Любителям диет и ПП
Обратите внимание, что «ПП» - это всего лишь без одной буквы «РПП».
*ПП - правильное питание. РПП - расстройство пищевого поведения.
Берегите себя!
Обратите внимание, что «ПП» - это всего лишь без одной буквы «РПП».
*ПП - правильное питание. РПП - расстройство пищевого поведения.
Берегите себя!
Расстройством пищевого поведения называют нездоровое отношение к еде, нарушение способности контролировать своевременный и правильный приём пищи, неспособность формирования рационального питания.
Любые расстройства пищевого поведения, будь то нервная анорексия, нервная булимия, компульсивное переедание или орторексия (навязчивое стремление к здоровой, "правильной" пище) характеризуются смещением фокуса внимания на еду. Пищевые привычки начинают контролировать вашу жизнь. Появляются ритуалы связанные с едой. А в следствии бесчисленных ограничений, которые человек сам себе ставит, его ждут постоянные американские горки, голодовок и переедания (иногда до болевых ощущений)
Наиболее подвержены развитию пищевых нарушенийдевушки 13-18 лет, особенно спортсменки тех видов спорта, где важно держать себя в определённой физической форме (гимнастика, фигурное катание) + различные хареографические направления.
В этом исследовании рассматривались симптомы РПП у бывших гимнасток, а так же отмечалось, что до занятий по гимнастике озабоченность и неудовлетворённость телом была ниже
https://academic.oup.com/ajcn/article/64/6/840/4655241?searc...
Но не думайте, что если вы не 13ти летняя девочка, то вы в безопасности.
Взгляните на статистику РПП В США:
И в этом посте мы подробнее разберём факторы провоцирующие развитие РПП:
1️⃣ Семейные факторы
Фундамент для развития РПП закладывается ещё в детстве нашими родителями, бабушками и дедушками. Кому знакомы фразы по типу: "пока не доешь, из-за стола не выйдешь! " или "пока не доешь суп никакого десерта!"
"будешь хорошо себя вести купим мороженое, а если плохо не купим"
И вот тебе 30, ты живёшь один, но продолжаешь давиться последней крошкой с тарелки, ориентируясь не на чувство сытости, а на то, что нужно
вылизать тарелку настолько, что уже можно обойтись без моющего средства🙈 Также поведение ваших родителей, которые не насилуют вас едой, но сами страдают от РПП (чрезмерно озабочены своим весом и формой) становятся отрицательным примером отношения к еде. И то, в каких условиях воспитывался ребёнок, будет влиять на его пищевое поведение в подрастковом и взрослом возрасте.
2️⃣ Генетический фактор
Не смотря на высокую или низкую наследуемость от 28% до 83%,генетических факторов риска окончательно выявлено не было.
Но есть вероятность наследования других генов, косвенно или напрямую отвечающих за потребность в еде/ чувство голода/насыщения/пищевые предпочтения, определением и исследованием которых учёные заняты на сегодняшний день.
*интересное исследование, в котором выявили связь между изменением в гене препрогрелина и более высоком ИМТ и жировой ткани, препрогрелин связан с изменениями концентрации грелина(гормон голода) и физических и психологических переменных*
https://academic.oup.com/ajcn/article/86/1/25/4633175?search...
3️⃣ Психологические факторы
Посттравматические/тревожные/пограничные расстройства, депрессия, фобии, сильные стрессовые ситуации.
4️⃣ Социальные факторы/давление
*Обычный день человека с РПП, полистать ленту инстаграм > расстроиться , что не так же идеален как люди на фото (привет фотошопу и пластике) > перейти к плану достижения такой же фигуры*
Многие не осознают, что то, что они видят на экране лишь результат умелых рук хирургов и фотографов. Искажается видение своего тела. Формируются нереалистичные ожидания и запросы относительно себя, которые только подкрепляются наличием определенных тенденций в мире кино/моды/искусства
5️⃣ Биологические факторы
Серотонин, дофамин, норадреналин влияют на регуляцию аппетита, настроения, общего самочувствия человека. Поэтому, при их недостаточной секреции и при нарушениях работы гормональной системы могут ухудшиться психоэмоциональное состояние, обострятся стрессовые состояния и нарушаться аппетит.
И возникает главный вопрос - как же бороться с РПП?
Самое важное в борьбе с РПП это восстановление паттерна питания. Насколько долго и какими методами корректируется РПП зависит от клинической картины. Само РПП часто не является самостоятельной проблемой, а идёт в паре с более глубокими психологическими расстройствами или с отдельными проблемами со здоровьем, поэтому и лечение необходимо комплексное: психолог, эндокринолог, гастроэнтеролог, лечение в специализированных центрах.
