тысяча отговорок, даже польза в курении будет найдена со ссылкой на знакомого терапевта и чей-то якобы негативный пример («вот бросил, и сразу помер»). В части отказа от табака я дока: сколько раз бросал, да воз и ныне там. В то же время опыт (и мой в том числе) показывает, что можно вернуть и здоровье, и ощущение молодости. Для этого нужно лишь работать. Более того, сама эта работа становится источником удовольствия. Понятно, что будет тяжело. Но что хорошее дается легко? Понятно, что достижения будут временными. Но разве десяток - другой лишних лет здоровой и активной жизни (по сути своей – молодости) не стоят того, чтобы за них побороться? Ведь и живем мы временно. Так что же, бросить есть и дышать? Ну, уж, дудки.
Иногда, просматривая брошюрки о здоровье, можно прочитать в них поразительные вещи. Оказывается, чтобы сохранить здоровым позвоночник, и сердце, их не надо нагружать! И вот у того, кто следует этой рекомендации, начинается движение по спирали: излишне щадящее отношение к позвоночнику (сердцу) приводит к атрофии их мышц, ослаблению связок; далее, любая нагрузка приводит к травмам; травмированный орган нагружают еще меньше; наступает окончательная дистрофия и – конец. Замечательный кардиохирург и кибернетик, академик Николай Амосов, говорил о том, что старик может и должен тренировать все системы и органы организма, причем должен делать это куда в большем объеме и, главное, регулярнее, чем молодой человек – и только в этом путь к активной жизни и отсрочке неизбежного распада.
Ма-а-аленькое лирическое отступление. Родственник моей жены, участник Великой отечественной, всю жизнь и постоянно занимался физкультурой. Это было для него нелегко: артроз и последствия фронтовых ранений давали о себе знать. Он много работал с гантелями, ездил на велосипеде, бегал на коньках. В восемьдесят лет, если бы не морщинистое лицо и длиннющая борода, он выглядел бы моложе пятидесятилетних: поджарый, с отчетливой мускулатурой, мощными икрами, выпуклой грудью. Он умер от инфаркта, когда ему было далеко за восемьдесят, умер почти внезапно, не мучаясь и не изматывая родственников. По-моему, завидный пример. Много ли таких людей осталось? Дай нам бог поучиться у них и усвоить ту же целеустремленность и работоспособность.
Итак, вот основные мотивы, которые вроде бы должны направить вас в качалку: - вы станете моложе;- вы станете стройней;- у вас будет фаза длительного постоянного роста, которая вернет ощущения молодости;- у вас будет молодая компания, и вы, как вампир, будете подпитываться ее энергией (впрочем, не нанося урона);- вы заполните досуг делом, куда более интересным, чем просмотр телевизионной рекламы.
В то же время до той поры, пока не появятся реальные достижения, вы вряд ли в это поверите, а мотивы эти будут еще одним поводом сделать что-то нужное, но только не сейчас. Ваша вера будет умозрительной, не соотнесенной с ощущениями, а потому и непрочной. Поэтому на первом, самом важном этапе, в качалку нужно идти потому, что туда нужно идти. И все. Это самый главный мотив, который на первых порах следует принять слепо и безоговорочно. Вначале нужно просто верить, верить без всяких рациональных оснований, верить истово, беспричинно, опираясь на принцип "верую, ибо абсурдно". Потом он будет забыт, но вера ваша подкрепится вашим добытым потом и мозолями опытом, превратится сначала в привычку, а потом и в потребность. А потом вы станете рабом любви – любви к качалке.
Первый шаг
- Доктор, а вы зачем мне горчичник к ноге привязали?-Это не горчичник. Это бирка для морга!
Береженого Бог бережет. Первым делом дуем в поликлинику для прохождения общего врачебного осмотра. Он преследует две цели: первая – получить справку, которую могут потребовать от вас в качалке; вторая – определить, нет ли у вас болезней, которые исключают интенсивные силовые нагрузки.
