Лучшее упражнение на бицепс бедра
Упражнение упражнению рознь, и их влияние на разных людей могут быть различными. Начиная от банальной антропометрии, заканчивая какими-то индивидуальными особенностями – это всё может влиять на «эффективность» упражнения. Но хочется рассказать о результатах систематического обзора 29 исследований, включая 507 участников, как 114 различных упражнений, в целом по палате, влияли на активацию двуглавой мышцы бедра [1].
Упражнений было много, поэтому учёные сгруппировали их в несколько категорий. Результаты исследования можете наблюдать на картинке ниже.
«Результаты этого систематического обзора показывают, что изокинетические упражнения и нордические сгибания (подъём корпуса стоя на коленях) кажутся лучшим вариантом для активации длинной головки двуглавой мышцы бедра».
К слову, про нордические сгибания говорится уже давно, и старые исследования тоже говорят о том, что это одно из лучших упражнений для бицепса бедра [2]. Рисунок прикладываю.
Если посмотреть таблицы, можно заметить, что упражнения типа выпадов и приседаний меньше всего воздействуют на заднюю поверхность. Потому как при одновременном сгибании в коленных и тазобедренных суставах, бицепс бедра практически не меняет своей длины.
Выводы:
- не всегда бОльшая мышечная активация означает бОльшую гипертрофию, но «эти данные могут помочь реализовать прогрессивную тренировочную стратегию для улучшения силы подколенных сухожилий и, следовательно, спортивных результатов»;
- для тех, кто не знает что такое нордические сгибания – смотрите мой видос на ютубе по ссылке [3].
Всем силы!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_50213
Силовые или кардио – что лучше для похудения?
От кардио лучше горит жир, от ВИИТ вообще горит всё, что можно, силовые тренировки разгоняют метаболизм до небес, тяжёлая атлетика и гиревой спорт заставляют тратить мильон калорий, а на кроссфите мужики чикаются друг с другом. Споры вокруг того, какие тренировки лучше для похудения, никогда не умрут.
Интересно, а что лучше для чистки полов – в шерстяных носках елозить по полу, собирая пыль, или намочить кота и гонять его по всему дому, вроде как влажная уборка получается?! Вы удивитесь, но для данной цели лучше всего подойдёт ПЫЛЕСОС! Самый простенький китайский пылесос будет сосать лучше, чем твоя бывшая в носках елозить по полу, пиная влажного котика.
Люди готовы обсуждать как носки из овечьей шерсти на 0,87% лучше скользят по полу, нежели из собачьей, какой породы кот обладает повышенной волосатостью, дабы обеспечить его бОльшее соприкосновение с пыльной поверхностью. И даже приводят подтверждающие исследования на 18 котах и 15 ногах (один был одноногий, его потом исключили из исследования). Самые ногастые топят за удобные носки. Одинокие, но сильные и независимые топят за котиков. При этом ни у тех, ни у других и мысли не возникло купить простенький пылесос, веник на худой конец.
Для похудения лучше всего подойдёт дефицит калорий. Силовые тренировки нужны для поддержания и наращивания мышечной массы. Кардио тренировки нужны для адаптации сердечно-сосудистой системы. А кроссфит нужен для крепкой мужской любви! Но нет таких задач на тренировках, как похудение. Тренировки нужны для того, чтобы что-то развить, а не что-то «убрать».
Да, тренировки могут помочь увеличить расход калорий и бла бла, но в плане похудения – это капля в море. Без контроля калорий, вы этими каплями и стакана не наберёте.
Выводы:
- ставьте себе правильные цели, тогда и пути для её достижения будут выбраны верные;
- лично я для похудения выбрал бы дефицит калорий, увеличение внетренировочной активности (как основная составляющая расхода энергии) и силовые тренировки для поддержания мышечной массы;
- кроссфитеры, не обижайтесь, я ж шучу.
Всем разумности!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_50076
Не хватает дяди Коли)
Вакансия открыта — главный тренер сборной России по футболу
На сайте поиска работы Superjob появилась вакансия главного тренера сборной России по футболу.
Главной обязанностью указано организовать поездку команды в Катар в ноябре-декабре 2022 года (срок пребывания минимум 3 недели, в идеале – 4).
Среди требований указаны: умение работать с «золотым активом» (боюсь представить оком речь!), умение мотивировать команду, эффективно «сесть и поговорить».
Условия: высококонкурентная заработная плата (выше, чем в аналогичных европейских компаниях) — полностью белая, регулярные командировки (направления и количество поездок зависят от результатов работы), помощь иностранным гражданам в оформлении разрешения на работу (похоже речь идет о натурализации легионеров).
И есть испытательный срок сентябрь-ноябрь 2021.