Моя компетенция, как тренера позволяет работать с РПП, если проблема заключается в нерациональном построении рациона и скорее связана с неосведомленностью и неспособностью его организовать.
А если я понимаю, что это вопрос не банального незнания, а что-то более глубокое, то советую не травмировать себя дальше, а разорвать этот порочный круг решением источника проблемы с психологом, а уже потом возвращаться к тренировкам и обретению новых здоровых привычек
Что делать с тем, чтобы не жрать лишнего? По привычке? Потому что это есть дома. Не покупать - хороший вариант, но в большой семье со взрослыми детьми уже трудно придерживаться. Например, если дома есть сливки (купили для супа), я их буду пить, пока никто не видит. Если дома есть хумус, я его сожру сразу же. Если купили колбасу с белой плесенью - пока не заточу, не успокоюсь. Буду ходить и отрезать по чуть-чуть, мусолить этот кусочек во рту, наслаждаться.
Чувствую себя алкоголиком, которому стыдно, что он делает, но который остановиться, если есть "бутылка" дома, не может... Делаю это украдкой, чтобы домашние не заметили, ведь я перманентно худею. Лишних килограммов - более тридцати. Возраст уже такой, что пора задуматься не о красоте, а здоровье.
Это лечится? Как с этим бороться?
Коротко скажу о том, что в детстве я всегда была полным ребенком, но о методах похудения ни я, ни мои родители ничего не знали. Поэтому тортики, чипсы и булочки в доме были всегда, меня никто не ограничивал, и вес набирался быстро. Уже в 13 лет я весила 55кг при росте 150 с чем-то сантиметров, не занималась никаким спортом и напоминала веселого колобка.
До 18 лет я пыталась похудеть различными способами, которые почти никогда не были здоровыми. То я сижу на яблоках и воде, то занимаюсь в спортзале по 10 часов в день, а потом объедаюсь вредным и сладким. Я худела до 46кг, набирала до 60, снова худела. В общем, средний вес был всегда от 53 до 55. Я заработала расстройство пищевого поведения... но об этом позже.
А затем, в 18 лет, я поступила и переехала. И снова начала худеть. Вес дошел до 51 килограмма, и я выложила в инстаграме пост, где спрашивала, на сколько похудеть еще. Вариантов было два - на 3 кг и на 6. Люди выбрали 6 кг. Мое РПП радостно решило, что худеть мы будем.
Это путешествие растянулось на долгих 9 месяцев, во время которых произошло много всего. Постепенно я смогла отказаться от сахара и фастфуда (да-да, совсем!), перейти на более здоровое питание, разобраться в БЖУ, наладить режим (оказывается, я совсем не сова) и привить новые полезные привычки. Прогулки, холодный душ по утрам, водный баланс. Под конец своего пути я даже начала тренировки, чтобы мое тело подтянулось и появились мышцы.
Но были и минусы. Так как у меня было (и есть) РПП, то я стала есть всё меньше и меньше. В конце концов, я стала есть на 600 ккал в день (да, это возможно, когда готовишь без масла, сахара и ешь действительно очень мало). Мне стало трудно проходить даже 5 тысяч шагов за раз. Я стала пить витамины и железо, чтобы просто делать дела и не чувствовать себя плохо.
Наконец.. путешествие закончилось. Я остановилась на весе в 45.3 кг. И я счастлива сказать, что я больше НЕ ХУДЕЮ!
Я больше не хочу худеть. Я хочу медленно, по 50 калорий в неделю, увеличивать свой рацион, пока не достигну здоровой для меня цифры (как говорят некоторые калькуляторы, это 1400 ккал). Я хочу заниматься спортом, ходить гулять и улучшать качество своего тела и свое здоровье. Я хочу набрать немного веса, но набрать его мышцами, а не жиром. Я хочу, в конце концов, избавиться от РПП.
Я пишу этот пост анонимно, потому что хочу "спрятаться" от возможного негатива в мою сторону. Это мой опыт, мое путешествие, и я делюсь им здесь. Может, кому-то это будет полезно.