Сюрприз будет ждать уже в регистратуре. Толстая тетка (почему-то они там в большинстве своем необъятны и заставляют думать, что предок человека жил на баобабе) никак не сможет понять, чего же вы от нее хотите. Поэтому лучше сразу скажите, что вам надо к терапевту в связи с плохим самочувствием. А там уже терапевт придаст вам нужное направление. Правда, заодно вдруг выяснится, что с вас причитается некоторая мзда за прохождение всяческих специалистов. Ну что же, придется раскошелиться.
Вторая неприятность состоит в том, что вам почти наверняка скажут, что заниматься физкультурой вовсе ни к чему. Причина проста: часто врачи толкуют лозунг «не навреди!» однобоко, понимая его так, что главное – не навредить себе, приняв ответственность за пациента. К тому же, никакой суд не накажет врача, который довел пациента до смерти от гипокинезии, переедания, табака и выпивки, но если он выписал вам справку, разрешающую посещение тренировочного зала, а вам это противопоказано, то врача может ждать серьезное наказание. Так что врача понять можно и должно.
Вот здесь нужно придерживаться правильной тактики. Если у вас нелады с сердцем, серьезные заболевания суставов, склонность к глаукоме или гипертония, то отнеситесь к мнению врача со вниманием. Жаль, но нам придется попрощаться. Всяческих вам успехов. Не принимайте слишком близко к сердцу написанное в первой главе: при желании, вам наверняка удастся найти занятие по душе.
Но в большинстве прочих случаев занятия в качалке вам пойдут на пользу, поэтому, когда речь пойдет о справке, настаивайте на обтекаемой формулировке: «Разрешаются занятия оздоровительной физической культурой». Эта формулировка устроит всех (вот, кстати, дожили! Оказывается, физкультура может быть не только оздоровительной, но и какой-то еще!)
И последнее: если у вас хроническая болезнь, то начинать тренироваться нужно только тогда, когда вы находитесь вне обострения. Займитесь улучшением здоровья, следуя рекомендациям врача, и, когда наступит ремиссия – берем справку и вперед, в качалку!
Лирическое отступление. Как я начинал.
Подозреваю, что моя история может оказаться не столько интересной, сколько поучительной, а для кого - то и полезной.
Итак, я копчу небо уже седьмой десяток лет – еще три с хвостиком, и пойдет восьмой десяток. Когда-то, когда люди были не такими злыми, девчонки куда более приветливыми, а пирожки с повидлом стоили четыре копейки, занимался легкой атлетикой. Впрочем, результаты, несмотря на упорство и систематичность (а также очень хорошего тренера - здесь сужу по достижениям своих товарищей) были более чем скромными. Потом были армия, университет, работа, работа, черт бы ее побрал, семья, трое детей... В общем, к 30 годам заработал язву в пол-брюха, от которой было одно желание: окочуриться быстро и надолго. Кое-как держался на пилюлях и ежегодно отлеживался в больнице. Но вот жизнь заставила перебраться в другой город, а, как известно, один переезд стоит двух пожаров. А потом снова надо было работать, и интенсивно, и подолгу. И тут мое вместилище души решило от оной освободиться: приключились разом три дырки в желудке на фоне острой пневмонии. Ангелы уже пели, землекопы точили лопаты, местный батюшка предвкушал бакшиш от похорон, жена примеривала скорбное выражение лица к черному платку.
В общем, выбрался кое-как и решил, что в жизни надо что-то менять. Начал бегать трусцой. Сначала едва проползал по полста метров, потом довел до десяти километров. Высох, как вобла весеннего улова к зиме. Страшно болели коленные суставы: если ночью приспичивало посетить туалет, то добираться до него приходилось на четвереньках. Понял, что время мое ушло навсегда.
В качалку попал почти случайно. Маленький подвальчик, есть все, что нужно: четыре штанги, силовая рама, перекладина, гантели и прочее. А главное, очень доброжелательный народ. Сначала боялся, что меня просто не примут в свою компанию, состоящую преимущественно из молодежи. Потом опасался, что будут посмеиваться. Но меня поддерживали все: помогли разобраться с техникой, ненавязчиво объясняли, как, что и когда делать. И, разумеется, страховали, когда надо.
