Как меняется рацион участников проекта Контроль тела?
Хочу рассказать, как меняется рацион участников проекта - Контроль тела и как можно хакнуть систему и худеть.
Я ничего не оставляю "на особый случай" и рассказываю всё от и до. В этом посте хочу описать принцип работы, а в следующем показать наглядный пример участницы 2-ого потока, которая в данный момент успешно обучается питаться рационально.
Во-первых хочу сказать, что любой результат складывается из действий, которые Вы должны выполнять с определённой последовательностью. Вот и мы так делаем.
Наш основной инструмент - подсчёт калорий и дневник питания. Мы заносим каждый приём пищи и предварительно взвешиваем - и да это самый рабочий способ (если Вы, конечно, записываете всё и не обманываете прежде всего себя, было и такое).
Подсчёт калорий работает потому что мы видим съеденные продукты, их калорийность и состав по макронутриентам (БЖУ). Можем с лёгкостью понять, почему нет результата. Мы уделяем анализу неделю, чтобы привыкнуть к новой фишке в виде взвешиваний и подсчётов.
Расскажу на примере участницы проекта, которая в данный момент находится под моим кураторством.
После недели анализа было выявлено, что рацион состоит преимущественно из обработанных продуктов и основные потребности организма в БЖУ и витаминах сильно не дотягивают до нормы. Также я заметил (сразу в первый день) отсутствие завтрака и попросил сделать на это акцент, что было успешно выполнено и сразу замечено, что на ночь уже не хочется объедаться.
Да, первое действие - систематически завтракать, при этом мы не убираем продукты, сахар или ещё что-то. Вторым делом мы решили добавить хотя бы один сбалансированный приём пищи, ну бывает, что из-за работы и графика трудно поесть, но что делать, это необходимо, хотя бы один приём, который Вы делаете не по-быстрому, а как надо, в первую очередь организму.
Разумеется провал в дефицит, благодаря рассчитанных планок и активности (чётких цифр, которые я высчитываю, а не высасываю из пальца) приводит к первым показателям в снижении веса и см в талии. И на этом этапе, появляется вера в то, что мы делаем, рацион с каждой неделей становится всё лучше и даже не смотря на прошедшие праздники и корпоративны мы вышли победителями, кушая всё что хочется, но уже понимая как нужно.
Да, бывают дни, когда не получается сделать всё красиво, это нормально и главное не расстраиваться, ведь мы подводим итог за 7 дней, а не за один, ключевое это то, чтобы не было сильного разброса в калорийности, по типу в понедельник съем 1500, во вторник 3500, потом продолжу на 4000 и далее сяду на 1000 калорий.
Цель: придерживаться планок, которые важны не только для создания дефицита энергии, но и для того, чтобы мы научились в эти планки вписать и полезное и вкусное, само их наличие уже мотивация учиться и что-то предпринимать.