под вчерашним постом многие писали, что много не соответствий по параметрам и что лучше бы мне заняться чем-то полезнее
сейчас поподробнее
я занимаюсь спортом, мышечная масса присутствует, однако за последние пол года и выдавшуюся для меня тяжелой зиму тело успело значительно обрасти жиром и соответственно мой вес стал на пол десятка кг больше
не волнуйтесь, не нужно писать что 42 кг это вредно для здоровья и по ИМТ это выраженный дефицит, мне это известно
даже если у меня не получится потерять часть веса при активном образе жизни и сокращении ккал может уйти жир соответственно вес упадет, но и при этом может набраться мускулатура, т. к в летнее время можно проводить более активные тренировки
в итоге получится, что вес будет +-тот же, однако тело будет выглядеть стройнее
сейчас оно и так достаточно подтянутое и с “мяском”
но я хочу достичь именно спортивной худобы, в отличии от обычной это не выглядит так страшно как вы просили себк напредставлять
а еще зацените что нашлось на недавней пробежке
про6лема не очевидна, однако смотреть на се6я 6ез отвращения становится все сложнее.
вкратце о себе:
~50 кг, 165 см, 85-65-85, плечи 95
имею легкое рпп, неосознанный подсчет калорий, деление еды на плохую и хорошую и т.п
фигура в мать, 6едра уже плеч, невыразительная талия, тело словно квадрат, выглядит не то что 6ы худым.
всегда нравилось как смотрится слегка 6олезненная худо6а и до определенного возраста удавалось производить впечатление подо6ного образа. сейчас же крайне не устраивает внешний вид.
что лучше есть и как считать калории - известно, про6лема в том что часто одолевает чувство голода и жор. наступило лето- стало проще держаться. можно отвлечься от этого путем проведения времени на свежем воздухе и не рутинными делами
в о6щем, хочу скинуть до 42 кг путем голодания и сокращения потре6ляемых калорий
очевидно, со6ираюсь вести страницу как дневник голодания и отчеты о съеденном, возможно дополняя это все фотографиями, потому что кто мне запретит?
Все началось больше года назад, а если мыслить масштабно, то с детства
Низкая самооценка, нелюбовь к себе, к отражению в зеркале, вообщем стандартный набор, какбы типичной девушки , наверно
Только все это росло с детства!
Сейчас , я в очень большом замешательстве, питатся нормально я не могу, но и не могу не питатся, с этого и состоит жизнь , здоровья и тд.
Но только стоит еде попасть в мой организм , сразу же должна оттуда , так сказать выйти, только не нормальным способом, как у людей , а вызыванием рвоты…
Всё я описала в предыдущем посте!
Были времена когда истощала себя тренировками, физическими нагрузками, голодовками, Бисак, Фурик, долгие прогулки , чтобы намотать большое количество шагов пройденные етапи…
Мысли покоя не дают, ни работать, ни учится , ни жить, ни думать я не могу, если в моём организме есть хоть небольшое, хоть большое количество еди…
Всё бы ничего, вся ирония в том , что учусь я в Медицинском на 4 курсе(последний)
Но как видите , результат нулевой, консультации психологов , психиатров, фармацевтика, поддержка близких, все насмарку, только совесть мучает , что я мягко говоря тварь неблагодарная, или же просто человек которому трудно бороться и контролировать навязчивые мысли…
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
25 августа заселилась в общежитие и вдруг (сама не думала, что так получится) перешла на дробное питание. (Да-да, всё с тем же дефицитом калорий...)
Дефицит, конечно же, держу посильный (~20-25%). При этом, что интересно, не тренируюсь в зале (только "вакуум", учёба, прогулки время от времени). И я уже за прошлую неделю заметила такие вот изменения: живот стал более плоским и, хоть конкретно талия осталась прежней, уменьшился в объёмах, ("вакуум", конечно же, сыграл свою роль, но питание тоже очень важно), улучшилось самочувствие и настроение в целом, тело, скорее всего, немного похудело целиком, но меня всегда больше волнует область талии и бока (да и на весы я не вставала).
В дробном питании нашла для себя огромное количество плюсов: можно кушать часто, хоть и маленькими порциями (ненавижу острое чувство голода, потому что воспоминания окутывают не самые приятные), график удобно "подгонять" (пожалуй, для некоторых частые приёмы пищи – как раз неудобство, но в учебном году я не могу практиковать интервальное голодание, которым увлеклась летом), постепенно развивается интуиция (начинаю понимать, что действительно хочется съесть) и осознанность (я наконец научилась кушать медленно)... Кроме того, я не чувствую абсолютно никакого дискомфорта, хоть и ограничиваю себя в некотором плане. Чувствовать себя хорошо важно, потому что стресс – враг красивой фигуры. Именно поэтому стоит всегда слушать свой организм и подбирать систему питания или диету, которая не будет для вас "клеткой". (Раньше я в это не верила, но, когда прочувствовала, поняла суть данных слов).