И вот, язва моя съежилась, приутихла и спряталась так глубоко, что когда она все же показывает зубы, то думаешь: а не геморрой ли это? Впрочем, язву добил до конца местный эскулап, а не качалка – слава ему! Чудес, увы, не бывает.
Теперь о том, чего удалось добиться. Я стал тяжелее на полтора десятка килограммов. Вешу за 80, рабочие веса в приседе «на раз» до 170 кг, в жиме на 6 повторений 100 – 110 кг, в тяге - за 200 (всё без экипировки), подтягиваюсь в трех походах по восемь раз с полуторапудовой гирей. Тренируюсь 3 раза в неделю. Выполнил норматив КМС на чемпионате России среди ветеранов.
Здесь вытянул 235 кг на местных соревнованиях, правда, в комбезе. Был еще молодой, 60 лет.
Отчетливо понимаю, что результаты мои достаточно скромны. Но при их оценке необходимо учитывать следующие обстоятельства:
- возраст начала тренировок - более чем не юношеский.
- состояние здоровья к началу тренировок можно охарактеризовать как "труп в стадии разложения". Однажды, когда в качалку потребовалось принести справку о здоровье, я попытался ее получить, но терапевт, глянув в мою карточку со старыми записями, намекнул, что мое место в морге. Даже не осмотрел меня, сссссобака. Но я то здоров!
- полное отсутствие спортивных успехов в молодости заставляет предполагать, что способности у меня нулевые, но, тем не менее, я продолжаю расти. И намерен делать это еще долго.
Мой опыт говорит о том, что качалка - место не только для молодых и здоровых. При правильном подходе много может добиться немолодой и бездарный в спортивном отношении человек.
Тренажерный зал - это место, в котором можно снова начать ощущать себя человеком. Это восхитительное чувство: вот он я, у меня молодая доброжелательная компания, ноют мышцы после тренировки, я еще жив, а завтра я подниму больше, чем сегодня и, значит, буду моложе, потому что старческий возраст - это не число календарных лет, а потухшие глаза, согнутая хребтина, отвислое брюхо и тощие ноги.
Понаблюдав за народом в любимом подвале, я увидел там и ветеранов, которые здоровы, бодры и не собираются менять качалку на одноименный агрегат с полозьями. А набравшись некоторого соревновательного опыта, обнаружил, что есть множество людей в группе от 40 до 70 и более лет, которые по силе и работоспособности превосходят не тренирующуюся молодежь неимоверно.
А вам – слабо?
Дед в качалке (продолжение 1)
1. А почему качалка?
- Ребе, а в чем польза обрезания?- во-первых, это красиво…
Анекдот
А почему, собственно, качалка? Что в ней магического и привлекательного? Разве нет иных, не менее достойных занятий? Есть же и бег трусцой, и плавание, и моржевание, и теннис; есть лыжи и бальные танцы; есть преферанс и йога. Наконец, можно заняться борьбой сумо либо спортивным щекотанием пяток.
Нет же, автор настойчиво тянет туда, к этим опасным и неэстетичным железякам, в грохот металла и удушливое амбре потных тел, миазмы разогревающих мазей и сдавленный рык выполняющих последний (пардон, крайний! Никогда не говорите: «Последний» - за это в качалке могут побить!) подход.
Можно вспомнить одного ярого и весьма известного пожилого любителя тенниса, который вовсю демонстрировал свою приверженность этой игре. Вряд ли он был очень путным человеком, поскольку заодно развалил страну, потом – ее экономику, а далее и вовсе запил горькую, сидючи на дачке. Нельзя сказать, что эта горькая участь ожидает всех любителей тенниса, но все же… Я думаю, что если бы он ходил в качалку – итог был бы совсем иным.
Бег трусцой и танцы требуют идеально здоровых суставов, что редко бывает у патриархов. Лыжи в этом отношении выглядят более безопасными, но если вы не живете в заполярье, то что вы будете делать весной, летом и осенью?
То же, что и о беге, можно сказать и о велоспорте. К тому же езда по городским улицам опасна: если не задавят сразу, то отравят выхлопными газами. Если вы упорствуете в приверженности велосипеду, то можете одеть противогаз. Это будет та еще картина.
