Кот и планка
Продолжая тему домашних тренировок. Упражнение ПЛАНКА.
Скидываю, так же найденную в нете картинку с упражнением ПЛАНКА. Считаю его довольно действенным при регулярном подходе. Очень хорошо тренирует мышцы кора и убирает бока.
Главное, правильное выполнение. Задницу не поднимаем-не опускаем, голову так же не поднимаем- не опускаем. Тело должно быть ровной линией.
Галина «планка»… буль-буль..
Все мы знаем о таком прекрасном упражнении, как «планка», и о различных его вариациях, типа
Пожалуй, вариаций не так много, просто много увлекательных фоток в просторах интернет)) Не суть… Но очень часто слышу от людей, что их уже «не вставляет» обычная планка, слишком легко она им дается. Специально для таких людей, дам еще один вариант исполнения планки:
Думаю, объяснять тут ничего не нужно, пара лавочек, гантелька. Подержали в одной руке, потом в другой. Станет легко – берите гантельку потяжелее)) Но если же вам и простая планка дается с трудом, или у вас всевозможные проблемы с позвоночником – лучше не пробуйте данное упражнение.
Если для вас 1 минута всего-лишь мгновение...
...то вы никогда не делали планку
Как правильно делать планку
- держать полную планку 1 минуту
- держать планку на локтях 30 секунд
- держать боковую планку 30 секунд
- лечь на пол
- постараться не плакать
- плакать навзрыд
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Вот почему в армии все стройные...
планка - крокодил
зацеп-летучая мышь
курильщик(покурил в неположенном месте)
маши-растеряши (оставили оружие без присмотра)
оздоровительное сауна(в день до 1 кг)
всего несколько таких упражнений и вы снова в теле...