Хотите заняться единоборствами? Что ж, на каждой тренировке вас будут метелить молодые. Не думайте, что это – ваше личное дело. Отнюдь! Зачем дискредитировать все поколение старичков, приучать молодых к тому, что в любой момент дедушку можно отдубасить?
Или возьмем любезное сердцу телевизионщиков купание в проруби. Это где же ее найти, прорубь-то, в первопрестольной или большинстве других крупных городов? Если же и есть прудик в парке, то состав жидкости, образующей его, отличается от воды сильнее, чем у жижи, заливающей пол коровника. Вы рискуете подхватить все болезни разом, включая лихорадку скалистых гор и паразитарное слабоумие. Да и эстетика моржевания сомнительна: долговременное пребывание в ледяной воде требует хорошей теплоизоляции из подкожного жира. Вот она, типичная картина: бледные, излишне упитанные, дряблые тети и дяди с душераздирающим криком падают с ледовой кромки вниз и, судорожно поплескавшись, выбегают на берег для того, чтобы врать друг другу, как им было хорошо. Бр-р-р-р…
Отличная штука – плавание. И сердце укрепляет, и выносливости требует, и силы, и не перегружает суставчики. Но, положа руку на сердце, признайтесь: есть у вас возможность постоянно посещать бассейн? И есть ли он вообще в вашем городе (поселке, деревне)? А если и есть, то по карману ли вам это занятие? На все вопросы отвечаете утвердительно, да? Вам повезло. И вы еще и реально используете эту возможность? И вас не пугает перспектива остаться без глаз от хлорки, которой дезинфицируют воду в бассейне? Что ж, тогда отдайте эту книгу соседу.
Не будем говорить о гимнастике-акробатике-прыжках-в-воду и иже с ними: они требуют такой немыслимой координации движений и настолько травмоопасны, что пригодны лишь для детей, причем маленького роста, легких и гибких. Ну-ка, взгляните на себя! Подходите вы под это описание? Ну вот, а я что говорил?
Ах, гольф, гольф… Изумрудное бескрайнее поле с желтыми проплешинами песка, голубые озера, редкие тенистые рощи, холуй, который носит за вами сумку с клюшками, классические позы с ножкой, поставленной на носок и с вознесенной в замахе клюшкой! А свежий воздух! А неспешная езда на гольфмобиле! А стаканчик бренди и светская беседа после игры! Стоп. У вас денег много? Нет? Ну и нечего мечтать о всяческой фигне. Пусть Березовский играет в гольф, тем паче, что и живет он на родине гольфа – в Англии. Что, говорите, уже не живет? Помер? Ну, вот видите! Зачем вам этот гольф?
Итак, все эти стадионы, манежи, корты, гимнастические залы и прочие ипподромы нас с вами не ждут. Но только качалка с нехитрым инвентарем есть едва ли не в каждом населенном пункте, состоящем более чем из трех домов; разумные тренировки благотворно влияют на все системы организма; стоимость занятий приемлема, а тренироваться можно круглый год. Разве не хочется вам избавиться от лишнего жирка, получив взамен не сидящую мешком шкуру, но мощное, энергичное и подтянутое тело? Разве не хотите вы, чтобы жирные сутулые парни завистливо поглядывали на вас? Хотите? Значит, я вас убедил.
И наконец, главный аргумент в пользу качалки отражен в эпиграфе к этому разделу: во-первых, это красиво.
2. Давайте сразу оговорим то, о чем с самого начала не стоит мечтать:
- Вы не будете мощным, как Ронни Колмэн (если не знаете, кто такой Колмэн – подскажу: это такой шкаф, похожий на человека, и у него отовсюду торчат мускулы, даже оттуда, где их не должно быть по все канонам науки анатомии. Он еще страшнее, чем Шварцнегер, работает полицейским и выиграл кучу первенств «Мистер Олимпия).
- если брюшко есть - оно не прирастет к позвоночнику и не покроется броневыми плитами мышц, меж которых можно прятать от жены заначку;
- если у вас есть матримониальные проблемы, то качалка к ним не имеет отношения: девушки любят не столько длинноногих и политически грамотных, сколько молодых, денежных и языкастых;
- тайное намерение набить морду соседу после того, как ваша собственная морда станет вдвое шире, скорее всего, не реализуемо: битье морд требует не столько мощной спины, сколько быстроты и напористости, да и в вашу ставшую более широкой морду попасть станет легче;
- не вырастут новые зубы и волосы;
- жена, теща и дети вряд ли станут уважать вас безгранично; скорее, характерные жесты, производимые вращением указательного пальца, приставленного к виску, будут сопровождать всякий ваш поход в любимый подвал.
Все остальное абсолютно достижимо:
- брюшко подсохнет;- руки, грудь, спина и ноги нальются силой;- жизнь заиграет красками;- появится уверенность в себе;- и самое, пожалуй, главное: однажды, когда вас никто не будет видеть, вы разбежитесь и подпрыгнете, просто так, без цели, от чувства полноты бытия и из беспричинного озорства.
Предвижу, что найдется начитанный зануда и сейчас прицепится: а чем мы будем заниматься, бодибилдингом, пауэрлифтингом, классическим двоеборьем? Для не столь образованных, как тот зануда, поясню, что именно он имел в виду, изъясняясь такими высокоучеными словами.
Бодибилдинг («телостроительство»), он же культуризм, а в стародавние времена атлетизм – построение гармоничного мощного тела с использованием упражнений с отягощениями и тренажеров. Прекрасно и разносторонне развивает мускулатуру и силовую выносливость. Однако он не привязан ни к каким соревновательным упражнениям с тяжестями и потому при равном мышечном объеме пауэрлифтер или штангист – двоеборец будут заметно сильнее. Для профессионального бодибилдинга особенно характерно употребление огромных доз анаболиков. Эстетика опять же профессионального бодибилдинга сомнительна: подход к оценке результата преимущественно количественный, чем больше «мяса» и меньше сала, тем лучше, и по барабану, что победитель соревнований может просто умереть от обезвоживания. Любительский бодибилдинг, как мне кажется, куда больше соответствует понятию «физкультура», чем профессиональный. Мое отношение к бодибилдингу таково: бодибилдер подобен мощному автомобилю с прекрасными обводами, который не ездит: как бы не содрали краску, не помяли бампер. Эта точка зрения мне самому не нравится, но что поделаешь. Безусловно, правомерны и другие точки зрения, но, когда вижу могучего детину, непрестанно принимающего героические позы перед зеркалом, мне делается не по себе. Вот он, нарциссов комплекс во всей красе.
Пауэрлифтинг – силовое троеборье, включающее три упражнения: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становую тягу. В последнем упражнении нужно оторвать штангу от помоста и выпрямиться, удерживая штангу в опущенных руках. Побеждает тот, кто набрал лучший результат в сумме троеборья. Кроме того, выявляют абсолютного победителя, который должен иметь наибольшее отношение результата в сумме троеборья к собственному весу.
Пауэрлифтинг формирует мощную спину, плечи, грудь и разгибатели ног и рук. Объемистый животик – обычное дело для пауэрлифтера тяжелых весовых категорий, однако те, кто весит до 100 кг, выглядят обычно более чем достойно. Некая благородная округлость обводов и вальяжность походки (попробуй, походи не вальяжно при таких-то ножищах) добавляет ауру неодолимой мощи и определенной зверовидности к облику хорошего «лифтера».
Наконец, классическое двоеборье включает выполнение двух упражнений – рывка и толчка. Оба они требуют, помимо силы, отличной подвижности в суставах, тонкой координации движений и взрывной быстроты. Без квалифицированного тренера да еще в нашем возрасте заниматься двоеборьем просто опасно. Бодибилдинг и пауэрлифтинг в свое время выросли из классического двоеборья (в ту пору оно было троеборьем и включало также жим штанги стоя). Культуристы стремились к экстерьерным задачам, лифтеры – к развитию максимальной силы, не связанной специфическими скоростно-силовыми проблемами классических упражнений. Возможно, определенную роль сыграл поиск более безопасных упражнений и стремление сделать доступным участие в соревнованиях серьезного уровня для спортсменов «не первой молодости».
Так вот, мы будем использовать преимущественно упражнения и методики из арсенала пауэрлифтинга. Это связано с тем, что в «лифтерских» упражнениях задействованы наиболее крупные мышцы и их группы, результативность воздействия этих упражнений на организм очень велика, а до шлифовки всяческих «рельефов» и «очертаний» мы не доберемся никогда. Не стоит по этому поводу скорбеть: молодежь часто тоже, купившись на картинки из журналов, полагает, что за год – другой можно превратиться в гору рельефнейших мышц, не догадываясь, что для этого нужен уникальный талант, шприц со стероидами и прочим в задницу и образ жизни, доступный только для профи. А поскольку мы не будем делать специального акцента на соревновательных упражнениях и не будем добиваться предельных результатов, то по духу занятия наши можно отнести все же к бодибилдингу. Да и результаты тренировок в конце концов приведут к очень заметным изменениям во внешнем виде.
И последнее: пройдет два – три года, и очень может быть, что вас потянет посоревноваться с молодежью в троеборье, или же выступить на ветеранских соревнованиях. Тогда вы автоматически и самостоятельно превратитесь в пауэрлифтера. К тому времени эта книга уже давно станет пройденным этапом и вы будете тренироваться по собственным методикам.
Дед в качалке
Почтенные коллеги по спортивному дурдому,
когда-то меня приспичило таскать железо - и вот уже второй десяток лет маюсь этой болезнью. Выполнил норматив КМС по пауэрлифтигу, был много раз чемпионом Москвы, призером и победителем первенств России среди ветеранов. И мне 66 лет. КМС - это не шибко высокий результат, но внесите поправку на возраст. Чтобы было понятно: норматив КМС в легкой атлетике соответствует 10,7 секунд на стометровке, 7,1 метра в прыжках в длину и 2,0 - в прыжках в высоту. Кто из старичков-ровесников может похвастаться тем, что справляется с такими нормативами? Конечно же, может быть, что в пауэрлифтинге нормативы облегченные. Но мне кажется, что дело не в этом (или не только в этом). Просто сила - то качество, которое при надлежащем к ней отношении сохраняется дольше, чем быстрота, гибкость и координация движений. А потому силовые виды спорта как нельзя лучше подходят для стариков. Там, где сила - там отличная работоспособность, там активность, там уверенность в себе.
Я много лет вел записки и даже намеревался издать книгу - но благими намерениями выстлан путь сами знаете куда. Может быть, если я поделюсь опытом здесь, он кому-то пригодится. Он не будет содержать сногосшибательных открытий, рекомендаций по наращиванию колоссального "мяса" и перечня упражнений длиной с Миссисипи. Но это - живой опыт. И уж коли он пошел впрок старику, то для молодых (так мне кажется) он тем более будет полезен, по крайней мере, на начальных порах.
Выкладывать буду по частям. Найдутся читатели и вопросы - продолжу. Итак,
Предисловие
Эта книга написана для людей среднего и старшего возраста. Трудно сказать, что это за возраст. После того, как стукнуло двадцать лет, мне периодически казалось, что еще год – и все, буду стариком. Так иногда кажется и сейчас, на седьмом десятке. Будем считать, что если у вас есть лысина, или седина, или завелся бес в ребре, то вы автоматически попадаете в категорию потенциальных читателей и пользователей этой книги.
Если же ваше время еще не пришло, то учтите, что в норме большинство из нас все равно со временем обзаводится плешью, внуками, хрустом в суставах, желанием на время сбежать из дома и мягкими тапочками, а потому книгу эту рано или поздно придется прочитать. Не обижайтесь, но даже если вам всего двадцать – сорок лет, но вы уже наели изрядный набрюшник, не можете поднять над головой хотя бы две трети своего веса и подтянуться десяток раз, маетесь одышкой, поднимаясь по лестнице – вы уже на пороге старости, пусть и не календарной, но – физиологической, что еще хуже: так растрачивать молодость понапрасну не стоит.
Наше тело подобно автомобилю: мы едем в нем по жизни, попадая в аварии и платя штрафы, и не замечаем, что мотор изнашивается, клапаны начинают постукивать, шатуны разболтаны, радиатор готов протечь, а покрышки облысели. И вот комфортность езды утрачивается и матушка-природа, самый строгий инспектор, готова сказать: «Все, батенька, приехали. Пора вылезать.» Так что следует заранее призадуматься и заняться укреплением, смазкой и профилактикой транспортного средства, в котором обитает душа. Это занятие может быть настолько увлекательными, что прибавит смысла самому процессу езды по жизни.
Эта книга предназначена для вас, если вы - мужеска пола. Причина проста: при написании ее автор руководствовался в основном собственным опытом и не имел при этом счастья быть дамой. Автор искренне надеется, что какая-нибудь старушка, оседлав того же конька, однажды решится и напишет аналогичную книгу, но ориентированную исключительно на дам. Во всяком случае, ему известны такие многоопытные бабушки, которые могут дать множество очков вперед очень не хилым и молодым парням. Она такая дама семидесяти с хвостиком лет и более чем хрупкого сложения на чемпионате России в присутствии автора лихо приседала со штангой весом за сто килограммов… Пока же остается надеяться, что все изложенное здесь с определенными оговорками и допущениями пригодно и для женского применения.
Спасшийся сам немедленно обретает потребность спасать других. При этом опыт прочих часто игнорируется, а спасшийся полагает, что именно он может стать мессией и повести остальных в сияющие дали, настолько ослепительные, что разглядеть их толком не удается. Это обстоятельство отчасти извиняет автора в его стремлении к просветительству.
Литературы с методиками силового тренинга предостаточно. Печально, но все это чтиво ориентировано на молодежь, подчас исключительно здоровую от природы и способную без ущерба для здоровья выдержать огромные физические нагрузки. В то же время я на собственном опыте убедился, что тренировки людей старше сорока лет и не имеющих длительного спортивного опыта должны заметно отличаться от тренировок молодежи во множестве аспектов. Это – одна из причин, по которой я взялся за написание этой книги.
Еще одна причина кроется в том, что почти все известные мне книги написаны очень серьезными людьми. Они не рассказывают, а вещают; каждое их слово – откровение на скрижалях; тренироваться нужно только так, как рекомендуют они. Единственное известное мне исключение – книга «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»», автор которой скрылся за псевдонимом «Доктор Любер». Это – честная книга, без претензий на исключительность и написанная хорошим языком. Настоятельно советую.
Вторая причина состоит в том, что часть книг написана действительно опытными людьми, которые сам достигли немалых результатов и стали известными тренерами. Уже одно это делает такие книги мало пригодными не только для пожилых, но и для молодежи. Поясню свою мысль: человек, многого добившийся в спорте, изначально талантлив. Его мышцы и связки легко адаптируются к нагрузке, отвечая приростом силы. Его организм восстанавливается после тренировок, болезней и травм много быстрее, чем у простого смертного. Став тренером, он переносит свой опыт на подопечных – но, имея авторитет и опыт, сей муж работает с молодыми и одаренными, потому что у него есть возможность выбирать учеников. И вот – однажды он рождает книгу, в которой предписаны немыслимые нагрузки, нереальные темпы роста результатов, невыносимая частота тренировок.
Нет, книга для старичков должна была быть написана человеком, который был в молодости неуспешен в спорте, который имеет хронические болезни, который на себе опробовал массу методик и выбрал то, что подходит ему и, быть может, будет впрок и многим другим.
Много лет протирая штаны в конторе, я заработал букет хворей, которые едва не доконали. Самолечение бегом и травами усугубили положение. С отчаяния было опробовано последнее средство: качалка. Опыт оказался настолько удачным, что возникла потребность обратить в свою веру как можно больше народу.
Здесь следует остановиться и пояснить, что такое качалка. У большинства это слово ассоциируется с неустойчивым креслом на полукруглых полозьях, в которое потомки усаживают патриарха в надежде, что оный навернется с него и сломает шею, а чадам достанется наследство. С целью сокрытия трупа обычно еще при жизни его прикрывают пледом, а в руку вставляют стакан с каким-либо ядовитым пойлом. Честно говоря, дедов в означенных качалках я видел только в кино, и ни один из них так и не вывалился из смертоубийственного агрегата. Отсюда можно заключить, что такая качалка – всего лишь художественный прием, к тому же и неудачный, поскольку, появившись на стене в первом акте пьесы, в третьем ружье должно выстрелить. Так нас учил Антон Чехов, если не ошибаюсь. Наверное, в конце концов, дед все же загибался в качалке от гипокинезии, алкоголизма или выпадал из нее с фатальными последствиями – но все это остается за кадром и не может нас интересовать.
Под качалкой здесь и далее мы будем понимать место с набором железа. Нет, вы не правильно поняли: это не авторемонтная мастерская, не склад металлолома и не сталелитейное производство. Это такой зальчик, часто размещенный в подвале, где есть штанги, гантели и прочий инвентарь для того, чтобы развивать силу. Основной контингент качалок – молодежь, и это неправильно.
Я абсолютно убежден, что у юного и здорового нет особой нужды в качалке, поскольку молодой парень имеет выбор: таскать ли ему железо, гонять ли мяч по полю, считать ли круги на стадионе. Не меньше энергии и здоровья отнимут у него и романтические занятия, дающие всю ту же физическую нагрузку и выброс адреналина, расход гормонов и требующие недюжинной выносливости. Различные аспекты этого увлекательнейшего вида спорта подробно описаны во многих научных работах Шекспира, Петрарки, а также в трактате "Камасутра" и Справочнике по кожно-венерическим болезням.
Увы, человек почтенных лет не имеет перспективы на стадионе или в зале для игровых видов спорта, поскольку в большинстве случаев он окончательно разобьет свои подагрические суставы, будет подводить молодую команду и смешить публику. Его конфликты с тренером неизбежны, поскольку тренеру от такого подопечного нет никакого навара, кроме головной боли. Наконец, собственный опыт показывает, что всякая беготня обостряет хронические болячки, которых после пятидесяти обычно хватает.
Итак, качалка, и только она, выведет старца на светлый путь здоровья. Здесь надо остановится на том, что же это такое - здоровье? Чтение справочной литературы не привнесло ясности в этот вопрос, вероятно, потому, что он не интересует человека здорового, а больной не помнит о том, каково это - быть здоровым. Определим понятие "здоровье" как отсутствие хворей, которые, как учит нас почивший в Боге диалектический материализм, есть объективная реальность, существующая независимо от нашего сознания и данная нам в ощущениях. Увы, качалка не избавит вас от болей. Их будет дано в ощущениях полной мерой. Но, поскольку, как написано в Большом энциклопедическом словаре, "….счастье есть ощущение полноты бытия", а через боль в рудиментах ваших мышц вы почувствуете полноту бытия на всю катушку, то счастье с вами пребудет.
Есть еще один поразительный аспект, сокрытый в качалке. Вы становитесь одновременно скульптором, тренером, педагогом и врачом. У вас будет единственный и самый благодарный клиент - вы сами. Вспомните, как Бог сделал Адама из глины, а Пигмалион вдохнул жизнь в мраморную статую. Ваша задача стократ сложнее: вы будете лепить себя не из податливой глины, а из того навоза, в который превратили вас годы и наплевательское отношение к себе. И этот материал вашими трудами может и должен превратится в нечто вполне пристойное, полное жизни и уверенности в себе.
Итак, вперед, за счастьем!
Продолжение следует...
67-летний атлет Билл Хендрикс
Bill Hendricks родился в 1950г
Бывший морской пехотинец США.
Для сравнения Бред Питт, которому было 37 лет на момент выхода фильма "Большой Куш".
Т.о. на этих фото актёр на 30 лет моложе.
Стэтхем в фильмах "Перевозчик 2" и "Адреналин 1" был примерно в том же возрасте.
Снова Билл.
Брэд Питт - 36 лет
Билл Хендрикс 66-67 лет.